Needo potenziare la mia resistenza. Cosa consigliate?
(ho un abbonamento in palestra dove ci sono cyclette e tapisroulant o come cazzo se chiamano)
Needo potenziare la mia resistenza. Cosa consigliate?
(ho un abbonamento in palestra dove ci sono cyclette e tapisroulant o come cazzo se chiamano)
corsa o ciclismo.
Il resto son cazzate.
Outdoor o indoor dipende da te, dalla testa che hai, io non ce la farei in casa o palestra, ergo se hai il parco da girare saresti a posto proprio
ah.. se opterai x la corsetta o la pedalata, non per 20 minutini eh.. minimo minimo 40, aumentando gradualmente e includendo ogni volta che andrai degli scatti o comunque delle variazioni di ritmo, mantenendo fra una e l'altra il passo costante.
Se lo farai regolarmente, tutti i giorni, la resistenza ti aumenterà senza dubbio.
DaocSpoiler
approfitto di voi per un consiglio: sto facendo palestra da 3 mesi, sono nella fase in cui si mette massa visto che sono magro all inverosimile, è possibile in contemporanea fare qualcosa per migliorare il fiato? o mi conviene fare prima una cosa e poi l altra ? tnks
io ho un fiato di un fumatore di 50 anni
purtropo la palestra oltre che tonificare i muscoli (avendo snobbato i classici 20 minuti di ciclette) non fa.
Ora mi dovrò mettere a correre per la stagione estiva in mountain bike :\
Cmq se non si hanno problemi con le articolazioni (leggasi ginocchia, caviglie), meglio fare corsa a piedi, altrimenti vai di bici/ciclette.
si ma per quanto tempo e quanti min e quante volte a sett?
madonna tutti i gg no è troppo -.- 3 volte a sett bastano?
non è matematico, dipende da te.
gia 3 volte a settimana un 20 minuti a 7km/h (su tapis) direi che è buono.
poi o aumenti a mezz'ora, o aumenti la velocità di corsa.
ragazzi ci vogliono solo 20 minuti perchè i muscoli si scaldino... questo è la base proprio.
Inutile girarci attorno... il fiato si fa esattamente come la massa muscolare, cioè spingendosi oltre i propri limiti.
Il muscolo lavora e cresce quando si è affaticati, è li che si costruisce...
PEr il fiato è cosa analoga... se finita la corsa non avete neanche un briciolo di affaticamento o fiatone.. non avete apportato nulla di più a quanto avevate già prima in termini di resistenza.
Per cui cominciate pian pianino ma già dopo una o due settimane dovete cominciare a correre x almeno 30 40 minuti senza soste... o 1 al massimo...
Io vado tutti i giorni, si possono eventualmente fare delle pause x 2 giorni non oltre.
3 volte alla settimana serve forse a far venire un pelo d'appetito in più.
DaocSpoiler
prima di tutto dovresti guardare la tua tecnica di corsa se non lo fai come sport, nel senso che molte volte ti trovi ad aver schemi motori scorretti che fan si che quando corri sprechi piu energie di quanto richieste ed alla lunga si fa sentire .
In palestra parla col tuo istruttore , potresti farti fare un circuito cardio che comprende macchine come : tappeto - bicicletta - glaydex , ti dira lui il metodo d'allenamento .
Se proprio vuoi fare una cosa sburissima per ultimissima cosa perche e la piu difficile, dovresti andare a valutare il tuo modo di respirare ( lol ) , sembra na cazzata ma moltissime persone corrono col diaframma bloccato andando quindi a respirare solamente con la "respirazione accessoria" , per capirci respiri solo con la parte alta e non con la parte bassa dell addome , che comporta i classici dolori intercostali ; se pero vuoi solo aumentare di pochetto la tua resistenza senza scopi agonistici lascia perdere .
si a me serve aumentare la mia resistenza per durare di più nelle partite di pallone con la mia squadra i tuoi consigli mi sembrano ottimi ma troppo "avanzati" per il mio livello ed il mio "scopo"
@necker: te dici 40min minimo e sosta massima 2giorni? bhè 3 volte a sett sono 3 pause di 2 gg l'una.. ma 40min a che velocità? cioè 40min a 10km/h muoio prima penso.. son sempre stato sugli 8-9 o anche 10 ma non + di 15min