integratori e boiate[?] simili

[Mez]

Quanto fanno male? Chiedo perchè vorrei provare a prenderne qualcuno. A base di proteine, non per far crescere muscoli come i body builder, ma per integrare il pranzo, dato che mangio sempre ad cazzum per lavoro (mediamente 1 panino solo a mezzogiorno).

Ha senso prenderne uno a meta mattinata per integrare il pranzo? Anche perchè ora che ho ripreso gli allenamenti certe volte sono proprio spompo, al limite (allenamenti muay thai, 3 volte o 4 alla settimana x 2 ore e mezza l'uno)

Vorrei qualche chiarimento prima di dare 100€ al dietologo e farmi prescrivere una dieta ad cazzum

edit: o qualche alimento che integri ma senza gonfiarmi come un pallone alle 11 del mattino

[Zl4tan]

Quanto fanno male? Chiedo perchè vorrei provare a prenderne qualcuno. A base di proteine, non per far crescere muscoli come i body builder, ma per integrare il pranzo, dato che mangio sempre ad cazzum per lavoro (mediamente 1 panino solo a mezzogiorno).

Ha senso prenderne uno a meta mattinata per integrare il pranzo? Anche perchè ora che ho ripreso gli allenamenti certe volte sono proprio spompo, al limite (allenamenti muay thai, 3 volte o 4 alla settimana x 2 ore e mezza l'uno)

Vorrei qualche chiarimento prima di dare 100€ al dietologo e farmi prescrivere una dieta ad cazzum

edit: o qualche alimento che integri ma senza gonfiarmi come un pallone alle 11 del mattino


se ti senti spompo non risolvi con le proteine, ti serve altro, le proteine servono per la costruzione dei muscoli...

di solito il senso di stanchezza è dato da poca assunzione di sali minerali e carboidrati..

le proteine prendile se ritieni che con la dieta normale non ne assumi abbastanza per il lavoro che fai in palestra.. ma occhio ai reni..

certo, se mangi a cazzum è difficile vedere dei risultati ottimali in palestra, la dieta mi sono reso conto che fa un buon 70% del lavoro..

[Hador]

brace yourself, marphil is coming.

[Tacitus]

occhio ai reni ._.

[Mez]

non li ho mai presi in vita mia, non ho detto che voglio prenderli obbligatoriamente, però mi interesserebbe sapere qualcosa di piu, che so 50gr al giorno e stop li, non capisco un cazzo di ste cose:nod:

[Marphil]

brace yourself, marphil is coming.

Eccomi :sneer:

BTW gli integratori, come dice la parole stessa, servano ad integrare mancanze della dieta. Fondamentelmente il loro uso dovrebbe essere ridotto al minimo, non perchè facciano male di per se, ma perchè mangiare bene e sano è sempre preferibile.

Se uno mangia male di base gli integratori sono solo uno spreco di soldi. E non c'è un quantitativo min/max prestabilito, tutto dipende appunto da come e cosa mangi abitualmente.

Il cit è sempre la dieta giornaliera.

Sentire un nutrizionista non è mai il tempo sprecato, il problema di fondo è che molti nutrizionisti si spacciano per tali e fanno + danno che altro.

Occhio a chi ti rivolgi in caso.

Il primo passo è cmq avere il giusto approccio mentale al cambiamento e all'abitudine di mangiare bene e determinate cose ogni giorno.

La difficoltà è soprattutto psicologica/organizzativa.

Superata quella il resto è na cazzata, anzi poi risulta estremamente comodo/pratico fare la spesa già sapendo sempre cosa ti serve e prepararti i pasti

[Zl4tan]

uppo marphill sulla questione organizzativa-psciologia, quando andrò ad abitare da solo forse riuscirò ad avere una dieta degna di uno sportivo..
se stai a casa devi un pò adeguarti e sopratutto resistere alle tentazioni è complicato... se la domenica la mamma ti fa la lasagna e la sorella la torta, che cazzo fai?
sopratutto, sia torta che lasagna rimangono per il lunedi.. che fai li butti???????

abitando solo, ti fai la spesa corretta e poi è tutto piu facile...

la dietà è tutto...

