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Originally Posted by Tanek
Ti capisco -_- da quando si comincia a lavorare trovare il tempo è un casino
in uni ho avuto punte di 50km di corsa la settimana... mi sentivo dio
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Originally Posted by Tanek
Ti capisco -_- da quando si comincia a lavorare trovare il tempo è un casino
in uni ho avuto punte di 50km di corsa la settimana... mi sentivo dio
oggi dopo i consueti 2 ore di allenamento (pettorali e braccia) mi son sparato i soliti 6 minuti a 10km/h
beh ho fatto meno fatica della scorsa volta :p ora venerdi ancora 6, poi lunedì prossimo aggiungo un minuto che dite è valido per allenare il fiato fare così?
scusa kith ma che allenamenti fai e che tempi di recupero hai per fare una seduta di petto e braccia di 2ore?.. io qualsiasi allenamento faccio sono 60min (solo "body building" escludendo corsa eccetera)
cmq ditemi se le velocità van bene Q_Q
qui continua a piovere:rain:
io avendo il tapi a casa faccio così... parto a 8km/h e per ogni km faccio 2-3-400 metri di scatto a 10-12km in base a come mi sento... lo faccio 2 o 3 volte la settimane con percorrenze medie di 4 o 5 km totali (si lo so son busta lol ma dopo quasi 1 anno di fermo è duretta :D )
cmq nel giro di 2 mesetti mi sento messo molto meglio a fiato... la prima volta ho fatto fatica a fare 3km lisci... ora 4 o 5 con scatti li faccio bene, dipende molto anche dalle giornate cmq...
se avete qualche suggerimento pure pe me lo ascolto volentieri ! tenete conto che devo pure smaltire dei chiletti !
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Originally Posted by Rad
riscaldamento articolare, 3 esercizi per petto, con 4 ripetizioni a esercizio e pausa di 1' o 90'',
stesso numero bicipiti e tricipiti, poi vabbè cazzeggio un po con la gente che c'è in palestra, cmq no dai 2 ore è troppo facciamo 1 ora e mezza più i 6 minuti di corsa. :sneer:
ah ok compreso il cazzeggio con le altre persone anche io ci sto 1oretta e mezzo ma l'allenamento di per se durerà un 55min comprese pause di recupero se ho la palestra vuota
uppo questo vecchissimo 3d.
Io ho sempre odiato correre, ma qualche anno fa grazie ad una "dieta controllata" e a 6km di corsa ogni giorno ad un ritmo di 10km/h, ho perso oltre 10kg in 3 mesi.
Poi ho perso il ritmo per vari motivi e ora mi ritrovo con qualche kiletto sopra ma giustificato.
Io ho sempre corso in palestra 2 volte a settimana 30-36 minuti ad un ritmo stabile.
Oggi per la prima volta dopo 1 anno, ho riprovato a fare 10km e ci sono riuscito sotto l'ora arrivando stanco ma non distrutto.
(tra 1 mese farò la Deejay10 per provare).
Vorrei provare la mezza maratona a Firenze ad aprile.
Avete consigli su come arrivare preparato ad un evento di questo tipo?
Mi conviene fare più ripetute di 10km aumentando il ritmo, provare addirittura a fare i 20km per testare la resistenza?
Il problema è legato al fatto che magari ci arrivi pure con un ritmo blando ma ovviamente finisci per correre 2h-2h30 che fai anche peggio al tuo corpo
Fai una distanza e un tempo standard che fai sempre e aumenta un po alla volta o di distanza o di tempo fino ad arrivare al tuo obiettivo.
È un metodo classico
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Aumenta le pugnette giornaliere tenendo conto del corrispettivo pugnetta/rampa di scale e avrai risultati ottimi comodamente dal divano di casa tua
Per allenare la mezza devi fare parecchi lenti "lunghi", dovresti farti uscite a salire fino anche a fare sessioni da 18km
ci sono millemila siti in giro che ti possono aiutare
cmq se sei già in grado di superare la prova del moribondo ( 10km in meno di un ora ) sei un pezzo avanti, io partendo da "non correre da 20 anni" c'ho messo 3 mesi prima di superarla .
Ti consiglio questo se non lo conosci già : https://www.albanesi.it/corsa/corsa-menu.htm
butterò l'occhio al sito.
Diciamo che stamattina è stata una prova pazza.
Ero in palestra e mi sono detto "ma ce la farei?" e ho deciso di allungare la corsa.
Cuore e fiato erano apposto, erano le gambe che alla fine erano stanche
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Originally Posted by Darkmind
M'hai preso alla sprovvista, il caffe' e' finito sputato per terra e non sul pc pero' ahahahahha.
Cosa fare per preparare per una mezza? Correre FUORI, abbandona la palestra e fai piuttosto esercizi a corpo libero e allungamento!
A parte questo (palestra o non palestra), le ripetute non ti servono se stai iniziando solo ora ad approcciare la mezza; pensa piuttosto ad allungare il kilometraggio un po' alla volta. Fuori secondo me è più facile perchè scendere dal tapis roulant è un attimo, ma fatti 10 km ti tocca farne altri 10 per tornare indietro, non c'è scampo :D
ps: un incentivo magari lo può dare Strava (o app simili) per tener conto del kilometraggio che fai, del dislivello, del passo, dei percorsi...
sono stato obbligato alla palestra per la posizione dove ho abitato negli ultimi 2 anni.
prima stavo a Testaccio e scendevo di casa e andavo lungotevere.
a TV avevo il mio percorso da 6km in strada.
a Garbatella alta mi sono sdrenato i tendini del polpaccio per correre in salita e sali/scendi dei marciapiedi...
cmq ora mi sposto a Firenze e spero di trovare casa non distante da Lungarno