ihc cosa centrano ipertrofia e ipertonicità con massa e definizione? :O
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ihc cosa centrano ipertrofia e ipertonicità con massa e definizione? :O
ipertrofia significa muscolo molto grosso -> massa
Ipertonicita' significa tono muscolare molto alto in tutti i distretti muscolari-> definizione
dopo aver letto tutte queste informazioni su come allenarsi ecc ecc volevo fare delle domande... :awk:
-come faccio ad aumentare esclusivamente la massa ? io dato che nn ho quasi mai tempo per la palestra faccio ogni giorno pesi per tipo 30 min con un carico di peso molto alto per la mia forza ma ora sono riuscito in due settimane a fare questi progressi : facevo 2 serie da 20 dopo un po 4 serie da 15 ed ora riesco a fare 2 serie da 100 :awk: questo comporta uno sviluppo di massa muscolare o di forza ?
-se qualcuno assume creatina ( spero sappiate cos'è) cosa dovrebbe comportare all'organismo ?
spero di non aver fatto errori a postare :afraid:
Quote:
Originally Posted by Cioppins
ritenzione idrica.. riduce l'affaticamento del muscolo consentendo di sforzarlo maggiormente.. ti fa diventare i reni come fagioli se non assumi liquidi in maniera adeguata o ti caghi nelle mutande se ne assumi troppa :)
tono muscolare molto alto cosa significa?Quote:
Originally Posted by ihc'naib
i muscoli hanno uno stato di contrazione costante, anche quando non sono attivati a livello volontario.Quote:
Originally Posted by Kith
Da un sito :
Cessata la contrazione, il mùscolo non si rilascia mai completamente, ma mantiene un certo grado di tensione (tono muscolare o posturale), per azione di centri nervosi encefalici e probabilmente anche del simpatico. La contrazione può avvenire mantenendo inalterato il tono muscolare (contrazione isotonica) e in tal caso il mùscolo si accorcia e si può produrre un lavoro; se non può accorciarsi il tono aumenta (contrazione isometrica), come avviene per esempio, nei mùscoli che si oppongono alla forza di gravità, alcuni dei quali servono a mantenere la posizione eretta del corpo.
Se il tono muscolare e' piu' alto, si ha un'estetica piu' definita: come se in ogni momento tu stessi un po' "facendo i muscoli".
E' per questo che se fai 100 addominali ora fra 10 minuti hai piu' tartaruga... non e' che i muscoli sono ingrossati in un amen. Hanno piu' tono.
Al di la' dell'aspetto estetico, in genere il tono e' segnale di salute di un muscolo.. e' associato a un muscolo allenato e brillante (nel senso di reattivita', ovviamente, non di luccichio :sneer: )
Si ma che pesi fai? Vuoi aumentare tutta la massa muscolare o fai solo 1 tipo di esercizio (...)? Di che attrezzi stai parlando??Quote:
Originally Posted by Cioppins
La creatina a differenza di quella che può essere l'opinione comune è un semplicissimo integratore, nn è assolutamente dannosa se nn assunta in quantità esagerate e per periodi di tempo limitati.
Ti favorisce il recupero, facendoti spingere di più, ti "gonfia" (nn troppo cmq) ma solo temporaneamente (appena finisci il ciclo ti sgonfi).
Gli effetti collaterali nn li conosco, probabilmente ti ha già risposto nexo.
Cmq se nn prendi alcun integratore ti conviene iniziare con gli aminoacidi ramificati. "Sono le fondamente per costruire la casa" (cit.) ;)
Si ma che pesi fai? Vuoi aumentare tutta la massa muscolare o fai solo 1 tipo di esercizio (...)? Di che attrezzi stai parlando??Quote:
Originally Posted by Cioppins
La creatina a differenza di quella che può essere l'opinione comune è un semplicissimo integratore, nn è assolutamente dannosa se nn assunta in quantità esagerate e per periodi di tempo limitati.
Ti favorisce il recupero, facendoti spingere di più, ti "gonfia" (nn troppo cmq) ma solo temporaneamente (appena finisci il ciclo ti sgonfi).
Gli effetti collaterali nn li conosco, probabilmente ti ha già risposto nexo.
Cmq se nn prendi alcun integratore ti conviene iniziare con gli aminoacidi ramificati. "Sono le fondamenta per costruire la casa" (cit.) ;)
azzo non avevo letto questo thread :elfhat:, guarda non sono un istruttore o un personal " coso " , ma ho fatto ginnastica artistica per un po' ( adesso poppa di nuovo karidi e mi sfotte :gha: ) , che comprendeva pesistica unita al corpo libero , a me gli istruttori che in teroia dovevano essere della federazione e non un pompato di 140 kg di muscoli che fa il figo in palestra hanno sempre detto che ( se non ricordo male , parlo di circa 13 anni fa' -.- ) , carico medio-leggero fatto velocemente con sequenze lunghe formava quella chiamata " definizione " , diversamente carico pesante a velocita limitata/lenta con sequenze corte , dava la massa ....Quote:
Originally Posted by Kith
Cmq non amo le palestre e chi segue le tabelle fatte da loro , per vari motivi..
Cmq bello questo post , mo lo leggo tutto compreso le cose dette da ich che mi sembrano interessanti ( Ich fai molta attivita fisica? )
in questo preciso frangente no.. (son due mesi che non ho tempo/organizzazione mentale per allenarmi ed e' arrivata puntuale l'influenza del poltrone...) in generale, oltre alle cose saltuarie e agli allenamenti impartiti dove mi capita di muovermi un po', stavo fra i 4 e i 5 allenamenti a settimana...ora vorrei ripartire con 4, 2 di forza-pesi e due di tecnica, ma il fatto e' che aleno i ragazzi praticamente ogni gg, e far quadrare le cose e' complicato...Quote:
Originally Posted by BlackCOSO
Credo che andrò in palestra cmq...per gli addominali il mio dubbio era solo per la questione pancia,credevo venisse "più fuori" o cmq "più gonfia".Nuoto mi piacerebbe ma piscina vicino non c'è.Quote:
Originally Posted by Darkwarrior
Quote:
Originally Posted by Gramas
da quel poco che so i muscoli addominali nn sono come i muscoli delle braccia e gambe... ossia "pompando" nn si gonfiano allo stesso modo dei bicipiti o tricipiti etc etc Quindi se ne possono fare a iosa :D
Riguardo agli integratori Magnesio/Potassio, Maltodestrine, AA e Creatina so i piu necessari ed importanti :)
si ma per far spuntare addominali , bisogna soffrire :sneer:...fare dieta , eliminare grassi ( praticamente tutti) e assolutamente vietate bevande gassose che possono gonfiare la panza...., vabbe ovvio che se si e magri di natura e piu facile :D ...auguri Gramas auauauau :DQuote:
Originally Posted by holysmoke
ora non vorrei ricordarmi male ma tendenzialente gli addominali non hanno un bisogno estenuante di allenamento , diciamo più di costanza .
Poi tra l'altro gli addominali son presenti in tutti , il problema è che in taluni son pochissimo definiti per mancanza di attività fisica e mancanza di tonicità , oppure perchè semplicemente ci sta la ciccia sopra e quindi sarebbe inutile definire qualcosa che è coperto da altro :D
sull eliminazione totale dei grassi , sfatate sta leggenda metropolitana perchè i grassi sono necessari in qualsiasi dieta , poi dipende tutto dal tipo di grassi e dalla quantità , non chè dal tipo di preparazione e dieta :D
ecco intendevo quello appunto :D...eliminare la panza non penso sia una cosetta da poco , inoltre piu si avanti con l'eta e piu tende a farsi notare :D..., non e raro vedere gente di una certa eta' muscolarmente messa bene , con pettorali e dorsali ancora visibili e poi con la sua bella pancia che rovina tutto :gha: , gli addominali sono difficili da far venire e richiedono costanza nel tenerseli....sgarri a mangiare o a BERE per un periodo e vengono coperti dalla ciccia , questo sempre presupponendo che uno lo faccia per la parte " estetica e visiva " e ovvio che sotto rimangano cmqQuote:
Originally Posted by Kinson
Più che altro mi era interessato il discorso di darkwarrior sull'eliminazione del grasso l'ocalizzato grazie agli addominali
io volevo sapere :
PER ESCLUSIVAMENTE AUMENTARE LA MASSA ( dei muscoli superiori le gambe nn mi interessano :rotfl:) quali macchine devo fare ? come le devo fare ?
per gli integratori io prendo da tipo 4 setitmane la creatina ma dato che ho letto che appena finito il ciclo mi sgonfio vorrei sapere il nome di un integratore che mi dia la possibilita di aumentare ancor piu la massa muscolare ( e che nn sia tanto dannoso :awk: sottolineo TANTO, un po puo fare male basta che mi pompa ancora di più ) :banana: consigliatemi ;)
se non alleni le gambe, fatichi anche a crescere sopra.
devi allenare tutto...
Quote:
Originally Posted by Cioppins
LOL :gha::rain:
nn crei un fisico sprupurziunato veramente? :rotfl:
:rotfl::rotfl::rotfl: tipo certa gente che becchi in palestra con le gambine micro e il busto a mò di armadio lolQuote:
Originally Posted by holysmoke
Ottimo considerando che sforzandomi arrivo a 4 da 15:sneer:Fatte male per giunta,cmq è una settimana che li faccio quindi boh :OQuote:
Originally Posted by Darkwarrior
Lol.Quote:
Originally Posted by Cioppins
Per aumentare la massa serie brevi a velocità di esecuzione medio-bassa, con pesi ad aumentare (e tanti pesi). Gli esercizi sono una marea, fatti fare una scheda -.-
Il 50% del lavoro lo fa la dieta cmq, in massa mangia TANTO, anche carboidrati e grassi, li togli poi sta primavera. Devi aumentare anzitutto di peso. Assicurati di mangiare ogni 3-4 ore.
Per gli integratori...ma scherzi?
Allora la creatina nn è una BOMBA..è un integratore. Nn fa male, sempre che nn venga assunta in maniera esagerata.
Se devi scegliere un solo integratore, beh allora come detto Aminoacidi Ramificati (1 mese e mezzo..le modalità dipendono dal tuo peso). Gli AA ti forniscono le sostanze per la costruzione del muscolo e ti favoriscono il recupero. Quindi mantieni tutto. Se volete si può approfondire..
E' perfetto creatina (o glutamina..) + aminoacidi. Ma scusa eh....ti sei preso la creatina e nn sai manco che esercizi fare???? Ma almeno fai attività fisica???? Ti sei informato sulle dosi?? -.-
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Originally Posted by holysmoke
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Originally Posted by BlackCOSO
Dunque, avete detto tutti cose giuste e comprovate :DQuote:
Originally Posted by Kinson
Però è bene sottolineare che potete chiedere a 4-5 praticanti o insegnanti e probabilmente le risposte sugli addominali nn saranno mai le stesse. Per altro è facile rendersi conto che persone che utilizzano metodi diversi raggiungono cmq l'obbiettivo...è anche una questione molto soggettiva. L'addominale è il muscolo più "ambiguo"...
E' verissimo che per gli addominali (o meglio, per farli "affiorare" :D) è FONDAMENTALE la dieta. Anche per questo l'addome solitamente si sviluppa in estate (si mangiano meno grassi e carboidrati, si suda di più).
Come detto, l'idea più diffusa è che gli addominali vadano fatti tutti i giorni in quantità stratosferiche...io sono per una tesi più "soft": l'addominale (se si vuole svilupparlo ovviamente) va allenato certamente piuttosto spesso durante la settimana, con serie lunghe (io faccio 25 ripetizioni per esercizio) e con più serie per ciascuna zona (alto-medio-basso-laterale-obliquo ecc...). Però senza esagerare...diciamo 3, massimo 4 volte alla settimana...tipo 9 serie, il che vi ruba circa mezz'ora ad allenamento.