[Hador]

seeee te piacerebbe, abitando da solo c'è la pancetta al 50% di sconto e cheffai, non la prendi? Mentre la settimana dopo sei impegnato e mangi pasta per 4 sere perchè è l'unica cosa che hai in casa... :sneer:

[Mez]

ma piu che altro io sono sempre seduto o sulla macchina, o in ufficio davanti al computer, ma non posso sempre andare al bar/ristorante perchè i clienti merdosi arrivano sempre anche alle 13 spaccate
ho un'alimentazione misera da non so quante kcal (latte al mattino+broches / panino a mezzogiorno / pasta + carne la sera - basta ttutto qui...) tempo fa un dietologo mi ha dato una dieta (quando facevo arti marziali in passato) da 2.500kcal iperproteica al giorno e non sapendo quante cazzo erano ho visto la tabella, ma sono 5 pasti al giorno, ma sopratutto a pranzo, come cazzo faccio a mangiare pasta + secondo frutta se non ne ho la possibilita? boh


non mi sono mai interesato e mai capito una sega di ste cose

[Zl4tan]

seeee te piacerebbe, abitando da solo c'è la pancetta al 50% di sconto e cheffai, non la prendi? Mentre la settimana dopo sei impegnato e mangi pasta per 4 sere perchè è l'unica cosa che hai in casa... :sneer:

non distruggere i miei sogni e le mie aspettative qq

[huntermaster]

ma basta con le cazzate che fa male ai reni, non si possono sentire

anche se ti mangi 6 kg di banane non stai bene. mica devi prendere un barattolo di 2kg di proteine al giorno.

cmq se ti serve un integratore per il recupero muscolare direi di dirigermi su altro non sulle proteine.

[huntermaster]

ma piu che altro io sono sempre seduto o sulla macchina, o in ufficio davanti al computer, ma non posso sempre andare al bar/ristorante perchè i clienti merdosi arrivano sempre anche alle 13 spaccate
ho un'alimentazione misera da non so quante kcal (latte al mattino+broches / panino a mezzogiorno / pasta + carne la sera - basta ttutto qui...) tempo fa un dietologo mi ha dato una dieta (quando facevo arti marziali in passato) da 2.500kcal iperproteica al giorno e non sapendo quante cazzo erano ho visto la tabella, ma sono 5 pasti al giorno, ma sopratutto a pranzo, come cazzo faccio a mangiare pasta + secondo frutta se non ne ho la possibilita? boh


non mi sono mai interesato e mai capito una sega di ste cose

i pasti te li gestisci in base ai ritmi: colazione, pranzo, merenda,cena pre nanna. se non puoi per motivi vari fare un pasto così o non lo puoi fare abbondante, ti aggiusti.

[Hador]

non distruggere i miei sogni e le mie aspettative qqso 2 settimane che la coop svizzera ha messo la pancetta americana in offerta, quella di epic meal per intenderci, non puoi capì che cosa mi sto cucinando :nod:

[Marphil]

ma piu che altro io sono sempre seduto o sulla macchina, o in ufficio davanti al computer, ma non posso sempre andare al bar/ristorante perchè i clienti merdosi arrivano sempre anche alle 13 spaccate
ho un'alimentazione misera da non so quante kcal (latte al mattino+broches / panino a mezzogiorno / pasta + carne la sera - basta ttutto qui...) tempo fa un dietologo mi ha dato una dieta (quando facevo arti marziali in passato) da 2.500kcal iperproteica al giorno e non sapendo quante cazzo erano ho visto la tabella, ma sono 5 pasti al giorno, ma sopratutto a pranzo, come cazzo faccio a mangiare pasta + secondo frutta se non ne ho la possibilita? boh


non mi sono mai interesato e mai capito una sega di ste cose

E allora Mez nel tuo caso in cui sei circondato da Bar zozzi e ristoranti peggio e hai orari che variano la soluzione migliore è questa

http://worldwideplastic.com/tupperwarefundraising/tupperwarebowls.jpg

Ovvio richiede lo sbatti di prepararsi a casa i pasti (ma se ti organizzi con piatti freddi puoi fare anche tutto l'occorrente per 3 giorni+ e sbatti tutto dentro il frigo/freezer)

Io uso pure all' occorrenza (a seconda dei piatti che mi preparo) un mini zainetto termico.

Ripeto, ci vuole un pò di organizzazione, ma è + uno sbatti iniziale che altro poi come tutte le cose viene anche in automatico.

I vantaggi sono enormi, non solo in termini di qualità del cibo ma anche dal punto di vista economico, si risparmia un botto.

BTW piatti come un insalata di tonno/pollo + riso integrale/cracker integrali (tipo WASA) + 1/2 cucchiai d'olio extra vergine è un piatto super completo/non ci vuole un cazzo a prepararlo/ te lo mangi in manco 5 min.

[Warbarbie]

Pd non date retta a quel cazzone di Marphil che diventate dei lobotomizzati

[Dryden]

Qual'è la mia aspettativa di vita se ogni giorno: colazione by 2 merendine, pranzo by 2 panini random, cena pasta+carne+frutta......... ?

[Zl4tan]

Qual'è la mia aspettativa di vita se ogni giorno: colazione by 2 merendine, pranzo by 2 panini random, cena pasta+carne+frutta......... ?

va beh la colazione con 2 plumkake al cioccolato è irrinunciabile pure per me piddi..

[Marphil]

Pd non date retta a quel cazzone di Marphil che diventate dei lobotomizzati

Poi però vieni a piangere che non ti entrano + i pantaloni e devi levare cm de panza

[San Vegeta]

seeee te piacerebbe, abitando da solo c'è la pancetta al 50% di sconto e cheffai, non la prendi? Mentre la settimana dopo sei impegnato e mangi pasta per 4 sere perchè è l'unica cosa che hai in casa... :sneer:
tru stori

cmq 2 ore e mezza di allenamento di muay thai, grazie al cazzo che ti senti stanco!!!!

[Razj]

siamo sicuri che sia muay?

[Mez]

E allora Mez nel tuo caso in cui sei circondato da Bar zozzi e ristoranti peggio e hai orari che variano la soluzione migliore è questa
http://worldwideplastic.com/tupperwarefundraising/tupperwarebowls.jpg
Ovvio richiede lo sbatti di prepararsi a casa i pasti (ma se ti organizzi con piatti freddi puoi fare anche tutto l'occorrente per 3 giorni+ e sbatti tutto dentro il frigo/freezer)
Io uso pure all' occorrenza (a seconda dei piatti che mi preparo) un mini zainetto termico.
Ripeto, ci vuole un pò di organizzazione, ma è + uno sbatti iniziale che altro poi come tutte le cose viene anche in automatico.
I vantaggi sono enormi, non solo in termini di qualità del cibo ma anche dal punto di vista economico, si risparmia un botto.
BTW piatti come un insalata di tonno/pollo + riso integrale/cracker integrali (tipo WASA) + 1/2 cucchiai d'olio extra vergine è un piatto super completo/non ci vuole un cazzo a prepararlo/ te lo mangi in manco 5 min.
proverò organizzarmi cosi allora, vedro poi oltre al riso se c'è qualche altro primo piatto freddo da prepararmi, o qualche verdura fredda

2 ore mezza sono divese in 1ora preparazione atletica / 1ora thai / 15minuti stretching e 15 free puoi pure andare a casa

[San Vegeta]

lo dici come se la preparazione atletica e l'arte marziale di turno non fossero allenamento sfiaccante... :D

[Gramas]

Ba guarda ti dico io ho iniziato palestra da 1 mese e cambiato dieta drasticamente e aggiunto gli integratori.....che poi io mi sa onestamente non ho mai mangiato per un cazzo bene.Quando andavo a scuola sistematicamente saltavo la colazione e mangiavo mille schifezze ma ero magro per tutto lo sport che facevo...periodo di daoc vabbe chi mi ha visto sà e cmq anche quando sono dimagrito(male,facendo solo cardio e mangiando poco)mangiavo di merda.

Da un mese a questa parte ho molta più energia mi sento molto meno stanco non ho quasi mai attacchi di fame con tutto che vado in palestra 5volte a settimana...

