Fitness - consigli per l'uso -

allora io ho comprato un cardiofrequenzimetro stimolato proprio dalla discussione sull'altro thread :)

avendo 28 anni dovrei stare nell'intorno di 125 bpm, in pratica o trotto lento oppure marcia. ovviamente sono fuori allenamento, o camminerei di piu a parità di battito

se aumento il passo a una corsetta sostenuta i battiti schizzano a 140-160, ho impostato delle soglie in modo che quando esagero in positivo o in negativo squilla e mi avvisa anche senza doverlo controllare costantemente

vi faro sapere nei prossimi mesi come procede, cmq è qualche settimana che corro, prima di comprare l'aggeggio correvo a passo veloce per 30min, va da se che per stancarmi seriamente con una marcetta o corsa lenta lenta a 125bpm ci vuole un'ora e mezza, in bicicletta stessa cosa (preferisco la bici)

domanda1: devo procedere finchè non collasso per oltre 2 ore? (arg fatichero piu che altro a trovare tutto sto tempo)
domanda2: nella merenda pomeridiana 2 ore prima della corsa è meglio mangiare frutta, latte e cereali o un panino al prosciutto?

Quote:

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Originally Posted by bakunin

allora io ho comprato un cardiofrequenzimetro stimolato proprio dalla discussione sull'altro thread :)

avendo 28 anni dovrei stare nell'intorno di 125 bpm, in pratica o trotto lento oppure marcia. ovviamente sono fuori allenamento, o camminerei di piu a parità di battito

se aumento il passo a una corsetta sostenuta i battiti schizzano a 140-160, ho impostato delle soglie in modo che quando esagero in positivo o in negativo squilla e mi avvisa anche senza doverlo controllare costantemente

vi faro sapere nei prossimi mesi come procede, cmq è qualche settimana che corro, prima di comprare l'aggeggio correvo a passo veloce per 30min, va da se che per stancarmi seriamente con una marcetta o corsa lenta lenta a 125bpm ci vuole un'ora e mezza, in bicicletta stessa cosa (preferisco la bici)

domanda1: devo procedere finchè non collasso per oltre 2 ore? (arg fatichero piu che altro a trovare tutto sto tempo)
domanda2: nella merenda pomeridiana 2 ore prima della corsa è meglio mangiare frutta, latte e cereali o un panino al prosciutto?

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Basta un 35 min, 45 se vuoi ma casomai allunghi quando sei + allenato, cmq dipende da quanto peso vuoi perdere.

L'importante è farla per + di 20 min.

Non ti devi sentire stanco, devi semplicemente stare in quel range per un tot di tempo stop.

Per la dieta baku dipende da quello che mangi in generale.

L'allenamento aerobico è molto utile ma la dieta controllata è tutto.

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Originally Posted by bakunin

domanda1: devo procedere finchè non collasso per oltre 2 ore? (arg fatichero piu che altro a trovare tutto sto tempo)
domanda2: nella merenda pomeridiana 2 ore prima della corsa è meglio mangiare frutta, latte e cereali o un panino al prosciutto?

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non sono sicurissimo. in genere so cosa mangiare per avere risorse pronte per gli sforzi giusti, non per andare in debito :D pero' tirando veramente a caso direi

crackers alla soia con bresaola!

ovvero scarta piu' che puoi grassi e carboidrati.

ps

oggi sono andato a correre, invece che al campo scuola (che era chiuso per la festa del patrono :awk: ) : risultato.. primo "giro" del parco a ritmo giusto.. poi mi sono rotto i coglioni, ho forzato, mi sono distrutto per tenere ad alto ritmo il secondo giro e poi ho fatto basta.

La corsa e' noiosa...

Quote:

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Originally Posted by ihc'naib

non sono sicurissimo. in genere so cosa mangiare per avere risorse pronte per gli sforzi giusti, non per andare in debito :D pero' tirando veramente a caso direi
crackers alla soia con bresaola!
ovvero scarta piu' che puoi grassi e carboidrati.
ps
oggi sono andato a correre, invece che al campo scuola (che era chiuso per la festa del patrono :awk: ) : risultato.. primo "giro" del parco a ritmo giusto.. poi mi sono rotto i coglioni, ho forzato, mi sono distrutto per tenere ad alto ritmo il secondo giro e poi ho fatto basta.
La corsa e' noiosa...

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Ipod e corsa è un binomio super vincente :D

Quote:

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Originally Posted by Marphil

Ipod e corsa è un binomio super vincente :D

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anche ipod e bici :)

BTW anche io sto preferendo la bici alla corsa un po xche è piu divertente e poi perche se non si esagera credo si rientri nel range 125/130,xro' non ho il cardiofrequenzimetro x confermare

ipod e bici = se riva una macchina non la senti. Corsa + posto pieno di fighe che corrono = hai svoltato :nod:

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Originally Posted by Drako

ipod e bici = se riva una macchina non la senti.

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se sei sordo non la senti -.-

se metti a mazzetta l'ipod sei scemo 2 volte(non te eh) 1 xche ti assordi,2 xche appunto rischi se vai in giro

dipende, con le intraorecchio anche a volume moderato hai difficoltà.

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Originally Posted by Marphil

Ipod e corsa è un binomio super vincente :D

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UP! Partenza con un paio di canzoni medio-lente, per rilassarsi e prendere il ritmo, crescendo nei 15 minuti centrali, per chiudere con un paio di canzoni martellanti iperadrenaliniche :metal:

P.S. Se poi puoi farti il tappeto mentre davanti a te ci sono una decina di ragazze che fanno step, o sei al parco con un po' di figa tutta sudata ed ansimante per lo sforzo, sei a cavallo! :angel:

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Originally Posted by Marphil

Ipod e corsa è un binomio super vincente :D

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provato, niente da fare: esce la canzone un po' piu' spedita e aumento il ritmo per stare dietro alla canzone.

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Originally Posted by Gilles

se sei sordo non la senti -.-

se metti a mazzetta l'ipod sei scemo 2 volte(non te eh) 1 xche ti assordi,2 xche appunto rischi se vai in giro

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Uppo il Gillo.
Comunque siete fashionissimi: non "lettore mp3", ma iPod direttamente che fa fine e non impegna!
:sneer:

:rotfl: