ipertrofia

stavo preparando degli allenamenti oggi e mi sono imbattuto in una cosa sulla teoria dell'allenamento in palestra, per cui ho pensato a voi bodybuilders:

non cito a memoria: nei lavori in palestra volti a massimizzare la massa (scusate il gioco di parole) la soluzione piu' efficace e' di effettuare lavori di circa 5,6 ripetizioni, con 3' di recupero fra le serie (molto importanti), lavorando con carichi all'80% circa del massimale e con movimenti lenti e controllati.

Se pero' fate palestra per sport o per diventare forti questa _non_ e' la soluzione piu' adatta, anzi e' controproducente. Serve a diventar grossi :)

spero vi faccia piacere saperlo

Ihc

PS ricordo che ne parlammo: ho anche trovato la conferma che i teorici dell'allenamento prediligono gli esercizi multimuscolari, o total body, che alle macchine mono-articolari.. i vantaggi, oltre che quelli ovvi in termini di coordinazione,sarebbero nella prevenzione degli infortuni..

ma infatti sì le serie con carichi pesanti e poche ripetizioni sono una minchiata, io quando facevo preparazione seria in palestra (oltre agli allenamenti) per le gare facevo ripetizioni veloci, poco peso e tante, tono muscolare, potenza, e non diventi un coso grosso e tozzo (o almeno lo diventi meno, o lo diventi ma hai potenza resistenzaed elasticità se lo fai bene).

A me servirebbero allenamenti indicati post dimagrimento. Rassodare senza mettere massa superlfluea. Non voglio perdere 40 kg e prenderne di nuovo 20 in muscoli inutili :sneer:

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Originally Posted by ihc'naib

stavo preparando degli allenamenti oggi e mi sono imbattuto in una cosa sulla teoria dell'allenamento in palestra, per cui ho pensato a voi bodybuilders:
non cito a memoria: nei lavori in palestra volti a massimizzare la massa (scusate il gioco di parole) la soluzione piu' efficace e' di effettuare lavori di circa 5,6 ripetizioni, con 3' di recupero fra le serie (molto importanti), lavorando con carichi all'80% circa del massimale e con movimenti lenti e controllati.
Se pero' fate palestra per sport o per diventare forti questa _non_ e' la soluzione piu' adatta, anzi e' controproducente. Serve a diventar grossi :)
spero vi faccia piacere saperlo
Ihc
PS ricordo che ne parlammo: ho anche trovato la conferma che i teorici dell'allenamento prediligono gli esercizi multimuscolari, o total body, che alle macchine mono-articolari.. i vantaggi, oltre che quelli ovvi in termini di coordinazione,sarebbero nella prevenzione degli infortuni..

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Basta prendere la roba giusta e diventi enorme senza sforzi.......peccato per gli effetti collaterali

non capisco cosa vuoi sapere ihc... l'allenamento per l'ipertrofia è esattamente quello a livelli iniziali, un po' diverso quando si è molto allenati.

x Pazzo: L'allenamento con ripetizioni veloci è per la potenza esplosiva o per la definizione (a seconda dell'intero programma di allenamento) che nulla ha a che vedere con l'ipertrofia.

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Originally Posted by ihc'naib

stavo preparando degli allenamenti oggi e mi sono imbattuto in una cosa sulla teoria dell'allenamento in palestra, per cui ho pensato a voi bodybuilders:
non cito a memoria: nei lavori in palestra volti a massimizzare la massa (scusate il gioco di parole) la soluzione piu' efficace e' di effettuare lavori di circa 5,6 ripetizioni, con 3' di recupero fra le serie (molto importanti), lavorando con carichi all'80% circa del massimale e con movimenti lenti e controllati.
Se pero' fate palestra per sport o per diventare forti questa _non_ e' la soluzione piu' adatta, anzi e' controproducente. Serve a diventar grossi :)
spero vi faccia piacere saperlo
Ihc
PS ricordo che ne parlammo: ho anche trovato la conferma che i teorici dell'allenamento prediligono gli esercizi multimuscolari, o total body, che alle macchine mono-articolari.. i vantaggi, oltre che quelli ovvi in termini di coordinazione,sarebbero nella prevenzione degli infortuni..

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In realtà ognuno dovrebbe avere il suo allenamento personalizzato. Tanto per farti un esempio odioso: qualunque esercizio io faccia tendo a mettere su un enorme quantità di muscoli che poi se ne vanno immediatamente se smetto.
Il mio allenatore mi disse che ho una gran quantità di muscoli "rossi". Non so che voglia dire...

Ora ho smesso di andare in palestra, corro e basta, cioè solo ginnastica MOLTO aerobica, in palestra avevo messo 20 kg di muscoli, trasformati in seguito in pancetta !!! Ora ne ho persi 10 andando a correre e con dieta, i muscoli nel mio caso mantenerli costa una esagerazione e diventano subito ciccia.
Io lo consiglio a tutti quelli come me che hanno un metabolismo molto lento e che tende a mettere su muscoli con la stessa facilità della ciccia... L'unica cosa che ha funzionato è stato correre tutti i giorni per 40 minuti.

bisogna essere appassionati e sinceramente io di tirar su 60 kg di spalle e 100 kg di panca non me ne faccio nulla, infine considerando che se mi viene una contrattura al collo non lo giro per giorni.... :sneer:

il probl è che (a quanto ne so io=niubbo in materia=probabilmente sto sparando 1 cazzata e vorrei delucidazioni) appena smetti i muscoli si trasformano in ciccia.
vero?

Io non fo un cazzo da oltre 2 anni e mezzo causa incidente d'auto e so ingrassato di solo 4 kg ^^ la pancetta inizio a vederla solo ora però sto riprendendo a fare sport ^^

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Originally Posted by ihc'naib

stavo preparando degli allenamenti oggi e mi sono imbattuto in una cosa sulla teoria dell'allenamento in palestra, per cui ho pensato a voi bodybuilders:
non cito a memoria: nei lavori in palestra volti a massimizzare la massa (scusate il gioco di parole) la soluzione piu' efficace e' di effettuare lavori di circa 5,6 ripetizioni, con 3' di recupero fra le serie (molto importanti), lavorando con carichi all'80% circa del massimale e con movimenti lenti e controllati.
Se pero' fate palestra per sport o per diventare forti questa _non_ e' la soluzione piu' adatta, anzi e' controproducente. Serve a diventar grossi :)
spero vi faccia piacere saperlo
Ihc
PS ricordo che ne parlammo: ho anche trovato la conferma che i teorici dell'allenamento prediligono gli esercizi multimuscolari, o total body, che alle macchine mono-articolari.. i vantaggi, oltre che quelli ovvi in termini di coordinazione,sarebbero nella prevenzione degli infortuni..

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scusa è Ihc ma se sei un bodybuilder il tuo scopo non è allenarti per fare sport o essere forte ma per fare il bodybuilder.
Le competizioni dei bodybuilder non sono a chi tira su piu' peso o chi ha piu resistenza muscolare ma a chi è piu' "bello".
Il concetto di bellezza ovviamente sta nell'essere il piu' grosso possibile quindi avere un corpo esplosivo, estremamente definito, simmetrico, armonioso. Poi se non alzi una piuma non fotte niente a nessuno.
Il bodybuilding a livelli competivi (vedi Mr Olympia) è una competizione di "bellezza muscolare" non di forza atletica. E chi si prepara per le gare si studia anche delle coreografie, dei comportamenti per ottenere favore dalle giurie ecc...

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Originally Posted by Pazzo

ma infatti sì le serie con carichi pesanti e poche ripetizioni sono una minchiata, io quando facevo preparazione seria in palestra (oltre agli allenamenti) per le gare facevo ripetizioni veloci, poco peso e tante, tono muscolare, potenza, e non diventi un coso grosso e tozzo (o almeno lo diventi meno, o lo diventi ma hai potenza resistenzaed elasticità se lo fai bene).

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eh? calma calma calma .. che gare, che sport?

Anche se nella disciplina che pratichi lavori con la forza veloce, devi comunque allenare principalmente la massimale, ad alte velocita'. L'allenamento corretto per diventare "forti" e' in genere un lavoro piramidale (per un altro motivo) che deve contenere poche ripetizioni (1-4) ad alta velocita', al 90, 95% del carico massimale. Eventualmente alternarlo con ripetizioni piu' numerose a basso carico (e creare cosi' appunto una specie di piramidale o cmq di variato) serve per mantenere stimolato il tipo di movimento a livello neuromotorio.. ma se rispetti la regola di impegnarti a fare tutto ad alta velocita', allora puoi e devi mantenere carichi altissimi per aumentare la forza..

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Originally Posted by San Vegeta

non capisco cosa vuoi sapere ihc... l'allenamento per l'ipertrofia è esattamente quello a livelli iniziali, un po' diverso quando si è molto allenati.

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^^;; ma io non volevo sapere nulla, volevo comunicarvelo, nel caso vi interessasse :)

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Originally Posted by Cuthalion

il probl è che (a quanto ne so io=niubbo in materia=probabilmente sto sparando 1 cazzata e vorrei delucidazioni) appena smetti i muscoli si trasformano in ciccia.
vero?

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non mi sembra che abbia senso come concetto metabolico. quello che puo' accadere e' che i muscoli perdano tonicita' (se sono davvero tanti) e diventino flaccidume, ma che il tessuto muscolare venga in qualche modo riorganizzato e rimetabolizzato sotto forma di lipidi non mi sembra possibile.

L'altra possibilita' e' che, semplicemente, quando smetti i muscoli calano e la ciccia aumenta, ma per due fenomeni separati..

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Originally Posted by Dictator

scusa è Ihc ma se sei un bodybuilder il tuo scopo non è allenarti per fare sport o essere forte ma per fare il bodybuilder.
Le competizioni dei bodybuilder non sono a chi tira su piu' peso o chi ha piu resistenza muscolare ma a chi è piu' "bello".
Il concetto di bellezza ovviamente sta nell'essere il piu' grosso possibile quindi avere un corpo esplosivo, estremamente definito, simmetrico, armonioso. Poi se non alzi una piuma non fotte niente a nessuno.
Il bodybuilding a livelli competivi (vedi Mr Olympia) è una competizione di "bellezza muscolare" non di forza atletica. E chi si prepara per le gare si studia anche delle coreografie, dei comportamenti per ottenere favore dalle giurie ecc...

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lo so, ma perche' me lo dici?

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Originally Posted by ihc'naib

lo so, ma perche' me lo dici?

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bè nel post hai detto che hai pensato a noi bodybuilder. Visto che chi fa bodybuilding sa quello che fa la domanda giusta è: perchè ce l'hai detto?

Chi fa bb vuole diventare grosso, non forte ne atletico e lo sa.

era un modo dire, dubito che ci siano reali Bodybuilders sul forum .. ma qualcuno interessato al concetto, a cui faceva piacere sapere i rudimenti della teoria, poteva esserci..

.. nessuno nasce imparato, no?