Lo sbatti vero è prepararsi la roba per il lavoro dentro le schiscette ma finisce li...io spesso durante la settimana mi alzo, faccio colazione, preparo da mangiare, vado in palestra prendo gli integratori, vado a lavoro in treno, mi metto in sala pausa attacco il micronde mangio e attacco a lavorare

il mio pranzo è 150/200g di verdure 50g di pasta integrale 180g di petto di tacchino 10g olio d'oliva in 10minuti lo mangi anche meno se ti strafoghi....non ho mai mangiato così bene e gli effetti si sentono(a livello energetico ma anche sul corpo)

O poi se la domenica ti fanno le lasagne le mangi eh,io di solito domenica a pranzo mi faccio una ricca carbonara

roba tipo cioccolato,torte,fritti etc non è che vanno eliminati a 0 ma lo mangi 1 volta a settimana controllandoti(lo so è dura)

[Marphil]

Il Nescional è motivato.

Bravo Gramas

[Mez]

iniziato oggi con:
- 8 am: brioches + latte e biscotti + yogurt
- 10.30: tramezzino con bresaola + succo d'arancia
- 13.30: insalata di riso + petto di pollo + frutta
- 18.00: frutta [banane]
- cena: pasta al sugo + uova o pesce + verdura

Per il momento faccio cosi, vediamo come va, al massimo aggiungo un integratore di proteine in polvere

[Marphil]

Dovresti farti uno schema dietetico secondo il tuo fabbisogno calorico giornaliero (che è soggettivo, oltre le caratteristiche fisiche dipende anche dall'attività lavorativa/sportiva che uno esegue).

Scritta così è abbastanza difficile da commentare in quanto la differenza le fanno soprattutto le porzioni (una cosa è mangiarsi 2 etti di paste la sera un' altra è una porzione da 80gr).

Gli abbinamenti non sono il max, eviterei latte + yogurt la mattina (o prendi uno o prendi l'altro), briosches e biscotti se ti piacciono i cereali ti saziano sicuramente di + e sono migliori (tipo corn flakes), altrimenti fette biscottate integrali con miele, fiocchi d'avena ecc. Anche fette biscottate con yogurt e 1 cucchiaino di burro d'arachidi (a me piace un casino) è un buon mix.

Introdurrei una fonte proteica nel secondo spuntino. Le banane sono ottime dopo l'allenamento, meno in assenza avendo un IG abbastanza elevato. Terrei ad es. banane + pasta quando ti alleni, se non ti alleni opta per altra frutta (es. mele/pere/ananas ecc.) e carbo integrali (in porzione minore) la sera.

Mancano totalmente i grassi che sono essenziali come fonte energetica, do scontato che tipo nell'insalata la condisci con 1/2 cucchiai di olio extra vergine.

Inserire anche una porzione di frutta secca negli spuntini (arachidi non salate, mandorle, nocciole, noci ecc.) non sarebbe male.

[Gramas]

Non voglio fare l'espertone di sto cazzo che non sono..però..da quello che ho imparato:

se vuoi fare una cosa fatta bene... eviterei il pane da tramezzino, prendi quello integrale con la crusca è molto buono e come ha detto marphil evita latte+yogurt

cioè tu dalle 13.30 alle bo 20 ti mangi delle banane?troppo poco e troppo grasse secondo me, a che ora ti alleni?se tipo ti alleni alle 16 allora magari prendi delle proteine in polvere alla fine(18.30)poi alle 20.00 mangi ma eviterei la pasta,se non ti alleni magari ti fai uno spuntino sempre con pane integrale(50g)e bresaola o fesa di tacchino

[Mez]

mi alleno dalle 20.00 alle 22.30/23 circa

[Marphil]

mi alleno dalle 20.00 alle 22.30/23 circa

Quando ti alleni allora aumenta un pò la razione di riso a pranzo e mangia del pane integrale/mele/pere con qualche frutta secca prima di andare ad allenarti (1 oretta prima)

Dopo l'allenamento fattelo pure un bel piatto di pasta ma evita di mangiarlo la sera quando non ti alleni.