Sonno

Come gestite voi il sonno?

io sono molto poco attento a questo aspetto, a volte dormo 6 ore, altre 5 a volte 7, quasi mai 8 ore, però ho notato che ci sono giorni in cui dormo veramente poche ore, tipo 4 ore e mezza e mi sveglio da dio per poi avere un primo crollo dopo pranzo che dura circa un oretta un oretta e mezza in cui affogo nel mio cervello, poi lo supero e vado benissimo per poi avere un crollo nel tardo pomeriggio, superato quello posso tranquillamente tirare le 2 di notte senza problemi.

A volte dormo 8 ore e mi sento uno straccio tutto il giorno, mi chiedevo cosa ne pensate voi e come gestite le vostre ore di sonno, perchè ho sempre cercato di dormire il meno possibile per avere più tempo per me, visto che di notte dormono tutti e mi piace assai il silenzio e i miei passatempi.

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Originally Posted by Wolfo

Come gestite voi il sonno?

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Non lo gestisco

Non lo gestisco

Penso che morirò giovane per mancanza di sonno / irregolarità nel dormire

Generalmente mi bastano 6 ore, spesso ne dormo 4/5, molto dipende dal tipo di sonno.

soffro di insonnia da 6-7 anni

attualmente sotto Sonirem :nod: :nod:

un dramma

A una certa vado a dormire...poi di solito mi sveglio :sneer:

sempre 6 ore praticamente o poco più, se dormo 9 ore ho mal di testa tutto il gg.
meno di 4.5 sto da cavolo.

Io ultimamente mi sto rendendo conto che è molto più importante la qualità del sonno che il semplice conto delle ore, capita che dormo 8 o 9 ore e passo una giornata di merda invece la scorsa settimana per un casino vario un giorno ho dormito 4 ore (in una media di 6/7 ore di sonno nei g precedenti) e il giorno dopo non ho avuto problemi. Non so però come migliorare la qualità del sonno, credo sia tutta una questione di stress + ansia + cazzi vari, volevo provare qualcosa per dormire meglio ma ancora non mi sono documentato (nè sono stato da un medico), per esempio già per altri motivi ogni tanto bevo tisane alla melissa e non mi sembra che facciano nulla sul fronte sonno.

Dormo 7h fisse ogni giorno, anche se non ho orari fissi che invece dovrei adottare.
Mi sveglio solitamente abbastanza bene, mentre sto una merda se mi sveglio di soprassalto mentre sto sognando. Come se non avessi dormito.

Inviato dal mio Moto G (4) utilizzando Tapatalk

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Originally Posted by innaig86

Dormo 7h fisse ogni giorno, anche se non ho orari fissi che invece dovrei adottare.
Mi sveglio solitamente abbastanza bene, mentre sto una merda se mi sveglio di soprassalto mentre sto sognando. Come se non avessi dormito.

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Idem sugli orari fissi (lavorare di sera/notte non aiuta, così come non aiuta avere tanti pensieri di una azienda sulle spalle), idem anche sulle sveglie improvvise, di solito sono sempre verso le 6/7.

Dormo generalmente di merda, in questi giorni poi fatico ad addormentarmi.
ho provato vari rimedi, tisane rilassanti create ad hoc non hanno sortito un grande effetto. Ho provato anche l'erba legale (non medica) e anche questa non ha sortito alcun effetto. Con quella normale di sicuro dormirei meglio.
Per il resto mi manca una fase duratura di sonno pesante. Ora con la bambina piccola vado a letto alle 10 per svegliarmi alle 6/7 e non mi sento molto riposato.

Consigli?

Avete provato con la Melatonina?

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Originally Posted by Wolfo

Come gestite voi il sonno?
io sono molto poco attento a questo aspetto, a volte dormo 6 ore, altre 5 a volte 7, quasi mai 8 ore, però ho notato che ci sono giorni in cui dormo veramente poche ore, tipo 4 ore e mezza e mi sveglio da dio per poi avere un primo crollo dopo pranzo che dura circa un oretta un oretta e mezza in cui affogo nel mio cervello, poi lo supero e vado benissimo per poi avere un crollo nel tardo pomeriggio, superato quello posso tranquillamente tirare le 2 di notte senza problemi.
A volte dormo 8 ore e mi sento uno straccio tutto il giorno, mi chiedevo cosa ne pensate voi e come gestite le vostre ore di sonno, perchè ho sempre cercato di dormire il meno possibile per avere più tempo per me, visto che di notte dormono tutti e mi piace assai il silenzio e i miei passatempi.

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Sulle 5 ore stesso effetto che a te. Se lo faccio spesso mi viene quasi subito una infiammazione al collo.
Periodi prolungati senza sonno mi fanno ingrassare male, quindi cerco di evitare.

Dormo almeno 6.30 ore di solito. Vado a letto a mezzanotte e mi sveglio alle 6.30.

Cambiare colazione aiuta. Sono passato da carboidrati a yogurt e frutta e quindi la Botta del Mezzogiorno e' meno pesa.

Se sono stanco ed in un periodo disperato alle volte mi spengo semplicemente sul divano.

Bevo ancora troppo caffe' per compensare quando non dormo. Unico vizio, ma e' davvero troppo (5-6 in media).

Sto cercando di non morire tanto Giovane perche' c'ho due bimbi. :nod:

Dipende se sono in quei giorni o meno.

Oh wait... :look:

11:45pm---6:30am
praticamente ogni giorno (esluso week-end) che la seveglia e' sempre a 6:30 (i bimbi se ne fottono che vorresti dormire di piu') Mi sevglio sempre come un campione... Ho il culo di dormire immediatamente metto la testa sul cuscino... ma quello che mi fa dormire bene sia in inverno che in estate... camera da letto relativente "fredda" 21'C in estate e 18'C in inverno, coperte leggere "morbidose" ma traspiranti, un materasso casper e la cosa piu' importante una fan/ventola che non faccia rumore ma che faccia una leggera brezza d'aria (aiuta per la circolazione e il rumore del vento ci rilassa incredibilmente)

vo a letto tra le 11.00 e mezzanotte e mi alzo alle 7. Se dormo meno di 7 ore lo sento (se devo lavorare).
Per il resto è un anno che sto facendo ritmi assurdi a lavoro quindi anche volendo più di mezzanotte non reggo.

Dormo mediamente 5 ore a notte... poi ogni 15gg ne dormo 10 un giorno e mi ricarico..

Solitamente orario 01.30 - 6.30 più spesso sono le 2 di notte...

Specialmente dopo gli allenamenti di rugby sono strapieno di adrenalina e col cazzo che prima delle 3 di notte mi addormento... e mi devo svegliare alle 6,30

Se vado a dormire alle 22 spesso mi sveglia alle 4 del mattino e sono incazzato nero... Se faccio una pennica nel pomeriggio poi la sera prima delle 4 non chiudo occhio a volte anche alle 5

Ho preso la melatonina, ho smesso di bere caffè, non stavo al pc la sera, sofà e tv.... nulla.... nessun effetto. Quindi mi sono rimesso al pc quando mi pare, mi bevo il caffè anche prima di andare a dormire e la melatonina la do al gatto

Io faccio tipo gioca juer (o ocme caxxo si dice) ogni sera.... Dormire... bum e dormo dopo 2 secondi. dormo minimo 7 ore e la mattina sono ironman. Intanto mi gratto visto le maledizioni che riceverò

Va a periodi anche perché specie causa lavoro. Difficilmente riesco ad addormentarmi prima di mezzanotte.
6h mi bastano anche quando faccio ritmi tosti a lavoro.

cmq aggiungo che temperatura bassa aiuta un sacco. io ancora ora dormo con la "copertina", di notte vado tipo in ipotermia o roba simile, quando mi sveglio al mattino devo mettermi la "vestaglia".
Ho praticamente sempre sonno profondo (mio figlio se piange praticamente non lo sento), esclusa la prima e l'ultima ora praticamente.
Ho problemi e non capisco perchè quando supero le 7 ore. il chè è molto strano... mah.

Ci sono 2k accorgimenti che si possono fare se il problema è prendere sonno (es. evitare di bere e mangiare troppo ravvicinato all'ora del letto, fare 5-10 min di esercizio fisico, tenere le luci basse, evitare attività adrenaliniche, leggersi un buon libro, tisane, yoga, evitare caffeina ecc.)

Ma in ogni caso la differenza la fa la costanza nel ritmo del sonno (andare a letto praticamente sempre alla stessa ora) e a svegliarsi non in fase di REM fa molto la differenza. Tra l'altro se si è costanti in questo è possibile anche limare ore di sonno, alla fine fondamentalmente vi sveglierete in maniera naturale secondo quanto ha bisogno il vostro corpo.

