integratori sportivi

Ho scritto qui perchè la sezione sport sembra più una sezione per le news sportive che altro...
E' un periodo che dopo gli allenamenti di calcio rimango stanco per giorni, ho dolori ai muscoli e mi sento proprio affaticato.
Non ho cambiato ne tipo di allenamenti ne stile di vita... solo che di botto mi trovo "bloccato"
Qualcuno di voi usa qualche integratore per motivi simili?
Riuscite a consigliarmene qualcuno? (internet è un merdaio per ste cose, ho cercato su google e mi appaiono siti che vogliono vendermi bombe per palestrati)

Chiedi a Marphil, così diventi basso e tarchiato però una cifra in forma

Creatina ( ora tutti faranno buuu) e Aminoacidi Ramificati

e il fegato sentitamente ringraziò... :sneer:

Vuoi il giusto compromesso? mangia sano e corretto, fatti una chiacchiera con gente esperta in alimentazione, perchè lo sport si pratica partendo dalla tavola, ma per piacer non ricorrere a puttanate del genere sopra elencato ;)

mangia molta carne...
non ti devastare con pillole inutili...

haha mangio come un bue non preoccupatevi :) il fatto è che di colpo mi sento proprio giù... per ora ho pensato a prenotare le analisi del sangue... pensavo potesse essere una carenza di magnesio potassio o cazzate del genere ma sinceramente non saprei dato che non mi è mai successo!
per creatina amminoacidi e robe varie penso di non averne bisogno... sono già troppo tonico per i miei gusti

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Originally Posted by Bers

haha mangio come un bue non preoccupatevi :) il fatto è che di colpo mi sento proprio giù... per ora ho pensato a prenotare le analisi del sangue... pensavo potesse essere una carenza di magnesio potassio o cazzate del genere ma sinceramente non saprei dato che non mi è mai successo!
per creatina amminoacidi e robe varie penso di non averne bisogno... sono già troppo tonico per i miei gusti

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hai fatto bene a prenotare le analisi, se non ti era mai capitato e fai questo sport da un sacco di tempo magari è cambiato qualcosa -non per forza di grave, può essere anche una cosa passeggera-.
nel frattempo puoi "doparti" di sali minerali, dopo gli allenamenti per me sono stati sempre una manna dal cielo.

acqua e zucchero o succhi di frutta dopo l'allenamento :nod:

penso che la soluzione migliore siano gli esami e una chiacchierata col medico specializzato in ste cose.

Al massimo un po' di magnesio/potassio, ma niente cazzate tipo creatina pls:rotfl:

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Originally Posted by Necker

e il fegato sentitamente ringraziò... :sneer:

Vuoi il giusto compromesso? mangia sano e corretto, fatti una chiacchiera con gente esperta in alimentazione, perchè lo sport si pratica partendo dalla tavola, ma per piacer non ricorrere a puttanate del genere sopra elencato ;)

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non ti giochi proprio nulla, evita questi commenti per favore.
Ad ogni modo se ti senti stanco ci possono essere mille motivi, io un multivitaminico non lo farei mancare a prescindere dalla dieta comunque.

ammazza che bestie ignoranti... sokaceno vatti a nascondere -.-

Prendere amminoacidi, sali millesimati con vitamine e anche maltodestrine fa male? :rotfl:

E pure la creatina nelle giuste quantità (perche ci sono proporzioni quantitative nella posologia) nn fa male

Pure strafarsi di multicentrum fa male ma se le cose si fanno bene nn ce nessun pericolo

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Originally Posted by Necker

penso che la soluzione migliore siano gli esami e una chiacchierata col medico specializzato in ste cose.

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Questo dovrebbe dare una risposta alla tua situazione.
Così per buttarla su qualcosa, potrebbe pure essere mononucleosi (o qualcosa di similie, nn ricordo di preciso) che quando si manifesta in maniera latente ha come sintomi proprio il forte stato di affaticamento.

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Originally Posted by holysmoke

ammazza che bestie ignoranti... sokaceno vatti a nascondere -.-

Prendere amminoacidi, sali millesimati con vitamine e anche maltodestrine fa male? :rotfl:

E pure la creatina nelle giuste quantità (perche ci sono proporzioni quantitative nella posologia) nn fa male

Pure strafarsi di multicentrum fa male ma se le cose si fanno bene nn ce nessun pericolo

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La realtà sportiva è lontana da quelli che fanno questi commenti :D al massimo faranno due allenamenti a settimana di karate :P

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Originally Posted by Bers

Ho scritto qui perchè la sezione sport sembra più una sezione per le news sportive che altro...
E' un periodo che dopo gli allenamenti di calcio rimango stanco per giorni, ho dolori ai muscoli e mi sento proprio affaticato.
Non ho cambiato ne tipo di allenamenti ne stile di vita... solo che di botto mi trovo "bloccato"
Qualcuno di voi usa qualche integratore per motivi simili?
Riuscite a consigliarmene qualcuno? (internet è un merdaio per ste cose, ho cercato su google e mi appaiono siti che vogliono vendermi bombe per palestrati)

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per quanto riguarda il calcio non so che dirti, mi fa perfino schifo scrivere la parola :P

ciò premesso non esiste che se fai attività anche agonistica che ti debba inzeppare di pillole o altre zozzerie, basta una dieta equilibrata e magicamente tutto va a posto (ma proprio tutto tutto)...
trovati un medico e parlane con lui
e se ti consiglia di prendere pillole, integratori e cazzate varie trovatene un altro
lascia perdere le analisi PRIMA del medico perchè a meno che non te ne fai 200.000 quasi sicuramente non fai tutte quelle che ti (gli) servono per capire cos'hai eventualmente che non va


e tieni conto che se sei affaticato da crampi banane e frutta secca aiutano molto

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Originally Posted by Darklion

La realtà sportiva è lontana da quelli che fanno questi commenti :D al massimo faranno due allenamenti a settimana di karate :P

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il commento è riferito alle stronzate dette su e nn al soggetto (io medesimo) che potra fare da 0 a N sport e questo esula da quanto ho scritto

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Originally Posted by Darklion

La realtà sportiva è lontana da quelli che fanno questi commenti :D al massimo faranno due allenamenti a settimana di karate :P

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Io consiglio le sacche di sangue nel frigo.

sentite un po minchioni della domenica, il ragionamento non fa una grinza: se mangi come dio comanda ed in modo attento, non c'è alcun bisogno di integrare con quelle robe li. L'unica cosa consigliabile sarebbero dei gran sali minerali, ma nient'altro. Ed ogni medico sano di mente ve lo potrà confermare, una dieta corretta è quanto occorre. Voler aggiungere, integrare appunto, ulteriori quantità di determinate sostanze, come gli amminoacidi, serve solo a farsi del male, non subito ma a distanza di anni.

Ora se dagli esami saltasse fuori che soffre di un deficit dovuto a qualche patologia, nulla da dire, l'integratore colma l'eventuale lacuna.
Ma se è sano come un pesce mangia come un bue e nonostante questo lamenta dei disturbi, escluse eventuali malattie, io la prima cosa che andrei a sistemare è proprio l'alimentazione, di certo non andrei a ingozzarmi di roba a random che non farebbe altro che sminchiare ulteriormente un equilibrio già compromesso.

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Originally Posted by Necker

sentite un po minchioni della domenica, il ragionamento non fa una grinza: se mangi come dio comanda ed in modo attento, non c'è alcun bisogno di integrare con quelle robe li. L'unica cosa consigliabile sarebbero dei gran sali minerali, ma nient'altro. Ed ogni medico sano di mente ve lo potrà confermare, una dieta corretta è quanto occorre. Voler aggiungere, integrare appunto, ulteriori quantità di determinate sostanze, come gli amminoacidi, serve solo a farsi del male, non subito ma a distanza di anni.

Ora se dagli esami saltasse fuori che soffre di un deficit dovuto a qualche patologia, nulla da dire, l'integratore colma l'eventuale lacuna.
Ma se è sano come un pesce mangia come un bue e nonostante questo lamenta dei disturbi, escluse eventuali malattie, io la prima cosa che andrei a sistemare è proprio l'alimentazione, di certo non andrei a ingozzarmi di roba a random che non farebbe altro che sminchiare ulteriormente un equilibrio già compromesso.

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io nn sono un minchione della domenica e quello che dico nn è sbagliato... ovvio che mangiare bene è la prima cosa ma se fai sport e ti serve energia che perdi sottoforma di sali quando sudi etc etc l'integratore è la scelta giusta quindi basta con questa caccia alle streghe sokaceno maledetto

sono d'accordo con il sokaceno, se poi uno scompenso, che poi nemmeno vuol dire una malattia ma può essere un alimentazione non corretta nel senso di priva o eccessiva di qualcosa, magnare tanto non vuol dire magnare bene anzi l'opposto, se non ci si riesce per vie naturali inerenti alla dieta si sopperisce gli integratori ma prendere roba cosi senza avere avuto un riscontro scientifico/medico supportato da analisi "tanto non fanno male" (sicuramente vero a quantita' limitate di dosi e periodo, non tanto se uno se ne sbomba a quantità elevate e per lungo tempo) e' quantomeno incosciente, poi ognuno e' chiaramente libero di fare come crede, sono anche cazzetti suoi.

oh poi una eccessiva stanchezza puo' anche essere iperallenamento, non e' che ci siano cosi tanti dati da dire spaccati di aminoacidi o assumi creatina, se il fastidio diventa un problema si fanno delle analisi ed in seguito si va per step, credo sia anche piu' logico.

edit typo ed aggiungo: io ho preso sia aminoacidi che il sustenium per un periodo limitato di tempo mentre facevo agonismo nello sport che ho fatto per anni, ma era inerente ad una mia lacuna alimentare non mangiando tanta carne (non sono vegetariano ma semplicemente Gusto) in un determinato contesto avevo bisogno di un supporto proteico che non riuscivo a colmare con la dieta, risolto il problema ho smesso, chiaramente non sono da demonizzare gli integratori ma chiaramente se uno può riuscirci con altre via perché non provare?

ci sarà pure un cazzo di motivo per cui vengono definiti "integratori"...
che poi, consigliare creatina o robe random in soggetti di cui non si conosce nulla fa davvero ridere...
per quanto ne sappiamo, il ragazzo che ha chiesto consiglio puo mangiare ogni giorno aringhe e carne di manzo...
arriva il primo palestrato della domenica e gli consiglia altra "creatinaaaaaah"...
gg

la creatina

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Originally Posted by Zl4tan

ci sarà pure un cazzo di motivo per cui vengono definiti "integratori"...
che poi, consigliare creatina o robe random in soggetti di cui non si conosce nulla fa davvero ridere...
per quanto ne sappiamo, il ragazzo che ha chiesto consiglio puo mangiare ogni giorno aringhe e carne di manzo...
arriva il primo palestrato della domenica e gli consiglia altra "creatinaaaaaah"...
gg

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No fà ridere quello che dici. La creatina non si usa solo per la palestra prima di tutto , secondo è indifferente cosa mangi non può mangiare 300 grammi di carne ogni giorno per tutti i giorni della settimana , terzo non sono il palestrato della domenica , però facendo 5 allenamenti a settimana o comunque praticando uno sport seriamente ( tu probabilmente sarai lo sportivo dei 10 metri in bicicletta la domenica mattina ) sono cose necessarie per mantenere il ritmo

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Originally Posted by Necker

sentite un po minchioni della domenica, il ragionamento non fa una grinza: se mangi come dio comanda ed in modo attento, non c'è alcun bisogno di integrare con quelle robe li. L'unica cosa consigliabile sarebbero dei gran sali minerali, ma nient'altro. Ed ogni medico sano di mente ve lo potrà confermare, una dieta corretta è quanto occorre. Voler aggiungere, integrare appunto, ulteriori quantità di determinate sostanze, come gli amminoacidi, serve solo a farsi del male, non subito ma a distanza di anni.

Ora se dagli esami saltasse fuori che soffre di un deficit dovuto a qualche patologia, nulla da dire, l'integratore colma l'eventuale lacuna.
Ma se è sano come un pesce mangia come un bue e nonostante questo lamenta dei disturbi, escluse eventuali malattie, io la prima cosa che andrei a sistemare è proprio l'alimentazione, di certo non andrei a ingozzarmi di roba a random che non farebbe altro che sminchiare ulteriormente un equilibrio già compromesso.

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a parte che minchione della domenica ci puoi anche chiamare qualcun altro, nessuno qui ha detto che non sia importante la dieta, infatti se si pratica un qualsiasi sport (o anche no) è la cosa più importante, però continui a sostenere che integrare serve solo a farsi del male, e questa è una stronzata.
Inoltre non so proprio che intendi per ingozzarsi di roba random, mi sembra che stai facendo di tutta un erba un fascio parlando di integratori alimentari.

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Originally Posted by Darklion

No fà ridere quello che dici. La creatina non si usa solo per la palestra prima di tutto , secondo è indifferente cosa mangi non può mangiare 300 grammi di carne ogni giorno per tutti i giorni della settimana , terzo non sono il palestrato della domenica , però facendo 5 allenamenti a settimana o comunque praticando uno sport seriamente ( tu probabilmente sarai lo sportivo dei 10 metri in bicicletta la domenica mattina ) sono cose necessarie per mantenere il ritmo

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anche no :bored:

lo sport è un po' più antico della creatina, che di necessario non ha proprio un cazzo. così come qualunque altra sostanza del cazzo. poi ognuno fa quel che vuole del proprio corpo, ma andare a consigliare certe schifezze a caso perchè NECESSARIE per mantenere il ritmo mi sembra un tantino stupido

a parte che riferirsi alla creatina definendola una schifezza da l'idea di quanta prevenzione e ignoranza ci sia riguardo gli integratori alimentari, ciò detot sicuramente non è necessaria e se nè può fare a meno senza alcun problema.
Il fatto però che lo sport sia più antico della creatina, perdonami, non vuol dire proprio nulla, allora alleniamoci come facevano gli etruschi perchè tanto quella volta andava bene così e lasciamo da parte tutto quello che si sa sulla preparazione atletica.

i lol'd

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Originally Posted by Heimdall

a parte che riferirsi alla creatina definendola una schifezza da l'idea di quanta prevenzione e ignoranza ci sia riguardo gli integratori alimentari, ciò detot sicuramente non è necessaria e se nè può fare a meno senza alcun problema.
Il fatto però che lo sport sia più antico della creatina, perdonami, non vuol dire proprio nulla, allora alleniamoci come facevano gli etruschi perchè tanto quella volta andava bene così e lasciamo da parte tutto quello che si sa sulla preparazione atletica.

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è ovvio che le tecniche di allenamento evolvano, ma non bisogna andare agli etruschi per escludere la creatina che, per me, rimane una schifezza come tutte le altre sostanze per "integrare". Si è andati benissimo con una dieta equilibrata finora e questo utilizzo di sostenze, dalle meno dannose come la creatina a ben altre droghe, ha solo danneggiato lo sport.

Per rimanere nel suo caso specifico la prima cosa è fare delle analisi e capire se ci sono carenze, la seconda è usare sali minerali e sistemare la dieta.

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Originally Posted by Darklion

No fà ridere quello che dici. La creatina non si usa solo per la palestra prima di tutto , secondo è indifferente cosa mangi non può mangiare 300 grammi di carne ogni giorno per tutti i giorni della settimana , terzo non sono il palestrato della domenica , però facendo 5 allenamenti a settimana o comunque praticando uno sport seriamente ( tu probabilmente sarai lo sportivo dei 10 metri in bicicletta la domenica mattina ) sono cose necessarie per mantenere il ritmo

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1: ho utilizzato il riferimento alla palestra perchè è proprio li che si stentono piu consigli del genere...
basta che dici "cazzo, vorrei un bicipide piu definito" spunta il primo cretino che ti dice "creatina", basta che dici "cazzo, non riesco a sollevare piu di tot kg" spunta il secondo che ti dice "creatina!!!"... il 99% di questi soggetti non sanno neanche quello che dicono, lo dicono solo perchè sentito dire da fantomatici istruttori con neanche il diploma in scienze motorie...
2:il fatto che dici che è indifferente ciò che mangi è evidente che non hai capito il significato della parola "integratori".
3: non mi riferivo sicuramente a te, scusami se ti sei sentito in qualche modo offeso. Però devo dirti che sbagli se dici che determinate sostanze sono necessarie per mantenere il ritmo... il tutto dipende dalla dieta, dal metabolismo e dalla propensione fisica del soggetto... per questo consigliare qualsiasi tipo di sostanza ad un soggetto di cui si conosce solo il temporaneo problema è del tutto assurdo.
è come consigliare di operarsi di appendicite ad un soggetto che dice "mi fa male la pancia" senza neanche averlo visitato..
il fatto che queste sostanze (creatina, amminoacidi e chi piu ne ha piu ne metta -che attenzione, in se non sono deleterie-) si trovano dovunque, dalle palestre ai supermercati, non deve far dimenticare che tutto chiò che riguarda il metabolismo e l'alimentazione hanno riguarda al campo MEDICO, dunque ci vuole una certa attenzione nel proporle e propinarle random.
il fatto che il ragazzo non ha mai avuto questi problemi di stanchezza ti dovrebbe far intuire che probabilmente è una cosa temporanea...

zlatan la creatina in una palestra è proprio da verginelle... usato molto di peggio -.-

Integratori di cui parlavo io sono solo sali con qlc AA ramificato e vitamine che di male nn ne fanno proprio

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Originally Posted by holysmoke

zlatan la creatina in una palestra è proprio da verginelle... usato molto di peggio -.-

Integratori di cui parlavo io sono solo sali con qlc AA ramificato e vitamine che di male nn ne fanno proprio

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chiaro, lo so che c'è molto di peggio, eh..
ma infatti, il mio primo post è stato:
hai fatto bene a prenotare le analisi, intanto prendi sali minerali..
poi sarà un medico a dirgli prenditi la creatina, ove ce ne sarà bisogno... ma mi permettete di dire che una cosa è un consiglio medico sulla base di riscontri oggettivi piuttosto che stupidi consigli che possiamo dare tutti noi?

Se non hai cambiato niente, riposo allenamento alimentazione allora contatta un medico che fai prima. Se hai cambiato qualcosa, tipo ti stai allenando di +, o ti alleni di meno o devi riposare di +, assicurati di mangiare cmq la corretta quantità di alimenti. In generale cmq una dose di 20-30g di zuccheri semplici dopo l'allenamento(va benissimo il destrosio tipo) è particolarmente salutare dopo un allenamento intenso, visto che vai a ripristinare il glicogeno utilizzato.

Ma dopo che si smette con gli integratori poi non si è spezzato in due dalla stanchezza?

Tutto quello citato sopra non fa male..che io sappia, non proporrei la creatina come prima opzione, prova prima a variare alimentazione e migliora la qualità del sonno.
Se avrai ancora problemi vale la pena di consultare un medico e a quel punto (su suo consiglio) ricorrere a creatina o quant'altro ti possa far tornare in una situazione ottimale.

io sistemerei l'alimentazione prima di tutto, ovvero mangiare la giusta quantità e qualità, proteine non sotto il 20%, grassi non sotto il 20%
i grassi devono essere del tipo giusto: olio d'oliva, alcuni pesci grassi come salmone, orata e tonno (meglio se fresco o al naturale) e frutta secca (il top sono le mandorle)

ho parlato di grassi perchè per il recupero sono fondamentali, insieme alle vitamine del gruppo B e omega3. un'altra cosa utile è fare sempre una merenda completa, anche quando non ti alleni, con in piu un frutto con vit. c (kiwi o arancia)

c'è una lista infinita di cose che non si dovrebbero mangiare e cose che invece è preferibile, ovviamente, le diete sono molto soggettive... non c'è una dieta che vale per tutti

il pasto dopo l'allenamento è fondamentale, se non bevi qualcosa per ridare al corpo sali minerali, carboidrati ad alto ig e proteine, rallenti di molto il recupero (se proprio devi integrare devi farlo post allenamento)

gli integratori per il recupero sono:
- vitamine e sali minerali (gli sportivi ne hanno bisogno, non si riesce quasi mai a farne a meno)... e non hanno effetti collaterali è difficile sovradosare
- bcaa, amminoacidi ramificati, per preservare il tessuto muscolare che durante gli sforzi prolungati tende ad essere catabolizzato (unica controindicazione è il costo, se ne usi troppi li sprechi e nulla piu)
- glutammina, altro amminoacido diffuso, come sopra
- glucosammina, per chi ha dolori alle articolazioni, tendini etc.. anche qui, l'unico motivo per il quale non si sovradosa è il costo


proteine+carboidrati: se si scelgono le cose giuste nei tempi giusti, non serve integrare. viceversa se si decide di integrare si deve prima aver sistemato la dieta al grammo... o si rischia di buttare i soldi nel cesso senza alcun beneficio. le polveri di proteine sono estratte dal latte o dalle uova, nn sono nulla di particolare o chimico. stessa cosa i carboidrati, sono estratti naturali.... l'unico rischio è prenderne troppi e ingrassare :)

creatina: è naturalmente presente nell'organismo, si trova nelle carni rosse... presa da sola ha tutta una sua posologia (si deve ciclizzare, si deve regolare il ph, si deve fare il carico, etc) quindi è meglio informarsi. non è pericolosa nel breve periodo ma nel lungo periodo se si usa male è pesante per fegato e reni... non fa miracoli ma è buona perche aiuta la ritenzione idrica all'interno dei muscoli, aumentando forza e resistenza (solo, ovviamente, se è c'è una carenza di base... e per chi fa sport c'è quasi sempre una carenza nella ritenzione idrica)

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Originally Posted by Drako

è ovvio che le tecniche di allenamento evolvano, ma non bisogna andare agli etruschi per escludere la creatina che, per me, rimane una schifezza come tutte le altre sostanze per "integrare".

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Vorrei che mi aiutassi a capire su che basi continui a sostenere che la creatina è una schifezza.
Non è chiaro neanche a quali altre sostanze tu ti riferisca quando le definisci schifezze...

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Originally Posted by Mez

Ma dopo che si smette con gli integratori poi non si è spezzato in due dalla stanchezza?

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No.

In quasi 4 anni di palestra non ho mai preso un cazzo, basta mangiare bene, dormire almeno 8 ore a notte ed allenarsi con costanza. Vedi che ai 100kg di panca ci arrivi. In un individuo sano, tutti questi integratori vari non servono ad una sega poichè una sana alimentazione è sufficiente a darti tutto ciò di cui hai bisogno. Ho visto n-mila "nuovi arrivati" nella mia palestra gonfiare come palloncini in 5 mesi, dopo 1 annetto tutti a casa con tendiniti e robe varie. Poi vabbè, la palestra fa male a prescindere ed ho dovuto smettere anche io che pensavo di essere l'atleta esemplare. Questo vale per tutti gli sport (ho fatto questo esempio perchè in generale i palestrati son quelli che prendono più "bombe" di tutti). Io ti consiglio di staccare totalmente per una settimana, con me ha sempre funzionato, torni ad allenarti più forte di prima. Cmq se corri molto non farti mancare i carboidrati nei giorni in cui ti alleni, ovviamente verdura/frutta a gogo.

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Originally Posted by Heimdall

Vorrei che mi aiutassi a capire su che basi continui a sostenere che la creatina è una schifezza.
Non è chiaro neanche a quali altre sostanze tu ti riferisca quando le definisci schifezze...

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Perchè è fondamentalmente un qualcosa di non necessario con una corretta alimentazione. Si può fare tutto in maniera più sana e naturale. La creatina non può essere presa per periodi troppo lunghi (nel breve a parte un po' di ritensione idrica so che non ci sono grandi controindicazioni) o almeno non dovrebbe essere presa per periodi lunghi. Una alimentazione sana va bene tutta la vita. Semplicemente non condivido il ricorrere a sostenze preparate a tavolino, tutto qua. Poi, come ho già detto, ognuno decide per se.

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Originally Posted by Drako

Perchè è fondamentalmente un qualcosa di non necessario con una corretta alimentazione. Si può fare tutto in maniera più sana e naturale. La creatina non può essere presa per periodi troppo lunghi (nel breve a parte un po' di ritensione idrica so che non ci sono grandi controindicazioni) o almeno non dovrebbe essere presa per periodi lunghi. Una alimentazione sana va bene tutta la vita. Semplicemente non condivido il ricorrere a sostenze preparate a tavolino, tutto qua. Poi, come ho già detto, ognuno decide per se.

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si però drako, esiste anche il buonsenso... se ci sono delle carenze o dei problemi evidentemente si deve porre rimedio (come fatto notare, anche con piu riposo).

faccio un paio di esempi:
- non riposo bene, questo ha effetti negativi sulla prestazione. come faccio?
- levo caffè e stimolanti in genere dal dopo pranzo in poi. evito attività fisiche pesanti 3 ore prima della nanna. riduco le calorie introdotte nell'ultimo pasto. se non basta ancora prendo della melatonina (che si trova nel ciocolato, ma mangiare mezzo chilo di cioccolato prima di andare a letto sarebbe piu dannoso che altro)

altro esempio:
- la vitamina C, che spesso è carente, se c'è bisogno anche di zuccheri la si assume con la frutta... se invece si è a dieta e gli zuccheri sarebbero disastrosi... si integra (con un integratore che è un estratto vegetale, nulla piu)

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Originally Posted by Vynnstorm

In quasi 4 anni di palestra non ho mai preso un cazzo, basta mangiare bene, dormire almeno 8 ore a notte ed allenarsi con costanza. Vedi che ai 100kg di panca ci arrivi. In un individuo sano, tutti questi integratori vari non servono ad una sega poichè una sana alimentazione è sufficiente a darti tutto ciò di cui hai bisogno. Ho visto n-mila "nuovi arrivati" nella mia palestra gonfiare come palloncini in 5 mesi, dopo 1 annetto tutti a casa con tendiniti e robe varie. Poi vabbè, la palestra fa male a prescindere ed ho dovuto smettere anche io che pensavo di essere l'atleta esemplare. Questo vale per tutti gli sport (ho fatto questo esempio perchè in generale i palestrati son quelli che prendono più "bombe" di tutti). Io ti consiglio di staccare totalmente per una settimana, con me ha sempre funzionato, torni ad allenarti più forte di prima. Cmq se corri molto non farti mancare i carboidrati nei giorni in cui ti alleni, ovviamente verdura/frutta a gogo.

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Che la palestra faccia male a prescindere è na cagata, fa male se gli esercizi uno li fa male, e se vedi gente che si spacca è perchè gli esercizi li fa male, caricando + del necessario e quindi sforzando articolazioni, tendini ecc. ecc.

Se uno esercizi come squot e stacchi li esegue male finisce si con lo sfasciarsi, stai sicuro che se li esegui correttamente con un buon riscaldamento prima non rischi un cazzo anche con pesi piuttosto elevati.

Tralasciando tutto il discorso sulle sostanze dopanti, visto che se uno è una 500 e si impianta un motore di una Ferrari è normale che sul breve va alla grande ma alla lunga paga tutti i vantaggi precedentemente accumulati.

Basta usare la testa e non farsi fomentare da certi soggetti che girano (la maggior parte dei frequentanti tra l'altro).