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Che poi per dimagrire non serve assolutamente ammazzarsi di aerobica, basta tenere una dieta di mantenimento del fabbisogno energetico ben assortita e fare aerobica in fascia lipolitica per mezz'ora un 3 volte a settimana, solo in questo caso conserverete buona parte della massa magra e brucerete grassi.
Il vostro migliore amico per dimagrire è senz'altro un cardiofrequenzimetro :D
cosa intendi per fascia lipolitica? c'è un periodo nella giornata in cui si bruciano i grassi? o fascia del corpo :scratch:Quote:
Originally Posted by Marphil
La fascia lipolitica è un range di battiti cardiaci, che va generalmente dal 60 al 70% della frequenza cardiaca massima.Quote:
Originally Posted by Evildark
Se si riesce a tenere la frequenza cardiaca in questo range, si attiva quello che viene chiamato il ciclo di Krebs che come fonte principale d’energia utilizzerà i grassi corporei e aiuterà a dimagrire senza perdere massa muscolare.
come calcoli frequenza cardiaca massima senza morire d'infarto? :DQuote:
Originally Posted by Marphil
Quote:
Originally Posted by bakunin
è approssimativa , la massima per uno di 25 anni circa starà tipo a 210 , cmq la frequenza media per uno di 25 anni al 65% della frequenza brucia grassi è 117 battiti , quindi in quella fascia più o meno ci sei . se sei piu giovane son qualche punto in piu , viceversa qualche punto in meno ...
Quindi serve un gioioso cardiofrequenzimetro da polso e gg . Sostanzialmente è una leggenda che correre fa bruciare grassi , attivi la resistenza e non vai a bruciare grassi se non in quantità minore . Serve sostanzialmente camminare perchè una frequenza come ho detto sopra di 117 battiti la trovi con un passo veloce
La FQM si calcola in 2 modi solitamente, o con la formula di Cooper o con la formula di Karvonen ma generalmente si usa la formula di Cooper ovvero:
FQM Max = 220 - età
Quindi per uno di 25 anni, la frequenza cardiaca massima (approssimata) è sui 195 battiti al minuto, se uno vuole correre in fascia lipolitica fa semplicemente
195X0.6 = 117 bpm
195x0.7 = 135.5 bpm
Quindi la fascia lipolitica per un ragazzo di 25 anni sta circa tra le 117 pulsazioni e 136 bpm.
Volendo potete utilizzare anche la formula di Karvonen che tiene conto delle pulsazioni a riposo ed è un pò precisa, ma cmq come valori siamo lì
E' un range che alla fine si raggiunge con un andatura da "marcia".
ma quante ne sappiamo ? :clap:Quote:
Originally Posted by Marphil
mi han segnalato questo thread,dato che lo trovo molto interessante ne approfitto per raccontarvi cos'è capitato a me.
son alto 180cm, dai 6 ai 18 anni ho sempre fatto sport agonistico e a 18 anni il mio peso era sui 78kg. per perdere qualche altro kg avrei dovuto fare delle diete mirate particolari,ma stavo benone e mi allenavo 4volte alla settimana x 2 ore,quindi di avere 2\3kg in meno me ne fregavo abbastanza (ho corporatura molto grossa,5 anni di nuoto si sentono pd >_> ).poi pero' mi si son incrinate due vertebre e ho dovuto smettere all'improvviso tutta l'attività sportiva,anche dopo la terapia mi è stato impossibile per anni fare qualunque cosa,dopo 30\40 minuti di passo mi afceva male la schiena,basket nn parliamone,corsa idem....e il risultato è che in 6 anni son passato da 78kg a 117kg...
