[Corsa] - Resistenza

se ti serve per il pallone non serve la resistenza di fondo . ti serve la resistenza ad intermittenza . è tutto un cazzo che corri 40 min di fila e reggi . per giocare a pallone devi saper reggere 40 min di scatto e corsetta scatto e corsetta.

ti potrei consigliare i Fartlek . inizi leggero tipo 6 minuti suddivisi in . 10 secondi corsetta 10 scatto 20 corsetta 20 scatto 30 corsetta 30 scatto

dopo un po' che inizi ad areggerli aumenti i minuti e se ci riesci anche le pause/scatti

io qndo avevo 13 anni e giocavo durante l'allenamenti mi facevano fare alla fine 25 minuti con anche 50 secondi di scatto , alla fine nn si sentivano a livello fiato e muscolare. e alla fine ero arrivato a fare 1km in meno di 4 minuti

in squadra avevo uno che faceva anche atl.leggera e 1 km se lo faceva in 3.20

boh, x farti il fiato prendi e corri, quando senti di doverti fermare devi spingere così rompi il fiato.
a calcio m'hanno insegnato questo, dividi l'allenamento x gli scatti cn qll x la resistenza xò.
nel senso se fai scatti fai corsetta, scatto, corsetta, scatto, resistenza fai corsa ma con un'andatura sostenuta, se no non serve a un cazzo.

Quote:

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Originally Posted by Kith

4-5 minuti a km è un ottima andatura si, da atleta direi :D

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ora...calmi...

ho visto anche dei consigli validi! .. da tecnico di atletica, sono quasi sorpreso :)

Comunque, per rispondere alla domanda iniziale: il fartlek, che e' il programma che ti hanno consigliato, ovvero l'andatura con variazioni "giocose" e' un ottimo allenamento per la preparazione atletica di un calciatore :

http://it.wikipedia.org/wiki/Fartlek

Se il programma suggerito nella pagina (che e' uno come un altro, non e' la Bibbia) diventa troppo difficile, puoi sostituirlo cosi': scegli un circuito (in ambito naturale.. parco, prati, collina..) che copra una certa distanza. Se vuoi correre per 40 minuti, un'ora, va bene un circuito di 800 metri. Tu corri un giro a ritmo di "fondo", e un quarto di giro a velocita' superiore, spinta. Se lo fai 8 volte (quindi percorri due volte ogni quarto di giro) alla fine hai fatto 8 km, che dovrebbe far tornare una media decente di 5'/km. Poi te lo aumenti/diminuisci come meglio credi, via via..

Secondo me ti puo' convenire fare 3 volte a settimana questo,e tre volte a settimana quest'altra cosa (un circuito indoor): scegli 10 esercizi di ginnastica e potenziamento, che non richiedano attrezzi particolari (addominali a libro, flessioni, addominali normali, verticali, salti ginocchia al petto, affondi incrociati.. roba cosi'), e fai questo: 1 esercizio eseguito alla max frequenza per 35'' , 25'' di recupero, e passi all'esercizio dopo. Alla fine del giro riposi per 6'-8' .. e poi riparti. Lo esegui 3 volte. Dovrebbe essere una buona soluzione.

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Originally Posted by antonybridge

in squadra avevo uno che faceva anche atl.leggera e 1 km se lo faceva in 3.20

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Beh.. il nostro allievo (16 anni), che non e' niente di che in regione, quest'ano ha fatto 2'50''..

ottimo da questa settimana che viene comincio un allenamento simile.
per comodità preferirei indoor però mi sa che col tapis è 1po un casino nel senso non posso stare ogni 2 sec a cambiare velocità (non so usare la roba programmata :sneer: forse esiste qualcosa chiederò). che suggerite?

grazie a tutti per le risposte

in genere i tapis decenti prevedono un programma di variazioni incluso nel software, pero' se c'e' una cosa che e' piu' noiosa di correre e' correre e stare fermo :P

pijiati della musica, organizzati una playlist che alterni kings of convenience e offspring nella giusta proporzione, e trovati un percorso segnato in qualche parco.

Cazzo e' quasi giugno...! uscite da coteste prigioni di cemento puzzolenti di sudore...!

Quote:

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Originally Posted by Rad

ottimo da questa settimana che viene comincio un allenamento simile.
per comodità preferirei indoor però mi sa che col tapis è 1po un casino nel senso non posso stare ogni 2 sec a cambiare velocità (non so usare la roba programmata :sneer: forse esiste qualcosa chiederò). che suggerite?

grazie a tutti per le risposte

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se hai le macchine della tecnogym che ormai tutte le palestre usano puoi farti un percorso ad hoc sul tappeto variando sia velocita che inclinazione , nel tuo caso farei una variazione sullo sulla prima , e un sistema che ormai usano parecchi atleti per preparare anche competizioni di un certo calibro ( da noi piu persone si son preparate ad una maratona per farti un esempio ) .

per risponderti al quote : si dicevo appunto di far un allungo e quindi tornare al ritmo di partenza recuperando nel mentre .

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Originally Posted by ihc'naib

Beh.. il nostro allievo (16 anni), che non e' niente di che in regione, quest'ano ha fatto 2'50''..

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dove pero' ? sulla pista d'atletica ?

noi lo facevamo sui campi dell aquacetosta , d erba e un po pesanti . poi su pista non so' quanto faceva. so solo che aveva vinto i giochi della gioventu' che nn ho mai capito cosa siano come discipline .

@ rad . se vuoi propio il max ,secondo me , come res. fisica per il calcio ti consiglio di provare beach soccer.

io e arcot 2 anni fa l abbiamo fatto per 3 mesi tutti i giorni . le prime partite dopo 2-3 scatti eravamo morti a fine agosto ci facevamo anche 3 partite da 1 ora al giorno . con la sabbia oltre ad aumentare la resistenza fisica potenzi notevolmente la massa muscolare


e da parer mio no alla ciclet. di gonfia troppo le cosce delle gambe e rende poco :shrug: saro' io

si ma io devo anche studià per gli esami dove vado a fare beach soccer? :p cmq si è vero anche io a volte c'ho giocato ed è veramente utile però per questione di studio e di comodità preferisco appunto andare in palestra dove posso andare 1 volta e fare allenamento attrezzi + allenamento corsa.. per quello :D al massimo la domenica me ne vado al parco mi sembra una buona idea

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Originally Posted by antonybridge

dove pero' ? sulla pista d'atletica ?
noi lo facevamo sui campi dell aquacetosta , d erba e un po pesanti . poi su pista non so' quanto faceva. so solo che aveva vinto i giochi della gioventu' che nn ho mai capito cosa siano come discipline .

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Pista, pista. Sulle campestri ha poco senso parlare di tempo, perche' non e' mai preciso il percorso.

I giochi della gioventu' sono le gare di avviamento all'atletica fatte tramite le scuole. Le categorie sono diverse da quelle dell'atletica federale..e comunque sono cambiate negli anni. In genere si svolgono in fasi d'istituto, provinciali, regionali e per alcune categorie anche nazionali.

Anche il programma di gare previste e' variato. Ora come ora consiste in : 100, 300, 1000 metri ; 100 metri a ostacoli, salto in alto e in lungo, lancio di peso e disco, 4x100...

io ai tempi facevo 10 km di bicicletta, ora ogni tanto faccio milano-pavia in bici ( e mi distruggo ) pero fa bene
piu che altro ti fa male il culo se usi la bici e non sei abitato

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Originally Posted by ihc'naib

in genere i tapis decenti prevedono un programma di variazioni incluso nel software, pero' se c'e' una cosa che e' piu' noiosa di correre e' correre e stare fermo :P

pijiati della musica, organizzati una playlist che alterni kings of convenience e offspring nella giusta proporzione, e trovati un percorso segnato in qualche parco.

Cazzo e' quasi giugno...! uscite da coteste prigioni di cemento puzzolenti di sudore...!

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scusa Iccho ma approfitto pur'io di chiede un'info o due :D :
ho un tapis ( che non supporta l'inclinazione, e arriva max a 13 km/h) , come dovrei fare per fare un po 'di fiato per il calcetto ? intendo quanto tempo dovrei corre, e ogni quanto x sett, a che vel e per quanto ecc...( tieni presente che non sto scoppiato anzi credo di avere una resistenza decente, diciamo il test di cooper faccio 2.400 metri) ...temo che non sia l'ideale per allenarsi, visto che al max va a 13 km/h -.- ma dimmi te.

Seconda domanda un po' ot : ho preso na brutta contusione sul piede , credi che una settimana a botta di voltaren gel passi o è meglio fermarsi un po' di tempo in piu' ?

Quote:

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Originally Posted by ulciscar

scusa Iccho ma approfitto pur'io di chiede un'info o due :D :
ho un tapis ( che non supporta l'inclinazione, e arriva max a 13 km/h) , come dovrei fare per fare un po 'di fiato per il calcetto ? intendo quanto tempo dovrei corre, e ogni quanto x sett, a che vel e per quanto ecc...( tieni presente che non sto scoppiato anzi credo di avere una resistenza decente, diciamo il test di cooper faccio 2.400 metri) ...temo che non sia l'ideale per allenarsi, visto che al max va a 13 km/h -.- ma dimmi te.
Seconda domanda un po' ot : ho preso na brutta contusione sul piede , credi che una settimana a botta di voltaren gel passi o è meglio fermarsi un po' di tempo in piu' ?

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io a cooper al liceo facevo 3.2km in 12min :D bei tempi (qualche anno fa:sneer: )
cmq per la botta il mio consiglio è di fermarti.. te lo dico perchè io non lo faccio mai e ste cose mi si trascinano per 1-2mesi.. ad esempio 20gg fa ho preso 1 distorsione alla caviglia e 7gg fa c'ho già rigiocato sopra... :gha: se ce la fai mejo riposo completo (poi questo in base alla mia esperienza, non sono un dottore)

io prima che il mio crociato mi abbandonava :( giocavo sopra a qualsiasi dolore
non so come e perche ma quando giocavo mi passava tutto . cazzi muscolari e contusioni :shrug:

cmq per le contusioni ghiaccio sempre :nod: