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Che poi per dimagrire non serve assolutamente ammazzarsi di aerobica, basta tenere una dieta di mantenimento del fabbisogno energetico ben assortita e fare aerobica in fascia lipolitica per mezz'ora un 3 volte a settimana, solo in questo caso conserverete buona parte della massa magra e brucerete grassi.
Il vostro migliore amico per dimagrire è senz'altro un cardiofrequenzimetro :D
cosa intendi per fascia lipolitica? c'è un periodo nella giornata in cui si bruciano i grassi? o fascia del corpo :scratch:Quote:
Originally Posted by Marphil
La fascia lipolitica è un range di battiti cardiaci, che va generalmente dal 60 al 70% della frequenza cardiaca massima.Quote:
Originally Posted by Evildark
Se si riesce a tenere la frequenza cardiaca in questo range, si attiva quello che viene chiamato il ciclo di Krebs che come fonte principale d’energia utilizzerà i grassi corporei e aiuterà a dimagrire senza perdere massa muscolare.
come calcoli frequenza cardiaca massima senza morire d'infarto? :DQuote:
Originally Posted by Marphil
Quote:
Originally Posted by bakunin
è approssimativa , la massima per uno di 25 anni circa starà tipo a 210 , cmq la frequenza media per uno di 25 anni al 65% della frequenza brucia grassi è 117 battiti , quindi in quella fascia più o meno ci sei . se sei piu giovane son qualche punto in piu , viceversa qualche punto in meno ...
Quindi serve un gioioso cardiofrequenzimetro da polso e gg . Sostanzialmente è una leggenda che correre fa bruciare grassi , attivi la resistenza e non vai a bruciare grassi se non in quantità minore . Serve sostanzialmente camminare perchè una frequenza come ho detto sopra di 117 battiti la trovi con un passo veloce
La FQM si calcola in 2 modi solitamente, o con la formula di Cooper o con la formula di Karvonen ma generalmente si usa la formula di Cooper ovvero:
FQM Max = 220 - età
Quindi per uno di 25 anni, la frequenza cardiaca massima (approssimata) è sui 195 battiti al minuto, se uno vuole correre in fascia lipolitica fa semplicemente
195X0.6 = 117 bpm
195x0.7 = 135.5 bpm
Quindi la fascia lipolitica per un ragazzo di 25 anni sta circa tra le 117 pulsazioni e 136 bpm.
Volendo potete utilizzare anche la formula di Karvonen che tiene conto delle pulsazioni a riposo ed è un pò precisa, ma cmq come valori siamo lì
E' un range che alla fine si raggiunge con un andatura da "marcia".
ma quante ne sappiamo ? :clap:Quote:
Originally Posted by Marphil
mi han segnalato questo thread,dato che lo trovo molto interessante ne approfitto per raccontarvi cos'è capitato a me.
son alto 180cm, dai 6 ai 18 anni ho sempre fatto sport agonistico e a 18 anni il mio peso era sui 78kg. per perdere qualche altro kg avrei dovuto fare delle diete mirate particolari,ma stavo benone e mi allenavo 4volte alla settimana x 2 ore,quindi di avere 2\3kg in meno me ne fregavo abbastanza (ho corporatura molto grossa,5 anni di nuoto si sentono pd >_> ).poi pero' mi si son incrinate due vertebre e ho dovuto smettere all'improvviso tutta l'attività sportiva,anche dopo la terapia mi è stato impossibile per anni fare qualunque cosa,dopo 30\40 minuti di passo mi afceva male la schiena,basket nn parliamone,corsa idem....e il risultato è che in 6 anni son passato da 78kg a 117kg...
poi per fortuna la schiena ha deciso di sistemarsi,l'anno scorso da settembre ho cominciato a fare delle brevi passeggiate,nulla di particolare ma ho rimesso in moto le gambe e ho testato per bene la schiena. da marzo,sfruttando il bel tempo,ho cominciato a far sul serio, 6\7\8km di passo molto veloce per allenare le gambe e qualche kilo è andato via,son passati sui 108\110. complice anche un'intossicazione alimentare che per 2 settimane mi ha quasi impedito di mangiare (diciamo che pranzo + cena eran costituiti da 100 grammi di yogurt e una svizzera,di + mi era impossibile mangiare) ho notevolmente ridotto i miei pasti, di solito latte e cereali a colazione,pasta e verdure a pranzo, frutta nel pomeriggio se mi viene appetito,carne la sera. mangio un po' di tutto ma le quantità se penso a 1 anno fa son dimezzate e nn mi sento mai affamato. da maggio ho cominciato a fare 15\18km al giorno, buona parte dei quali in salita o di corsa, tenendo un ritmo aerobico (quindi senza strafare,niente corsa troppa veloce,niente salite troppo rapide etc) e oggi la bilancia ha segnato 87kg,manca ancora un po' di strada ma 30kg in meno si vedono e si sentono....la parte più difficile è stata sicuramente l'inizio perchè avevo il fisico di uno che per 6 anni non ha potuto fare nessuno sport, ora dopo qualche mese riesco a fare tantissima strada e sulle gambe nn sento nulla,il che mi permette di tenere il ritmo migliore per buttare giù grassi. sull'allenamento nn penso di cambiare nulla,ho la fortuna che mi piace tantissimo camminare e correre,e fino a settembre son libero tutti i giorni quindi mi dedico allo "smaltimento della ciccia".
la cosa che mi lascia perplesso è l'alimentazione,non so se effettivamente il modo di mangiare che sto tenendo da qualche mese sia il + corretto,io mi sento sempre bene e la bilancia pare mi dia ragione,ma non me ne intendo per nulla...ci son alcune cose che evitavo accuratamente,tipo la bresaola,e invece ho letto che si puo' mangiare...e i carboidrati la sera,mi capita ogni tanto di mangiare una pizza a cena,ma a quanto pare nn è proprio un'ottima idea,o sbaglio ?i panini del mc\burger king sentivo che sono un buon pasto per chi fa pesi,ma al momento la mia necessità è quella di smaltire i lipidi in eccesso,non ingrossare i muscoli (di quello nn ne ho bisogno,gh),van bene lo stesso?
Quote:
Originally Posted by lifeswap
per il tuo caso ti consiglio di sentir qualcuno che sa il fatto suo , che so un dietologo :D
Qua va bene per consigli generici diciamo , ma la particolarità di ogni essere umano è di avere un andamento metabolico speciale quindi dovresti sistemarti una dieta ad hoc tutta per te che vada a bilanciare attività fisica e alimentazione nella giusta dose , in armonia col tuo stato fisico e motorio . Fino alla fase smaltimeno ti vedo lanciato , però magari qualche accorgimento per il lungo periodo ( tipo dopo settembre ) lo vedo bene , così potrai scegliere un alimentazione migliora anche in base al fatto che avrai meno tempo per l'attività motoria o forse farai altro :D
Alla fine è una questione di pratica ed esperienza , ma all inizio almeno per stabilirsi un inquadratura il classico consiglio dell esperto direi che è fondamentale .
Dieta non è mangiar di meno ma mangiare meglio , il che implica cambiare abitudini alimentari ma come puoi imamginare le soddisfazioni son tante e possono andare molto aldilà del semplice fai da te che anche se funzionale non riesce da solo ad ottimizzare come può fare un nutrizionista :D
Io vi dico...scopate parecchio, faticate, sudate ma...lucchettate il frigo!!!!
Meglio dieta di quella del sesso un ci sta....
E il restante 80% e per cercare di imbroccare le bambine che alleni, vecchio porco :nod:Quote:
Originally Posted by ihc'naib
Comunque per adesso non mi posso lamentare, sono 1,83x73kg, aiutato dall'allenarmi ininterrottamente da quando avevo 13 anni. La cosa che mi spaventa è che sono parecchio goloso e tenermi sotto controllo una volta smesso di giocare non sarà facile
Il problema viene quando inizi a lavorare....smetti lo sport, non hai voglia di spaccarti le mele in palestra dopo aver faticato a lavoro e quindi....
Io nei primi 6 mesi di lavoro presi 11kg.....
una striscia di coca al mattino ogni giorno e vedi come dimagrite :confused:
altro che fascia lipolitica :sneer:
Un mio amico ha perso 20kg in un mese per quanto ci è andato sotto... :look:Quote:
Originally Posted by Razj
poi è morto? :look:Quote:
Originally Posted by Guaire