poi per fortuna la schiena ha deciso di sistemarsi,l'anno scorso da settembre ho cominciato a fare delle brevi passeggiate,nulla di particolare ma ho rimesso in moto le gambe e ho testato per bene la schiena. da marzo,sfruttando il bel tempo,ho cominciato a far sul serio, 6\7\8km di passo molto veloce per allenare le gambe e qualche kilo è andato via,son passati sui 108\110. complice anche un'intossicazione alimentare che per 2 settimane mi ha quasi impedito di mangiare (diciamo che pranzo + cena eran costituiti da 100 grammi di yogurt e una svizzera,di + mi era impossibile mangiare) ho notevolmente ridotto i miei pasti, di solito latte e cereali a colazione,pasta e verdure a pranzo, frutta nel pomeriggio se mi viene appetito,carne la sera. mangio un po' di tutto ma le quantità se penso a 1 anno fa son dimezzate e nn mi sento mai affamato. da maggio ho cominciato a fare 15\18km al giorno, buona parte dei quali in salita o di corsa, tenendo un ritmo aerobico (quindi senza strafare,niente corsa troppa veloce,niente salite troppo rapide etc) e oggi la bilancia ha segnato 87kg,manca ancora un po' di strada ma 30kg in meno si vedono e si sentono....la parte più difficile è stata sicuramente l'inizio perchè avevo il fisico di uno che per 6 anni non ha potuto fare nessuno sport, ora dopo qualche mese riesco a fare tantissima strada e sulle gambe nn sento nulla,il che mi permette di tenere il ritmo migliore per buttare giù grassi. sull'allenamento nn penso di cambiare nulla,ho la fortuna che mi piace tantissimo camminare e correre,e fino a settembre son libero tutti i giorni quindi mi dedico allo "smaltimento della ciccia".
la cosa che mi lascia perplesso è l'alimentazione,non so se effettivamente il modo di mangiare che sto tenendo da qualche mese sia il + corretto,io mi sento sempre bene e la bilancia pare mi dia ragione,ma non me ne intendo per nulla...ci son alcune cose che evitavo accuratamente,tipo la bresaola,e invece ho letto che si puo' mangiare...e i carboidrati la sera,mi capita ogni tanto di mangiare una pizza a cena,ma a quanto pare nn è proprio un'ottima idea,o sbaglio ?i panini del mc\burger king sentivo che sono un buon pasto per chi fa pesi,ma al momento la mia necessità è quella di smaltire i lipidi in eccesso,non ingrossare i muscoli (di quello nn ne ho bisogno,gh),van bene lo stesso?
Quote:
Originally Posted by lifeswap
per il tuo caso ti consiglio di sentir qualcuno che sa il fatto suo , che so un dietologo :D
Qua va bene per consigli generici diciamo , ma la particolarità di ogni essere umano è di avere un andamento metabolico speciale quindi dovresti sistemarti una dieta ad hoc tutta per te che vada a bilanciare attività fisica e alimentazione nella giusta dose , in armonia col tuo stato fisico e motorio . Fino alla fase smaltimeno ti vedo lanciato , però magari qualche accorgimento per il lungo periodo ( tipo dopo settembre ) lo vedo bene , così potrai scegliere un alimentazione migliora anche in base al fatto che avrai meno tempo per l'attività motoria o forse farai altro :D
Alla fine è una questione di pratica ed esperienza , ma all inizio almeno per stabilirsi un inquadratura il classico consiglio dell esperto direi che è fondamentale .
Dieta non è mangiar di meno ma mangiare meglio , il che implica cambiare abitudini alimentari ma come puoi imamginare le soddisfazioni son tante e possono andare molto aldilà del semplice fai da te che anche se funzionale non riesce da solo ad ottimizzare come può fare un nutrizionista :D
Io vi dico...scopate parecchio, faticate, sudate ma...lucchettate il frigo!!!!
Meglio dieta di quella del sesso un ci sta....
E il restante 80% e per cercare di imbroccare le bambine che alleni, vecchio porco :nod:Quote:
Originally Posted by ihc'naib
Comunque per adesso non mi posso lamentare, sono 1,83x73kg, aiutato dall'allenarmi ininterrottamente da quando avevo 13 anni. La cosa che mi spaventa è che sono parecchio goloso e tenermi sotto controllo una volta smesso di giocare non sarà facile
Il problema viene quando inizi a lavorare....smetti lo sport, non hai voglia di spaccarti le mele in palestra dopo aver faticato a lavoro e quindi....
Io nei primi 6 mesi di lavoro presi 11kg.....
una striscia di coca al mattino ogni giorno e vedi come dimagrite :confused:
altro che fascia lipolitica :sneer:
Un mio amico ha perso 20kg in un mese per quanto ci è andato sotto... :look:Quote:
Originally Posted by Razj
poi è morto? :look:Quote:
Originally Posted by Guaire
La coca costa e poi...preferisco farmi di topa :nod:
:rotfl: lolQuote:
Originally Posted by Razj
:thumbup:Quote:
Originally Posted by Shub
beh non è che hai paragonato una bene costosissimo a un altro del tutto economico eh , mi sa che se facciamo 2 conti e viene fuori quanto si spende l'anno per una ragazza , moltiplicato per tuttte le coppie in italia ci risaniamo il debito pbblico in una settimana :DQuote:
Originally Posted by Shub
bhè dipende, magari lavora pure lei o sei sposato e allora non è che devi pagargli 2409842908543098 cazzate per fartela mollare :D
ma la sera cosa convien mangiare x_x parlando di uno che corre\cammina per bruciare grassi durante la giornata.
maledetto kinson,su msn quando gli dico:"mangio un piatto di X" lui subito:"nooooooo è mortaleee",allora gli dico:"uhm ok,lo sostitusco con una porzione di Y", "NOOOOooOoh è peggioooo"....."allora una dose di Z"...:"ahhhhh quello è il male allo stadio primordialeee"
e che cazz è_é fonditi kins!
non ti far condizionare troppo. A cena conviene restare leggeri, pesce e verdure sono ottime. Io infatti ieri ho mangiato del pescespada arrostito e stasera filetto di merluzzo. Il nutrizionista lo vedrò al massimo verso settembre/ottobre quando inizierò attività motoria più seriamente.
In generale carboidrati la sera non sono il massimo, un 50g di pane però non sono chissà che danno imho.
pero' adesso kinson mi dirà che la verdura di sera subisce mutazioni tozzissime e si deposita sotto forma di grassi durante la notte,idem il pesce ._.
Per chi lavora e non fa una sega.
Se possibile andare a lavorare in bici (se il tragitto è almeno di 30 min) o se inferiore andare a piedi.
Già quello aiuta, poi volendo un minimo di attività sportiva, che so...calcetto 2 volte alla settimana, o palestra almeno 3 volte a settimana.
Poi quello che si definisce regime alimentare, non servono diete della madonna ma se legate ad un'attività sportiva adeguata si riesce a perdere un casino di kg in modo corretto.
Io in 2 mesi e mezzo ho perso 23kg senza dover fare pazzie, il mio problema è che mi cambiarono orario di lavoro ergo riborda...
Cmq io mangiavo pasta tutti i giorni, 80-120gr basta che il sugo non sia na maialata tipo panna e/o carbonara.
Carne 2 volte alla settimana, pesce 2 volte alla settimana, 1 volta formaggio e/o affettati e/o legumi, contorno a piacere ma ocio ai carboidrati date dalle patate e dal mais, 2 fette di pane al giorno, 3-4 cucchiai di olio al giorno d'olio, da considerarsi anche l'olio per cucinare, quindi eventuale braciola, soffritto oltre che condimento.
A colazione caffè, possibilmente senza zucchero (se si prende una dose massiccia di caffè al giorno) altrimenti un mezzo cucchiaino non ha mai ucciso nessuno e dei biscotti 4 per la precisione.
A metà mattinata se si ha fame un frutto o volendo un piccolissimo panino basta che un ci sia majonese o cagate del genere, per la serie una fettina di presciutto e stop.
Frutta 2 volte al giorno, possibilmente non banane sempre ma alternare e ocio che per esempio roba tipo uva e/o fichi contengono molti zuccheri.
1 volta a settimana si manga che ti pa con moderazione, per esempio evitate di mangiare 1kg di tiramisù la domenica, oltre a venirvi la squaqquera vanificate la fatica della settimana.
1 bicchiere di vino massimo 2 al giorno, niente bevande gassate, niente super alcolici.
Questo facevo io e i risultati li ho ottenuti andando a lavoro a piedi e andando in palestra 3 volte alla settimana per 1-2 ore.
Ceo.
Edito per dire che sono andato da una dietologa che appunto mi ha chiesto, "dieta o regime alimentare?" io ho optato per il secondo ed è bastato.
Quote:
Originally Posted by lifeswap
:rotfl:
non scherziamo :D
Per bruciare grassi è ottima cosa coordinare il tutto con una dieta che ti facilizzi il tutto . Quindi che so pesce e carni bianchi , carboidrati soprattutto di giorno onde evitare che si depositino di notte a riposo . chiaramente è meglio se metti benzina / carboidrati nella fase precedente all attività motoria :D
Quote:
Originally Posted by Razj
LOOL accendete rai2 che stan parlando della cocaina e della gente che la usa per dimagrire :rotfl: :rotfl: :rotfl:
quindi se la sera mangio un po' di carne\pesce (senza condimenti mostruosi) e un po' di verdure come contorno non è che poi su msn mi dici le peggio cose è__é
edit:nn puoi dirmi le peggio cose su msn tanto nn mi funziona,lol
io consiglio carne / pesce + verdureQuote:
Originally Posted by lifeswap
cotture vapore / griglia / crudo (ottimo :drool: )
condimenti consentiti : pepe, peperoncino, sale (poco), spezie e erbe aromatiche, e tutto quello che ti salta in mente tranne burro, strutto, grassi animali vari, margarina (deleteria xkè sono pure grassi vegetali idrogenati...), aceto e max 1 o 2 cucchiai di olio!
crudo...uhm...per quello vado al giapponese,pesce crudo preparato da me preferisco evitarlo :nod:
sui condimenti nn ho problemi,la roba unta e strafritta nn mi piace. spesso mangio pure la verdura scondita. spinaci sconditi.....arf
prima o poi dovro' farlo pure io maledetto ginocchio spappolato :(
e io che gli ho detto :sneer:Quote:
Originally Posted by Kinson
Quote:
Originally Posted by lifeswap
i carboidrati van benissimo sempre, visto che non fanno ingrassare (nemmeno la sera, che vengono semplicemente "sprecati").
La sera mangia poco cibo proteico o grasso, indi magari pizza e verdure, o pasta e verdure (fagioli e patate esclusi)
Sconsigliata carne e derivati, il pesce se ne mangi poco (100grammi) dovrebbe andare bene.
Cmq ti conviene andare da un nutrizionalista ti fai fare la dieta e ti visita. (spendi 50 euro a dir tanto)
ma i carboidrati sprecati che fine fanno?nn si accumulano in nessun modo?
mah io stasera ad esempio ho mangiato un pochino di merluzzo con del sugo senza olio e poi tripudio di verdure: pomodori/melanzane e 2 zucchine rimaste.
E basta, oggi pomeriggio avevo mangiato una pesca prima di fare cyclette...poi che sia perfetto o no poco me ne frega finchè il peso lo perdo. Qua nutrizionisti con le palle non ce ne sono, mi dispiacerebbe buttare i soldi. vedrò più avanti.
Quote:
Originally Posted by lifeswap
implodono nel sonno :D
io mi alzo la mattina che peso da mezzo a un kilo in meno (ancheperchè nel sonno bruci calorie :p )
per fare la classica storiella:
carboidrati-------> carburante
proteine--------> motore
grasso---------> inutile (% grassa ottimale è del 7% )
quindi per uno che al pomeriggio fa tantissimo lavoro aerobico (3\4 ore di camminata in salita\corsa) la cosa ottimale sarebbe un pranzo abbastanza corposo in termini energetici, tipo un piatto di pasta (senza condimenti strani),e magari un panino con bresaola e verdura fresca, mentre la sera si puo' mangiare "quello che si vuole", con moderazione e lasciando perdere i cibi grassi,giusto?
sulla colazione nn mi esprimo,a volte coincide col pranzo se mi sveglio troppo tardi,se invece mi alzo prestino tazza di latte coi corn flakes.
dipende, se vuoi dimagrire o aumentare "potenza fisica"
cmq pasta a mezzogiorno rulez
solo dimagrire, aumentare la massa muscolare nn mi serve,almeno su quello mi salvo...ho solo bisogno di buttare giù qualche kilo di troppo :sneer:
ah,ho letto che il miele contiene quasi esclusivamente carboidrati e 0 grassi....domani me ne inietto un vasetto direttamente in vena :drool:
qui c'è una tabella molto carina per gli alimenti
http://www.body-shop.it/alimentazion...calorico.shtml
e cmq leggendo il sito si trovan un sacco di informazioni interessanti,sia per chi vuole perdere peso che per chi vuole mettere su qualche kg di muscoli.
non hai capito -.-Quote:
Originally Posted by lifeswap
mica se mangi grassi ingrassi e se non li mangi non ingrassi ma dimagrisci
i carboidrati vengon cmq utilizzati principalmente a fini energetici . . e se te non li usi diventan grasso -.-
sparatelo sparatelo il miele in vena :sneer:
cmq propongo forum palestra e facciamo i pro con foto progressi e schede dieta etc :confused:
scherzavo sul miele,ma è un alimento che mi causa sempre un po' di bavetta :drool: