Corsa + Cardio Fitness

riuppo perchè ormai è una settimana che mi alleno con il polar ft2(niente settaggi,tutto manuale...ho preso ft2 perchè l'ft1 era finito)Per smaltire peccati invernali tosti quest'anno lol

Ho 24 anni quindi sto tra i 118 e i 156,in particolare corro tra il 60 ed il 70%(anzi diciamo che spesso sto vicino al 70%)quindi tra i 127 ed i 137 (da qualche parte dicono che si può andare anche al 75% però boh)

La corsa risulta essere veramente blanda...ma tanto blanda..è normale?Ormai corro da molto tempo ed anche quando ho perso molto peso correvo molto più veloce,possibile che "sbagliavo"?

All'inizio la corsa è stabile e non vado sopra i 135.....dopo 20 minuti che corro devo quasi camminare perchè ci metto un attimo a toccare i 140...boh

Pure io mi sono messo a correre: uso cardio trainer per android per ottimizzare il tutto. Io non sono piu di tanto d'accordo con il discorso dei battiti, secondo me va preso come un'indicazione e non come una verità assoluta: da un punto di vista fisiologico per questioni di metabolismo il corpo ci mette tot tempo(circa 40 minuti ininterrotti) per iniziare a bruciare una quantità importante di grassi. Al di sotto, a meno che non si è min condizione ipoglicemica, si brucia soprattutto zucchero. Mentre quado studiavo fisiologia questa cosa l'ho letta e studiata(oltre che sentirla in ambiente fitness da un trainer) la storia dei battiti non l''ho letta(nn dico che sia falsa).
Secondo voi fare una volta a settimmana cardio e due volte bruciare i grassi? Ossia ua volta un 30 ' sparati e due volte un'ora, un'ora e mezza più piano?

la teoria è quella descritta da zipie all'inizio. fino al 75% grassi, oltre polmoni, oltre pro. Io mi tengo sui 130 di media e mi va bene.

Quote:

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Originally Posted by Brcondor

Pure io mi sono messo a correre: uso cardio trainer per android per ottimizzare il tutto. Io non sono piu di tanto d'accordo con il discorso dei battiti, secondo me va preso come un'indicazione e non come una verità assoluta: da un punto di vista fisiologico per questioni di metabolismo il corpo ci mette tot tempo(circa 40 minuti ininterrotti) per iniziare a bruciare una quantità importante di grassi. Al di sotto, a meno che non si è min condizione ipoglicemica, si brucia soprattutto zucchero. Mentre quado studiavo fisiologia questa cosa l'ho letta e studiata(oltre che sentirla in ambiente fitness da un trainer) la storia dei battiti non l''ho letta(nn dico che sia falsa).
Secondo voi fare una volta a settimmana cardio e due volte bruciare i grassi? Ossia ua volta un 30 ' sparati e due volte un'ora, un'ora e mezza più piano?

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E' come ha detto ZiPiè, i grassi vengono utilizzati dopo circa un 20' di corsa in fascia 60-70%, prima hai detto bene vengono bruciati zuccheri (poi dipende cmq, ad es. se abbini al cardio post allenamento palestra sarai già in una condizione di ipoglicemia accentuata e quindi inizierai a bruciare i grassi prima), poi ci sarebbe la fascia a frequenza 95%-100% per ottimizzare il consumo dei grassi ma è roba da atleti molto allenati (per questo sprinter che corrono i 100 e i 200mt sono degli ammassi di muscoli superdefiniti, perchè lavorano ad un range talmente alto dove bruciano soprattutto grassi conservando il glicogeno muscolare).

Cmq attività cardio per aumentare le capacità respiratorie e di resistenza e per bruciare grassi sono cose differenti, dipende dagli obiettivi, puoi anche fare un mix ovviamente basta farli bene in fasi distinte.

io faccio 20 minuti di cardio, non sempre, dopo una sessione di pesi, e principalmente cambio fra corsa e camminata in salita, anche perchè odio correre e preferisco di gran lunga camminare

tu sei in mantenimento e tonificazione ormai ache. io ancora c'ho da cacciare. mi faccio tanto il culo per non seguire una dieta eccessivamente ferrea e concedermi 1 mangiata fuori a settimana (anche se non la faccio tutte le settimane). Poi detesto la palestra e mi sono e mi sto attrezzando al massimo per fare il più possibile a casa, con i limiti che ne conseguono ovviamente.

bhe oddio peso cmq 85 kg :D devo perdere sui 5-6kg io, nulla di che, ma le medicine che prendo per ora mi sono nemiche quindi dovro' aspettare ancora un poco a finire :D

vabbè ache comunque stai bene, puoi lavorare sui tuoi 5kg sapendo di essere comunque in una forma decente. io dall'anno scorso ne ho tolti 24. son passato da 123 a 98.6 nell'ultima misurazione. vorrei arrivare a 85kgx177cm, ma quando arrivo a 90 sono comunque consapevole di star bene, considerando che 5 anni fa ero del tutto 135 lol. mmm poi ti devo chiedere delle cose, per che orari ti becco su skype?

spe pm

ma quindi è normale che si corra così piano per arrivare al 60-70%?

si e' normale ... specie se non corri da un po ...

cmq dipende pure da come e dove corri

Il 60-70 è una camminata veloce su una leggera pendenza.

Io la raggiungo isi tipo sui 6 km/h sul 2.5/3% per poi variare un minimo quando inizio ad abituarmi al ritmo.

mi fà così strano

uppo per chiedere una cosa: c'è un modo, data frequenza cardiaca media/peso/tempo d'esercizio, di calcolare quante calorie si bruciano in fascia lipolitica? Il computerino dell'ellittica ovviamente spara un numero a caso ed online si trovano solo quei calcolatori orribili ognuno con un valore diverso -.-