A fianco di tutto ciò, va affiancata una parte aerobica (prevalentemente corsa).
La mia idea è che l'addominale, come tutti i muscoli, si tonifichi, si rafforzi, si gonfi (anche se sopra c'è uno strato di grasso) grazie agli esercizi di cui sopra che assomigliano tanto ad una classica ripetizione. Ma che sia più utile compensare qualche esercizio in meno con un pò di attività motoria in più...cioè io nn sono della tesi che sia necessario fare tremila addominali per 2 volte al giorno, perchè credo che ad un certo punto come tutti i muscoli raggiunga il massimo della tonicità, e nn si possa più andare oltre. E con 6-9 serie da 25 questo primo obbiettivo si raggiunge. A quel punto, sempre secondo la MIA idea, è più utile fermarsi e correre un bel quarto d'ora ad andatura sostenuta, in modo da tirare via quello strato adiposo che nn permette agli addominali di essere "in vista".
EDIT:Specifico, perchè così pare una contraddizione (scrivo nn troppi addominali e poi metto 9 serie...): per 9 serie intendo 3 serie di 3 esercizi diversi. Ad es. 3 serie di ex. per gli addominali alti; 3 per i bassi; 3 per i laterali. Cioè 3 per ogni parte del muscolo. E' per questo che dico "nn eccessivi"
Poi ognuno provi la strada che crede da più risultati, come detto è una questione, a differenza degli altri muscolo, piuttosto soggettiva.
bene mi fa di nuovo male il piede dopo che lunedì sono uscito a fare 2 commissioni...ma vaff. oggi vado dal medico.
Quote:
Originally Posted by Darkwarrior
Up.. anche perche' a un certo punto di sviluppo del muscolo sessioni di addominali semplici, per quanto lunghe, non sono piu' allenanti, e diventa allora piu' saggio incrociare l'attivita' aerobica ben fatta con meno addominali di tipologia piu' intensa:)
.. se qualcuno e' a questo livello posso sottoporvi alcuni esercizi di alta e altissima difficolta' :)
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Originally Posted by Gramas
Certo, aiuta anche all'eliminazione del grasso.Quote:
Originally Posted by Gramas
Primo perchè fai lavorare la zona interessata. Poi perchè solitamente (soprattutto nei mesi più caldi) quanto fai gli addominali sudi, fai fatica e perdi calorie.
4 proprio nn va bene :D Vai per gradi: le prime volte datti come obbiettivo i 15 addominali, o cmq fermati solo quando nn vai più su. Poi di volta in volta cerca sempre di aumentare. Quando arrivi a 15 datti come obbiettivo i 20 tassativi. Una volta arrivato a 20 sei già messo bene...inizia a puntare ai 25. Una volta arrivato sarai perfetto :D
Ricordati le parole di ich: i miglioramenti si ottengono nel momento in cui superi il tuo limite!
Ah, se vai in palestra, fatti spiegare le rotazioni del busto con il bastone oppure cerca quella macchina che te le fa fare (nn mi ricordo il nome, sembra di essere uno sciatore cmq :D). Per il giro vita è perfetta :D
No sbagliavo io, penso di riuscire a fare 6 da 20,è che le facevo malissimo sforzandomi troppo e sbagliando posizione e tutto.Cmq che altri esercizzi ci sono per il petto magari?:D
e thz per laiuto
Piegamenti sulle braccia classiciQuote:
Originally Posted by Gramas
Piegamenti sulle braccia "laterali" : durante il piegamento avvicini la faccia ora a una ora all'altra mano
Piegamenti sulle braccia con una mano piu' alta e una piu' bassa
Piegamenti sulle braccia con "clap": spingi forte, batti le mani, rimetti le mani a posto.
Tricipite: ti siedi con la schiena appoggiata ad una sedia, a un tavolo basso, a una panca, metti le mani sulla panca e poi ti sollevi, spingendo con le mani verso il basso
trazioni alla sbarra
oscillazioni alla sbarra
capriole avanti e dietro alla sbarra
verticali alle spalliere (a ripetizione, andando in verticale e tornando su a braccia alte)
Ah si chiama Twist cmq l'esercizio :D
Ma vuoi sapere esercizi per il petto da fare a casa senza pesi? A parte le flessioni l'unico che mi viene in mente lo puoi fare se trovi due parallele...guarda ho trovato un sito con tutte le fotine :D
In pratica ti devi mettere così:http://www.allenamento.com/cd-rom/CD...rcizi/p19a.jpg
Solo che il tipo ha scazzato (e poi è in esay mode perchè ha le ginocchia su un piano che nn dovrebbe esserci :p), in questo modo fa i tricipiti, deve essere con le gambe protese in avanti (quasi come se stessi seduto nell'aria). Poi vai su e giù piegando le braccia. E' duretto, se ne fanno finchè ci si riesce.
@ Ich: nn ti chiedo gli esercizi perchè in questo periodo dell'anno il mio rapporto con addominali e corsa è molto distaccato :D
EDIT: mi ha anticipato Ich che ha fatto un elenco molto più dettagliato :D
Ha messo anche l'esercizio di cui sopra, se lo fai come ho descritto dovrebbe essere più petto inferiore che tricipiti.
Sono andato dalla dottoressa e non c'era!!! Evviva evviva. Io comunque penso sia un'infiammazione, ma non mi passerà mai perchè non posso stare a riposo completo, devo camminare cazzo.
Drako sei una discarica, datti al ping pong :sneer:
boia drako davvero buttati via e ricomprati nuovo :sneer:
ihc ti volevo chiedere...ma la corda come esercizio com'è? Utile? Mi han detto che aiuta anche nella zona addominale. Dovrei imparare ad usarla...però potrei farmene mezzoretta tra una corsa e l'altra...
la corda è uno degli allenamenti aerobici + massacranti (e quindi produttivi) che ci siano...Quote:
Originally Posted by Drako
soltanto che a me la avevano sconsigliata a quelli un po' troppo in sovrappeso (quale ero :rain:) xkè ti distruggi la schiena (continui saltelli che ti sbattono con accelerazione di gravità il peso verso il basso)...
le proporzioni erano tipo 10 min di corda = a 30/40 min di corsa... non ricordo di preciso...
allora aspetto di perdere altro peso dai.
come ha detto evil.. la corda a me piace un sacco come soluzione allenante: e' total body, richiede coordinazione, fiato, la giusta dose di forza, ti impegna a livello aerobico.. insomma, per un atleta, per esempio, e' un ottimo riscaldamento.
ha due controindicazioni, una e' quella che ti ha detto evil, per cui passa fino a che non sei spesato un altro po'
e un'altra e' che e' difficile imparare a farla a modino.. in due tempi (saltellino a vuoto, saltellino con passaggio, a vuoto, con passaggio) e' noiosa, lenta e improduttiva. Imparare a farla bene (gambe quasi sempre tese, giri veloci con le braccia ferme e le mani accanto ai fianchi, per poi passare a "variazioni" che aumentano il divertimento) e' parecchio complicato.
In realta', fino a che sei in questo stato muscolare, quello che dovresti fare (oltre a controllare la dieta, ovvio) e' il nuoto.
Fatti un paio di mesi di piscina, resisti il rompimento di coglioni di vedere i bimbi di 4 anni che ti sbrezzano, e fai passare l'infiammazione. quando e' passata, ovvero non senti piu' dolore, fatti un altro mese di piscina. Controlla di avere le scarpe a posto e non sciupate, e riparti gradualmente, alternando.
piscina è un po' un casino...cmq il dolore a forza di Brufen è passato..aspetto settimana prossima e ricomincio passeggiando e facendo 2/3 km solamente di corsa.