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11:45pm---6:30am
praticamente ogni giorno (esluso week-end) che la seveglia e' sempre a 6:30 (i bimbi se ne fottono che vorresti dormire di piu') Mi sevglio sempre come un campione... Ho il culo di dormire immediatamente metto la testa sul cuscino... ma quello che mi fa dormire bene sia in inverno che in estate... camera da letto relativente "fredda" 21'C in estate e 18'C in inverno, coperte leggere "morbidose" ma traspiranti, un materasso casper e la cosa piu' importante una fan/ventola che non faccia rumore ma che faccia una leggera brezza d'aria (aiuta per la circolazione e il rumore del vento ci rilassa incredibilmente)
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vo a letto tra le 11.00 e mezzanotte e mi alzo alle 7. Se dormo meno di 7 ore lo sento (se devo lavorare).
Per il resto è un anno che sto facendo ritmi assurdi a lavoro quindi anche volendo più di mezzanotte non reggo.
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Dormo mediamente 5 ore a notte... poi ogni 15gg ne dormo 10 un giorno e mi ricarico..
Solitamente orario 01.30 - 6.30 più spesso sono le 2 di notte...
Specialmente dopo gli allenamenti di rugby sono strapieno di adrenalina e col cazzo che prima delle 3 di notte mi addormento... e mi devo svegliare alle 6,30
Se vado a dormire alle 22 spesso mi sveglia alle 4 del mattino e sono incazzato nero... Se faccio una pennica nel pomeriggio poi la sera prima delle 4 non chiudo occhio a volte anche alle 5
Ho preso la melatonina, ho smesso di bere caffè, non stavo al pc la sera, sofà e tv.... nulla.... nessun effetto. Quindi mi sono rimesso al pc quando mi pare, mi bevo il caffè anche prima di andare a dormire e la melatonina la do al gatto
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Io faccio tipo gioca juer (o ocme caxxo si dice) ogni sera.... Dormire... bum e dormo dopo 2 secondi. dormo minimo 7 ore e la mattina sono ironman. Intanto mi gratto visto le maledizioni che riceverò
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Va a periodi anche perché specie causa lavoro. Difficilmente riesco ad addormentarmi prima di mezzanotte.
6h mi bastano anche quando faccio ritmi tosti a lavoro.
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cmq aggiungo che temperatura bassa aiuta un sacco. io ancora ora dormo con la "copertina", di notte vado tipo in ipotermia o roba simile, quando mi sveglio al mattino devo mettermi la "vestaglia".
Ho praticamente sempre sonno profondo (mio figlio se piange praticamente non lo sento), esclusa la prima e l'ultima ora praticamente.
Ho problemi e non capisco perchè quando supero le 7 ore. il chè è molto strano... mah.
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Ci sono 2k accorgimenti che si possono fare se il problema è prendere sonno (es. evitare di bere e mangiare troppo ravvicinato all'ora del letto, fare 5-10 min di esercizio fisico, tenere le luci basse, evitare attività adrenaliniche, leggersi un buon libro, tisane, yoga, evitare caffeina ecc.)
Ma in ogni caso la differenza la fa la costanza nel ritmo del sonno (andare a letto praticamente sempre alla stessa ora) e a svegliarsi non in fase di REM fa molto la differenza. Tra l'altro se si è costanti in questo è possibile anche limare ore di sonno, alla fine fondamentalmente vi sveglierete in maniera naturale secondo quanto ha bisogno il vostro corpo.
Personalmente ho visto che per me funzionano molto bene minimo 7 ore di sonno continuativo o 4 ore di sonno + 1 ora e 20 min. di "pennichella" ora di pranzo (ovviamente se ci si riesce a ritagliare lo spazio e in caso è obbligatorio perchè se no poi diventi un fantasma mentre se ricarichi sei un leone).
In sintesi può essere allenato e neanche ci vuole troppo tempo, già con un paio di settimane di nuova regolarità è possibile resettarsi bene però appunto il tutto sta nella regolarità, se manca quella è un pò un casino e non ci si può fare molto.
Tocca darsi delle regole c'è poco da fare.
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dormo a caso, a volte 3 ore a volte 9 a volte non dormo proprio a volte muoio per 14-15 ore a fila. non penso arrivero' ai 40
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Ok, la sera meglio evitare la peperonata. Ho dormito lo stesso ma ho un mattone sullo stomaco.
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Ma voi come dormite?
Io ho un enorme problema : se non sono in una determinata posizione non mi addormento.anche se sono demolito e mi si chiudono gli occhi da solo.
Devo essere di lato e le braccia sotto il cuscino.
Proprio non riesco a stare a pancia in su o in altre posizioni.
Poi magari di notte mi giro, ma addormentarmi DEVO essere messo così
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in media 6/7 ore
adesso che ho cambiato lavoro vado a letto verso le 23.30/24 e mi alzo verso le 6.30/7
prima mi alzavo alle 5.45 andavo a letto verso le 22/22.30
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io ho provato tisane e melatonina . ma dopo 30 minuti di sonnolenza . ritornavo a occhi aperti
mi hanno regalato la fascetta per gli occhi che abitando in mansarda alle 6 è piena di luce . ora mi addormento subito non so come e perchè ma funziona da rilassante
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personalmente dormo dalle 7 alle 5 ore, se dormo più di 9-10 ore mi sveglio e ho mal di testa/mi sento rincoglionito per tutto il giorno :nod:
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