Fitness - consigli per l'uso -

Sotto indicazione del maestro Yoda Wayne vedo di dare una ordinata delle tematiche sviluppate nel thread sulla forma fisica perchè è diventato troppo grosso e ci si sta disperdendo troppo .

Qua Parliamo pure del fitness inteso come attività fisica , esercizi da palestra e quant'altro vi ruoti attorno :D

Curiosità : sapevate vero che per smaltire grassi non si deve correre ma è solo una leggenda metropolitana ? :D

ci sono esercizi da fare anche al mare senza eventuali attrezzi particolari e senza particolari preparazioni :D

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Originally Posted by Kinson

Curiosità : sapevate vero che per smaltire grassi non si deve correre ma è solo una leggenda metropolitana ? :D

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Mah.. Sarà anche una leggenda metropolitana, ma io sono 2 mesi circa che vado 3 volte alla settimana in palestra.. Dieta controllata (da me), pesi e 30 minuti di corsa 3 volte alla settimana, ed ho perso 5 chili tondi tondi, mettendo su anche un bel po' di massa muscolare.. Dici che ho sudato come un porco in calore inutilmente? Mi spiegheresti perchè? :D

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Originally Posted by Sintak

Mah.. Sarà anche una leggenda metropolitana, ma io sono 2 mesi circa che vado 3 volte alla settimana in palestra.. Dieta controllata (da me), pesi e 30 minuti di corsa 3 volte alla settimana, ed ho perso 5 chili tondi tondi, mettendo su anche un bel po' di massa muscolare.. Dici che ho sudato come un porco in calore inutilmente? Mi spiegheresti perchè? :D

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perchè c ista una simpatica fascia cardiaca dove il tuo organismo per bruciare va ad attaccare prima i grassi rispetto al resto , e questa fascia sta per i 25enni diciamo tra 117 e 146 battiti , diciamo che è una percentuale pari al 65-75% del massimale cardiaco che si trova facendo 220 - gli anni che hai :D

diciamo chje la tua attività di corsa se è andata sopra questa fascia ha contribuito a bruciare in minima parte i grassi , la corsa ti porta ad aumentare resistenza fisica detto in estrema sintesi :D

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Originally Posted by Kinson

perchè c ista una simpatica fascia cardiaca dove il tuo organismo per bruciare va ad attaccare prima i grassi rispetto al resto , e questa fascia sta per i 25enni diciamo tra 117 e 146 battiti , diciamo che è una percentuale pari al 65-75% del massimale cardiaco che si trova facendo 220 - gli anni che hai :D
diciamo chje la tua attività di corsa se è andata sopra questa fascia ha contribuito a bruciare in minima parte i grassi , la corsa ti porta ad aumentare resistenza fisica detto in estrema sintesi :D

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Quindi per fare le cose un po' meglio dovrei farmi dare la fascia contabattiti dal palestratore? (colui che gestisce la palestra..)

mah, io sto andando di cyclette, ma non ho idea dei battiti. Cmq si dovrebbe fare marcia non corsa a quanto ho capito.

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Originally Posted by Drako

mah, io sto andando di cyclette, ma non ho idea dei battiti. Cmq si dovrebbe fare marcia non corsa a quanto ho capito.

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in linea di massima si

Mmmmm, c'è un modo per sapere che velocità devo tenere sulla cyclette per entrare per grandi linee in quella fascia ?



p.s. cmq sono offeso, ho fatto il miglior thread che questa sezione abbia mai visto e me lo avete svaccato e poi smembrato senza un minimo di riconoscimento :nod
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kin, mi sbaglio o il discorso marcia non corsa e' limitato alle persone poco allenate? cioe', se io ho una buona resistenza cardiopolmonare, e' piu' probabile che riesca a stare nella fascia di pulsazioni da consumo di grassi, no?


drako: ci sono delle tabelle associate alle cyclette che con qualche, sommario dato anatomico cercano di proporre intensità e frequenza adatte per raggiungere determinate pulsazioni. Poi ovviamente c'e' il cardiofrequenzimetro, che ormai ha prezzi abbordabili per sportivi e amatori, e poi c'e' la tecnica piu' pragmatica di trovare un ritmo a cui puoi resistere senza problemi, sostenerlo per dieci minuti, e poi prenderti le pulsazioni, immediatamente. A seconda di come sono, ti regoli...

hai qualche link da cui poter trarre informazioni ?

non ho link, ma su cose ti servono le info? la tabella deve essere necessariamente della ditta che produce l'apparecchio, non hai altro mezzo per "convertire" i parametri relativi all'intensità dello sforzo..

linlk piu' generici su quegli altri due sistemi.. si', facile trovarli

http://shopping.kelkoo.it/ctl/do/sea...&fromform=true

^ pagina di kellkoo coi cardio..non so dirti quale sia piu' affidabile..ne' se sia piu' conveniente un cardio da polso o da torace. Prova a vedere sul newsgroup it.sport.atletica.. li' e' pieno di tapascioni (gente che corre km e km..)che li conosce bene.

.. ma di che ditta e' la tua cyclette?

non ho niente della ditta ;_;. non ricordo nemmeno dove l'ho presa :sneer:
dovrò comprarmi un cardiofrequenzimetro

Infatti, per chi non è allenato è consigliato iniziare a fare delle camminate e non la classica corsa

cardio solitamente si brucia intorno ai 135rpm (mi pare sia questa l'unità di misura). Cmq in una palestra seria ti fanno fare una prova sotto sforzo per capire il carico di peso che ti serve per fare un allenamento "aerobico". Mi pare era questo il termine, un tempo quando facevo agonismo ero informato ora mi ricordo na sega.
Fare troppo diventa anaerobico, ti stronchi e basta.
Fare poco non serve a nulla se non spendere soldi inutilmente.

Ceo.

uhm sarò ritardato io ma la vedo così:

svolgendo un attivita fisica vengono consumati prima i carboidrati poi i grassi poi le proteine che costituiscono la massa muscolare.

se tieni i battiti nella famosa "fascia" brucia grassi, consumi direttamente i grassi.

Però da qui a dire che correre fa consumare meno grassi che camminare a passo sostenuto.

Infatti: c arriva pure un bimbo che camminare a passo sostenuto per 30 minuti necessita di meno energia che correre per altrettanto tempo . . .


ora, secondo me, se il tempo dedicato all'attivita fisica è di 2 minuti in croce allora meglio camminare inquanto probabilmente per 2 minuti di corsa è sufficente l' uso dei carboidrati e quindi non si giunge al consumo dei grassi.

Mentre se corri mezz ora consumi i carboidrati e poi massacri i grassi -.-U

la fascia per i 25 ani va dai 117 ai 146 , chiaramente direi che a seconda dell propria preparazione si sta in quel range anche con una pasos veloce , poi ovviamente a seconda della fatica se sei più allenato puoi aumentare il ritmo o passare alle salite :D

allora io ho comprato un cardiofrequenzimetro stimolato proprio dalla discussione sull'altro thread :)

avendo 28 anni dovrei stare nell'intorno di 125 bpm, in pratica o trotto lento oppure marcia. ovviamente sono fuori allenamento, o camminerei di piu a parità di battito

se aumento il passo a una corsetta sostenuta i battiti schizzano a 140-160, ho impostato delle soglie in modo che quando esagero in positivo o in negativo squilla e mi avvisa anche senza doverlo controllare costantemente

vi faro sapere nei prossimi mesi come procede, cmq è qualche settimana che corro, prima di comprare l'aggeggio correvo a passo veloce per 30min, va da se che per stancarmi seriamente con una marcetta o corsa lenta lenta a 125bpm ci vuole un'ora e mezza, in bicicletta stessa cosa (preferisco la bici)

domanda1: devo procedere finchè non collasso per oltre 2 ore? (arg fatichero piu che altro a trovare tutto sto tempo)
domanda2: nella merenda pomeridiana 2 ore prima della corsa è meglio mangiare frutta, latte e cereali o un panino al prosciutto?

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Originally Posted by bakunin

allora io ho comprato un cardiofrequenzimetro stimolato proprio dalla discussione sull'altro thread :)

avendo 28 anni dovrei stare nell'intorno di 125 bpm, in pratica o trotto lento oppure marcia. ovviamente sono fuori allenamento, o camminerei di piu a parità di battito

se aumento il passo a una corsetta sostenuta i battiti schizzano a 140-160, ho impostato delle soglie in modo che quando esagero in positivo o in negativo squilla e mi avvisa anche senza doverlo controllare costantemente

vi faro sapere nei prossimi mesi come procede, cmq è qualche settimana che corro, prima di comprare l'aggeggio correvo a passo veloce per 30min, va da se che per stancarmi seriamente con una marcetta o corsa lenta lenta a 125bpm ci vuole un'ora e mezza, in bicicletta stessa cosa (preferisco la bici)

domanda1: devo procedere finchè non collasso per oltre 2 ore? (arg fatichero piu che altro a trovare tutto sto tempo)
domanda2: nella merenda pomeridiana 2 ore prima della corsa è meglio mangiare frutta, latte e cereali o un panino al prosciutto?

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Basta un 35 min, 45 se vuoi ma casomai allunghi quando sei + allenato, cmq dipende da quanto peso vuoi perdere.

L'importante è farla per + di 20 min.

Non ti devi sentire stanco, devi semplicemente stare in quel range per un tot di tempo stop.

Per la dieta baku dipende da quello che mangi in generale.

L'allenamento aerobico è molto utile ma la dieta controllata è tutto.

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Originally Posted by bakunin

domanda1: devo procedere finchè non collasso per oltre 2 ore? (arg fatichero piu che altro a trovare tutto sto tempo)
domanda2: nella merenda pomeridiana 2 ore prima della corsa è meglio mangiare frutta, latte e cereali o un panino al prosciutto?

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non sono sicurissimo. in genere so cosa mangiare per avere risorse pronte per gli sforzi giusti, non per andare in debito :D pero' tirando veramente a caso direi

crackers alla soia con bresaola!

ovvero scarta piu' che puoi grassi e carboidrati.

ps

oggi sono andato a correre, invece che al campo scuola (che era chiuso per la festa del patrono :awk: ) : risultato.. primo "giro" del parco a ritmo giusto.. poi mi sono rotto i coglioni, ho forzato, mi sono distrutto per tenere ad alto ritmo il secondo giro e poi ho fatto basta.

La corsa e' noiosa...

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Originally Posted by ihc'naib

non sono sicurissimo. in genere so cosa mangiare per avere risorse pronte per gli sforzi giusti, non per andare in debito :D pero' tirando veramente a caso direi
crackers alla soia con bresaola!
ovvero scarta piu' che puoi grassi e carboidrati.
ps
oggi sono andato a correre, invece che al campo scuola (che era chiuso per la festa del patrono :awk: ) : risultato.. primo "giro" del parco a ritmo giusto.. poi mi sono rotto i coglioni, ho forzato, mi sono distrutto per tenere ad alto ritmo il secondo giro e poi ho fatto basta.
La corsa e' noiosa...

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Ipod e corsa è un binomio super vincente :D

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Originally Posted by Marphil

Ipod e corsa è un binomio super vincente :D

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anche ipod e bici :)

BTW anche io sto preferendo la bici alla corsa un po xche è piu divertente e poi perche se non si esagera credo si rientri nel range 125/130,xro' non ho il cardiofrequenzimetro x confermare

ipod e bici = se riva una macchina non la senti. Corsa + posto pieno di fighe che corrono = hai svoltato :nod:

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Originally Posted by Drako

ipod e bici = se riva una macchina non la senti.

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se sei sordo non la senti -.-

se metti a mazzetta l'ipod sei scemo 2 volte(non te eh) 1 xche ti assordi,2 xche appunto rischi se vai in giro

dipende, con le intraorecchio anche a volume moderato hai difficoltà.

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Originally Posted by Marphil

Ipod e corsa è un binomio super vincente :D

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UP! Partenza con un paio di canzoni medio-lente, per rilassarsi e prendere il ritmo, crescendo nei 15 minuti centrali, per chiudere con un paio di canzoni martellanti iperadrenaliniche :metal:

P.S. Se poi puoi farti il tappeto mentre davanti a te ci sono una decina di ragazze che fanno step, o sei al parco con un po' di figa tutta sudata ed ansimante per lo sforzo, sei a cavallo! :angel:

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Originally Posted by Marphil

Ipod e corsa è un binomio super vincente :D

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provato, niente da fare: esce la canzone un po' piu' spedita e aumento il ritmo per stare dietro alla canzone.

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Originally Posted by Gilles

se sei sordo non la senti -.-

se metti a mazzetta l'ipod sei scemo 2 volte(non te eh) 1 xche ti assordi,2 xche appunto rischi se vai in giro

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Uppo il Gillo.
Comunque siete fashionissimi: non "lettore mp3", ma iPod direttamente che fa fine e non impegna!
:sneer:

:rotfl: