Integratori per sport?

Posto qui perchè ricordo che tempo fa c'è stata una lunga discussione su prodotti affini.

Ho finalmente ripreso a fare un po' di allenamento dopo quasi 15 anni di nulla assoluto. I primi due mesi volevi spararmi, poi volevo solo morire, ora sto quasi bene anche se mi annoio a morte... il problema maggiore è che avrei bisogno di un po' di proteine (poco) e creatina o simile per recuperare più in fretta, perchè passo 3 4 giorni con i dolori... non me ne frega nulla di far crescere i muscoli, bruciare chimicamente il grasso e quelle robe lì... mi serve proprio un integratore che aiuti a ridurre i tempi di recupero e non perdere quel poco di massa muscolare che ho... preferibilmente andrei in palestra la mattina, quindi se potessi fare tipo un frappè col latte sarebbe pure perfetto.

Avete consigli su roba di qualità? Non ne ho mai preso perchè tutta sta roba chimica mi spaventa un po'...

Un gainer va bene. Ci sono le proteine le maltodestrine gli aminoacidi e la creatina. Io in farmacia ho la linea Enervit e il loro gainer è valido ma ci sono anche altre valide linee.

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quali altre marche sono affidabili? Io la roba che contiene cacao la devo evitare :(

Il classico integratore per il recupero muscolare sono i BCAA 2:1:1, se lo prendi in polvere durante l'allenamento ancora meglio (solitamente 1g per kg corporeo, li butti in polvere nella borraccia con acqua, magari quelli aromatizzati o li aromatizzi tu a parte ).

Cmq sia prima di vedere l'integratore dovresti un attimo vedere l'alimentazione se fai sport, perchè alla fine il grosso per il recupero/crescita proviene da quello che ti mangi.

Assicurati di ingerire giornalmente una quantità di proteine che va da 1.5g a 2g per kg.

Meglio che spendi in carne/pesce/albumi rispetto a roba che magari non ti servono

Meglio albumi che latticini vari.

100 gr di carne, pesce, p. crudo, bresaola contengono dalle circa 20gr di proteine a circa 30... Na bella spesa mensile. Con l'integrazione giusta risparmi e integri tutto il necessario

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Originally Posted by holysmoke

Un gainer va bene. Ci sono le proteine le maltodestrine gli aminoacidi e la creatina. Io in farmacia ho la linea Enervit e il loro gainer è valido ma ci sono anche altre valide linee.

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è roba che si può comprare online? Esempio di prodotti?
io ho iniziato a correre e sto scomparendo

Credo di sì. Per correre vanno bene le gt sports con caffeina. Sono tab da sciogliere in bocca nel during. Per recuperare poi prendere R2 sempre enervit

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però quelli proteine non ne hanno no? Io ho il problemino che tendo a consumarmi, inoltre mangio poca carne che costa uno stonfo :sneer:

Poi prendere le proteine la mattina o entro mezz'ora dall'esercizio

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ok, ma che si compra? Per un po' ho usato un beverone da mettere nel latte ma mi dava la nausea

Cura l'alimentazione e non hai bisogno di integratori. Mangia bene posizionando il giusto fabbisogno calorico sopratutto prima e dopo lo sforzo fisico e vai sereno. Apri quel cazzo di portafoglio e comprati del cibo di qualità anziché sprecare soldi in integratori

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Originally Posted by Darkmind

Cura l'alimentazione e non hai bisogno di integratori. Mangia bene posizionando il giusto fabbisogno calorico sopratutto prima e dopo lo sforzo fisico e vai sereno. Apri quel cazzo di portafoglio e comprati del cibo di qualità anziché sprecare soldi in integratori

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Originally Posted by Hador

ok, ma che si compra? Per un po' ho usato un beverone da mettere nel latte ma mi dava la nausea

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Ma tipo mangiare invece?

Ti pagano i fantastiliardi potresti pure farla una spesa decente porco zio :sneer:

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Originally Posted by Darkmind

Cura l'alimentazione e non hai bisogno di integratori. Mangia bene posizionando il giusto fabbisogno calorico sopratutto prima e dopo lo sforzo fisico e vai sereno. Apri quel cazzo di portafoglio e comprati del cibo di qualità anziché sprecare soldi in integratori

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Gli integratori servono principalmente per chi fa attività fisica a livello agonistico e di livello cmq molto alto (insomma chi con lo sport ci vive).
In tutti gli altri casi vengono usati inutilmente/perchè fa figo/perchè tira il culo mangiare bene/etc.etc.

Assaggiati il sudore prima e dopo un ora di corsa poi vedi se ti serve un salino per recuperare o no.

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Originally Posted by holysmoke

Assaggiati il sudore prima e dopo un ora di corsa poi vedi se ti serve un salino per recuperare o no.

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Mangiati anche lammerda così vedi come cucini

Aggiungerei una leccata allo scroto per verificare il ph della palle

aggiungerei anche lo sperma per valutare la possibile infiammazione della propostata dovuta a sfregamento.

Un tempo una dietologa mi disse che gli integratori "ingannano" l'organismo, quindi mangiare una bistecca è molto meglio di ingoiare 20 gr di proteine, nel senso che l'organismo capisce la differenza fra 1 bistecca e 1 integratore. Perchè se io ingoiassi 20 gr di proteine poi potrei tranquillamente mangiare etc etc. Insomma si perde il valore delle cose, è come farsi una bella scopata o una sega, l'integratore è una sega, io preferisco la scopata. Ne farò qualcuna in meno, ma è molto più appagante.

ho reso l'idea ???


Quindi gli integratori servono in determinati casi, e ad oggi spesso se ne abusa (se non quasi sempre).
Senza contare che determinati cibi già di loro hanno cagate affini.


Io ho provato di tutto, in tutte le salse ormai, e alla fine l'unica cosa reale è l'effetto "placebo" o psicologico. Le cose che "contano" sono quelle che vanno "sconsigliate".
Non so se avete mai provato pastiglie di caffeina pre allenamento etc.

Ovviamente bisogna partire da una base di alimentazione "corretta".

edit.

L'approccio "integratore" andrebbe visto in maniera "medica", e non da "mercato".
Ormai se uno è stanco/spossato/etc etc , la prima cosa che fa è inserire integratori (supradyn etc.). e almeno nel 60% dei casi contano meno che 0.

Secondo me andrebbero inseriti solo se sì è seguiti in una determinata maniera, e stiamo parlando di equip (allenatore-medico-etc)
quindi stiamo parlando per lo più di livelli agonistici alti.

Fate un po' come vi pare. Nn voglio fare il professorino :nod:

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ao', io se cerco integratori è perchè non posso gestire l'alimentazione correttamente, non è che mi diverta a bere sta roba... Tra l'altro l'alimentazione normale non aiuta a recuperare prima, e io costantemente con i dolori perdo la voglia di allenarmi che poi è pure peggio.
Forse non avete mai provato a non fare nessuno movimento per 15 anni... io mi son ritrovato col piede costantemente infiammato per 2 anni solo perchè sedevo troppo... ho il corpo debole, i tendini cosi' fiacchi che quando alleno i bicipiti mi devo fermare perchè mi fanno male i tendini e non sento neanche minimanente lo sforzo nei muscoli. Non posso correre altrimenti non cammino piu' per una settimana... La camminata veloce per 10 minuti mi provoca indolenzimento ai piedi per 2 giorni... vedete voi...
La scelta di integrare è solo orientata a abituare di nuovo il mio corpo a fare sport, e cmq prendendo meno delle dosi consigliate che secondo me sono alte di default.

Quindi, tornando al discorso marche e nomi e gusti, conoscete qualcosa di buono, orientato al recupero muscolare, che non contenga cacao? :)

Non puoi non avere dolori dopo un allenamento, ma puoi allenarti meglio dosando carichi di lavoro e intensità. Per il cibo non devi fare chissà cosa, basta una dieta con cibo sano che tenga presente della tua attività fisica un qualsiasi medico dello sport te la può consigliare

Fossi in te mi farei una bella visita a sto punto da dietologo/medico sportivo.

Cioè non credere che l'integratore sia la bacchetta magica eh, posso capire hai qualche difficoltà magari a prepararti certi pasti ma non li risolvi cmq con l'integratore, cioè magari come spuntino ti puoi fare delle shakerate di proteine + 1 frutto ma se cmq non curi l'alimentazione giornaliera anche negli altri pasti non risolvi una sega.

Le pro te le puoi prendere pure neutre poi le aromatizzi come te pare.

Ma rinnovo l'invito a farti un giro da uno specialista che ne hai bisogno.

no non credo che sia la bacchetta magica, e come ho già detto in passato mi sono allenato molto, li vedevo anche in palestra gli "sportivi" che andavano a base di integratori e altra roba... a me serve letteralmente "integrare" per un po' di tempo... al momento non ho ancora perso peso, però sto facendo poco fitness... appena perdo 5/10kg, vedi che anche i problemi ai piedi diminuioscono di un bel po'...

L'unica cosa sensata è chiedere a Jim Massew

https://www.myprotein.it/referrals.l...=MARCO-RBJI&li

Uppo il topic perchè ormai sono circa 6 mesi che mi ci rifornisco ed a mio parere è il miglior store online in materia, l'ho consigliato a vari amici e tutti ci si sono trovati benissimo.

Oltre la qualità eccellente dei vari articoli che sono prodotti direttamente dai loro laboratori il che gli consente di avere dei prezzi super competitivi per il mercato online, hanno un sistema di scontistica e di fidelizzazione che veramente fa la differenza, gli sconti sono massicci (anche superiori al 30%) e spesso su tutti gli articoli, tra i tanti siti dove mi è comprato d'acquistare è L'UNICO su cui ho tenuto attiva la newsletter e su cui utilizzo i codici sconto perchè fanno veramente la differenza.

Vi lascio il link di raccomandazione così vi beccate un ulteriore sconto (sia voi che io)

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Provatelo e ditemi come vi trovate (aderite tranquillamente alla newsletter e sfrutatte i codici sconto), tra l'altro penso spedisca anche non solo in Italia ma in europa anche (confermatemelo in caso)

Considerate una settimanella in media per far arrivare l'ordine.

Solitamente ci acquisto pro in polvere isolate, farina d'avena (tanta) e multivitaminico. Questo è l'ordine classico. Con i mega pack da 5kg

Quote:

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Originally Posted by Darkmind

Mangiati anche lammerda così vedi come cucini

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:rotfl:

Allora

sulla dieta non mi pronuncio, io mi son fatto seguire da un nutrizionista per 6 mesi (infernali, ma ho perso tanto), inutile dire che questa e' la parte fondamentale, se non curi l'alimentazione non esiste lavoro in palestra che possa far la differenza (salvo che ti metti a far maratone per i cazzi tuoi).

Gli integratori dipendono molto dal risultato sperato. diciamo che se vuoi massimizzare la crescita muscolare consiglio di prendere ammino (leucina) + proteine subito dopo l'allenamento.

Consigli generali : se devi perdere peso la cardio funziona bene (non ti fidare di chi dice il contrario), e tendenzialmente conviene farla di mattina presto in modalità fasting (ceni la sera prima, presto, poi vai a dormire, e cerchi di avere almeno 10 ore senza cibo prima di allenarti), se sei sotto fat burner + carnitina L il tuo corpo inizierà subito a bruciar grassi.
Se devi far pesi io -personalmente- consiglio il pomeriggio tardo: ho fatto un sacco di prove col mio personal trainer, il pomeriggio performo N volte meglio della mattina presto.

Quote:

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Originally Posted by Marphil

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Mi autoquoto per un piccolo aggiornamento, proprio oggi mi è arrivato il solito pacco da MyProtein e ho notato che è tutto sotto il gruppo Thehut.com, non so se vi è mai capitato di comprare bluray/dvd da Zavvi/TheHut.

Quindi immagino spediscano tranquillamente in tutta europa.

Consigliato as always soprattutto se si sfruttano gli sconti monster che hanno (in caso iscrivetevi con il link postato in alto).

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Black Friday pure su Myprotein, 33% su TUTTO

Figa una droga pz :sneer:

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