Fitness, dieta e panza

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Originally Posted by Kinson

we bis ma stai facendo una dieta da donna non da uomo . Per dieta da donna intendo che stai sotto di un botto per l'apporto calorico che bruci rispetto a quello di cui hai bisogno . Aumenta le proteine da carni bianche / pesce a pranzo , casso ci fai con 2 fette di bresaola che saranno 10 grammi lol lil e anche lal !
Stai sotto sicuro rispetto a quello che consumi _D

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in effetti mi capita di tornare a casa alle 7 dopo 4 ore di passeggiata\corsa e mi chiedo:"uhm...oggi ho pranzato con 1 piatto di pasta...mangiato un panino alle 16.30...coem fo a stare in piedi -_- " eppure dopo i primi tempi ho allenato le gambe e ora l'unico momento in cui sento di aver un po' fame è la sera tardi,cerco di recuperare con un po' di latte scremato o se proprio sento di aver fame ci aggiungo 1\2 cucchiai di cereali,ma nell'arco della giornata non mi sento mai stanco. un po' alla volta sto cercando di pranzare e cenare piu' tardi in modo da evitare la fame di notte.

per non mangiare sempre le stesse cose potrei alternare a pranzo pasta col tonno al naturale un giorno,e pasta + panino con bresaola il giorno dopo (oltre a un po' d'insalata) ma di + nn penso di riuscire a mangiare.

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Originally Posted by Kinson

lo disse pure un certo galeazzi , lui se lo vede ancora , usa uno specchio però :rotfl:

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ridicolo, copia la battute dei griffin, di una puntata di manco tre giorni fa, senza esplicitare la "citazione" . . . ridicolo :point:

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Originally Posted by ihc'naib

premessa: odio gli esercizi con i macchinari. sono un fervido sostenitore di manubri, bilancere e corpo libero. Indi,per il tricipite .. vediamo un po'. Ti metti seduto a squadra con la schiena vicina a una panca (o al letto, o a una sedia, o a quello che vuoi..) appoggi le mani sulla panca e porti su fino a che non hai il corpo teso e le braccia tese.

oppure, come ti hanno detto, fai le flessioni a braccia vicine, ma ancora meglio sono le alzate di panca con le mani quasi attaccate (occhio, caricala poco).
Ovviamente gli esercizi standard con i tricipiti, quelli in cui sollevi il manubrio dietro la testa, oppure prendi un bilancere, pollici esterni, e da sopra la testa lo porti dietro la testa, e viceversa. (se sei in controllo con lo sforzo e riesci a fare quest'ultimo esercizio molto lentamente il volume dovrebbe crescere un bel po')

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Cosi utilizzi tutti i muscoli periferici, se vuoi centrare il tricipite e SOLO il tricipite serve la macchina

eh già, la macchina isola bene ^_^


cmq gli es piu soddifascenti sono quelli con bilancere e pesi

macchina sux


parallele trazioni pullover squat ingallan al top :metal:

per cosa sta "ingallan" ? :)

cmq, nelle trazioni alla sbarra non sono mai stato un fenomeno.. in definitiva, sempre troppo peso da portar su. Lo squat e' l'esercizio che mi ha fatto male..ormai faccio solo mezzo e mezzojump

per il discorso tricipiti: se gli altri settori muscolari sono piu' sviluppati faticano di meno e quindi aumentano molto di meno.

ihc

cmq gli esercizi migliori non sono quelli con le macchine ne a corpo libero , qualli che sviluppano di + il fisico sono quelli a bancone:sneer:

mi son pesato stamane e rispetto a ieri alle 19.30 è cambiato poco, 200gr. Anche perchè io ero uscito dall'acqua definitivamente a mezzogiorno, quindi teoricamente l'avevo smaltita.

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Originally Posted by Drako

mi son pesato stamane e rispetto a ieri alle 19.30 è cambiato poco, 200gr. Anche perchè io ero uscito dall'acqua definitivamente a mezzogiorno, quindi teoricamente l'avevo smaltita.

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devi pesarti negli sessi orari ogni giorno altrimenti non ci capirai mai su come pesi :D

ma infatti mi son pesato ieri perchè mi pesavo tutte le domeniche. Sto solo constatando che tra la pesata di ieri alle 19.30 e quella di stamane post "cagata" c'è una differenza minima.

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Originally Posted by Drako

ma infatti mi son pesato ieri perchè mi pesavo tutte le domeniche. Sto solo constatando che tra la pesata di ieri alle 19.30 e quella di stamane post "cagata" c'è una differenza minima.

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credo che pesavi meno stamattina....:D

Discorso esercizi a corpo libero Vs esercizi ai macchinari.

Onestamente in una buona scheda per raggiungere buoni obiettivi devono esserci entrambi le tipologie di esercizio, questo perchè giustamente come avete detto gli esercizi a corpo libero prevedono un maggior controllo dell'esercizio interessando + parti dei muscoli mentre gli esercizi ai macchinari focalizzano + l'attenzione sul muscole isolandolo + che negli esercizi a corpo libero.

Pensiamo ad es. all'uso delle braccia in quanti esercizi intervegono (petto, dorso ecc.), ovvio che poi se si aumenta il peso mano a mano in tutti gli esercizi le braccia saranno sottoposte ad un carico maggiore e quindi magari quando si va a fare bicipi o tricipiti a corpo libero già li si trova parecchio "stanchi" . Per quello intervenire con esercizi ai macchinari, bilancia alla fine l'organizzazione e l'ottimizzazione generale della sheda.

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Originally Posted by gilda

credo che pesavi meno stamattina....:D

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in effetti i 200gr erano in difetto :look:

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Originally Posted by Drako

in effetti i 200gr erano in difetto :look:

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:look: :D

il mio "pasto libero" è stata una pizza con bresaola,rucola e grana...mio dio che bontà :drool:

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Originally Posted by Marphil

Pensiamo ad es. all'uso delle braccia in quanti esercizi intervegono (petto, dorso ecc.), ovvio che poi se si aumenta il peso mano a mano in tutti gli esercizi le braccia saranno sottoposte ad un carico maggiore e quindi magari quando si va a fare bicipi o tricipiti a corpo libero già li si trova parecchio "stanchi" . Per quello intervenire con esercizi ai macchinari, bilancia alla fine l'organizzazione e l'ottimizzazione generale della sheda.

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ehm.. in italiano?:awk: :awk: lo so che e' tardi, pero'.. :)

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Originally Posted by ihc'naib

ehm.. in italiano?:awk: :awk: lo so che e' tardi, pero'.. :)

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In sintesi che in quell' es. che faccio concentrarsi sulle braccia (bicipiti,tricipiti) allo stesso modo rispetto agli altri esercizi a corpo libero (es. distensioni su panca piana, dorso alla sbarra ecc.) risulta + difficoltoso perchè appunto le braccia si sono inserite (anche in maniera piuttosto pesante) negli altri esercizi, e quindi sarebbe meglio fare le braccia ai macchinari per un maggior controllo dell'esercizio.

Tutto qui

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Originally Posted by Drako

Ho bisogno di pareri/consigli. Sono quasi due mesi che seguo un'alimentazione controllata. Ero andato troppo oltre e mi sto rimettendo in riga.
Ho perso una bella manciata di kili, ma al tempo stesso risento di un "inflaccidimento" della panza. Alcuni amici mi hanno detto che non devo fare palestra/addominali et similia prima di perdere molto o almeno quanto desiderato, perchè secondo loro mettere muscoli sotto l'adipe bloccherebbe il dimagrimento.
Ma questa cosa è vera ? Io ho la panca per addominali ancora intonsa e per ora come attività correlata alla dieta sto facendo cyclette. Sudo ma i muscoli li metto solo sulle gambe...
Help ? :shy:

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Mia esperienza personale

trova motivazione e datti allo jogging con la testa ( non una corsetta per devastarti )

jogging = correre e finita corsa non avere il fiatone.
Fai un 'programma' per fare una corsa continuativa da venti minuti senza aver il fiatone.
Perderai 10 kg abbondanti come me :)

( se poi' il jogging diventera' una droga come lo e' ormai per me finirai pure te a fare maratonine in giro :D )

Mah, ci dovrei andare con un amico, la motivazione sarebbero le belle uaglione che lo fanno :sneer:
Per ora mi sparo minimo quei 40/60 minuti di cyclette giornalieri. Mi devo organizzare per far jogging. Ad ogni modo mi serve perdere ben più di 10kg e cmq 10kg li ho gia persi :D
Poi sto facendo un'alimentazione che dovrebbe servirmi per tutta la vita. Mangiar bene insomma.

la perdita di peso è in rapporto col peso totale ? quando ero sui 120 perdevo peso + velocemente di ora che sono sugli 86, non ho modificato né l'alimentazione né il moto (anzi, avendo messo su anche resistenza in questi mesi, cammino\corro di più, facendo sempre attenzione a non alzare il ritmo in modo eccessivo).

poi una curiosità di tipo metabolico. ho notato che al momento il mio limite andando di passo molto svelto alternando trati di piano e salita è 4 ore e mezza , dopo le quali se nn butto giù carburante le gambe si rifiutano di andare avanti. nell'ultima mezz'ora, quella in cui le gambe cominciano a sentire la mancanza di energia (e non parlo di stanchezza muscolare) il corpo cosa brucia per continuare a muoversi ?

vango dal pranzo aziendale , pizza speciale , due moretti da 0.66 e tre limoncini , ci siamo come dieta?:look:

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Originally Posted by Drako

la motivazione sarebbero le belle uaglione che lo fanno :sneer:

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Impara skill sociali
Migliorare la parlantina

quello serve per abbordare la 'rotondita' dell'addome c'entra ZERO :lick:

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Originally Posted by Wolfo

vango dal pranzo aziendale , pizza speciale , due moretti da 0.66 e tre limoncini , ci siamo come dieta?:look:

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:nono: :nono: :nono:

manca un po' di moto ... venerdi' filare a far sollevamento pinte :sneer:

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Originally Posted by lifeswap

la perdita di peso è in rapporto col peso totale ? quando ero sui 120 perdevo peso + velocemente di ora che sono sugli 86, non ho modificato né l'alimentazione né il moto (anzi, avendo messo su anche resistenza in questi mesi, cammino\corro di più, facendo sempre attenzione a non alzare il ritmo in modo eccessivo).
poi una curiosità di tipo metabolico. ho notato che al momento il mio limite andando di passo molto svelto alternando trati di piano e salita è 4 ore e mezza , dopo le quali se nn butto giù carburante le gambe si rifiutano di andare avanti. nell'ultima mezz'ora, quella in cui le gambe cominciano a sentire la mancanza di energia (e non parlo di stanchezza muscolare) il corpo cosa brucia per continuare a muoversi ?

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bruci cellule cerebrali , mi spiace , oramai ti sei rovinato :nono:

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Originally Posted by lifeswap

la perdita di peso è in rapporto col peso totale ?

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e' funzione dell'indice di grasso corporeo non del peso totale

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Originally Posted by Blistin

e' funzione dell'indice di grasso corporeo non del peso totale

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quindi

grasso corporeo maggiore -> perdita di peso maggiore
grasso corporeo minore -> perdita di peso minore

a parità di alimentazione\sforzo fisico ?


@kinson : ma suka tu, le mie cellule cerebrali han abbandonato la nave come topi quando avevo 13 anni, ormai sono un problema del passato.

semplicemente se il tuo corpo ha meno da smaltire, smaltisce meno. Appena inizi perdi un bel po' perchè cacci liquidi, poi attacchi il grasso e diventa più dura. Ma se cambi radicalmente modo di alimentarti/muoverti fai un'inversione a U tale da vedere i risultati piuttosto velocemente.

foctuto lettore mp3 che si è rotto,devo aspettare un paio di settimane per comprarne uno,fare 10\15km senza musica è una palla terrificante :swear:

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Originally Posted by lifeswap

foctuto lettore mp3 che si è rotto,devo aspettare un paio di settimane per comprarne uno,fare 10\15km senza musica è una palla terrificante :swear:

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ne vendono anche a 40 euro eh -__- puoi semrpe prenderti una radiolina , ne hai di possibilità al solo silenzio :D . e poi prendila con ottimismo : magari puoi sentire i suoni ambientali , metti che senti una ragazza puoi dirigerti in quella direzione !

e chi li spende i soldi, al supermercato sotto casa mia fanno una raccolta punti,me ne mancan pochissimi e posso prendere gratis un lettore mp3 della acer con memoria da 1gb, radio,leggerissimo e con altre cosine simpatiche :love:

gli ultimi suoni ambientali che ho sentito eran 2 vecchi ubriachi su una panchina,mezzi accasciati uno sull'altro che discutevano su dove andare per vedere i marziani la sera...nc

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Originally Posted by lifeswap

e chi li spende i soldi, al supermercato sotto casa mia fanno una raccolta punti,me ne mancan pochissimi e posso prendere gratis un lettore mp3 della acer con memoria da 1gb, radio,leggerissimo e con altre cosine simpatiche :love:
gli ultimi suoni ambientali che ho sentito eran 2 vecchi ubriachi su una panchina,mezzi accasciati uno sull'altro che discutevano su dove andare per vedere i marziani la sera...nc

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forse è il caso che cambi percorso ehhhhh:sneer:

c'è un 40enne folle (americano mi pare) che si diverte a fare gare di 24 ore di corsa (a piedi ovvio), oppure fare tipo 100km su per i monti, per deserti, e in altre decine di situazioni "estreme"...

contattatelo ed andateci via assieme, secondo me qualcosa lo smaltite:metal:

probabilmente fai riferimento alla 100 km del passatore o alla maratona del deserto.. di dove sei? fra i podisti che frequentano il campo scuola di pistoia un paio di folli del genere ci sono.
io mi accontento del signore del 1920 che tre anni fa vidi completare in dignitosa posizione la Pistoia Abetone (50 km, ma l'Abetone e' localita' sciistica, e pistoia e' 60 metri sul livello del mare :) )

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Originally Posted by darkolo

c'è un 40enne folle (americano mi pare) che si diverte a fare gare di 24 ore di corsa (a piedi ovvio), oppure fare tipo 100km su per i monti, per deserti, e in altre decine di situazioni "estreme"...

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uhm....non è che eri mezzo ubriaco e hai guardato Forrest Gump una volta di troppo ? :look:

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Originally Posted by lifeswap

uhm....non è che eri mezzo ubriaco e hai guardato Forrest Gump una volta di troppo ? :look:

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no no trovai un articolo un annetto fa su uno sportweek (il settimanale della gazzetta). la disciplina si chiama ultra marathon.

così facendo una ricerchina veloce ho trovato sto sito che spiega un attimo:

http://www.ultrunr.com/what_is.html


nelle gare di 24 ore in genere stanno sui 200 km percorsi.

non sono un nutrizionista, quindi non conosco i valori nutrizionali dei vari alimenti...ma perchè se a pranzo mangio 1 piatto di pasta (verso le 13\13.30) e alle 15 esco per camminare\correre, alle 17.30\18 devo fare uno spuntino o arrivo alle 19.30 che non cammino....mentre se pranzo con una tazza di latte scremato + corn flakes semplici (senza zucchero,frutta o robe strane) alla stessa ora,arrivo alle 19.30 fresco come una rosa ? :look:

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Originally Posted by lifeswap

non sono un nutrizionista, quindi non conosco i valori nutrizionali dei vari alimenti...ma perchè se a pranzo mangio 1 piatto di pasta (verso le 13\13.30) e alle 15 esco per camminare\correre, alle 17.30\18 devo fare uno spuntino o arrivo alle 19.30 che non cammino....mentre se pranzo con una tazza di latte scremato + corn flakes semplici (senza zucchero,frutta o robe strane) alla stessa ora,arrivo alle 19.30 fresco come una rosa ? :look:

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zuccheri :D ... o almeno credo >_>

me >>>>>>> grasso

Rapporto ultima settimana:
Lunedì 24 -- 124.5 kg
Lunedì 31 -- 121.4 kg

Pwned !!!

Na cosa importante che ho imparato in 3 anni di palestra è che le ripetizioni vanno fatte sempre con calma, spesso vedo gente nuova magari anche più anziana di me che passa da una macchina all'altra mentre smaltisce il dolore con smorfie camuffate come tosse o sorrisi.Non c'è nessuno che ti corre dietro in palestra, quindi prendersi il tempo che si vuole per fare un esercizio bene è molto importante.I muscoli si costruiscono nel recupero, che se avviene per smaltire esercizi fatti in malo modo è n' cavolo e tutt'uno sono soldi, tempo e salute buttati.Ho letto 1pò di reply ad inizio post, nn ve smontate quando vedete gente ipergonfia, il ciclo di steroidi fatto ora è n'infarto che c'avranno prima o poi.Tra qualche anno quando vi vedrete gonfi e vi renderete conto del sudore e della cavolo di fatica lasciati sulle panche sarete contenti, pure perchè quando farete un analisi vedrete che non avete il cuore ad un passo dallo scoppio.Io ho iniziato che ero 1,78 cm x 67 chili, fisico longilineo con leggera definizione.Adesso sono 1,78 cm x 75 chil(79 peso forma) e con un volume muscolare considerevole, e i miei amici che si sono accodati alla "comitiva delle punture" hanno smesso o ricominciato dopo gli effetti negativi a livello psico-fisico di certa roba che prendevano.Alla larga da certi consiglieri rega...

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Originally Posted by Drako

me >>>>>>> grasso

Rapporto ultima settimana:
Lunedì 24 -- 124.5 kg
Lunedì 31 -- 121.4 kg

Pwned !!!

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gratz!

stamattina ero 85, mi riterrei soddisfatto in un modo infinito se raggiungessi gli 80 per fine agosto. se tengo il ritmo attuale dovrei riuscirci, e poi c'è ancora tutto settembre per muoversi all'aperto. ottobre...uhm...dipende dagli anni.

Son partito da maggio con 135+ kg addosso, mi ero proprio lasciato andare. Ora vado come un treno, ci sarà break vacanza ora che parto per malta, ma anche lì andrò su e giu come un trottola per smaltire e cercherò di non imbrogliare troppo col cibo :sneer: