Fitness, dieta e panza

[Hudlok]

Beh. Ovvio, e' una questione personale. Io mi annoiavo quando ci andavo "per fare qualcosa" e un po' meno quando ci andavo per motivi sportivi (ma a quel punto la prendevo come un lavoro)... ma e' proprio l'ambiente, la musica da aerobica a palla, il sudore tiepiduccio evaporato ad altezza faccia per due ore, la gente che vuole attaccar bottone per forza..
..contento tu :look:
Ma io non parlavo di steroidi.. quelle sono situazioni patologiche... ma anche tutti gli integratori di amminoacidi, la creatina, le altre polverine strampalate lecitissime e non illegali - che comunque bene al fegato non devono fare - .. rientrano in una mentalita' un po' strampalata da chi vuole alzare piu' pesi perche'.. vuole poter dire di alzare piu' pesi...


mettila cosi. . c 'è chi ha l auto e se la tiene di serie, e c'è chi la tiene linda pulita rombante con lo spoiler e le minigonne :look:

[Va$h]

manco alla mia....
io vo qua http://www.wertheim.at/Photos/objekt_mcdonald2_2.jpg
e questo è il mio personal trainer http://www.bootsnall.org/datw/archives/ronald%20mcdonald.jpg
:sneer:
:love: :love: :love: :love: uppo:love: :love: :love: :love:

[Kinson]

Beh. Ovvio, e' una questione personale. Io mi annoiavo quando ci andavo "per fare qualcosa" e un po' meno quando ci andavo per motivi sportivi (ma a quel punto la prendevo come un lavoro)... ma e' proprio l'ambiente, la musica da aerobica a palla, il sudore tiepiduccio evaporato ad altezza faccia per due ore, la gente che vuole attaccar bottone per forza..
..contento tu :look:
Ma io non parlavo di steroidi.. quelle sono situazioni patologiche... ma anche tutti gli integratori di amminoacidi, la creatina, le altre polverine strampalate lecitissime e non illegali - che comunque bene al fegato non devono fare - .. rientrano in una mentalita' un po' strampalata da chi vuole alzare piu' pesi perche'.. vuole poter dire di alzare piu' pesi...

ma soprattutto parlarmi di un X articolo scientifico che dimostra che un uso intelligente di aminoacidi / integratori in genere faccia male al fegato . trovamelo e ne riparliamo altrimenti si parla per pregiudizio comune .

E per inciso , integratori quali aminoacidi e proteine aiutano alla definizione muscolare / crescita di tutta la struttura corporea . Idem per esempio la maltodestrina che serve a recuperare lo stress da fatica post sforzo fisico .

Non è una semplice questione di : io io io muscoloso e prendo uno schifo di qualsiasi cosa per tirare più peso . Ci saranno pure così ma occhio a non generalizzare questo concetto .

[Kith]

:shocked:
Coming out?



a frosciiiiiiiiiiiii, sempre a travisare :nod:

[Kith]

Ma io non parlavo di steroidi.. quelle sono situazioni patologiche... ma anche tutti gli integratori di amminoacidi, la creatina, le altre polverine strampalate lecitissime e non illegali - che comunque bene al fegato non devono fare - .. rientrano in una mentalita' un po' strampalata da chi vuole alzare piu' pesi perche'.. vuole poter dire di alzare piu' pesi...


si vabbè....
ogni sport "fatto seriamente" ha i suoi integratori, non caghiamo fuori dal vaso plz


tra l'altro LOL @ amminoacidi fanno male al fegato gli amminoacidi li danno proprio a chi ha avuto problemi di fegato, visto che sono sostanze che il corpo assorbe direttamente senza bisogno che vengano filtrate dal fegato...

[ihc'naib]

ma soprattutto parlarmi di un X articolo scientifico che dimostra che un uso intelligente di aminoacidi / integratori in genere faccia male al fegato . trovamelo e ne riparliamo altrimenti si parla per pregiudizio comune .
E per inciso , integratori quali aminoacidi e proteine aiutano alla definizione muscolare / crescita di tutta la struttura corporea . Idem per esempio la maltodestrina che serve a recuperare lo stress da fatica post sforzo fisico .
Non è una semplice questione di : io io io muscoloso e prendo uno schifo di qualsiasi cosa per tirare più peso . Ci saranno pure così ma occhio a non generalizzare questo concetto .

non voglio generalizzare, ne' dare una categorizzazione totale degli integratori. Come sai, nel mio sport ne fanno uso, e non c'e' niente di male. E' una questione di necessita'...nello sport praticato ad alto livello l'integratore serve perche' hai certi consumi, decisamente superiori agli standard, che recuperare con una dieta, per quanto oculata, sarebbe complicato. Ma se non hai finalita' del genere, l'unica necessita' e' quella di aumentare la massa corporea faticando di meno, o prendendo una scorciatoia (perche' ti assicuro che non ho mai preso integratori di alcun tipo eppure ero diventato ben grossotto quando facevo un bel po' di palestra. ).. ma allora tutto il discorso "stare in pace col proprio corpo", "fatica per vedere i risultati" va a farsi benedire e rimane soltanto, quel che dicevo, voler esser grosso per esser grosso e basta.

Sui danni al fegato: essendo integratori, e' ovvio che presi intelligentemente non fanno male. Ma io nutriro' sempre due o tre sospettini sul rispetto della posologia da parte dei palestrati fai da te.. :)

[Hudlok]

la palestra è un luogo ;)

dare del palestrato a chi ci passa molto tempo è alquanto brutto.

Ai tuffatori ed ai nuotatori che dici? piscinati?

Cmq il prob secondo me è che il palestrato sgaio ha un bel corpo e la gente come rosika ;)

quindi dicono che si doppano, che si drogano, che moriranno presto, che son impotenti, che lo hanno piccolo che non riescon a muoversi etc etc etc

ho in mente parekkia gente di 40 e passa anni che a vederli sembran 30 enni . . . e tanti 40 enni che a vederli sembran 60 enni . . .


Inchab . . . utilizza un integratore proteico pure la mamma [50 enne ] del tipo della palestra dove vo io . . . e t assicuro che lei non li tocca i pesi -.-

sono semplicemente pratici e non costan kissa ke.

[ihc'naib]

Cmq il prob secondo me è che il palestrato sgaio ha un bel corpo e la gente come rosika ;)



Hm. Non credo sia il mio caso .




quindi dicono che si doppano, che si drogano, che moriranno presto, che son impotenti, che lo hanno piccolo che non riescon a muoversi etc etc etc



Boh. Io queste critiche le riservo per chi si droga davvero, per chi usa gli steroidi..




ho in mente parekkia gente di 40 e passa anni che a vederli sembran 30 enni . . . e tanti 40 enni che a vederli sembran 60 enni . . .



Ma che c'entra?




Inchab . . . utilizza un integratore proteico pure la mamma [50 enne ] del tipo della palestra dove vo io . . . e t assicuro che lei non li tocca i pesi -.-
sono semplicemente pratici e non costan kissa ke.

e io che dicevo? non sono necessari ma fanno comodo... sono una scorciatoia. Perche' ti fa fatica seguire una dieta equilibrata, o perche' ti fa fatica diventar grosso con la pazienza, appunto..

[Drugnon]

Ho conosciuto un tipo che prendeva steroidi, per i primi tempi usava il pene per fare buchi nel muro da quanto è duro, ma poi dopo uno/due anni ha smeso di alzarsi e ha dovuto ricorrere al viagra (all'età di 29 anni).


Quella che chi è palestrato ha più possibilita col gentil sesso è una cazzata (e lo dico da palestrato col fisicone che non combina un cazzo :nod: :nod: )

[Kith]

Ho conosciuto un tipo che prendeva steroidi, per i primi tempi usava il pene per fare buchi nel muro da quanto è duro, ma poi dopo uno/due anni ha smeso di alzarsi e ha dovuto ricorrere al viagra (all'età di 29 anni).
Quella che chi è palestrato ha più possibilita col gentil sesso è una cazzata (e lo dico da palestrato col fisicone che non combina un cazzo :nod: :nod: )


Il corpo umano produce in norma una quantita di ormoni stimabile in nanogrammi al giorno.
Quelli che si fanno di steroidi con una sirigina si iniettano dai 50 ai 100 microgrammi....


Cmq fisico palestrato != bel fisico

Avere un bel fisico aiuta di certo nel primo impatto di un approccio (almeno a me vedere una ragazza con un bel fisico piace... non so voi se vi piacciono le grassone o la anoressiche asd) e aiuta a essere più sicuri di se stessi.

Cmq Ihc integrare proteine non è barare, semplicemente invece che mangiarti 3 uova la mattina ti spari sto bicchierone al cioccolato e bon.

Io mai preso proteine, probabilmente a settembre inizierò, causa università non posso permettermi un buon pasto e tantomeno un buon spuntino di metà mattina.

Poi cmq consiglio personale: evitare di sparare su cose che non conosciamo...

[Hudlok]

son daccordo pur io che non aiuta tutto sto che avere il fisichetto ;)


le fanciulle non sono cretine come noi :P!

[Kinson]

Hm. Non credo sia il mio caso .
Boh. Io queste critiche le riservo per chi si droga davvero, per chi usa gli steroidi..
Ma che c'entra?
e io che dicevo? non sono necessari ma fanno comodo... sono una scorciatoia. Perche' ti fa fatica seguire una dieta equilibrata, o perche' ti fa fatica diventar grosso con la pazienza, appunto..


ich forse ti sfugge che prendere integratori non vuol dire : non ho voglia di stare a dieta e piglio la via facile : l'integratore preso seriamente ha orari precisi dosi precise , e va ad ottimizzare quello che in natura non potresti ottenere allo stesso modo .

Tipo un integratore proteico va ad agire direttamente e piu efficacemente , e ha meno casini con apporto di grassi - carboidrati che chi sta a dieta precisa non può sgarrare troppo .

Come detto dall amico qua sopra , la mattina è meglio prendere tot grammi di proteine nel latte piuttosto che prendersi 4 bianchi d'uovo , idem per il pre nanna dove ti trovi a dover prendere tot proteine ed evitare N carboidrati : gli alimenti in natura ci sono ma come dire , prendere 200 grammi di tonno al naturale all una di notte mi sta un po antipatico eh :D

L'integratore è un ottimizzazione di una dieta che include esercizio aereobico , anaerobico , sana alimentazione e tanta , ma tanta costanza .

Dire proteine da integratori = via comoda per i palestrati è un immane generalizzazione / categorizzazione , gli itnegratori li usano a tutte le età e sono funzionali a diete mirate . Li usa pure mio padre e non tocca una palestra che non sa manco com'è fatta da lontano :D

[Hudlok]

io a milano in gita con la scuola in bar [eravamo allo smau e siam scappato via ghghhg] a pranzo gli ho detto di mettermi un piatto i famosi 250 gr di tonno con un po' d'olio -.-U i miei compagni di classe m han guardato piuttosto allibiti :rain:


[avevano delle scodelle con il tonno al naturale per i tramezzini . . . "scusi me ne mette 250 gr in piatto?" :confused:]

[Kinson]

io a milano in gita con la scuola in bar [eravamo allo smau e siam scappato via ghghhg] a pranzo gli ho detto di mettermi un piatto i famosi 250 gr di tonno con un po' d'olio -.-U i miei compagni di classe m han guardato piuttosto allibiti :rain:
[avevano delle scodelle con il tonno al naturale per i tramezzini . . . "scusi me ne mette 250 gr in piatto?" :confused:]

guarda io ti posos raccontare cosa succede ogni sabato sera :

cena :

Amici random che prendono : patate fritte fritte fritte nel grasso grasso con mezzo chilo di maionese mescolata a 250 grammi di ketchup , pizza con 40 chili di mozzarella di bufala immerse nei wurstel , aggiunta di birrozza doppiomalto . Un mio amico molto selettivo dopo aver visto la lista delle benvande fa : bah dammi qualcosa purchè sia alcolico :rotfl:: per la quantità non sapendosi regolare con le pinte stanno organizzandosi per portarsi un tubo da giardinaggio da casa da collegare al distibutore alla spina e un walkie tolkie per contattare il ristoratore per aprire il rubinetto :rotfl: .

si raggiunge il top con i classici soggetti che si rifilano un paio di bistecche di maiale , ma che sia morto obeso altrimenti si sentono offesi :sneer:

Ah , come antipasto chiaramente olive ascolane affogate nel fritto misto , con aggiunta di qualche bruschetta invasa di olio e possibilmente contornata di qualcosa di leggero : mozzarelline fritte :rotfl:

La cena poi terminerà con la pietra tombale del classico " dolcetto per terminare il pasto " , una cosetta leggera tipo un paio di tiramisù a testa che prendono i maschietti , oppure della panna cotta . Il top si raggiunge come al solito quando le donne fanno : OHHH NOOOHH IL DOLCEHHH grasiiiiihh nooohh non vogliohhh tutta cicciah e brufolihhhhh ( questo detto dalla stessa persona che si è scofanata i chili id maionese con patate di prima eh ) .

Chiaramente le donne non ordinano , ordinano gli uomini che poi saranno depredati dei dolci dalle donne : cara ne vuoi ? si un morsetto magari piccolo piccolo . Risultato : tiramisù completamente imploso , a momenti c'è rischioche si mangi pure la porcellana del contenitore del dolce:rotfl:

a quel punto arriva la cameriera da me e mi fa : lei che desidera ?

io : ok chiamami marco ( il proprietario ) . e mentre gli altri chiacchierano dei cazzi loro rigorosamente divisi tra maschi e femmine io dico :

ok marco , portami un insalata ma gli aromi portameli in tavola che condisco io , poi uhm , vediamo , hai della carne magra ? agnello ? uhm , carni bianche ? Ok ok , allora vediamo , da bere semplicemente della minerale non gasata , poi uhm , nient'altro , un caffè magari .

a questo punto finita l'ordinazione ed intorno a me si crea il silenzio , stile silent hill .

Tutti allibiti . gli uomini mi allibiscono di vaffanculo :nod: le donne invece mi chiedono consigli per la dieta :rotfl: ma la lollosità si raggiunge quando sopravvengono i sensi di colpa post pasto e vengono da me a confessarsi :rotfl: :rotfl:

questo è quello che succede ogni sabato :nod: e la chiamano vita monotona :sneer:

[Va$h]

guarda io ti posos raccontare cosa succede ogni sabato sera :
cena :
Amici random che prendono : patate fritte fritte fritte nel grasso grasso con mezzo chilo di maionese mescolata a 250 grammi di ketchup , pizza con 40 chili di mozzarella di bufala immerse nei wurstel , aggiunta di birrozza doppiomalto . Un mio amico molto selettivo dopo aver visto la lista delle benvande fa : bah dammi qualcosa purchè sia alcolico :rotfl:: per la quantità non sapendosi regolare con le pinte stanno organizzandosi per portarsi un tubo da giardinaggio da casa da collegare al distibutore alla spina e un walkie tolkie per contattare il ristoratore per aprire il rubinetto :rotfl: .
si raggiunge il top con i classici soggetti che si rifilano un paio di bistecche di maiale , ma che sia morto obeso altrimenti si sentono offesi :sneer:
Ah , come antipasto chiaramente olive ascolane affogate nel fritto misto , con aggiunta di qualche bruschetta invasa di olio e possibilmente contornata di qualcosa di leggero : mozzarelline fritte :rotfl:
La cena poi terminerà con la pietra tombale del classico " dolcetto per terminare il pasto " , una cosetta leggera tipo un paio di tiramisù a testa che prendono i maschietti , oppure della panna cotta . Il top si raggiunge come al solito quando le donne fanno : OHHH NOOOHH IL DOLCEHHH grasiiiiihh nooohh non vogliohhh tutta cicciah e brufolihhhhh ( questo detto dalla stessa persona che si è scofanata i chili id maionese con patate di prima eh ) .
Chiaramente le donne non ordinano , ordinano gli uomini che poi saranno depredati dei dolci dalle donne : cara ne vuoi ? si un morsetto magari piccolo piccolo . Risultato : tiramisù completamente imploso , a momenti c'è rischioche si mangi pure la porcellana del contenitore del dolce:rotfl:
a quel punto arriva la cameriera da me e mi fa : lei che desidera ?
io : ok chiamami marco ( il proprietario ) . e mentre gli altri chiacchierano dei cazzi loro rigorosamente divisi tra maschi e femmine io dico :
ok marco , portami un insalata ma gli aromi portameli in tavola che condisco io , poi uhm , vediamo , hai della carne magra ? agnello ? uhm , carni bianche ? Ok ok , allora vediamo , da bere semplicemente della minerale non gasata , poi uhm , nient'altro , un caffè magari .
a questo punto finita l'ordinazione ed intorno a me si crea il silenzio , stile silent hill .
Tutti allibiti . gli uomini mi allibiscono di vaffanculo :nod: le donne invece mi chiedono consigli per la dieta :rotfl: ma la lollosità si raggiunge quando sopravvengono i sensi di colpa post pasto e vengono da me a confessarsi :rotfl: :rotfl:
questo è quello che succede ogni sabato :nod: e la chiamano vita monotona :sneer:


:rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:

[Kith]

guarda io ti posos raccontare cosa succede ogni sabato sera :
cena :
Amici random che prendono : patate fritte fritte fritte nel grasso grasso con mezzo chilo di maionese mescolata a 250 grammi di ketchup , pizza con 40 chili di mozzarella di bufala immerse nei wurstel , aggiunta di birrozza doppiomalto . Un mio amico molto selettivo dopo aver visto la lista delle benvande fa : bah dammi qualcosa purchè sia alcolico :rotfl:: per la quantità non sapendosi regolare con le pinte stanno organizzandosi per portarsi un tubo da giardinaggio da casa da collegare al distibutore alla spina e un walkie tolkie per contattare il ristoratore per aprire il rubinetto :rotfl: .
si raggiunge il top con i classici soggetti che si rifilano un paio di bistecche di maiale , ma che sia morto obeso altrimenti si sentono offesi :sneer:
Ah , come antipasto chiaramente olive ascolane affogate nel fritto misto , con aggiunta di qualche bruschetta invasa di olio e possibilmente contornata di qualcosa di leggero : mozzarelline fritte :rotfl:
La cena poi terminerà con la pietra tombale del classico " dolcetto per terminare il pasto " , una cosetta leggera tipo un paio di tiramisù a testa che prendono i maschietti , oppure della panna cotta . Il top si raggiunge come al solito quando le donne fanno : OHHH NOOOHH IL DOLCEHHH grasiiiiihh nooohh non vogliohhh tutta cicciah e brufolihhhhh ( questo detto dalla stessa persona che si è scofanata i chili id maionese con patate di prima eh ) .
Chiaramente le donne non ordinano , ordinano gli uomini che poi saranno depredati dei dolci dalle donne : cara ne vuoi ? si un morsetto magari piccolo piccolo . Risultato : tiramisù completamente imploso , a momenti c'è rischioche si mangi pure la porcellana del contenitore del dolce:rotfl:
a quel punto arriva la cameriera da me e mi fa : lei che desidera ?
io : ok chiamami marco ( il proprietario ) . e mentre gli altri chiacchierano dei cazzi loro rigorosamente divisi tra maschi e femmine io dico :
ok marco , portami un insalata ma gli aromi portameli in tavola che condisco io , poi uhm , vediamo , hai della carne magra ? agnello ? uhm , carni bianche ? Ok ok , allora vediamo , da bere semplicemente della minerale non gasata , poi uhm , nient'altro , un caffè magari .
a questo punto finita l'ordinazione ed intorno a me si crea il silenzio , stile silent hill .
Tutti allibiti . gli uomini mi allibiscono di vaffanculo :nod: le donne invece mi chiedono consigli per la dieta :rotfl: ma la lollosità si raggiunge quando sopravvengono i sensi di colpa post pasto e vengono da me a confessarsi :rotfl: :rotfl:
questo è quello che succede ogni sabato :nod: e la chiamano vita monotona :sneer:


:rotfl: :rotfl:

[Marphil]

Mi aggiungo ai lol :D

[lifeswap]

ma che schifezza i bianchi d'uovo ._.

[ihc'naib]

ich forse ti sfugge che prendere integratori non vuol dire : non ho voglia di stare a dieta e piglio la via facile : l'integratore preso seriamente ha orari precisi dosi precise , e va ad ottimizzare quello che in natura non potresti ottenere allo stesso modo .

Si' ma per condurre una dieta sana, andare a posto con il proprio fisico ed essere soddisfatti del lavoro svolto in palestra non e' necessario.

Fatta eccezione per integratori di sali minerali e/o vitaminici, in squadra mia raramente ho visto prendere differenti forme di integratori. Eppure non c'e' nessuno che non abbia raggiunto livelli accettabili di forma e dimensioni con la pazienza e l'allenamento.

Ripeto: se sono inclusi in una dieta perche' garantiscono una migliore e piu' sana alimentazione a chi ha delle patologie, o altri tipi di problemi, e' evidente che servano. Ma per raggiungere buoni livelli di sviluppo personale, se si ha pazienza e voglia di faticare, sono superflui.

Io e' probabile che non sappia di cosa parlo,nel senso che non conosco gli aspetti chimici e metabolici della questione, pero' ti parlo per esperienza personale nel dire che ho visto prendere gli integratori come scorciatoia a chi aveva tanta voglia di crescere e poca di faticare.

ihc

[Hudlok]

beh te considera che se vuoi stare sui 2g di proteine per kilo se ne pesi 70 devi mangiare un bordello di carne --.-- alla lunga stufa ... sia di sapore che di pazienza a cucinarla!

Invece l integratore . . .latte e proteine ed una mescolata . . . nemmeno 1 minuto e sei sisitemato!

[Tanek]

guarda io ti posos raccontare cosa succede ogni sabato sera :
cena :
Amici random che prendono : patate fritte fritte fritte nel grasso grasso con mezzo chilo di maionese mescolata a 250 grammi di ketchup , pizza con 40 chili di mozzarella di bufala immerse nei wurstel , aggiunta di birrozza doppiomalto .
Ahahshasd Kinson non mi ricordavo fossimo usciti assieme :nod: lolol :sneer:

[Kith]

Si' ma per condurre una dieta sana, andare a posto con il proprio fisico ed essere soddisfatti del lavoro svolto in palestra non e' necessario.
Fatta eccezione per integratori di sali minerali e/o vitaminici, in squadra mia raramente ho visto prendere differenti forme di integratori. Eppure non c'e' nessuno che non abbia raggiunto livelli accettabili di forma e dimensioni con la pazienza e l'allenamento.
Ripeto: se sono inclusi in una dieta perche' garantiscono una migliore e piu' sana alimentazione a chi ha delle patologie, o altri tipi di problemi, e' evidente che servano. Ma per raggiungere buoni livelli di sviluppo personale, se si ha pazienza e voglia di faticare, sono superflui.


Non so in che serie giochi e se giochi da professionista o meno, ma avendo conoscenti indiretti che giocano in B-2 lì non bastano più le vitamine etc.
Molti prendono potassio calcio e altre robe, non so se anche proteine.

La realtà è che a livelli agonistici chiunque integra con l'alimentazione normale.
A seconda dello sport poi succede in maniera minore o in maniera maggiore, ma tutti fanno uso di integratori.



Io e' probabile che non sappia di cosa parlo,nel senso che non conosco gli aspetti chimici e metabolici della questione, pero' ti parlo per esperienza personale nel dire che ho visto prendere gli integratori come scorciatoia a chi aveva tanta voglia di crescere e poca di faticare.
ihc


guarda di sicuro queste persone ci sono, ma anche prendendo proteine non vanno da nessuna parte.

Io ho messo su 9kg di massa muscolare in 1 anno , senza proteine (solo amminoacidi su consiglio del medico nutrizionalista).
Quest'anno a settembre ricomincio con giro di proteine, voglio vedere se e come cambia la faccenda.
Se scopro che mi fanno più bene che male ovviamente smetto... mica è droga :p

[ihc'naib]

Non so in che serie giochi e se giochi da professionista o meno, ma avendo conoscenti indiretti che giocano in B-2 lì non bastano più le vitamine etc.
Molti prendono potassio calcio e altre robe, non so se anche proteine.

La realtà è che a livelli agonistici chiunque integra con l'alimentazione normale.
A seconda dello sport poi succede in maniera minore o in maniera maggiore, ma tutti fanno uso di integratori.



Io faccio atletica. integratori vitaminici o di sali minerali (potassio,calcio.. cose come l'Mg-KVis, per dire.. ) sono diffusissimi, perche' hai uno stress da quel punto di vista altissimo, se sei un corridore.. quindi quelli li vedo prendere spesso. Invece solo a una persona ho visto prendere della creatina. Io quest'inverno mi allenavo tra le 5 e le 6 volte a settimana.. con un programma per prove multiple, quindi, ti assicuro, molto molto intenso. eppure l'ho sostenuto senza problemi e senza bisogno di integratori. Ma stiamo facendo un discorso si' interessante, ma diverso. Io pratico sport , e se non posso dire "a un certo livello" posso dirlo per alcune persone che mi circondano.. e in situazioni di questo stress degli integratori, a modo, sono piu' che utili.
Ma se tutti noi riusciamo a sostenere allenamenti decisamente sostenuti e frequenti senza integratori proteici, vuol dire che chi vuole andare in palestra a diventar grossotto puo' altrettanto farne a meno..





guarda di sicuro queste persone ci sono, ma anche prendendo proteine non vanno da nessuna parte.

Io ho messo su 9kg di massa muscolare in 1 anno , senza proteine (solo amminoacidi su consiglio del medico nutrizionalista).
Quest'anno a settembre ricomincio con giro di proteine, voglio vedere se e come cambia la faccenda.
Se scopro che mi fanno più bene che male ovviamente smetto... mica è droga :p

No. ma infatti non la metto sullo stesso livello. L'idea che utilizzare polverine non faccia bene al fegato e' una deduzione su chi lo usa in maniera "fai da te", in maniera superflua. Se agisci sotto il controllo di un dottore e' gia' un altro discorso. D'altra parte il tuo stato (credo tu fossi sottopeso, prima di iniziare questa cura) e' particolare, e non frequentissimo.


ihc

[Kith]

asd ti avevo confuso con succhiagoctcha !!

anche nell'atletica, vedi i vari 100metristi, quelli si proteizzano a palla :D


Cmq anche io pensavo la stessa cosa. Parlando un po con il pt in palestra (questo è uno serio che fa corsi e seminari sul metabolismo, etc.) mi ha fatto notare come l'effetto serra e la conseguente caduta più veloce dell'acqua dai ghiacciai che si sciolgono, abbia l'effetto di impoverire l'acqua di minerali, l'acqua che di conseguenza che si usa per tutto (allevamenti, agricoltura etc.) .
E' un procedimento a catena, che rende i cibi che mangiamo oggi più poveri di vitamine e sali minerali dei cibi di 30-40 anni fa.

[ihc'naib]

beh. occhio che nell'atletica fra i campioni e i dilettanti, in ogni disciplina, ci corre poca gente. a passare dal centometrista che si bomba di steroidi al giovane atleta forte che (ancora) non prende nulla il passo e' corto. Poi, com e' ovvio, come ogni sport dove i soldi hanno un significato, ad alti livelli ci sono un sacco di persone che si bombano. Ma si puo' arrivare a livelli medio-alti (nel panorama nazionale) senza prendere altro che gli integratori di sali e vitamine..


il discorso sulle acque non lo conoscevo. interessante..

[Kith]

si cmq ihc integratore proteico= integratore di vitamine

a livello medico sono considerati sullo stesso piano.

anzi un esagerato/sbilanciato apporto di vitamine al corpo umano fa danno come un esagerato/sbilanciato apporto di grassi o proteine.

[ihc'naib]

si', ma le vitamine sono molto piu' difficili da controllare con la dieta, e soggette a cali piu' repentini e drastici, come i sali minerali..difficilmente ti troverai in crisi per "carenza proteica", durante un allenamento. Mentre puo' capitare con vitamine e sali minerali.

Inoltre, ma questo e' un dubbio mio, sei sicuro che le proteine e le vitamine abbiano lo stesso tipo di .. boh.. come si dice? catena digestiva?

Insomma, se non sbaglio la creatina e' un integratore proteico, e veniva esposto il sospetto che in dosi esagerate intacchi il fegato e i reni. le vitamine attivano fegato e reni?

[Kith]

nono la creatina non è affatto un integratore proteico.

La creatina è un amminoacido particolare, (attenzione quando si parla di amminoacidi, si parla dei ramificati, non della creatina) .

Se assunta in dosi sproporzionate, causa ritenzione idrica e si dice anche che favorisca alcuni tumori, oltre che a dar problemi al fegato.

Imho la creatina non dico che è ai livelli degli steroidi, ma non è assolutamente da paragonare con integratori proteici.

Questo anche per il fatto che l'uomo ha un fabbisogno di creatina stimato intorno ai 2 g al giorno. (200 grammi di carne han circa 1 grammo di creatina)
Di cui il 50% è prodotto dal fegato e reni.

Chi usa integratori di creatina ne ingerisce tot grammi (cmq più della soglia standard richiesta dall'organismo)
E quindi si ritorna al discorso degli steoroidi....

In sostanza creatina e altri integratori possono essere dannosi (anzi sicuramente lo sono) perchè assunti in quantità esagerate rispetto al fabbisogno giornaliero..

Se io dovessi mangiarmi 50 grammi di proteine in polvere al giorno (che danno l'apporto proteico di 2 cheesburger) non dovrei avere alcun rischio.

[Kinson]

cmq ci sta troppa ignoranza , qua come uno sente integratori parte con : dopato , anabolizzato , drogato etc etc ç___ç

ich solitamente gli integratori proteinci e aminoacidi sono a catena ramificata e sono strutturati da dare maggiore assimilabilità . Poi tutto sta nel giusto uso .

[Kith]

beh un po è normale e comprensibile, l'ignoranza (nel senso letterale del termine) porta ad abbinare queste sostanze a qualcosa di dannoso per il corpo.

Come mia madre che rompeva per gli amminoacidi, poi quando ha visto che me li ha prescritti il dottore allora non ha più detto niente :D


(a dire il vero mia madre pure per la redbull mi rompeva :| )

[ihc'naib]

cmq ci sta troppa ignoranza , qua come uno sente integratori parte con : dopato , anabolizzato , drogato etc etc ç___ç


Ma non mi pare di aver detto niente del genere...





ich solitamente gli integratori proteinci e aminoacidi sono a catena ramificata e sono strutturati da dare maggiore assimilabilità . Poi tutto sta nel giusto uso .

beh.. e' proprio della cultura d'uso che si parla, non del prodotto in se'.

[Hudlok]

nono la creatina non è affatto un integratore proteico.

La creatina è un amminoacido particolare, (attenzione quando si parla di amminoacidi, si parla dei ramificati, non della creatina) .

Se assunta in dosi sproporzionate, causa ritenzione idrica e si dice anche che favorisca alcuni tumori, oltre che a dar problemi al fegato.

Imho la creatina non dico che è ai livelli degli steroidi, ma non è assolutamente da paragonare con integratori proteici.

Questo anche per il fatto che l'uomo ha un fabbisogno di creatina stimato intorno ai 2 g al giorno. (200 grammi di carne han circa 1 grammo di creatina)
Di cui il 50% è prodotto dal fegato e reni.

Chi usa integratori di creatina ne ingerisce tot grammi (cmq più della soglia standard richiesta dall'organismo)
E quindi si ritorna al discorso degli steoroidi....

In sostanza creatina e altri integratori possono essere dannosi (anzi sicuramente lo sono) perchè assunti in quantità esagerate rispetto al fabbisogno giornaliero..

Se io dovessi mangiarmi 50 grammi di proteine in polvere al giorno (che danno l'apporto proteico di 2 cheesburger) non dovrei avere alcun rischio.
spiegami la similitudine che c'è tra steroidi e creatina . . .

la creatina: http://www.sportmedicina.com/creatina.htm

steroidi: http://www.abodybuilding.com/Anabolizzanti.htm


hai capito tutto tu :confused:

[Kith]

spiegami la similitudine che c'è tra steroidi e creatina . . .
la creatina: http://www.sportmedicina.com/creatina.htm
steroidi: http://www.abodybuilding.com/Anabolizzanti.htm
hai capito tutto tu :confused:


ma tu sei scemo :gha:

manco ti rispondo

[Kith]

anzi no sono buono te lo spiego, visto che fai fatica a capire l'italiano :D

la similitudine si basa sul fatto che sono sostanze assunte in quantità N volte superiori a quelle del fabbisogno giornaliero naturale dell'organismo, per quello fanno male....
(ipoteticamente assumere 5 nanogrammi di testosterone al giorno non farebbe male, anche se si tratta di steroidi :nod: )

L'han capito tutti manchi solo te :rain:

[Hudlok]

anzi no sono buono te lo spiego, visto che fai fatica a capire l'italiano :D

la similitudine si basa sul fatto che sono sostanze assunte in quantità N volte superiori a quelle del fabbisogno giornaliero naturale dell'organismo, per quello fanno male....
(ipoteticamente assumere 5 nanogrammi di testosterone al giorno non farebbe male, anche se si tratta di steroidi :nod: )

L'han capito tutti manchi solo te :rain:


la creatina quando l'organismo non riesce ad assorbirla ti causa diarrea ^_^

sin che non ti causa la diarrea viene trasformata in fosforeactina che viene utilizzata per la sintesti dell'atp ^_^

il problema dell'ormone è che cambia il metabolismo! l ormone è una sostanza che muta il lavoro che svolgono le cellule da esso influenzate -.-

se io mangiassi 1kg di carne al giorno quei 10g di creatina verrebbero assorbiti tranq, solo che se vuoi i 10g di creatina senza mangiare il kg di carne ti pigli l integratore e gg -.-


il fabbisogno giornaliero di uno che sta sul divano e di uno che s allena ogni giorno capirai che è diverso si ?

[Kith]

e sticazzi?

[lifeswap]

al momeno i miei pasti son così

colazione: tazza di latte scremato con 4 cucchiai di cereali
pranzo: piatto di pasta (non so precisamente quanto,a occhio 70\80g) con un filo d'olio, un pomodoro o un po' d'insalata,due fette di bresaola
spuntino: panozzo con bresaola e insalata
cena: 1 o 2 lattine di tonno naturale (in base alla fame), insalata

tutti mi dicon di fare lo spuntino a metà mattina ma nn ce la fo proprio,nn l'ho mai fatto >_<

[Hudlok]

al momeno i miei pasti son così
colazione: tazza di latte scremato con 4 cucchiai di cereali
pranzo: piatto di pasta (non so precisamente quanto,a occhio 70\80g) con un filo d'olio, un pomodoro o un po' d'insalata,due fette di bresaola
spuntino: panozzo con bresaola e insalata
cena: 1 o 2 lattine di tonno naturale (in base alla fame), insalata
tutti mi dicon di fare lo spuntino a metà mattina ma nn ce la fo proprio,nn l'ho mai fatto >_<
buh a me par poco ^_^ poi se riesci a viverci, beato te :P

[ihc'naib]

al momeno i miei pasti son così
colazione: tazza di latte scremato con 4 cucchiai di cereali
pranzo: piatto di pasta (non so precisamente quanto,a occhio 70\80g) con un filo d'olio, un pomodoro o un po' d'insalata,due fette di bresaola
spuntino: panozzo con bresaola e insalata
cena: 1 o 2 lattine di tonno naturale (in base alla fame), insalata
tutti mi dicon di fare lo spuntino a metà mattina ma nn ce la fo proprio,nn l'ho mai fatto >_<

a parte il fatto che io morire deperito con una giornata cosi': frutta, verdura (un po' piu' che pomodoro e insalata), uova, fibre?

[lifeswap]

uova e fibre le mangio a giorni alterni. insalata più di 2 porzioni al giorno nn riesco, anche quella la alterno mangiandone tipi diversi. frutta solida nn molta,una mela e cocomero ogni tanto...bevo molto succo di frutta,gh :P

come sazietà mi trovo bene,anche se cammino\corro moltissimo al pomeriggio nn ho mai una fame esagerata,riesco a svolgere bene l'attività.

[Gil-galad]

fibre?
Bono te con le fibre, sah! :sneer:

[Drugnon]

la creatina quando l'organismo non riesce ad assorbirla ti causa diarrea ^_^



... e troppa diarrea ti causa le emorroidi :nod:

[ihc'naib]

uova e fibre le mangio a giorni alterni. insalata più di 2 porzioni al giorno nn riesco, anche quella la alterno mangiandone tipi diversi. frutta solida nn molta,una mela e cocomero ogni tanto...bevo molto succo di frutta,gh :P
come sazietà mi trovo bene,anche se cammino\corro moltissimo al pomeriggio nn ho mai una fame esagerata,riesco a svolgere bene l'attività.

uova e fibre,in linea di massima, bene ogni tanto si ' e ogni tanto no. Piu' che la quantita' di verdure, e' la varieta'. Due tipi e basta sono un po' pochi, come per lafrutta (se includi poi che uno dei due citati "vale" tre, quattro mesi l'anno)..

Di frutta e di verdura ce n'e' tanta.. e' che richiede un po' piu' di pazienza.. cercarla, sceglierla, comprarla, mangiarla quando il pasto sembra ormai finito...

[Hudlok]

pigliati un integratore di vitamine e gg alle verdure :sneer:
[le fibre servon alla digestione, a cagare di piu lol]

[Kith]

pigliati un integratore di vitamine e gg alle verdure :sneer:
[le fibre servon alla digestione, a cagare di piu lol]


see vabbe allora pigliati integratori di tutto e non mangiare....

:gha:

[Hudlok]

fosse per me ghghgh ma mia mamma mi becca ber drogato poi :rain:


cmq


tornando un po it


un esercizio per ingrossare il tricipite di spessore ^^?


voglio dire da davanti è un bel braccione, di profilo anche . . ma m'ha sempre fatto schifo il fatto che visto da dietro [a tutti mica solo a me -.-] risulta sottile ;_; e stona con il resto della schiena!


su su

[Kith]

io ce l ho grosso!!!!!! :sneer:

o meglio è il bicipite leggermente più piccolo asd

cmq esercizio per i triciipiti fai flessioni con le braccia vicino al corpo



cmq hud mangiare per il gusto di mangiare no eh? -_-

[Hudlok]

io ce l ho grosso!!!!!! :sneer:

o meglio è il bicipite leggermente più piccolo asd

cmq esercizio per i triciipiti fai flessioni con le braccia vicino al corpo



cmq hud mangiare per il gusto di mangiare no eh? -_-



è che di solito le cose me le fo da solo . . . al max mia mamma fa la cena o cucina la domenica . . . per il resto se cucino io fo tutto al vapore e le mie ricette sono oramai leggendarie O.o


tipo che il mio cane mangia cose piu gustose lol


quindi ste cosine in polvere son state una gran scoperta per me :laugh:

poi per mangiare bene vo al ristorante una volta alla sett con i miei e li mangio per il "gusto" lol


cmq io pure ho un bel tricipite solo che lo da dietro mi par sottile -.- ah chiedo al tipo in palestra domani lol

[Sillybee]

un esercizio per ingrossare il tricipite di spessore ^^?
voglio dire da davanti è un bel braccione, di profilo anche . . ma m'ha sempre fatto schifo il fatto che visto da dietro [a tutti mica solo a me -.-] risulta sottile ;_; e stona con il resto della schiena!
su su

http://www.nonsolofitness.it/esercizi/images/tricipiti_ai_cavi.gif

è l'esercizio che ti permette di caricare di +, senza l'ausilio di un istruttore che controlli che non ti ammazzi col bilancere.

Fai 3 serie da 8-6-4 aumentando il carico in modo da arrivare all'ultima facendola a fatica (MOLTO a fatica), occhio a scaldarti bene però.

E' senza dubbio il modo + veloce per aumentare la massa.

[ihc'naib]

premessa: odio gli esercizi con i macchinari. sono un fervido sostenitore di manubri, bilancere e corpo libero. Indi,per il tricipite .. vediamo un po'. Ti metti seduto a squadra con la schiena vicina a una panca (o al letto, o a una sedia, o a quello che vuoi..) appoggi le mani sulla panca e porti su fino a che non hai il corpo teso e le braccia tese.

oppure, come ti hanno detto, fai le flessioni a braccia vicine, ma ancora meglio sono le alzate di panca con le mani quasi attaccate (occhio, caricala poco).
Ovviamente gli esercizi standard con i tricipiti, quelli in cui sollevi il manubrio dietro la testa, oppure prendi un bilancere, pollici esterni, e da sopra la testa lo porti dietro la testa, e viceversa. (se sei in controllo con lo sforzo e riesci a fare quest'ultimo esercizio molto lentamente il volume dovrebbe crescere un bel po')

[Kith]

corpo libero rulez!!!
secondo uno studio di 5 anni, gli atleti che hanno privilegiato gli esercizi a corpo libero hanno avuto benefici enormi rispeto ad atleti che han privilegiato l'utilizzo di macchine.
Questi priviliegi variano da una minor percentuale di infortuni, a una minor usura dei legamenti articolari.

Paiura :\

[ihc'naib]

a pensarci, e' quasi "ovvio". La macchina ti permette di concentrarti su un solo settore muscolare, in genere in una direzione sola (eccentrica o concentrica).. e questo puo' servire per faticare meno, ma significa che tutti gli "adeguamenti" dei settori muscolari limitrofi, che sono coinvolti in un esercizio a corpolibero, vengono perduti. Quindi rischi, se non hai veramente una marea di macchine differenziate, di ritrovarti con dei settori muscolari arretrati rispetto al resto.

Se poi parli di applicazione sportiva, e' evidente che meno "artificiale" e' l'esercizio, meglio simuli lo sforzo reale che dovrai andare ad effettuare, quindi bando alle macchine.

Io non sopporto neanche il carrello con le corsie per lo squat.. e' troppo "facile" :)

[Drako]

Cavolo dovrei leggere tutto ? son tornato un'ora fa dal mare, son bruciato fino all'osso ma felice. La bilancia ha detto che ho perso quasi 2kg nell'ultima settimana, nonostante una festa e il ristorante ieri con 3 fette di pane + antipasto + pizzona e paninoni a pranzo.
Meno male che passare 12 ore al mare ti fa bruciare miliardi di calorie :sneer:

[gilda]

Cavolo dovrei leggere tutto ? son tornato un'ora fa dal mare, son bruciato fino all'osso ma felice. La bilancia ha detto che ho perso quasi 2kg nell'ultima settimana, nonostante una festa e il ristorante ieri con 3 fette di pane + antipasto + pizzona e paninoni a pranzo.
Meno male che passare 12 ore al mare ti fa bruciare miliardi di calorie :sneer:
io mi peso domani mattina....:D credo che la dieta sta funzionando....:confused:
anch io nn vedo l ora di andare al mare xkè lì riesco a dimagrire sempre e soprattutto si consumano tante calorie....:confused:

[Hudlok]

boh io un 2 kili di fluttuazione li ho regolari -.- . .. te a pesarti dopo una giornata al mare dove hai perso N litri d acqua sei furbo :point:

[Drako]

non mi sono pesato dopo una giornata al mare, ma dopo una settimana come sempre. E l'acqua dovrebbe aggiungere da quel che dici, non togliere.
Io non ho 2 kili di fluttuazione, io perdo costantemente da 1 a 2kg a settimana.

[Marphil]

Si ma pesatevi sempre nello stesso momento (o almeno prendete come riferimento momenti uguali). E' normale che in diversi momenti della giornata si pesi di meno. Il mio peso nel corso di una giornata varia tranquillamente di un kilo, idem il %FAT ed il livello d'acqua. Consigliato la mattina dopo che ci si alza prima di fare colazione.

[Drako]

mi sto pesando generalmente nel tardo pomeriggio di domenica, ma una differenza di 3 kg in 2 settimane mi pare eccessiva per essere acqua o sbaglio ? Cioè la mia bilancia mi sta prendendo per il culo e io mi sto facendo il culo per niente ? :sneer:

[Hudlok]

mi sto pesando generalmente nel tardo pomeriggio di domenica, ma una differenza di 3 kg in 2 settimane mi pare eccessiva per essere acqua o sbaglio ? Cioè la mia bilancia mi sta prendendo per il culo e io mi sto facendo il culo per niente ? :sneer:
pesati la mattina dopo aver pisciato e cagato [mii come parlo bene!!!]

[Marphil]

Pesati lquando ti svegli e ti togli ogni dubbio

[Drako]

Allora sposterò alla domenica mattina o forse lunedì. Domenica sarei tipo a mare o altrove :sneer:
Domani mattina controllo se mi dà lo stesso peso e poi vado così. Ma se mi sveglio alle 12 va bene lo stesso ?

[gilda]

Allora sposterò alla domenica mattina o forse lunedì. Domenica sarei tipo a mare o altrove :sneer:
Domani mattina controllo se mi dà lo stesso peso e poi vado così. Ma se mi sveglio alle 12 va bene lo stesso ?
di solito uno si pesa appena sveglio xo se ci pensi è identico a quello che fai te xkè l importante è pesarsi sempre allo stesso orario quindi ti sei dimagrito cmq,anzi forse pesandoti di mattina potrebbe segnarti anche un mezzo chilo di meno xkè ancora nn hai bevuto e mangiato....:D

[Kinson]

we bis ma stai facendo una dieta da donna non da uomo . Per dieta da donna intendo che stai sotto di un botto per l'apporto calorico che bruci rispetto a quello di cui hai bisogno . Aumenta le proteine da carni bianche / pesce a pranzo , casso ci fai con 2 fette di bresaola che saranno 10 grammi lol lil e anche lal !

Stai sotto sicuro rispetto a quello che consumi _D

[Drako]

ma lol breasaola ne devi mangiare tipo un etto almeno, che son 6 fette se non sbaglio. ci metti su 4 scagliette di parmigiano e le condisci con limone e se non sei oltre i 15g di olio un mezzo cucchiaino. Esagerare non porta a nulla, io sto facendo una dieta semidrastica, probabilmente potrei mangiare di più, ma non esagero mai saltando pasti o mangiando solo un frutto et similia.

[Kinson]

ma lol breasaola ne devi mangiare tipo un etto almeno, che son 6 fette se non sbaglio. ci metti su 4 scagliette di parmigiano e le condisci con limone e se non sei oltre i 15g di olio un mezzo cucchiaino. Esagerare non porta a nulla, io sto facendo una dieta semidrastica, probabilmente potrei mangiare di più, ma non esagero mai saltando pasti o mangiando solo un frutto et similia.

beh bisogna vedere come te la fai affettare :D

cmq non si può concepire una diete ( intesa come conduziona alimentare a lungo periodo ) senza sgarrare ogni tanto in qualche piccola cosa :D . Altrimenti la volta buona che ti scatta il raptus ti scofani una viennetta sana come succede al mio istruttore entro 2 ore da una gara . Casso quell uomo dopo una gara mangia quanto Goku :sneer:

[Drako]

vabbè ovvio che dipende dalle fette :D
Ma infatti io sta settimana ho fatto due sgarri, ma il peso l'ho perso lo stesso. Ci si deve abituare a mangiare sano e bene, in modo che lo sprazzo una volta ogni tanto rappresenti quel contentino che ci sta, ma non diventa la norma.
Oltretutto una volta abituati ad un certo modo di mangiare, lo sgarro diventa contenuto, perchè ci si sente subito sazi.

[Kinson]

io piuttosto mi sto preoccupando per quando andrò in vacanza in calabria . Ho il rettore di trovarmi davanti N zie random che preparano N cibi dove se ci sta una quantità di grasso inferiore al 50 % non lo mettono perchè è light . In calabria anche la nutella è un cibo light , di solito per aumentare di sostanza aggiungono una bella fettozza da 300 grammi di pane salato all olio ç___ç

aiuto -___- che la non ti salvi se dici : no grazie ! la DEVI mangiare , altrimenti fai uno sgarro alla famigghia e sei finito ussignur non mi ci fate pensare :D

[Drako]

<--- calabrese ed ho sempre mangiato sano, il mio problema era il mangiare troppo. Ma è stata solo colpa mia non delle zie :confused:

[gilda]

io piuttosto mi sto preoccupando per quando andrò in vacanza in calabria . Ho il rettore di trovarmi davanti N zie random che preparano N cibi dove se ci sta una quantità di grasso inferiore al 50 % non lo mettono perchè è light . In calabria anche la nutella è un cibo light , di solito per aumentare di sostanza aggiungono una bella fettozza da 300 grammi di pane salato all olio ç___ç
aiuto -___- che la non ti salvi se dici : no grazie ! la DEVI mangiare , altrimenti fai uno sgarro alla famigghia e sei finito ussignur non mi ci fate pensare :D
x me sarà uguale....:D
infatti sto a dieta da adesso e naturalmente cercherò di mangiare ma in quantità minime....
l anno scorso tornata dalla calabria avevo preso 2 kg anche se nn avevo mangiato molto e tutte le mattine andavo a nuotare in piscina e facevo ginnastica....:D

[Tanek]

Esagerare non porta a nulla, io sto facendo una dieta semidrastica, probabilmente potrei mangiare di più, ma non esagero mai saltando pasti o mangiando solo un frutto et similia.
Io sto facendo cosi' (salto il pranzo molto spesso, e quei giorni che mangio magari pranzo solo con un piatto di frutta con lo yogurt) e infatti mi sa che non cambiera' un emerito cazzo -.- che poi tra l'altro con sto caldo capita di non avere proprio fame, quindi non mi sto nemmeno "sforzando".. c'e' da dire che sto andando a correre sempre meno a causa appunto di sto maledetto caldo..

[lifeswap]

we bis ma stai facendo una dieta da donna non da uomo . Per dieta da donna intendo che stai sotto di un botto per l'apporto calorico che bruci rispetto a quello di cui hai bisogno . Aumenta le proteine da carni bianche / pesce a pranzo , casso ci fai con 2 fette di bresaola che saranno 10 grammi lol lil e anche lal !
Stai sotto sicuro rispetto a quello che consumi _D

in effetti mi capita di tornare a casa alle 7 dopo 4 ore di passeggiata\corsa e mi chiedo:"uhm...oggi ho pranzato con 1 piatto di pasta...mangiato un panino alle 16.30...coem fo a stare in piedi -_- " eppure dopo i primi tempi ho allenato le gambe e ora l'unico momento in cui sento di aver un po' fame è la sera tardi,cerco di recuperare con un po' di latte scremato o se proprio sento di aver fame ci aggiungo 1\2 cucchiai di cereali,ma nell'arco della giornata non mi sento mai stanco. un po' alla volta sto cercando di pranzare e cenare piu' tardi in modo da evitare la fame di notte.

per non mangiare sempre le stesse cose potrei alternare a pranzo pasta col tonno al naturale un giorno,e pasta + panino con bresaola il giorno dopo (oltre a un po' d'insalata) ma di + nn penso di riuscire a mangiare.

[Hudlok]

lo disse pure un certo galeazzi , lui se lo vede ancora , usa uno specchio però :rotfl:
ridicolo, copia la battute dei griffin, di una puntata di manco tre giorni fa, senza esplicitare la "citazione" . . . ridicolo :point:

[Sillybee]

premessa: odio gli esercizi con i macchinari. sono un fervido sostenitore di manubri, bilancere e corpo libero. Indi,per il tricipite .. vediamo un po'. Ti metti seduto a squadra con la schiena vicina a una panca (o al letto, o a una sedia, o a quello che vuoi..) appoggi le mani sulla panca e porti su fino a che non hai il corpo teso e le braccia tese.

oppure, come ti hanno detto, fai le flessioni a braccia vicine, ma ancora meglio sono le alzate di panca con le mani quasi attaccate (occhio, caricala poco).
Ovviamente gli esercizi standard con i tricipiti, quelli in cui sollevi il manubrio dietro la testa, oppure prendi un bilancere, pollici esterni, e da sopra la testa lo porti dietro la testa, e viceversa. (se sei in controllo con lo sforzo e riesci a fare quest'ultimo esercizio molto lentamente il volume dovrebbe crescere un bel po')

Cosi utilizzi tutti i muscoli periferici, se vuoi centrare il tricipite e SOLO il tricipite serve la macchina

[Hudlok]

eh già, la macchina isola bene ^_^


cmq gli es piu soddifascenti sono quelli con bilancere e pesi

macchina sux


parallele trazioni pullover squat ingallan al top :metal:

[ihc'naib]

per cosa sta "ingallan" ? :)

cmq, nelle trazioni alla sbarra non sono mai stato un fenomeno.. in definitiva, sempre troppo peso da portar su. Lo squat e' l'esercizio che mi ha fatto male..ormai faccio solo mezzo e mezzojump

per il discorso tricipiti: se gli altri settori muscolari sono piu' sviluppati faticano di meno e quindi aumentano molto di meno.

ihc

[Wolfo]

cmq gli esercizi migliori non sono quelli con le macchine ne a corpo libero , qualli che sviluppano di + il fisico sono quelli a bancone:sneer:

[Drako]

mi son pesato stamane e rispetto a ieri alle 19.30 è cambiato poco, 200gr. Anche perchè io ero uscito dall'acqua definitivamente a mezzogiorno, quindi teoricamente l'avevo smaltita.

[Kinson]

mi son pesato stamane e rispetto a ieri alle 19.30 è cambiato poco, 200gr. Anche perchè io ero uscito dall'acqua definitivamente a mezzogiorno, quindi teoricamente l'avevo smaltita.
devi pesarti negli sessi orari ogni giorno altrimenti non ci capirai mai su come pesi :D

[Drako]

ma infatti mi son pesato ieri perchè mi pesavo tutte le domeniche. Sto solo constatando che tra la pesata di ieri alle 19.30 e quella di stamane post "cagata" c'è una differenza minima.

[gilda]

ma infatti mi son pesato ieri perchè mi pesavo tutte le domeniche. Sto solo constatando che tra la pesata di ieri alle 19.30 e quella di stamane post "cagata" c'è una differenza minima.
credo che pesavi meno stamattina....:D

[Marphil]

Discorso esercizi a corpo libero Vs esercizi ai macchinari.

Onestamente in una buona scheda per raggiungere buoni obiettivi devono esserci entrambi le tipologie di esercizio, questo perchè giustamente come avete detto gli esercizi a corpo libero prevedono un maggior controllo dell'esercizio interessando + parti dei muscoli mentre gli esercizi ai macchinari focalizzano + l'attenzione sul muscole isolandolo + che negli esercizi a corpo libero.

Pensiamo ad es. all'uso delle braccia in quanti esercizi intervegono (petto, dorso ecc.), ovvio che poi se si aumenta il peso mano a mano in tutti gli esercizi le braccia saranno sottoposte ad un carico maggiore e quindi magari quando si va a fare bicipi o tricipiti a corpo libero già li si trova parecchio "stanchi" . Per quello intervenire con esercizi ai macchinari, bilancia alla fine l'organizzazione e l'ottimizzazione generale della sheda.

[Drako]

credo che pesavi meno stamattina....:D
in effetti i 200gr erano in difetto :look:

[gilda]

in effetti i 200gr erano in difetto :look:
:look: :D

[lifeswap]

il mio "pasto libero" è stata una pizza con bresaola,rucola e grana...mio dio che bontà :drool:

[ihc'naib]

Pensiamo ad es. all'uso delle braccia in quanti esercizi intervegono (petto, dorso ecc.), ovvio che poi se si aumenta il peso mano a mano in tutti gli esercizi le braccia saranno sottoposte ad un carico maggiore e quindi magari quando si va a fare bicipi o tricipiti a corpo libero già li si trova parecchio "stanchi" . Per quello intervenire con esercizi ai macchinari, bilancia alla fine l'organizzazione e l'ottimizzazione generale della sheda.



ehm.. in italiano?:awk: :awk: lo so che e' tardi, pero'.. :)

[Marphil]

ehm.. in italiano?:awk: :awk: lo so che e' tardi, pero'.. :)

In sintesi che in quell' es. che faccio concentrarsi sulle braccia (bicipiti,tricipiti) allo stesso modo rispetto agli altri esercizi a corpo libero (es. distensioni su panca piana, dorso alla sbarra ecc.) risulta + difficoltoso perchè appunto le braccia si sono inserite (anche in maniera piuttosto pesante) negli altri esercizi, e quindi sarebbe meglio fare le braccia ai macchinari per un maggior controllo dell'esercizio.

Tutto qui

[Blistin]

Ho bisogno di pareri/consigli. Sono quasi due mesi che seguo un'alimentazione controllata. Ero andato troppo oltre e mi sto rimettendo in riga.
Ho perso una bella manciata di kili, ma al tempo stesso risento di un "inflaccidimento" della panza. Alcuni amici mi hanno detto che non devo fare palestra/addominali et similia prima di perdere molto o almeno quanto desiderato, perchè secondo loro mettere muscoli sotto l'adipe bloccherebbe il dimagrimento.
Ma questa cosa è vera ? Io ho la panca per addominali ancora intonsa e per ora come attività correlata alla dieta sto facendo cyclette. Sudo ma i muscoli li metto solo sulle gambe...
Help ? :shy:


Mia esperienza personale

trova motivazione e datti allo jogging con la testa ( non una corsetta per devastarti )

jogging = correre e finita corsa non avere il fiatone.
Fai un 'programma' per fare una corsa continuativa da venti minuti senza aver il fiatone.
Perderai 10 kg abbondanti come me :)

( se poi' il jogging diventera' una droga come lo e' ormai per me finirai pure te a fare maratonine in giro :D )

[Drako]

Mah, ci dovrei andare con un amico, la motivazione sarebbero le belle uaglione che lo fanno :sneer:
Per ora mi sparo minimo quei 40/60 minuti di cyclette giornalieri. Mi devo organizzare per far jogging. Ad ogni modo mi serve perdere ben più di 10kg e cmq 10kg li ho gia persi :D
Poi sto facendo un'alimentazione che dovrebbe servirmi per tutta la vita. Mangiar bene insomma.

[lifeswap]

la perdita di peso è in rapporto col peso totale ? quando ero sui 120 perdevo peso + velocemente di ora che sono sugli 86, non ho modificato né l'alimentazione né il moto (anzi, avendo messo su anche resistenza in questi mesi, cammino\corro di più, facendo sempre attenzione a non alzare il ritmo in modo eccessivo).

poi una curiosità di tipo metabolico. ho notato che al momento il mio limite andando di passo molto svelto alternando trati di piano e salita è 4 ore e mezza , dopo le quali se nn butto giù carburante le gambe si rifiutano di andare avanti. nell'ultima mezz'ora, quella in cui le gambe cominciano a sentire la mancanza di energia (e non parlo di stanchezza muscolare) il corpo cosa brucia per continuare a muoversi ?

[Wolfo]

vango dal pranzo aziendale , pizza speciale , due moretti da 0.66 e tre limoncini , ci siamo come dieta?:look:

[Blistin]

la motivazione sarebbero le belle uaglione che lo fanno :sneer:


Impara skill sociali
Migliorare la parlantina

quello serve per abbordare la 'rotondita' dell'addome c'entra ZERO :lick:

[Blistin]

vango dal pranzo aziendale , pizza speciale , due moretti da 0.66 e tre limoncini , ci siamo come dieta?:look:

:nono: :nono: :nono:

manca un po' di moto ... venerdi' filare a far sollevamento pinte :sneer:

[Kinson]

la perdita di peso è in rapporto col peso totale ? quando ero sui 120 perdevo peso + velocemente di ora che sono sugli 86, non ho modificato né l'alimentazione né il moto (anzi, avendo messo su anche resistenza in questi mesi, cammino\corro di più, facendo sempre attenzione a non alzare il ritmo in modo eccessivo).
poi una curiosità di tipo metabolico. ho notato che al momento il mio limite andando di passo molto svelto alternando trati di piano e salita è 4 ore e mezza , dopo le quali se nn butto giù carburante le gambe si rifiutano di andare avanti. nell'ultima mezz'ora, quella in cui le gambe cominciano a sentire la mancanza di energia (e non parlo di stanchezza muscolare) il corpo cosa brucia per continuare a muoversi ?


bruci cellule cerebrali , mi spiace , oramai ti sei rovinato :nono:

[Blistin]

la perdita di peso è in rapporto col peso totale ?

e' funzione dell'indice di grasso corporeo non del peso totale

[lifeswap]

e' funzione dell'indice di grasso corporeo non del peso totale

quindi

grasso corporeo maggiore -> perdita di peso maggiore
grasso corporeo minore -> perdita di peso minore

a parità di alimentazione\sforzo fisico ?


@kinson : ma suka tu, le mie cellule cerebrali han abbandonato la nave come topi quando avevo 13 anni, ormai sono un problema del passato.

[Drako]

semplicemente se il tuo corpo ha meno da smaltire, smaltisce meno. Appena inizi perdi un bel po' perchè cacci liquidi, poi attacchi il grasso e diventa più dura. Ma se cambi radicalmente modo di alimentarti/muoverti fai un'inversione a U tale da vedere i risultati piuttosto velocemente.

[lifeswap]

foctuto lettore mp3 che si è rotto,devo aspettare un paio di settimane per comprarne uno,fare 10\15km senza musica è una palla terrificante :swear:

[Kinson]

foctuto lettore mp3 che si è rotto,devo aspettare un paio di settimane per comprarne uno,fare 10\15km senza musica è una palla terrificante :swear:


ne vendono anche a 40 euro eh -__- puoi semrpe prenderti una radiolina , ne hai di possibilità al solo silenzio :D . e poi prendila con ottimismo : magari puoi sentire i suoni ambientali , metti che senti una ragazza puoi dirigerti in quella direzione !

[lifeswap]

e chi li spende i soldi, al supermercato sotto casa mia fanno una raccolta punti,me ne mancan pochissimi e posso prendere gratis un lettore mp3 della acer con memoria da 1gb, radio,leggerissimo e con altre cosine simpatiche :love:

gli ultimi suoni ambientali che ho sentito eran 2 vecchi ubriachi su una panchina,mezzi accasciati uno sull'altro che discutevano su dove andare per vedere i marziani la sera...nc

[Kinson]

e chi li spende i soldi, al supermercato sotto casa mia fanno una raccolta punti,me ne mancan pochissimi e posso prendere gratis un lettore mp3 della acer con memoria da 1gb, radio,leggerissimo e con altre cosine simpatiche :love:
gli ultimi suoni ambientali che ho sentito eran 2 vecchi ubriachi su una panchina,mezzi accasciati uno sull'altro che discutevano su dove andare per vedere i marziani la sera...nc


forse è il caso che cambi percorso ehhhhh:sneer:

[darkolo]

c'è un 40enne folle (americano mi pare) che si diverte a fare gare di 24 ore di corsa (a piedi ovvio), oppure fare tipo 100km su per i monti, per deserti, e in altre decine di situazioni "estreme"...

contattatelo ed andateci via assieme, secondo me qualcosa lo smaltite:metal:

[ihc'naib]

probabilmente fai riferimento alla 100 km del passatore o alla maratona del deserto.. di dove sei? fra i podisti che frequentano il campo scuola di pistoia un paio di folli del genere ci sono.
io mi accontento del signore del 1920 che tre anni fa vidi completare in dignitosa posizione la Pistoia Abetone (50 km, ma l'Abetone e' localita' sciistica, e pistoia e' 60 metri sul livello del mare :) )

[lifeswap]

c'è un 40enne folle (americano mi pare) che si diverte a fare gare di 24 ore di corsa (a piedi ovvio), oppure fare tipo 100km su per i monti, per deserti, e in altre decine di situazioni "estreme"...

uhm....non è che eri mezzo ubriaco e hai guardato Forrest Gump una volta di troppo ? :look:

[darkolo]

uhm....non è che eri mezzo ubriaco e hai guardato Forrest Gump una volta di troppo ? :look:

no no trovai un articolo un annetto fa su uno sportweek (il settimanale della gazzetta). la disciplina si chiama ultra marathon.

così facendo una ricerchina veloce ho trovato sto sito che spiega un attimo:

http://www.ultrunr.com/what_is.html


nelle gare di 24 ore in genere stanno sui 200 km percorsi.

[lifeswap]

non sono un nutrizionista, quindi non conosco i valori nutrizionali dei vari alimenti...ma perchè se a pranzo mangio 1 piatto di pasta (verso le 13\13.30) e alle 15 esco per camminare\correre, alle 17.30\18 devo fare uno spuntino o arrivo alle 19.30 che non cammino....mentre se pranzo con una tazza di latte scremato + corn flakes semplici (senza zucchero,frutta o robe strane) alla stessa ora,arrivo alle 19.30 fresco come una rosa ? :look:

[Va$h]

non sono un nutrizionista, quindi non conosco i valori nutrizionali dei vari alimenti...ma perchè se a pranzo mangio 1 piatto di pasta (verso le 13\13.30) e alle 15 esco per camminare\correre, alle 17.30\18 devo fare uno spuntino o arrivo alle 19.30 che non cammino....mentre se pranzo con una tazza di latte scremato + corn flakes semplici (senza zucchero,frutta o robe strane) alla stessa ora,arrivo alle 19.30 fresco come una rosa ? :look:
zuccheri :D ... o almeno credo >_>

[Drako]

me >>>>>>> grasso

Rapporto ultima settimana:
Lunedì 24 -- 124.5 kg
Lunedì 31 -- 121.4 kg

Pwned !!!

[Iron_K]

Na cosa importante che ho imparato in 3 anni di palestra è che le ripetizioni vanno fatte sempre con calma, spesso vedo gente nuova magari anche più anziana di me che passa da una macchina all'altra mentre smaltisce il dolore con smorfie camuffate come tosse o sorrisi.Non c'è nessuno che ti corre dietro in palestra, quindi prendersi il tempo che si vuole per fare un esercizio bene è molto importante.I muscoli si costruiscono nel recupero, che se avviene per smaltire esercizi fatti in malo modo è n' cavolo e tutt'uno sono soldi, tempo e salute buttati.Ho letto 1pò di reply ad inizio post, nn ve smontate quando vedete gente ipergonfia, il ciclo di steroidi fatto ora è n'infarto che c'avranno prima o poi.Tra qualche anno quando vi vedrete gonfi e vi renderete conto del sudore e della cavolo di fatica lasciati sulle panche sarete contenti, pure perchè quando farete un analisi vedrete che non avete il cuore ad un passo dallo scoppio.Io ho iniziato che ero 1,78 cm x 67 chili, fisico longilineo con leggera definizione.Adesso sono 1,78 cm x 75 chil(79 peso forma) e con un volume muscolare considerevole, e i miei amici che si sono accodati alla "comitiva delle punture" hanno smesso o ricominciato dopo gli effetti negativi a livello psico-fisico di certa roba che prendevano.Alla larga da certi consiglieri rega...

[lifeswap]

me >>>>>>> grasso

Rapporto ultima settimana:
Lunedì 24 -- 124.5 kg
Lunedì 31 -- 121.4 kg

Pwned !!!

gratz!

stamattina ero 85, mi riterrei soddisfatto in un modo infinito se raggiungessi gli 80 per fine agosto. se tengo il ritmo attuale dovrei riuscirci, e poi c'è ancora tutto settembre per muoversi all'aperto. ottobre...uhm...dipende dagli anni.

[Drako]

Son partito da maggio con 135+ kg addosso, mi ero proprio lasciato andare. Ora vado come un treno, ci sarà break vacanza ora che parto per malta, ma anche lì andrò su e giu come un trottola per smaltire e cercherò di non imbrogliare troppo col cibo :sneer:

[Drugnon]

....mentre se pranzo con una tazza di latte scremato + corn flakes semplici (senza zucchero,frutta o robe strane) alla stessa ora,arrivo alle 19.30 fresco come una rosa ? :look:


Io almeno una volta a settimana mi nutro con muesli + 1 yogurt e ad allenamento faccio faville in più cago come un disgraziato :nod: :nod: :nod:

[Drako]

Mangia un paio di frutti prima di fare allenamento e ottieni un buon risultato ugualmente. Almeno credo :sneer:

[Drugnon]

Mangia un paio di frutti prima di fare allenamento e ottieni un buon risultato ugualmente. Almeno credo :sneer:


Mangio pure frutta, ma se a volte mi sveglio a mezzogiorno, devo mangiare i miei muesli lassativi senno son spompato :sneer:

[lifeswap]

Io almeno una volta a settimana mi nutro con muesli + 1 yogurt e ad allenamento faccio faville in più cago come un disgraziato :nod: :nod: :nod:

muesliiii :drool: ci son alcune marche che son la fine del mondo,son come una droga...infatti preferisco i cereali,mi piacciono meno e nn rischio di mangiarne 3 tazze senza accorgermene :D

con i cereali non sparo haduken di merda,ma per ora problemi intestinali non li ho :look: è una settimana ormai che prima di iniziare lo sforzo mangio una tazza di latte coi corn flakes non troppo abbondante e arrivo alle 19.30 ancora carico,mi fermano solo le vesciche ai piedi :swear:

[lifeswap]

ho mangiato per la prima volta i germogli di soia,che buoni x_x

[lifeswap]

ma qua nn replya più nessuno,tutti andati in vacanza a mangiare le peggio cose così poi a fine agosto\inizio settembre scattano i:"qq ho messo su N kg qq" ? :sneer:

[Hudlok]

che coglioni continuo a perdere peso nonostante cerchi di mangiare tanto . . . sti pomeriggi al mare mi rovinano :confused:














rosikate eh?:point:

[Venatorius]

che coglioni continuo a perdere peso nonostante cerchi di mangiare tanto . . . sti pomeriggi al mare mi rovinano :confused:
rosikate eh?:point:

Bah lassa perdere vorrei mettere su massa, mi peso e sono 1kg in meno......

ma fanculo!

[lifeswap]

ho letto che dopo la fase in cui il corpo brucia grassi,si passa a quella in cui per recuperare energie brucia anche massa magra, come si fa a capire quando il fisico supera questo limite? è un processo che si attiva a tempo (del tipo dopo TOT ore di lavoro aerobico) oppure finchè ci son lipidi da usare il corpo utilizza quelli ?

[Drugnon]

Bah lassa perdere vorrei mettere su massa, mi peso e sono 1kg in meno......
ma fanculo!


Vorrei perdere massa e invece divento sempre + grosso :shrug:

[Hudlok]

io sono patato cmq :confused:


vero gilda? :point: