Shalee
25th April 2007, 12:32
Qualquno di voi fa esercizi in casa?PEr mantenere la linea diciamo.
Se si, quali e come?(e con cosa :P)
Se si, quali e come?(e con cosa :P)
View Full Version : Esercizi fatti in casa AkA Palestra fai da te
Fashion
25th April 2007, 12:40
se per ginnastica vale pure il sesso ne faccio tanta :p parlando seriamente faccio sempre le scale, cammino tanto almeno 1 ora al giorno per le braccia uso 2 bottiglie da 1,5 mezzo piene d'acqua. Vorrei comprare lo step visto che il mio e' rimasto a Milano.
Evildark
25th April 2007, 12:46
beh esercizi in casa se ne possono fare mille anche con un micro investimento in attrezzi
- ho una panca inclinata (completamente richiudibile da ficcare in piedi dietro il'armadio) e faccio addominali
- ho 2 bilancieri componibili (10euri l'uno) da 10kg e faccio serie di pesi per bicipiti/tricipiti
- semplici flessioni sul pavimento
- ho una cyclette e in inverno si può pedalare al calduccio a casa, quando non ho voglia di intabarrarmi per uscire in bici da corsa :P
insomma ci vuole veramente poco :P
- ho una panca inclinata (completamente richiudibile da ficcare in piedi dietro il'armadio) e faccio addominali
- ho 2 bilancieri componibili (10euri l'uno) da 10kg e faccio serie di pesi per bicipiti/tricipiti
- semplici flessioni sul pavimento
- ho una cyclette e in inverno si può pedalare al calduccio a casa, quando non ho voglia di intabarrarmi per uscire in bici da corsa :P
insomma ci vuole veramente poco :P
Razj
25th April 2007, 12:48
Bo io quando non ho voglia di andare in palestra ho la panca a casa per gli addominali, mi faccio qualche corsa se è bel tempo, o una mezz'ora di sacco..
Helrohir
25th April 2007, 12:50
a casa faccio solo stretching e i classici addominali/flessioni ... x correre ... vado e torno dal'uni quasi sempre a piedi :_D
Cmq palestra o uno sport random rendono moooolto di +. Oltre al fatto che in casa te stufi facilmente, mentre in una palestra (per dirne una) sei in mezzo a gente che si smazza, sei seguito da uno/a che ti fa smazzare, ergo te smazzi.
Cmq palestra o uno sport random rendono moooolto di +. Oltre al fatto che in casa te stufi facilmente, mentre in una palestra (per dirne una) sei in mezzo a gente che si smazza, sei seguito da uno/a che ti fa smazzare, ergo te smazzi.
Taro Swarosky
25th April 2007, 12:52
penso che un'oretta di wii al giorno basti ber fare aerobica.
aò sono serio!lvl alto di boxe e sudi pz
aò sono serio!lvl alto di boxe e sudi pz
Hagnar
25th April 2007, 13:33
Cyclette quando fa freddo , mountain-bike quando fa caldo..... that's all
bakunin
25th April 2007, 13:44
ho cyclette, panca adominali, step, sacco, varie altre cagate... ma mi annoia a morte, appena c'è bel tempo vado a correre/nuotare/calcetto che preferisco di gran lunga
ps: ho ripreso 5 kili sto inverno qq
ps: ho ripreso 5 kili sto inverno qq
Kith
25th April 2007, 18:52
minchia io devo mettermi a corere ogni votla in palestra, ho giocato a calcio oggi pome e avevo i polmoni morti dopo 10 min. (causa anche allergia )
bakunin
25th April 2007, 19:20
io ho 200 allergie a polveri pollini e alla primavera in genere, quando vado a correre in questo periodo è un disastro -_-
mi sto gia intossicando di reactine (che risolve al 90%)
mi sto gia intossicando di reactine (che risolve al 90%)
Marphil
25th April 2007, 19:45
Dipende dall'obiettivo cmq
Se si vuole perdere peso basta un cardiofrequenzimetro + dieta e GG.
Se si vuole mettere su massa o fare una definzione occorrono anche alcuni attrezzi.
Diciamo che con panca,bilaciere,manubri componibili,sbarra e supporto alto per il bialnciere (+ ovviamente la ghisa :D ) si fa praticamente tutto.
Conosco varie persone che si allenano a casa con la strumentazione giusta e non hanno nulla a che invidiare a chi si allena in palestra.
Se si vuole perdere peso basta un cardiofrequenzimetro + dieta e GG.
Se si vuole mettere su massa o fare una definzione occorrono anche alcuni attrezzi.
Diciamo che con panca,bilaciere,manubri componibili,sbarra e supporto alto per il bialnciere (+ ovviamente la ghisa :D ) si fa praticamente tutto.
Conosco varie persone che si allenano a casa con la strumentazione giusta e non hanno nulla a che invidiare a chi si allena in palestra.
Gramas
25th April 2007, 20:07
sacco ftw..ho preso bici e vado un 45minuti con quella od una mezzora di corsetta ma non ho ancora un gran fiato per farla ad un ritmo quasi umano.
Mi pento un po perchè in certi giorni vorrei proprio una cyclette e stare a casuccia magari ascoltando la musica invece che in mezzo alle macchine ed al casino anche se è vicino al verde con il lettore mp3 che si ascolta male ed inoltre in bici devo stare con la cuffia singola se no mi rompono le palle i vigili
-_-
ho perso 20kg nell'ultimo anno sistemando per bene la dieta e solo quella ma non mi basta ancora.. il fatto è che dopo un po mi rompo di bici o corsa QQ
Cmq consiglio a tutti il libro del drMorehouse "come raggiungere e mantenere una forma perfetta"Spiega sostanzialmente tutto quello che c'è da sapere,il polso etcc
Mi pento un po perchè in certi giorni vorrei proprio una cyclette e stare a casuccia magari ascoltando la musica invece che in mezzo alle macchine ed al casino anche se è vicino al verde con il lettore mp3 che si ascolta male ed inoltre in bici devo stare con la cuffia singola se no mi rompono le palle i vigili
-_-
ho perso 20kg nell'ultimo anno sistemando per bene la dieta e solo quella ma non mi basta ancora.. il fatto è che dopo un po mi rompo di bici o corsa QQ
Cmq consiglio a tutti il libro del drMorehouse "come raggiungere e mantenere una forma perfetta"Spiega sostanzialmente tutto quello che c'è da sapere,il polso etcc
Kith
25th April 2007, 20:08
io ho 200 allergie a polveri pollini e alla primavera in genere, quando vado a correre in questo periodo è un disastro -_-
mi sto gia intossicando di reactine (che risolve al 90%)
io ne ho preso 1 stamattina alle 9 e 1 due ore fa di reactine....
boh l'anno scorso è stato isi, quest'anno vedo un po ormai la scatola di reactine è finita, non so se prendere l'antistaminico a trattamento, o continuare di reactine :\
mi sto gia intossicando di reactine (che risolve al 90%)
io ne ho preso 1 stamattina alle 9 e 1 due ore fa di reactine....
boh l'anno scorso è stato isi, quest'anno vedo un po ormai la scatola di reactine è finita, non so se prendere l'antistaminico a trattamento, o continuare di reactine :\
Drugnon
25th April 2007, 20:19
300/400 addominali e 100 flessioni al giorno quando x qualche motivo non posso andare ad allenamento (a volte anche dopo allenamento)
ihc'naib
25th April 2007, 20:47
io mi alleno nella palestra del campo.. ma sto diventando un filino troppo grosso. D'altra parte.. sono esigenze tecniche. la palestra manco mi piace.
In ogni caso, un programma quasi completo di fitness e muscolazione puo' essere fatto in casa a corpo libero, sfruttando poca mobilia, l'equilibrio e la forza di gravita'. Do' volentieri consigli specifici :) .. tanto ne fo spesso di programmini.
In ogni caso, un programma quasi completo di fitness e muscolazione puo' essere fatto in casa a corpo libero, sfruttando poca mobilia, l'equilibrio e la forza di gravita'. Do' volentieri consigli specifici :) .. tanto ne fo spesso di programmini.
Darkmind
25th April 2007, 21:01
300/400 addominali e 100 flessioni al giorno quando x qualche motivo non posso andare ad allenamento (a volte anche dopo allenamento)
e che sei mister muscolo idraulico gel ??
cioe che fai ripetute da 50 addominali ?
btw per rimanere in forma ho sempre fatto sport , ora che nn ho piu tempo mi sn dedicato alla palestra , quando no ci vado , se ho voglia , faccio un po d'addominali .
e che sei mister muscolo idraulico gel ??
cioe che fai ripetute da 50 addominali ?
btw per rimanere in forma ho sempre fatto sport , ora che nn ho piu tempo mi sn dedicato alla palestra , quando no ci vado , se ho voglia , faccio un po d'addominali .
ihc'naib
25th April 2007, 21:04
e che sei mister muscolo idraulico gel ??
cioe che fai ripetute da 50 addominali ?
se ha il fisico abbastanza gracilino e/o fa uno sport dove gli addominali contano qualcosa non e' niente di strano. E poi bisogna vedere che esercizio. Per me per esempio "gli addominali" va dall'esercizio che non me ne rendo neanche conto a quello che ne fo una decina e poi collasso con la voglia di vomitare.
ihc
cioe che fai ripetute da 50 addominali ?
se ha il fisico abbastanza gracilino e/o fa uno sport dove gli addominali contano qualcosa non e' niente di strano. E poi bisogna vedere che esercizio. Per me per esempio "gli addominali" va dall'esercizio che non me ne rendo neanche conto a quello che ne fo una decina e poi collasso con la voglia di vomitare.
ihc
Kith
25th April 2007, 21:42
e che sei mister muscolo idraulico gel ??
cioe che fai ripetute da 50 addominali ?
btw per rimanere in forma ho sempre fatto sport , ora che nn ho piu tempo mi sn dedicato alla palestra , quando no ci vado , se ho voglia , faccio un po d'addominali .
io sono esile di corporatura 64kg x 1,76 circa:
flessioni faccio anche serie da 25 x 4 o altrimenti 20 x 4 ( le prime 10 col saltino)
addominali 4 x 25 un esercizio + 4 x 25 altro esercizio, 200 addominali li fai tranqui.
500 mi sembra un po tanto dipende poi come li fai.
cioe che fai ripetute da 50 addominali ?
btw per rimanere in forma ho sempre fatto sport , ora che nn ho piu tempo mi sn dedicato alla palestra , quando no ci vado , se ho voglia , faccio un po d'addominali .
io sono esile di corporatura 64kg x 1,76 circa:
flessioni faccio anche serie da 25 x 4 o altrimenti 20 x 4 ( le prime 10 col saltino)
addominali 4 x 25 un esercizio + 4 x 25 altro esercizio, 200 addominali li fai tranqui.
500 mi sembra un po tanto dipende poi come li fai.
Arthu
25th April 2007, 22:32
Io mi metto a tavola e mangio di tutto.E finalmente inizio a vedere i risultati.Ora sono 86kg x 1.84 e inizio a sentirmi un po' grasso dopo anni di secchezza.
Drako
25th April 2007, 22:32
io ho ricominciato a fare addominali un giorno si e uno no, ma riesco solo a farne 4x15 medi 4x15 bassi...
<Ipnotica>
25th April 2007, 23:10
Io mi metto a tavola e mangio di tutto.E finalmente inizio a vedere i risultati.Ora sono 86kg x 1.84 e inizio a sentirmi un po' grasso dopo anni di secchezza.
Panzetta FTW ;)
Panzetta FTW ;)
Arthu
25th April 2007, 23:13
Panzetta FTW ;)
Claro che si :metal:
Claro che si :metal:
Fashion
26th April 2007, 04:44
qualcuno sa dirmi se gli elettrostimolatori funzionano? Poi vorrei rassodare il mio interno coscia, non ho voglia di andare in palestra, troppo sbatti. Che posso usare?
Mez
26th April 2007, 09:09
io ho il problema inverso missa, voglio mettere su qualche kg. Sono 1.71 per 60kg circa, non riesco a ingrassare e mangio il mondo ;_;
Esercizi cmq 0 fino a 2 anni fa, che facevo 4giorni o 5 giorni la settimana a kung fu, e ogni tanto a casa (giusto ogni tanto) facevo qualche flessione/addominale
Esercizi cmq 0 fino a 2 anni fa, che facevo 4giorni o 5 giorni la settimana a kung fu, e ogni tanto a casa (giusto ogni tanto) facevo qualche flessione/addominale
Durncrag
26th April 2007, 09:36
io ho il problema inverso missa, voglio mettere su qualche kg. Sono 1.71 per 60kg circa, non riesco a ingrassare e mangio il mondo ;_;
Esercizi cmq 0 fino a 2 anni fa, che facevo 4giorni o 5 giorni la settimana a kung fu, e ogni tanto a casa (giusto ogni tanto) facevo qualche flessione/addominale
ritieniti fortunato, c'è gente che ingrassa solo se fiuta odore di cibo...:afraid:
Esercizi cmq 0 fino a 2 anni fa, che facevo 4giorni o 5 giorni la settimana a kung fu, e ogni tanto a casa (giusto ogni tanto) facevo qualche flessione/addominale
ritieniti fortunato, c'è gente che ingrassa solo se fiuta odore di cibo...:afraid:
Mez
26th April 2007, 09:41
qual è il peso ok per uno alto 1.70?
Durncrag
26th April 2007, 09:48
qual è il peso ok per uno alto 1.70?
http://it.health.yahoo.net/c_strum.asp?id=12279
http://it.health.yahoo.net/c_strum.asp?id=12279
Wolfo
26th April 2007, 09:56
termogenici + 40 min di esercizi aerobici per chi vuole perdere la massa grassa
ihc'naib
26th April 2007, 10:26
non ha senso parlare di peso forma se non si include la distribuzione della massa stessa.
Se non fossi un lanciatore e pesassi comunque 88kg per 1,85 cm sarei un pallone di lardo..
Se non fossi un lanciatore e pesassi comunque 88kg per 1,85 cm sarei un pallone di lardo..
Fashion
26th April 2007, 10:31
Allora uno cosa dovrebbe fare per sapere se deve perdere massa grassa?
ihc'naib
26th April 2007, 10:42
Se "devi" ?
Dal mio punto di vista "devi" perdere massa grassa solo se te lo dice il dottore (colesterolo.. diabete.. roba cosi'. Un check-up ben fatto e la verifica se c'e'qualcosa da correggere... anche in termini "lungimiranti")
Se vuoi perdere massa grassa lo scopri un po' guardandoti allo specchio, con attenzione*, pero', e sopratutto lo determini nel capire quanto sei a tuo agio con le capacita' del tuo corpo nello svolgere la tua vita piu' o meno ordinaria.
Per capirsi, quelle parametrizzazioni non sono campate per aria.. hanno un senso.. sopratutto per persone che non praticano sport.. ma devono essere prese con le pinze.
Se senti che un po' piu' di tonicita' nel tuo corpo potrebbe darti soddisfazioni - di vario tipo - allora vale la pena impegnarsi.. senza bisogno tanto di focalizzarsi sul "peso forma" ma sul fitness.. sul tuo rapporto con il tuo corpo... ma senza mai doversi sentire in dovere o sacrificati.. questo ha un senso solo se e quando ci sono, come dicevo, dei motivi clinici.
* per "attenzione" non intendo concentrazione visiva perche' il grasso si annida dappertutto ! :) intendo attenzione a non confondere un disagio di qualche altro tipo e trasformarlo in una paura di inestetismo.. mi spiego?
Dal mio punto di vista "devi" perdere massa grassa solo se te lo dice il dottore (colesterolo.. diabete.. roba cosi'. Un check-up ben fatto e la verifica se c'e'qualcosa da correggere... anche in termini "lungimiranti")
Se vuoi perdere massa grassa lo scopri un po' guardandoti allo specchio, con attenzione*, pero', e sopratutto lo determini nel capire quanto sei a tuo agio con le capacita' del tuo corpo nello svolgere la tua vita piu' o meno ordinaria.
Per capirsi, quelle parametrizzazioni non sono campate per aria.. hanno un senso.. sopratutto per persone che non praticano sport.. ma devono essere prese con le pinze.
Se senti che un po' piu' di tonicita' nel tuo corpo potrebbe darti soddisfazioni - di vario tipo - allora vale la pena impegnarsi.. senza bisogno tanto di focalizzarsi sul "peso forma" ma sul fitness.. sul tuo rapporto con il tuo corpo... ma senza mai doversi sentire in dovere o sacrificati.. questo ha un senso solo se e quando ci sono, come dicevo, dei motivi clinici.
* per "attenzione" non intendo concentrazione visiva perche' il grasso si annida dappertutto ! :) intendo attenzione a non confondere un disagio di qualche altro tipo e trasformarlo in una paura di inestetismo.. mi spiego?
Kith
26th April 2007, 11:01
andare da un nutrizionalista è il meglio, ti pesa con la bilancia seria, e poi con la pinza ti guarda le % di grasso distribuite nei vari punti del corpo ( coscia, sottospalla, pancia), e ti dice se devi dimagrire / rassodare.
tutto ciò oltre al fatto che dovrebbe essere ferrato in materia :D
tutto ciò oltre al fatto che dovrebbe essere ferrato in materia :D
Fashion
26th April 2007, 11:18
ma mettiamo il caso che io sia una fissata, cosa potrei fare a casa per rassodare le gambe ad esempio?
Mez
26th April 2007, 11:24
cyclette credo
ihc'naib
26th April 2007, 14:00
ma mettiamo il caso che io sia una fissata, cosa potrei fare a casa per rassodare le gambe ad esempio?
che parte delle gambe? Quanto tempo hai da impiegare? :)
che parte delle gambe? Quanto tempo hai da impiegare? :)
Fashion
26th April 2007, 14:55
che parte delle gambe? Quanto tempo hai da impiegare? :)
Principalmente l'interno coscie, tempo tanto a volte fin troppo
Principalmente l'interno coscie, tempo tanto a volte fin troppo
ihc'naib
26th April 2007, 19:07
Principalmente l'interno coscie, tempo tanto a volte fin troppo
sono un po' preoccupato dal chiedertelo, ma.. in che modo l'interno coscia puo' essere antiestetico o inestetico?
In ogni caso:
lavori specifici muscolari per il settore: alla fine sono quelli banali della ginnastica dolce che fanno vendere le cassette di fitness a holliwood (in forma con jodie foster.. quella roba la').. qualche esempio.
Sdraiata per terra, su un fianco, sollevare la gamba inferiore cercando di far salire il piu' possibile il piede. Senza ruotarlo. Mantenere la posizione per 10'', scendere. Recuperare 5''. Ripetere fino alla stanchezza (non al dolore).
Seduta in posizione "partoriente" (non trovo miglior modo di spiegarla), abbassare le gambe senza spostare i piedi ne' piegare i ginocchi, alternativamente a destra e sinistra .. e' un esercizio di ginnastica-riscaldamento e liberazione delle articolazioni.. da fare distrattamente durante il riposo.
Sdraiata faccia in su, sollevare i piedi a bassissima altezza da terra, aprire e chiudere le gambe. (fa anche gli addominali)
Stesso esercizio a faccia in giu'. (e' molto piu' difficile)
Sdraiata faccia in su a braccia aperte, incrociare le gambe, in modo che il piede destro, con gamba dritta, vada a toccare la mano sinistra. Senza sollevare la spalla destra, ma ruotando con il bacino. Anche viceversa.
Sdraiata faccia in su, mani accanto alle spalle e ginocchia chiuse.. tirarsi su (tipo ponte, ma nella versione "easy" per le spalle).. sollevare bene il bacino e stringere le chiappe. Isometria per 10'', scendere, riposare 5'' e ripetere fino a stanchezza.
Posizione a gattoni, scalciare lentamente all'indietro le gambe, alternativamente.
Posizione delle flessioni, sollevare lentamente le gambe, alternativamente.
Sdraiata faccia in su, piegare ginocchio destro in modo che il piede dx sia accanto al ginocchio sx, senza usare le braccia in alcun modo e senza fare forza sul piede della gamba stesa sollevare il bacino e stringere le chiappe. Isometria per 10'' etc. etc.
Posizione del vespasiano, abbandonare tutti i muscoli, tenere i talloni in terra e restare per 30'' (per le articolazioni)
direi che e' sufficiente per iniziare. Non tutti sono per l'interno coscia.. molti si'.
sono un po' preoccupato dal chiedertelo, ma.. in che modo l'interno coscia puo' essere antiestetico o inestetico?
In ogni caso:
lavori specifici muscolari per il settore: alla fine sono quelli banali della ginnastica dolce che fanno vendere le cassette di fitness a holliwood (in forma con jodie foster.. quella roba la').. qualche esempio.
Sdraiata per terra, su un fianco, sollevare la gamba inferiore cercando di far salire il piu' possibile il piede. Senza ruotarlo. Mantenere la posizione per 10'', scendere. Recuperare 5''. Ripetere fino alla stanchezza (non al dolore).
Seduta in posizione "partoriente" (non trovo miglior modo di spiegarla), abbassare le gambe senza spostare i piedi ne' piegare i ginocchi, alternativamente a destra e sinistra .. e' un esercizio di ginnastica-riscaldamento e liberazione delle articolazioni.. da fare distrattamente durante il riposo.
Sdraiata faccia in su, sollevare i piedi a bassissima altezza da terra, aprire e chiudere le gambe. (fa anche gli addominali)
Stesso esercizio a faccia in giu'. (e' molto piu' difficile)
Sdraiata faccia in su a braccia aperte, incrociare le gambe, in modo che il piede destro, con gamba dritta, vada a toccare la mano sinistra. Senza sollevare la spalla destra, ma ruotando con il bacino. Anche viceversa.
Sdraiata faccia in su, mani accanto alle spalle e ginocchia chiuse.. tirarsi su (tipo ponte, ma nella versione "easy" per le spalle).. sollevare bene il bacino e stringere le chiappe. Isometria per 10'', scendere, riposare 5'' e ripetere fino a stanchezza.
Posizione a gattoni, scalciare lentamente all'indietro le gambe, alternativamente.
Posizione delle flessioni, sollevare lentamente le gambe, alternativamente.
Sdraiata faccia in su, piegare ginocchio destro in modo che il piede dx sia accanto al ginocchio sx, senza usare le braccia in alcun modo e senza fare forza sul piede della gamba stesa sollevare il bacino e stringere le chiappe. Isometria per 10'' etc. etc.
Posizione del vespasiano, abbandonare tutti i muscoli, tenere i talloni in terra e restare per 30'' (per le articolazioni)
direi che e' sufficiente per iniziare. Non tutti sono per l'interno coscia.. molti si'.
Fashion
27th April 2007, 07:19
sono un po' preoccupato dal chiedertelo, ma.. in che modo l'interno coscia puo' essere antiestetico o inestetico?
Questa e' una domanda che ad una donna non si deve fare :nono: Grassie per i consigli da domani li faccio, magari convinco Smoker a fare delle addominali anti panza trentenne :sneer:
Questa e' una domanda che ad una donna non si deve fare :nono: Grassie per i consigli da domani li faccio, magari convinco Smoker a fare delle addominali anti panza trentenne :sneer:
Shalee
27th April 2007, 08:39
Questa e' una domanda che ad una donna non si deve fare :nono: Grassie per i consigli da domani li faccio, magari convinco Smoker a fare delle addominali anti panza trentenne :sneer:
a 30 anni sale la panza e scende il......:D Fescion, apri un 3ad sull'andropausa va :rotfl:
a 30 anni sale la panza e scende il......:D Fescion, apri un 3ad sull'andropausa va :rotfl:
Fashion
27th April 2007, 13:37
mi sa he e' meglio se lo apri tu, io non ne so molto di andropausa :sneer:
Wulfila
27th April 2007, 23:04
a 30 anni sale la panza e scende il......:D Fescion, apri un 3ad sull'andropausa va :rotfl:
:sneer:
:sneer:
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