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Originally Posted by zendel
Eh? servire per cosa?
Nota: io sono un grande fan dell'allenamento senza macchine (pesi, eventualmente, ma non sopporto le macchine).. per cui direi che ne hai fin troppe! :)
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Originally Posted by zendel
Eh? servire per cosa?
Nota: io sono un grande fan dell'allenamento senza macchine (pesi, eventualmente, ma non sopporto le macchine).. per cui direi che ne hai fin troppe! :)
io però mi son pentito di essermi liberato del tapis...quando il tempo è troppo brutto fa comodo.
Cmq penso sia una botta o qualche infiammazione. Sono riuscito a tenere il piede a riposo ieri e stasera magari evito di uscire. Forse potrei capire se è infiammatorio con un aulin, se passa subito molto probabilmente è quello...ma come antidolorifico mi farebbe passare la botta quasi con la stessa velocità.
io userei un antinfiammatorio ad uso locale esterno.. ogni occasione per evitare di sconquassare l'organismo con l'aulin e' bene accetta..
mio fratello (studente di fisioterapia) dice fastun gel e ghiaccio.
sto mettendo del voltaren gel per ora. perchè quello c'avevo ;_;
ich una cosa nell'allenamento che mi hai scirtto, dopo che faccio le 6 serie alla panca, faccio anche le croci coi manubri o faccio qualcos'altro?
edit : è vera la cosa che allenando principalmente le fibre bianche questa, qual'ora uno smettesse diventerebbero immediatamente grasso?
alla fine di quell'allenamento dovresti essere abbastanza stremato. Ma se ce la fai, un po' di croci non fanno male a nessuno. Se le vuoi fare per continuare a lavorare sui pettorali, bene.. sai come fare. Se vuoi rinforzare l'articolazione in generale, allora puoi farle in piedi (dai fianchi, aprendo le braccia, fino a accostare le mani sopra la testa), supino (a sollevare le braccia come se tu volassi, chiaramente da posizione supina), frontali (dalla posizione "gesu' in croce" fino a far incontrare i manubri di fronte al petto)<--queste sono infamissime!Quote:
Originally Posted by Hardcore
no.Quote:
edit : è vera la cosa che allenando principalmente le fibre bianche questa, qual'ora uno smettesse diventerebbero immediatamente grasso?
ich quando ho 2 sec di tempo ti devo fare 1 paio di domande :)
uppo ihc, meno usate le macchine meglio è.
tanto con pesi e corpo libero si allena tutto :D
quando vuoi :)Quote:
Originally Posted by Rad
Pure tu? A me è successo mercoledì, ma da appena sveglio. Il problema è che martedì sono stato in giro tutto il giorno e avrò fatto una 15ina di chilometri a piedi... una massacro. Però alla fine avevo solo i muscoli di gambe e schiana indolenziti, il piede non mi faceva male.Quote:
Originally Posted by Drako
Invece dal giorno dopo era come se avessi un crampo permanente nella parte esterna della pianta, anche se il muscolo non era contratto. Comunque adesso è quasi passato, nonostante sia stato comunque costretto a camminare un bel po'.
boh...il mio persiste da martedì sera. ora sto provando a tenerci quei cerotti che rilasciano la stessa componente del voltaren...quelli che di solito servono per la schiena.
Scusami, senza offesa, però gli hai consigliato un programma che dire che mi lascia perplesso è poco...Quote:
Originally Posted by ihc'naib
6 serie nn le ho mai viste nemmeno nelle schede di definizione estrema....e 6 colpi cmq sono pochi (6 ripetizioni si fanno nei primi mesi di massa con il massimale oppure negli ultimi mesi di massa con pesi intermedi...). Se vuoi fare una mezza definizione (sempre che ci sia una base) meglio 4 ripetizioni massimo tipo 12-10-8-8. La classica combinazione che viene utilizzata per coloro che vogliono definire il muscolo senza per questo abbandonare la fase di costruzione. 6 serie imo sono INUTILI.
E nn può fare un solo esercizio (panca piana in questo caso) per il pettorale che è classificato tra i cosiddetti "muscoli primari" (quelli più grossi, che richiedono più allenamento).
6 ripetizioni sono un'infinità, 3-4 minuti di riposo una marea (nn si fanno nemmeno in forza di solito...e raga, in forza c'è gente che dopo la serie ha il fiatone), è bene sottolineare che oltre i 50-60 minuti di allenamento il fisico rende la metà perchè tende ad entrare in catabolismo, e se vuole migliorare la qualità e la quantità del muscolo può essere un problema. Il "pompaggio" di solito prevede serie medio-lunghe (vd sopra) ma con riposo estremamente basso.
Ok il procidemento per definire il massimale, ma la questione è molto più semplice...altro che percentuali, basta che carichi i pesi che si sente in quella situazione, cercando di arrivare in fondo avendo dato tutto. E poi 6 serie tutte con lo stesso peso...suvvia...mi pare di capire che lui qualcosa vuole pure costruire.
D'accordo invece con i due giorni di riposo, e cmq nn più di due allenamenti a settimana per il singolo muscolo.
E cmq Hadrcore da quello che scrivi tu dovresti iniziare con massa. Nn puoi pensare di saltare le tappe obbligatorie. Se vuoi un muscolo "che rimanga nel tempo" perlomeno. Un programma cmq va fatto ad hoc considerando anche qual'è la tua situazione fisica attuale, quali sono esattamente i tuoi obbiettivi (sei stato un pò vago...vuoi ingrossarti oppure sei già grosso e vuoi definire? La forza è tutta un'altra storia ed è semplicemente funzionale ad una delle due opzioni, nn esiste il "voglio diventare forte", per una serie di motivi molto semplici che volendo possono essere approfonditi) ecc..
Non per mettere in discussione per infantilismo la tua opinione, ma prima di prenderla in considerazione ho bisogno di sapere su cosa la basi.. davvero, senza offesa o permalosia.Quote:
Originally Posted by Darkwarrior
E da questo deduco che la tua conoscenza deve per forza essere limitata., in ogni caso, parte dell'obiezione e' corretta. Ho compiuto un piccolo errore, e ho corretto il programma nel messaggio a Hardcore.Quote:
6 serie nn le ho mai viste nemmeno nelle schede di definizione estrema....e 6 colpi cmq sono pochi
Questo e' un altro tipo di problema. Quello e' un programma che,se eseguito correttamente, si porta a compimento in 25 minuti circa.Quote:
E nn può fare un solo esercizio (panca piana in questo caso) per il pettorale che è classificato tra i cosiddetti "muscoli primari" (quelli più grossi, che richiedono più allenamento).
3-4 minuti di riposo sono quanto necessario per recuperare uno sforzo anaerobico alattacido di alta intensita'.Quote:
6 ripetizioni sono un'infinità, 3-4 minuti di riposo una marea (nn si fanno nemmeno in forza di solito...e raga, in forza c'è gente che dopo la serie ha il fiatone)
Beh, approfondiscili, allora, perche' l'allenamento specifico per la forza esiste eccome..Quote:
La forza è tutta un'altra storia ed è semplicemente funzionale ad una delle due opzioni, nn esiste il "voglio diventare forte", per una serie di motivi molto semplici che volendo possono essere approfonditi) ecc..
Non mi fate flammare ihc...che ci serve lucido :sneer:
E intanto il piede continua a farmi male...P....D...!!!!
No, no, non e' un flame. E' che e' inevitabile che abbia bisogno di sapere che preparazione ha uno che mi contraddice, perche' son prontissimo ad ammettere che potrei anche aver sbagliato tutto, ma ovviamente non se la base e' "quello che ho visto fare ai tipi grossi nella palestra sotto casa"...Quote:
Originally Posted by Drako
.. per esempio, gia' edito la risposa a dw e il programma perche' mi ha fatto venire in mente un'imperfezione..
HARDCORE! assicurati di aver letto le righe qui sopra. Ho ritoccato il programma..
..per il piede, devi andare da qualcuno, drako.. sei in una situazione troppo particolare perche' ti bastino soluzioni fatte in casa e i consigli del web..