Fitness, dieta e panza

non è assolutamente vero, anzi è una boiata pazzesca che se fai addominali peggiori la situazione.
Facendo addominali bruci i grassi nei pressi dell'addome, addominali e corsa combinata sono il segreto per dimagrire.

Cmq se vuoi dimagrire segui questi 3 pti:

1° dieta equilibrata
2° tanta corsa/ciclette/step
3° addominali e cmq esercizi muscolari (anche se in minor parte rispetto a ciclette e corsa)



ps io ho fatto l'opposto, ero magro come un chiodo ora sono magro ma meno, +9 kg in 10 mesi circa :| (tutti di muscoli ovviamente :nod: )

Consigli per chi è magro e vuole ingrassare

DIETA IPERCALORICA (2400 kcal al giorno circa)
-Colazione 300 ml latte + 30 grammi di cereali
-metà mattina un toast (nemmeno troppo gozzo basta 2-3 fette di prosciuto e una fetta di formaggio) + succo di frutta
- Mezzogiorno-Cena: panino con 1 etto di crudo/bresaola, o 1 etto e mezzo di tacchino, altrimenti se siete in casa pasta (almeno 80grammi) + condimento a vostra scelta, poi carne o pesce (almeno 2 etti e mezzo), 150 grammi di verdura e un frutto
- Fuori pasto qualsiasi porcheria è buona, prima di andare in palestra però mangiate qualcosa di sensato (barrette,panini,frutti,etc.).


PALESTRA
almeno 2-3 volte a settimana
Allenamento piramidale (ditelo al trainer)
Ma fatta bene eh, non che andate la e alzate i pesi a caso, dovete tornare che siete stanchi morti, e se il giorno dopo avete i muscoli a pezzi vuol dire ceh avete lavorato :p


Poi cmq contattare un dietologo è sempre cosa buona e giusta.
A me per esempio ha consigliato di prendere amminoacidi ramificati, all'infuori di questo ho messo 9kg (circa da settembre che pesavo 55 kg -_- a ora che ne peso 64, altezza son 1,75).

Ora il mio peso forma dovrebe essere intorno ai 68 kg, contando la struttura ossea leggera(misurando il polso), cmq 9kg di muscoli in più fidatevi che si sentono e si vedono, è una bella soddisfazione :p

A settembre prenderò qualche proteina per aiutarmi alla salita, (mi mancano 4 kg é__é ) dopodichè stop con integratori.

Se avete domande dite pure!

MAGRI OWNZ asddas


pps se mangiate da mc o burger king (almeno 3 panini) vedete come aumenta il peso :sneer:

Quote:

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Originally Posted by Kith

Consigli per chi è magro e vuole ingrassare

DIETA IPERCALORICA (2400 kcal al giorno circa)
-Colazione 300 ml latte + 30 grammi di cereali
-metà mattina un toast (nemmeno troppo gozzo basta 2-3 fette di prosciuto e una fetta di formaggio) + succo di frutta
- Mezzogiorno-Cena: panino con 1 etto di crudo/bresaola, o 1 etto e mezzo di tacchino, altrimenti se siete in casa pasta (almeno 80grammi) + condimento a vostra scelta, poi carne o pesce (almeno 2 etti e mezzo), 150 grammi di verdura e un frutto
- Fuori pasto qualsiasi porcheria è buona, prima di andare in palestra però mangiate qualcosa di sensato (barrette,panini,frutti,etc.).


PALESTRA
almeno 2-3 volte a settimana
Allenamento piramidale (ditelo al trainer)
Ma fatta bene eh, non che andate la e alzate i pesi a caso, dovete tornare che siete stanchi morti, e se il giorno dopo avete i muscoli a pezzi vuol dire ceh avete lavorato :p


Poi cmq contattare un dietologo è sempre cosa buona e giusta.
A me per esempio ha consigliato di prendere amminoacidi ramificati, all'infuori di questo ho messo 9kg (circa da settembre che pesavo 55 kg -_- a ora che ne peso 64, altezza son 1,75).

Ora il mio peso forma dovrebe essere intorno ai 68 kg, contando la struttura ossea leggera(misurando il polso), cmq 9kg di muscoli in più fidatevi che si sentono e si vedono, è una bella soddisfazione :p

A settembre prenderò qualche proteina per aiutarmi alla salita, (mi mancano 4 kg é__é ) dopodichè stop con integratori.

Se avete domande dite pure!

MAGRI OWNZ asddas


pps se mangiate da mc o burger king (almeno 3 panini) vedete come aumenta il peso :sneer:

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Più o meno seguo una dieta del genere.

Mattino: latte + merendine varie (ok le merendine non sono il max, ma se bevo solo latte sbocco e i cereali non li sopporto).

Pranzo e cena: piatto di pasta, per il secondo cerco di ficcarci sempre carne o al max una scatoletta di tonno, qualche verdura, na banana e frutta varia.

Al pome yogurth e banana (quando faceva freddo magari un ovetto per merenda, ma con sto caldo non ce la si fa).


Probabilmente dovrei prendere qualche integratore a base di proteine ed aminoacidi, però non ho la voglia di sbattermi a chiedere quali siano i più indicati (magari me li piglio random:sneer: ).

Cmq in sintesi per mettere su kili, senza grasso bisogna stare su un alimentazione ad alto contenuto proteico ma con bassi grassi. Credo che il massimo poi sia usare gli integratori anche se probabilmente ad aver voglia di ingozzarsi anche durante il giorno si riesce a farne a meno (però mangiarsi a metà giornata una scatoletta da 100g di tonno non ce la fo).

Quote:

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Originally Posted by Cuthalion

non per nulla, mi sento troppo magro però, 55kg x 1.77 +/- ...

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Probabilmente con il tuo metabolismo fai fatica a mettere su kg.
Credo però se inizi a seguire una dieta, pigliare integratori e tanto tempo in palestra i kg li metti su.

più che integratori di proteine, io consiglierei amminoacidi ramificati prima e dopo allenamento (3-4 grammi prima e 3-4 dopo), che da quanto ho letto aiutano il muscolo direttamente, senza gravare sul fegato e sul organismo in generale.

Gli integratori proteici imho non son necessari, se mangi di brutto.
(a settembre li provo cmq, ora sono in una fase di stallo non so se per il caldo o perchè cmq il corpo si è "abiutato" a quello che mangio)


ah altra cosa, la sera prima di dormire gelato o latte o latticini, aiutano abbastanza


altro consiglio ancora: continuità.... sia nel mangiare sia nel andare in palestra.
E non demoralizzatevi se nei primi 1-2 mesi non aumentate di tanto, bisogna dare tempo all'organismo per abituarsi.

uhm com'è la storia del non mischiare proteine da fonti differenti ? latte / carne/pesce li ho fissi in dieta -_- e la dieta comprende integratori proteici / aminoacidi ramificati , solo che gli integratori cerco di compensarli con elementi più naturale , latte scremato in primis ...



ehm gelato prima di andare a letto ? ma sono una vagonata di carboidrati , e se li prendi un po a caso sono pure una vagonata di grassi :D , latte è un altra storia prendi in pratica proteine e basos contenuto di carboidrati e al muscolo è più consigliato per la notte ... almeno è quanto so -_-

mai sentita, imho è una cazzata, cmq chiederò all'istruttore che cè nella mia palestra :p

Per curiosita', una persona che deve butta giu la panza, quanta palestra deve fare?
io vado in palestra 3/4 volte a settimana, faccio 4 km (andata ritorno dalla palestra) a piedi, poi mi butto 20 minuti sul crossqualcosa (o come cazzarola se chiama) . 10/15 minuti di camminata sul rullo o sulla ciclete e alla fine 15 minuti circa di pesi vari.

Dovrei cambiare qualcosa?

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Originally Posted by Kith

mai sentita, imho è una cazzata, cmq chiederò all'istruttore che cè nella mia palestra :p

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già che ci sie chiedigli cosa è consigliabile prendere come pre nanna , io sapevo che le proteine del latte andassero bene , cmq il gelato prima di andare a letto raccontaglielo che voglio vedere cosa risponde :angel:

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Originally Posted by Marphil

Do le vedi 3 volte?
Intanto sarebbero 2 (pranzo e cena) e mica è detto che devi mangiare carne sia a pranzo che a cena, magari in uno dei 2 pasti principali ci metti un bel pesce, l'importante è non mischiare le fonti proteiche (tipo proteine della carne mischiate con proteine del latte ecc.)

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i pasti dovrebbero esser 5 -.-
con 2 pasti per soddisfare tutto il fabbisogno gioranliero devi abbuffarti e l oranismo non riesce a metabolizzare subito tutto indi ---> ingrassi

questa del non mischiare le fonti proteiche è una cosa ridicola

tant è vero che i migliori integratori proteici [leggi proteine in polvere] le mescolano eccome e lo scrivono bello in grande!! leggi : proteine siero del latte + proteine albume + etc -.-

tra l altro a cena evitare i grassi e i carboidrati in quanto servono per l'energia e apparte chiavate ultrasoniche non vi servono, e se li ingerite e poi dormite diventan grasso.
carboirdati la mattina e a pranzo. commisurati all attivita giornaliera.

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Originally Posted by ahzael

Per curiosita', una persona che deve butta giu la panza, quanta palestra deve fare?
io vado in palestra 3/4 volte a settimana, faccio 4 km (andata ritorno dalla palestra) a piedi, poi mi butto 20 minuti sul crossqualcosa (o come cazzarola se chiama) . 10/15 minuti di camminata sul rullo o sulla ciclete e alla fine 15 minuti circa di pesi vari.

Dovrei cambiare qualcosa?

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ma in sostanza se fai un attività motoria continuativa ed equilibrata non ti rimane che spostarti sul lato dieta , il che può essere un bene oppure cazzi amari a seconda di come sei abituato :nod:

per dimagrire devi solamente ingerire meno calorie di quante te ne servon al giorno . . . senza esagerare ovviamente . . fatti un po i conti ^_^

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Originally Posted by Kith

non è assolutamente vero, anzi è una boiata pazzesca che se fai addominali peggiori la situazione.

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E' stata detta una cosa diversa.

Che peggiori la situazione se fai gli addominali NON eseguendo attività aerobica e NON seguendo un'alimentazione controllata

Il che è ben diverso.

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Originally Posted by Hudolk

i pasti dovrebbero esser 5 -.-
con 2 pasti per soddisfare tutto il fabbisogno gioranliero devi abbuffarti e l oranismo non riesce a metabolizzare subito tutto indi ---> ingrassi

questa del non mischiare le fonti proteiche è una cosa ridicola

tant è vero che i migliori integratori proteici [leggi proteine in polvere] le mescolano eccome e lo scrivono bello in grande!! leggi : proteine siero del latte + proteine albume + etc -.-

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Scusami, mi dici dove ho detto che dovrebbe mangiare solo 3 volte al giorno?

Per quanto riguarda le proteine è meglio non mischiare quelle della carne e del latte, o carne e pesce, cioè evitare NELLO STESSO PASTO di mischarle.

Poi ovvio che durante l'arco della giornata uno può mangiare di tutto

Latte + uova è una cosa differente, come hai detto giustamente ci fanno anche molto integratori.

Cmq evitate di elencare diete già fatte (specialemte se con un quantitativo calorico predefinito) non è assolutamente detto che possano servire a determinati scopi, per tutti, varia da soggetto a soggetto in dipendenza del metabolismo.

mamma mia come si fa a non sapere come ingrassare? ç_ç

mettere su massa != da ingrassare

:D

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Originally Posted by Marphil

mettere su massa != da ingrassare
:D

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beh spetta se parli di apporto calorico è un indicazioen generica, se ti mangi 500 caciotte non è che metti su massa , metti su massa grassa :D

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Originally Posted by Kinson

beh spetta se parli di apporto calorico è un indicazioen generica, se ti mangi 500 caciotte non è che metti su massa , metti su massa grassa :D

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Si ovviamente intendevo massa magra ^^

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Originally Posted by Kinson

beh spetta se parli di apporto calorico è un indicazioen generica, se ti mangi 500 caciotte non è che metti su massa , metti su massa grassa :D

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diventi una specie di peter griffin disossato..........

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Originally Posted by ahzael

diventi una specie di peter griffin disossato..........

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Oddio che figata quella puntata:sneer:


Ma allora per gli integratori mi consigliate di pigliare qualcosa a base di aminoacidi piuttosche che quelli a base di proteine?

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Originally Posted by Venatorius

Oddio che figata quella puntata:sneer:
Ma allora per gli integratori mi consigliate di pigliare qualcosa a base di aminoacidi piuttosche che quelli a base di proteine?

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Ma gl'integratori non ve fanno caca strano?

Io non li posso piglia perchè poi so sempre al bagno e sentissi che puzza
:confused:

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Originally Posted by Kinson

no semplicemente dopo l'univ al momento la palestra è la mia attività più frequente e alla fine mi son deciso di fare le cose per bene e integrarla con un alimentazione a modo , altrimenti fare palestra e mangiare a casso di cane è insulso .D

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il 20% del motivo per cui faccio sport e' poter mangiare come un imbecille :gha: :)

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Originally Posted by ahzael

Per curiosita', una persona che deve butta giu la panza, quanta palestra deve fare?
io vado in palestra 3/4 volte a settimana, faccio 4 km (andata ritorno dalla palestra) a piedi, poi mi butto 20 minuti sul crossqualcosa (o come cazzarola se chiama) . 10/15 minuti di camminata sul rullo o sulla ciclete e alla fine 15 minuti circa di pesi vari.

Dovrei cambiare qualcosa?

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in palestra non conta quanto ma come...

se il problema pè massa adiposa devi concentrare su esercizi aerobici , quindi programmi mirati di corsa , ciclette mantenendo una frequenza cardiaca molto alta , dopo questi due passi alla pesistica esercitando i muscoli nella parte alta del corpo , questo serve a spostare il flusso sanguigno dal basso verso l'alto , pesi rigorosamente leggerissimi ,3 serie aumentando di peso e diminuendo i colpi , i movimenti devono essere lenti , e concentrare lo sforzo sul muscolo interessato in modo da richiamere più sangue possibile, 20 secondi di rec fra una serie e l'altra e non più di due minuti fra un gruppo muscolare e l'altro , per dimagrire non contano serate dedicando l'allenamento ad un gruppo muscolare preciso , devi spostare il flusso del sangue il più possibile nella stessa seduta , allenamenti specifici per gruppo muscolare servono a chi fa massa.
La cosa fondamentale è fare sedute di un ora/ ora e mezza non di più e mantenere il ritmo più alto possibile, naturalmente poi una dieta bilanciata , pesce ,carne ,verdura , eliminare pane e pasta e prendere carboidrati da riso (rigorosamente in bianco) e gallette non condite.
Mangiare porzioni ridotte più volte al giorno favorisce il metabolismo , le grandi abbuffate son quelle che fregano.

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Originally Posted by ahzael

Per curiosita', una persona che deve butta giu la panza, quanta palestra deve fare?
io vado in palestra 3/4 volte a settimana, faccio 4 km (andata ritorno dalla palestra) a piedi, poi mi butto 20 minuti sul crossqualcosa (o come cazzarola se chiama) . 10/15 minuti di camminata sul rullo o sulla ciclete e alla fine 15 minuti circa di pesi vari.

Dovrei cambiare qualcosa?

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la cosa fondamentale e' quella che hanno gia' scritto: si consuma bene e velocemente i grassi a un ritmo non mirabolante di frequenza cardiaca.. La situazione migliore e' quella in cui arrivi a un tipo di sforzo in cui ti rendi conto che potresti andare avanti in eterno .. e andare avanti in eterno :) .. o comunque piu' che puoi. Tanto con un allenamento del genere il fiato arriva presto e tanto, quindi non diventa un problema. Se non ti rompe i coglioni la palestra, aumenta gradualmente l'intensita' e l'impegno del tappeto (il rullo, o quel che vuoi) e se c'e' una macchina per lo step o per lo sci di fondo sarebbe anche meglio. A livello della dieta, oltre ad averne una particolarmente regolare e corretta, credo che tu debba arrivare al momento dell'esercizio senza una carica di zuccheri troppo alta, altrimenti ci metti troppo tempo ad intaccare i grassi. Ed e' anche il motivo per cui devi stare a bassa intensita': se hai pochi zuccheri nel sangue e vai ad alta intensita' rischi di cappottare :) .. andando piano intacchi i grassi.
E le attivita' migliori sono quelle complete e prolungate: meglio il tappeto della cyclette, meglio lo step del tappeto, meglio la macchina per il crosscountry (di quella, parlavi? e' lo sci di fondo) di tutte le altre. E poi puoi provare ad arrivare in palestra di corsa, invece che a piedi, se vuoi. Per chi non ha mai corso 7' min a km dovrebbero andar bene.. per cui potresti far conto di coprire la distanza in mezz'ora.. e poi piano piano sempre meno.

ihc

Io c'ho la palestra a 20m da casa :sneer:

@wolfo: consigli tutti utili, ma nessuna delle diete che ho visto elimina pasta e pane, nè ti da riso in bianco (sebbene a me piaccia molto, so cinese lo so). Solamente ti da dosi di pasta e pane moooolto ridotte: diciamo max un 60/70g di pasta ovviamente una volta al giorno e tipo 35/45g di cracker integrali o mezzo etto di pane.
Io sto facendo un'alimentazione controllata, molto varia e bilanciata in tutto. Nel primo periodo ho sofferto di un evidente calo vitaminico, ora mi sto abituando e sto anche migliorando il mio modo di mangiare, perchè per me deve essere un nuovo stile di vita non una dieta ferrea di un anno ;)
Facendo così, con 30/40m di cyclette al giorno (la palestra ci vuole ottobre, dopo gli ultimi esami) dopo aver perso tutti i liquidi soliti all'inizio ho continuato al ritmo di 1kg abbondante alla settimana. Lento e costante come serve a me, perchè perderli di colpo e poi riprenderli al primo eccesso non porta ad un cambiamento.


Grazie a tutti cmq, sto leggendo un sacco di cose utili in questo thread :kiss:

@Drako : Attenzione , non bisogna eliminare assolutamente carboidrati dalla dieta , ma prenderli da determinate fonti... Il pane (specialmente per chi vive al nord italia) viene stracondito con olio o peggio strutto... la pasta condita all'ennesima potenza... invece gallette integrali , riso (magari quello indiano che ha meno amido) sono ottime fonti di carboidrati e non hanno assolutamente grassi , mettetevi in testa che qualsiasi fonte di grassi va eliminata. Così come gli alcolici , stesso identico discorso... se si vuole stare a dieta si eliminano alcolici e bibite , si va solo di acqua naturale.

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Originally Posted by Sillybee

Il segreto è la Costanza.

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Cioè una gran fica et majala da sbarco, che se non sei informissima però non te la dà. Eh, tira più un pelo...
:D

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Originally Posted by Kinson

già che ci sie chiedigli cosa è consigliabile prendere come pre nanna , io sapevo che le proteine del latte andassero bene , cmq il gelato prima di andare a letto raccontaglielo che voglio vedere cosa risponde :angel:

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asdasd il gelato prima del letto è una mia invenzione per immagazzinare grasso :D

poi tanto il giorno dopo lo trasformo in puuiuuuuuuuutenza :sneer:




@ VENA: gli amminoacidi funzionano in modo leggermente diverso dalle proteine (ma non del tutto), però se proprio devi prendere qualcosa la base son gli amminoacidi ramificati (BCCA) che non sono altro che dei tipi di proteine, diciamo specifici per i muscoli.
Presi prima dell'allenamento ti aiutano ad affaticare di meno il muscolo (non significa però che vai lì pompato e "alzi di più", cioè non sempre).
Presi dopo lo tonificano e lo "rigenerano"


discla(i)mer: potrei dire qualche piccola imprecisione, se cè qualcuno più ferrato in materia mi dica eheh


pps i carboidrati la sera vanno sprecati, quindi per chi è magro se dovete mangiare un piattone enorme di pasta, meglio a pranzo che vi da energia per la giornata (i carboidrati sono il carburante dell'organismo).
la sera andate di carne, burger king, mc donald (almeno 1 big tasty e 2 cheesburger), pesce etc.etc.

Quote:

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Originally Posted by Kith

@ VENA: gli amminoacidi funzionano in modo leggermente diverso dalle proteine (ma non del tutto), però se proprio devi prendere qualcosa la base son gli amminoacidi ramificati (BCCA) che non sono altro che dei tipi di proteine, diciamo specifici per i muscoli.
Presi prima dell'allenamento ti aiutano ad affaticare di meno il muscolo (non significa però che vai lì pompato e "alzi di più", cioè non sempre).
Presi dopo lo tonificano e lo "rigenerano"


discla(i)mer: potrei dire qualche piccola imprecisione, se cè qualcuno più ferrato in materia mi dica eheh

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gli aminoacidi sono i costituenti base delle proteine... non un tipo di proteina... ^_^

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Originally Posted by Drako

Io sto facendo un'alimentazione controllata, molto varia e bilanciata in tutto. Nel primo periodo ho sofferto di un evidente calo vitaminico, ora mi sto abituando e sto anche migliorando il mio modo di mangiare, perchè per me deve essere un nuovo stile di vita non una dieta ferrea di un anno ;)
Facendo così, con 30/40m di cyclette al giorno (la palestra ci vuole ottobre, dopo gli ultimi esami) dopo aver perso tutti i liquidi soliti all'inizio ho continuato al ritmo di 1kg abbondante alla settimana. Lento e costante come serve a me, perchè perderli di colpo e poi riprenderli al primo eccesso non porta ad un cambiamento.

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Io ho fatto la svolta a gennaio... Ho deciso che ci sarebbe dovuto essere un cambiamento di stile di vita e soprattutto riprendere lo sport che causa studio dalle superiori ad adesso all'uni, avevo interrotto (probabilmente anche per pigrizia...)

Iniziato gradualmente (e poi aumentando i limiti), tutti i giorni dal lunedì alla domenica, serie di addominali, cyclette e con la bella stagione bici al parco, qualche corsetta e serie di pesi... in tutto 1/1.30 h al giorno... Ho ridotto totalmente i fuori pasto (che sono quelli che probabilmente fottono di +..)...

Colazione, Pranzo e Cena controllate con verdure ad abbondanza, frutta anche come spuntino pomeridiano o mattutino, carni (preferibilmente bianche) e pesce, e ogni tanto pasta... una fetta di pane a pasto
Privilegiare stili di cottura al vapore, alla griglia, al naturale, senza grassi aggiunti se non un paio di cucchiai di olio al giorno!

Non sono mai stato goloso di dolci quindi non li mangio praticamente mai e ho ridotto praticamente a zero gli alcoolici e le bevande gassate dolci...

dal 7 gennaio ho perso 40 kg :nod:

Quote:

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Originally Posted by ihc'naib

il 20% del motivo per cui faccio sport e' poter mangiare come un imbecille :gha: :)

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uppo e rilancio con 90% :D

1.88 73kg :D

ecco ora dopo 2 ore di penichella vo in palestra, zero voglia ma vado che poi la mi viene :nod:

Quote:

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Originally Posted by Evildark

dal 7 gennaio ho perso 40 kg :nod:

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O_O
:bow: complimenti pd

Quote:

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Originally Posted by Evildark

dal 7 gennaio ho perso 40 kg :nod:

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Già, complementi vivissimi, hai dimostrato una grande forza di volontà :D

PS: Curiosità, quanto sei alto e quanto pesavi?

Quote:

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Originally Posted by Evildark

dal 7 gennaio ho perso 40 kg :nod:

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40kg in 6mesi???

Porca puttana è tantissimo :shocked:

lol e io che pensavo che metter su 9kg in 9 mesi era tanto o_O

40kg in 6 mesi persi sticazzi compliments.

praticamente mai fatto attività fisica e per anni mi sono mantenuto sui 59/60kg per 1.71, 1mesetto fa vedere 65kg è stato uno shock :rain: anche se mi sono alzato di 1paio di cm QQ

voglio tornare magro :madd:

1.83x65-67kg voglio ingrassare :cry:

Quote:

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Originally Posted by Marphil

Già, complementi vivissimi, hai dimostrato una grande forza di volontà :D
PS: Curiosità, quanto sei alto e quanto pesavi?

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126 kg x 1.86... adesso sto intorno ai 86....


mi sono fottuto quando ho smesso inizio superiori il nuoto agonistico... come bud spencer pd!

1 anno fa ero 183 per 90kg e facevo 4 ore di allenamento al giorno (30 minuti di corsa, 1h e 30 di pesi e 2 ore di canoa) dopodiche a settembre mi sono strappato un bicipite facendo braccio di ferro (si lo so sono un idiota) e nei 4 mesi sucessivi ho perso 10kg :nod: :nod:

Pensa te io che come un cojone mi masacravo di allenamento per dimagrire un po' e poi ho perso peso l'unico periodo in cui non ho fatto un cazzo :look:

Quote:

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Originally Posted by Drugnon

4 ore di allenamento al giorno

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omg... 4 ore al giorno non so manco se ce le ho a disposizione... la risorsa scarsa è il tempo cacchio...