Personalmente ho visto che per me funzionano molto bene minimo 7 ore di sonno continuativo o 4 ore di sonno + 1 ora e 20 min. di "pennichella" ora di pranzo (ovviamente se ci si riesce a ritagliare lo spazio e in caso è obbligatorio perchè se no poi diventi un fantasma mentre se ricarichi sei un leone).

In sintesi può essere allenato e neanche ci vuole troppo tempo, già con un paio di settimane di nuova regolarità è possibile resettarsi bene però appunto il tutto sta nella regolarità, se manca quella è un pò un casino e non ci si può fare molto.

Tocca darsi delle regole c'è poco da fare.

https://www.youtube.com/watch?v=aa9vKewte7E
Wolfo tra qualche mese....

dormo a caso, a volte 3 ore a volte 9 a volte non dormo proprio a volte muoio per 14-15 ore a fila. non penso arrivero' ai 40

Ganja.

Ok, la sera meglio evitare la peperonata. Ho dormito lo stesso ma ho un mattone sullo stomaco.

Ma voi come dormite?

Io ho un enorme problema : se non sono in una determinata posizione non mi addormento.anche se sono demolito e mi si chiudono gli occhi da solo.
Devo essere di lato e le braccia sotto il cuscino.

Proprio non riesco a stare a pancia in su o in altre posizioni.
Poi magari di notte mi giro, ma addormentarmi DEVO essere messo così

in media 6/7 ore

adesso che ho cambiato lavoro vado a letto verso le 23.30/24 e mi alzo verso le 6.30/7

prima mi alzavo alle 5.45 andavo a letto verso le 22/22.30

io ho provato tisane e melatonina . ma dopo 30 minuti di sonnolenza . ritornavo a occhi aperti


mi hanno regalato la fascetta per gli occhi che abitando in mansarda alle 6 è piena di luce . ora mi addormento subito non so come e perchè ma funziona da rilassante

personalmente dormo dalle 7 alle 5 ore, se dormo più di 9-10 ore mi sveglio e ho mal di testa/mi sento rincoglionito per tutto il giorno :nod:

Quando lavoravo in corsia e facevo le notti avevo dei ritmi a cazzo, dopo la notte non dormivo ma svenivo proprio e stavo malissimo tutto il resto della giornata, ora che ho un figlio piccolo ho imparato a dormire quando dorme lui così evito di impazzire se decide di fare nottata.
Diciamo gli anni in cui ho lavorato anche di notte mi sono servite di training, mi accorgo che anche se una notte va di merda riesco ad essere attivo e lucido il giorno dopo anche con 3-4 ore di sonno sulle spalle, rispetto a mia moglie che se non dorme diventa isterica tipo in un nano secondo lol

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Originally Posted by Sulimo

Quando lavoravo in corsia e facevo le notti avevo dei ritmi a cazzo, dopo la notte non dormivo ma svenivo proprio e stavo malissimo tutto il resto della giornata, ora che ho un figlio piccolo ho imparato a dormire quando dorme lui così evito di impazzire se decide di fare nottata.
Diciamo gli anni in cui ho lavorato anche di notte mi sono servite di training, mi accorgo che anche se una notte va di merda riesco ad essere attivo e lucido il giorno dopo anche con 3-4 ore di sonno sulle spalle, rispetto a mia moglie che se non dorme diventa isterica tipo in un nano secondo lol

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Idem, quando facevo tante guardie di notte era un disastro con il sonno. Uno zombie il pomeriggio dopo, e dormivo male pure le notti seguenti. Avevo risolto facendo esercizio fisico regolarmente. Poi sono andato in un ospedale senza il pronto soccorso, ho ripreso a dormire, e sono ingrassato!.

In sunto, il primo step per vincere l'insonnia dovrebbe essere fare esercizio regolare, poi eventualmente ipnotici (magari quelli nuovi tipo stilnox che avete citato). Tutto ovviamente imo.

Naturale
- melatonina mezz'ora prima di dormire serve a far partire il sonno da 1 a 3mg
- passiflora/escolzia/biancospino/valeriana (esistono gia in miscela apposita) se mi addormento ma poi mi risveglio durante la notte

Farmaci
benzodiazepine, dormite al 100% ma danno dipendenza e poi sono roba da vecchi per lo più

Bisogna distinguere il sonno dal riposo, si puo dormire N ore ma svegliarsi stanchi morti e anche il contrario dormire 3 ore e stare arzilli, conta la fase di sonno profondo che sono le prime ore di sonno.