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beati voiQuote:
Originally Posted by bakunin
E' un tapis roulant particolare che ha una specie di volano tipo quello delle cyclette (e ovviamente niente motore). non so il nome tecnico ma penso lo trovi facile. Cmq a occhio direi che e' meglio la corsa classica x fare attivita aerobica.Quote:
Originally Posted by zendel
io ho ripreso attività a casa/dieta da quando ho avuto un infortunio alla caviglia. il fisioterapista mi ha dato esercizi per le gambe e da lì faccio ellittica ed esercizi a giorni alterni 6 giorni su 7. per ora sto a 30 minuti di ellittica effettiva in fascia lipolitica più 3 minuti di riscaldamento e 2 di defaticamento. i giorni in cui faccio esercizi faccio quelli per le gambe e qualcosa per gli addominali. Non ho una dieta fissa, mangio pasta a pranzo e secondo leggero a cena, la sera il più delle volte niente pane o proprio poco e ruoto tra carne bianca e verdure, pesce, mozzarella e pomodoro...insomma cerco di variare. probabilmente mangio anche meno di quanto dovrei, nel momento in cui ne sentirò il bisogno andrò dal nutrizionista. Mi concendo una serata libera ed un dolce a settimana per non impazzire.
facendo così negli ultimi 5/6 mesi ho tolto 13/14kg, mi sento benone e perdo qualcosa ogni settimana, anche se esagero un po' di più nel weekend. preferisco scendere gradualmente e bene, odio la palestra e non la reggo. L'ellittica è ottima per chi pesa molto, non sollecita le articolazioni o la schiena come la corsa/tapis roulant. Io ne ho presa una "discreta" e l'ho anche rinforzata, ha il cardiofrequenzimetro ed ora rimango facile tra i 146 ed i 148 bpm. La mia fascia lipolitica è da 136 a 156 o giù di lì.
Fare esercizio a casa è possibile, basta metterci costanza ed attenzione. Alla fine per dimagrire bisogna mangiare bene e fare esercizio aerobico in fascia lipolitica, si può fare anche senza palestra.
Ovviamente quello che funziona per qualcuno può non funzionare per altri, ma provare è il primo passo per riuscire.
Drako io è la prima volta che sento parlare di ellittica ( O__O ), ho visto qualche foto e sembra interessante (al posto della cyclette), mi puoi dare qualche info in più? Come costo siamo sullo stesso ordine di grandezza delle cyclette?
Il tapis roulant devo scartarlo per la casa nuova perchè non credo ci sia abbastanza spazio e soprattutto mi hanno detto che fa un bel casino per quelli del piano di sotto -.-
Thx :D
io ne ho presa una che in principio costava 399€, pagata 360€ e rinforzata con bulloni seri personalmente. Si trovano anche a meno, a me serviva con portata alta perchè partivo da un certo peso :p
Mi tiene i battiti nella fascia giusto con estrema facilità, allena tutta la gamba e non pesa sulle articolazioni perchè non stacchi il piede come nella corsa ma compi un movimento ellittico supportato dall'attrezzo. Io la cyclette non posso farla ma in generale non mi teneva su buoni regimi tranne andando come un pazzo. Io l'ho presa su ebay della dkn, si trova anche nei classici negozi sportivi. Se ti serve altro chiedi.
Essì anche nel mio caso ci sarà bisogno di una certa resistenza causa peso :P
Grazie mille, mi incuriosisce parecchio come cosa, magari ne parliamo un po' su TS, in più appena riesco passo dal Decathlon e vedo se ne hanno qualcuna così da farmi un'idea. :D
abbiamo preso ventrilo anche se ieri dava problemi di lag spike, se lo rifà me lo faccio cambiare. Cercami su steam/msn poi che ti passo i dati.
io venerdì ho approfittato della bella giornata e sono andato a correre, fatti poco più di 3 km a un certo punto mi è venuto un fastidio alla caviglia, smetto, torno a casa in macchina, mi doccio, poi un dolore alla caviglia che non mi ha fatto camminare per 2 giorni :|
manco a dire che sono chissà quanto fuori allenamento, nuoto 6 km a settimana e prima di nuotare faccio sempre un po' di corsa di riscaldamento ed esercizi fuori vasca vari, mah
ho lo stesso problema qq per me e' dovuto al fatto che finda piccolo "buttavo" male il piede e con il mio peso la situazione è sempre peggiorata. Poco male perchè tanto odio correre :sneer:Quote:
Originally Posted by Malbrouk
Quote:
Originally Posted by Tanek
l'ellittica e' al momento uno dei migliori strumenti di fitness, il più completo perché a differenza di altri praticamente ti lavora tutto il corpo, ad esempio nella cyclette non ti lavorano gli arti superiori e lavorano poco gli addominali, analogamente con stepper o tapis roulant.
le dimensioni di un ellittica sono in genere più grandi di una cyclette,ne esistono anche di pieghevoli ma le dimensioni dipendono dal volano dietro e quello difficilmente si piega, mediamente costano anche di piu' di altri attrezzi.
insomma il meglio che c'e' per ora e' l'ellittica pero non si deve pensare che con l'ellittica possano svilupparsi i muscoli degli arti superiori (per quello non c'e' niente di meglio dei piegamenti sulle braccia) e sopratutto non da problemi alla schiena come appunto puo fare un tapis uno stepper ed in alcuni casi anche la cyclette che cmq sono tutti ottimi strumenti per avere un attrezzo casalingo per mantenersi in forma fai-da-te con un briciolo di costanza ed un cardiofrequenzimetro
giustissimo mc, io devo dire che spesso non uso i manubri per le braccia se non per controllare i battiti. non è che ti fanno fare chissà che movimento, faccio appunto piegamenti per le braccia. tra un po' mi sa che comincio anche qualcosa con i pesi per completare.
Io in particolare con la cyclette soffro perchè ho una ciste coccigea e con la corsa un contraccolpo notevole sulla schiena. Questa volte sto riuscendo a scendere di peso più gradatamente e tonificando nel contempo, per ora solo le gambe si notano davvero perchè ho cominciato da mesi ed, ovviamente, c'è meno ciccia su. spero di riuscire a trovare un punto d'incontro tra perdita di peso e tonicità muscolare con costanza ed impegno. Alla fine non devi impazzire, perdo 1 oretta al giorno ma ci sto guadagnando in salute. Mi sento forte, le gambe sostengono il peso del corpo 10 volte meglio ed ho praticamente tolto 4/6 taglie in 6/7 mesi :)
Mi raccomando, i pesi sono importanti se perdete tanto peso, non fate solo aerobica:)
guardate vi parlo da uno che da 147 è passato a 85 con solo aerobica, i miei muscoli, morti. ora faccio solo e solamente pesi, sto sugli 88kg e va bene cosi', perdere peso è relativo dopo un tot conta l'aspetto e solo quello, non fissatevi solo sul peso
sono infatti nella stessa situazione in cui era ache...da 120 sono passato a 80(arrivando anche fino a 72 in estate)ma i muscoli sono morti,sono flaccido dal bacino in su...ho ripreso a giocare a calcio ma non è poi sta gran cosa...dovrei andare in palestra ma non ho tempo e per motivi logistici(pd mi devo fare la macchina)mi viene difficile...è cmq in programma la cosa.
va beh ovvio se si parla di perdere decine di kg, solo di digiuno e aerobica, e' un massacro ...
il fai da te lo farei solo se volete perdere meno di 10 kg (o comunque su tempi lunghi), altrimenti rivolgetevi ad un professionista.
senno rischiate solo che di farvi del male.
ch'avevo un amico che qualche anno fa ha perso una 20ina di kg cosi a muzzo, ch'aveva la pelle sulla pancia talmente floscia e orrida che stava meglio ciccione.
Quote:
Originally Posted by Acheron
qq anche io voglio perdere tutto quel peso qqQuote:
Originally Posted by Gramas
già, sono preoccupazioni importanti. è per questo che faccio esercizi dati da un fisioterapista un giorno si e uno no come alternativa all'aerobica. Sto cercando di fare una cosa come si deve, anche io ho perso 20kg in 2 mesi 4 anni fa e ne ho ripresi la metà prima di ricominciare quest'anno.
Si dice diversamente magro :dumbnod:Quote:
Originally Posted by Amiag
:sneer:
e frocio come si dice :look:
Riesumo il thread e mi autoquoto a distanza di quasi 5 anni perchè sto pensando di comprare qualcosa per rimettermi in moto (e la casa nuova è già arrivata, a dirla tutta è arrivata dopo 3 mesi del vecchio post :P ).Quote:
Originally Posted by Tanek
Purtroppo (e davvero mi dispiace un sacco) non riesco più a trovare il tempo (e forse la voglia) per andare a correre sul Naviglio, complici vari problemi di trasferte e forse anche il fatto che ho smesso di correre da un bel po' (direi 2011/2012) e quindi ricominciare è più pesante. Inoltre per i vari problemi di trasferte di cui sopra è un anno e mezzo che sono fermo con l'Aikido (e questa cosa mi dispiace ancora di più).
Ora, a parte l'ipotesi di riprendere Aikido a settembre ora che non ho più problemi di trasferte/orari di lavoro, vorrei prendere anche qualcosa per rimettermi in moto (con costanza) anche a casa, sfruttando i tempi in cui leggo, guardo serie tv o gioco.
Per questioni di spazio sono da scartare il tapis roulant e le ellittiche (non riuscirei davvero a trovare lo spazio per riporre attrezzi così grandi) e quindi sto valutando le cyclette, voi avete consigli particolari? I vincoli sono relativi alla mia altezza (1,85), al mio peso (105, quindi deve reggere almeno 110 kg perchè non voglio rischiare) e in ultimo allo spazio, altri vincoli non ce ne sono visto che l'utilizzo non sarebbe affatto nè professionale nè sportivo (tipo: per me non è un problema se non si può pedalare in piedi, non mi interessa). Un vincolo "secondario" aggiuntivo è che possa essere usata anche da persone alte meno di 1,55 (inaspettatamente alcune non sono adatte, il sellino non si abbassa abbastanza probabilmente per via del tubo troppo lungo per poter ospitare persone alte), ma è un plus.
Per ora sono nel mirino queste tre:
- http://www.amazon.it/gp/product/B00OTXTUJG : Diadora Lilly, economicissima e dalle dimensioni ridotte, dalle recensioni sembra un po' "corta" per chi è alto più di 1,75, però potrebbe essere un buon acquisto entry level.
- http://www.amazon.it/gp/product/B00H7FY552 : Diadora Lux, meno economica e poco più ingombrante è però decisamente più personalizzabile (manubrio e sellino verticalmente + orizzontalmente), sembra anche più robusta.
- http://www.amazon.it/gp/product/B00VBP9OAK : Ultrasport F-bike (versione FBH), la più indicata per lo spazio (è pieghevole e potrei metterla via nella cabina armadio invece di dedicarle un angolo della casa come dovrei fare per le altre), ho però qualche timore sulla sua effettiva efficacia/stabilità nonostante le recensioni siano molto positive.
Si accettano consigli :)
PS: già che ci sono riquoto assolutamente il cardiofrequenzimetro, è molto importante usarlo se si vuole perdere peso, è utilissimo.
Ma perché cyclette e non un vogatore? Lavori di più , non solo le gambe ed è immensamente più divertente. Lo spazio non è un problema esistono quelli pieghevoli che li metti sotto il letto o in verticale in un angolo della casa.
-Tapatalk-
Sinceramente non li avevo proprio considerati, grazie mille per lo spunto, hai qualche link/esempio?
Non sono molto più rumorosi? E ingombranti, almeno in lunghezza direi?
Cazzate.Quote:
Originally Posted by Tanek
L'anno scorso ho tirato giu' quasi 10kg semplicemente regolarizzando i pasti e facendo un po' di attivita' a corpo libero, per intenderci, pushups, squats, crunch, plank, stop. Per riscaldarmi 5 minuti di corda ed un paio di sprint sul posto. Totale, 15 minuti di esercizi, 3 volte la settimana.
Ci sono molti modi di perdere peso, e curiosamente i pesi, o meglio parlando, un allenamento sulla forza, sono uno dei migliori perche', laddove a livello di calorie bruciate durante l'esercizio stesso sono inferiori, ti aiutano pero' ad aumentare la massa muscolare e quindi ti permettono di bruciare piu' calorie durante il resto della giornata, laddove uno che corre e basta tende ad allenare piu' la resistenza che porta ad una diminuzione delle calorie consumate.
Intendiamoci, non ti dico usare il cardiofrequenzimetro non e' una buona idea, pero' non e' necessario per perdere peso, uno lo fa benissimo anche senza farsi un'ora di cyclette.
io per perdere peso faccio una cosa fichissima d'estate mi vesto come in siberia vado a correre e per 15 giorni mangio solo 3 yogurt al giorno e 3 pasticche di supradin......il problema è che l'ultima volta il medico sportivo mi ha detto che non ho piu l'eta e il fisico per fa ste cose come a 20 anni :sneer:
io non ho mai avuto il problema di perdere peso ma se da un lato e' vero che e' inutile il cardiofrequenzimetro se poi uno si scofana 2 kg di pasta e 6 litri di birra e merde assortite tutto il giorno semplciemente per la "moda" del cardio fittness dall altro e' vero che la fascia lipolitica, che la monitori solo con un cardiofrequenzimetro, e' il modo migliore proprio per bruciare grassi, serva per dimagrire o semplicemente per evidenziare la muscolatura/definire , tempo fa si faceva l'interval training passando nel corso degli esercizi nella fascia lipolitica ma ovviamente si sforzava molto di piu il cuore visto che alternavi esercizi ad una frequenza molto bassa per poi spingere moltissimo rinse and repeat .Quote:
Originally Posted by powerdegre
andando al vogatore al di la del fatto che e' sicuramente piu divertente come ti dicevo tanek non fai lavorare solo le gambe ma anche la schiena e braccia e volendo anche pettorali, volendo puoi fare anche esercizi per i bicipiti etc.
da quando ho smesso di fare agonismo non riesco a stare fermo e la palestra non finalizzata ad una gara o il bodybuuilding lo reputo di una noia mortale ma ho sempre avuto la necessita' di muovermi ergo quando non vado a correre dopo anni di stepper/ellittica ho provato a comprare un vogatore e non tornerei piu indietro ad altri atrezzi, link da darti non ne ho cmq il mio e' pieghevole ed occupa lo stesso spazio che occupava lo stepper
edit: un piccolo appunto ognuno ha il suo metabolismo etc etc ma se si pompano pesi per mettere massa senza sciogliere il grasso si ha l'effetto opposto rispetto a quello desiderato i muscoli sotto si gonfiano e diventano piu tonici ovviamente ma il lardo resta dove e': morale si sembra ancora più grossi di prima :sneer:
Beh il fatto che ci siano altri metodi non lo metto assolutamente in dubbio, ma da qui a dire che sono cazzate beh ne passa no?Quote:
Originally Posted by powerdegre
Sono semplicemente due metodi diversi, io l'ho riquotato/sottolineato perchè so di gente che corre o fa attività "a cazzo" magari esagerando e senza metodo, dal mio punto di vista molto meglio avere sempre un metodo e il cardiofrequenzimetro te lo fornisce.
Edito che sono stato preceduto da McLove e quindi ne approfitto per chiedere: che marca è il tuo? Modello? Provo a farmi ora un giro su amazon.
Te l'ho anche specificato alla fine, non ti dico che sia una cazzata il discorso dell'utilizzo del cardiofrequenzimetro e della fascia lipolitica, sto a dire che sia una cazzata indicare quello come il modo migliore per perdere peso, quanto dopo che lo hai perso devi anche mantenere.Quote:
Originally Posted by Tanek
Con un metodo del genere bruci molte calorie all'atto dell'esercizio, ma poi di fatto non accumuli massa, quindi se non continui a fare ore di allenamento la settimana smetti di bruciare, mentre un allenamento che sia piu' basato sulla forza ti permette di dedicargli meno tempo, perche' laddove bruci meno sul momento, una volta che hai un muscolo piu' sviluppato bruci di piu' durante il resto della giornata.
Un allenamento basato solo sulla corsa oltretutto ti lascia proprio senza niente, i maratoneti sembrano rubati al biafra.
Poi intendiamoci, non e' che per fare forza devi per forza fare pesi, come ho indicato sopra, basta fare qualche esercizio a corpo libero, flessioni, addominali, questa roba qui.
il vogatore è molto faticoso se non ci sei abituato rischi di strafare ( pensando che 15 minuti sono come la cyclete ) e arrivi a fine settimana che sei a pezzi :sneer:
Per chi non ha attrezzi o roba simile c'è questo sito che è fatto da dio.
Organizzato da due ex personal trainer che hann lasciato il lavoro per dedicarsi a tempo pieno a questo progetto.
Potete scegliere tutti i tipi di esercizi che volete.
https://www.fitnessblender.com/
Non è il mio obiettivo principale perdere peso, se perdo un 5/10kg tanto di guadagnato (arriverei più o meno al peso ottimo) ma l'obiettivo principale è fare attività fisica che mi sono stufato di averla abbandonata :)
guarda il mio non c'e' piu su amazon ma e' un jk fitness pagato intorno ai 230 euro.
inizialmente non conoscendo la marca e non volendo spendere mille euro, su un attrezzo che non avevo mai usato, per modelli piu' professionali/di marca avevo dubbi sulla robustezza, invece l'ho da 2 anni quasi ed e' molto solido
Come dice estrema e' abbastanza faticoso all inizio, sicuramente piu di stepper cyclette ed ellittica, ma ovviamente poi ti abitui ed in ogni caso moduli la durata, defcidi se fare un unica sessione o piu' ripetute e poi stabilisci l'intensità con il numero di battute al minuto in base alle tue preferenze e resistenza.
Cmq ti ripeto dopo vari attrezzi trovo il vogatore non solo l'attrezzo piu' completo ma tutto sommato anche il piu' divertente, tienilo in conto
Ma una cosa tipo questo?
http://www.amazon.it/gp/product/B00BQEW59I/
A me sembra un po' fragilino (ovviamente ne ho preso uno non enorme e pieghevole come dicevi tu), soprattutto ora che ci penso muovendomi orizzontalmente non credo che lo potrei usare mentre guardo una serie tv (variando quindi la distanza dal tv).
ps: ad avere lo spazio ne prenderei uno bello grande come quello di Frank Underwood, anzi forse prenderei una ellittica.
ti butto li una cosa un po diversa
https://www.reddit.com/r/bodyweightf...mended_routine
con un tappetino, sedie e una barra per pull upquesta è una routine che fa lavorare tutti i muscoli.
nota bene questa non è una routine che crea massa come fare pesi, ma è una routine per fare forza, specialmente core strenght
ha una bella progressione, per cui anche se si è un po sovrapeso o fuori forma si puo iniziare da subito.
io la sto seguendo da mesi e sono ormai agli ultimi step dei vari esercizi. e si vede una progressione mostruosa.
io ho sempre avuto un metabolismo veloce sempre stato in forma... ho fatto 10 anni di calcio e 5 di tennis a livelli medio alti, ma dopo un brutto incidente in moto che non ho potuto camminare per 6 mesi e sono stato 2 anni a fare fisioterapia, ero diventato "skinny fat"... ossia magro ma senza un filo di muscoli... anche ora purtroppo il ginocchio sx mi da problemi. fare squat con pesi è un problema
seguendo questa routine e aggiungendonci 1-2km di nuoto in pausa pranzo e una buona dieta ho ripreso un gran tono muscolare e non mi sono mai sentito meglio... manco quando giocavo a calcio seriamente.
te la consiglio vivamente. per me è stata una scoperta fantastica
Valutate anche un power rack multi funzione (con possibilità di inserire una panca nel mezzo) se avete un minimo di spazio (non ne serve molto un 2mq di media) visto che a livello di esercizi e potenzialità è il massimo che potete fare (potete modulare l'allenamento per qualsiasi obiettivo)
Con quello + bilanciere, pizze e manubri fate praticamente tutto. E' anche espandibile, nel senso potete cominciare con power rack e bilanciere (+ pizze) per poi inserire + avanti panca, manubri ecc. E' il miglior investimento che potete fare lato home fitness perchè super efficace, miriade di esercizi possibili, prezzo scalabile ecc.
Anche il trx per l'allenamento funzionale è un ottimo complementare con vari esercizi.
@Boro & Marph: sono entrambe cose che però devo fare dedicandomici, non mentre faccio altro (es.: libro, serie tv, etc), per questo pensavo ad una cyclette. Perchè se devo fare altro ricomincio Aikido, lo preferisco assolutamente e mi aveva tonificato un bel po'. Poi certo poter fare allenamento in casa è comunque un gran vantaggio, ma per ora se devo prendere un impegno vado sull'Aikido.
l'anno scorso ho fatto un po' di esercizi, poi sono arrivati i 40 gradi e ho smesso, mo in autunno devo ricominciare con un nuovo programma... io sono skinny skinny, fat non ne ho proprio, muscoli si ma dovrei cercare di far massa. Tra l'altro ho perso 2 kili di cagotto in vacanza e sto scomparendo :sneer:Quote:
Originally Posted by Boroming
Pensavo di estrapolare alcuni di questi esercizi, in particolare progessione pull/push up e row, e inserirci qualche addominale (ma devo trovare esercizi addominali con pesi da fare a casa, e non ho ancora capito quale sia meglio).
hollow hold massacra gli addominali
https://www.youtube.com/watch?v=44Sc...utu.be&t=5m15s
quando arrivi a stare 50-60 secondi con le gambe a 5 cm dal suolo senti gli addominali in fiamme per un pò :asd:
e non ti servono pesi
http://www.startbodyweight.com/p/sta...c-routine.html
http://1.bp.blogspot.com/-Bymi7PIcwb...L-page-001.jpg
qua hai una bella immagine con la progressione di quasi tutti gli esercizi
si fa sudare da far schifo bodyweightfitness... dopo che faccio un po di handstand pushup sono tipo grondante sudore é_é
col caldo è un problema
@tanek si vero richiede piu dedizione, ma cyclette e basta ti serve abbastanza a poco. bodyweightfitness questa brucia grassi e da tono muscolare a tutto il corpo. meglio della cyclette è correre cmq, anche li però piu impegnativo. ma di contro la cyclette non ti da risultati evidenti ed è facile demoralizzarsi e mollare. piuttosto un tapis roulant
io sono partito da un 21-22% bodyfat e sono sui 13-14% in un anno circa. obbiettivo 10% ma è tosta da qua in poi
però sono progressi evidenti, che vedi e sei soddisfatto
il mio problema non è il bodyfat, quello non lo ho, è che sotto la pelle ho le ossa :sneer:
In particolare vorrei continuare a lavorare su addominali e iniziare seriamente bicipiti, prima dei 40 gradi facevo set di push up (un centinaio, 20x5 tipo) ma anche li devo cominciare con qualcosa di più sistematico. Ste routine hanno alcuni esercizi interessanti, mo me ne ritaglio una da provare
questi sono praticamente gli unici addominali che posso fare io per i problemi alla schiena che ho, tutto in estensione. non posso fare i tipici addominali dove ti contrai.Quote:
Originally Posted by Boroming
Questa estate ho perso 4 kg solo andando a correre e cambiando leggermente alimentazioneQuote:
Originally Posted by powerdegre
Quindi chi sta facendo home fitness? Che "tabella segue e con quali risultati?