ipertrofia

stavo preparando degli allenamenti oggi e mi sono imbattuto in una cosa sulla teoria dell'allenamento in palestra, per cui ho pensato a voi bodybuilders:

non cito a memoria: nei lavori in palestra volti a massimizzare la massa (scusate il gioco di parole) la soluzione piu' efficace e' di effettuare lavori di circa 5,6 ripetizioni, con 3' di recupero fra le serie (molto importanti), lavorando con carichi all'80% circa del massimale e con movimenti lenti e controllati.

Se pero' fate palestra per sport o per diventare forti questa _non_ e' la soluzione piu' adatta, anzi e' controproducente. Serve a diventar grossi :)

spero vi faccia piacere saperlo

Ihc

PS ricordo che ne parlammo: ho anche trovato la conferma che i teorici dell'allenamento prediligono gli esercizi multimuscolari, o total body, che alle macchine mono-articolari.. i vantaggi, oltre che quelli ovvi in termini di coordinazione,sarebbero nella prevenzione degli infortuni..

ma infatti sì le serie con carichi pesanti e poche ripetizioni sono una minchiata, io quando facevo preparazione seria in palestra (oltre agli allenamenti) per le gare facevo ripetizioni veloci, poco peso e tante, tono muscolare, potenza, e non diventi un coso grosso e tozzo (o almeno lo diventi meno, o lo diventi ma hai potenza resistenzaed elasticità se lo fai bene).

A me servirebbero allenamenti indicati post dimagrimento. Rassodare senza mettere massa superlfluea. Non voglio perdere 40 kg e prenderne di nuovo 20 in muscoli inutili :sneer:

Quote:

---

Originally Posted by ihc'naib

stavo preparando degli allenamenti oggi e mi sono imbattuto in una cosa sulla teoria dell'allenamento in palestra, per cui ho pensato a voi bodybuilders:
non cito a memoria: nei lavori in palestra volti a massimizzare la massa (scusate il gioco di parole) la soluzione piu' efficace e' di effettuare lavori di circa 5,6 ripetizioni, con 3' di recupero fra le serie (molto importanti), lavorando con carichi all'80% circa del massimale e con movimenti lenti e controllati.
Se pero' fate palestra per sport o per diventare forti questa _non_ e' la soluzione piu' adatta, anzi e' controproducente. Serve a diventar grossi :)
spero vi faccia piacere saperlo
Ihc
PS ricordo che ne parlammo: ho anche trovato la conferma che i teorici dell'allenamento prediligono gli esercizi multimuscolari, o total body, che alle macchine mono-articolari.. i vantaggi, oltre che quelli ovvi in termini di coordinazione,sarebbero nella prevenzione degli infortuni..

---

Basta prendere la roba giusta e diventi enorme senza sforzi.......peccato per gli effetti collaterali

non capisco cosa vuoi sapere ihc... l'allenamento per l'ipertrofia è esattamente quello a livelli iniziali, un po' diverso quando si è molto allenati.

x Pazzo: L'allenamento con ripetizioni veloci è per la potenza esplosiva o per la definizione (a seconda dell'intero programma di allenamento) che nulla ha a che vedere con l'ipertrofia.

Quote:

---

Originally Posted by ihc'naib

stavo preparando degli allenamenti oggi e mi sono imbattuto in una cosa sulla teoria dell'allenamento in palestra, per cui ho pensato a voi bodybuilders:
non cito a memoria: nei lavori in palestra volti a massimizzare la massa (scusate il gioco di parole) la soluzione piu' efficace e' di effettuare lavori di circa 5,6 ripetizioni, con 3' di recupero fra le serie (molto importanti), lavorando con carichi all'80% circa del massimale e con movimenti lenti e controllati.
Se pero' fate palestra per sport o per diventare forti questa _non_ e' la soluzione piu' adatta, anzi e' controproducente. Serve a diventar grossi :)
spero vi faccia piacere saperlo
Ihc
PS ricordo che ne parlammo: ho anche trovato la conferma che i teorici dell'allenamento prediligono gli esercizi multimuscolari, o total body, che alle macchine mono-articolari.. i vantaggi, oltre che quelli ovvi in termini di coordinazione,sarebbero nella prevenzione degli infortuni..

---

In realtà ognuno dovrebbe avere il suo allenamento personalizzato. Tanto per farti un esempio odioso: qualunque esercizio io faccia tendo a mettere su un enorme quantità di muscoli che poi se ne vanno immediatamente se smetto.
Il mio allenatore mi disse che ho una gran quantità di muscoli "rossi". Non so che voglia dire...

Ora ho smesso di andare in palestra, corro e basta, cioè solo ginnastica MOLTO aerobica, in palestra avevo messo 20 kg di muscoli, trasformati in seguito in pancetta !!! Ora ne ho persi 10 andando a correre e con dieta, i muscoli nel mio caso mantenerli costa una esagerazione e diventano subito ciccia.
Io lo consiglio a tutti quelli come me che hanno un metabolismo molto lento e che tende a mettere su muscoli con la stessa facilità della ciccia... L'unica cosa che ha funzionato è stato correre tutti i giorni per 40 minuti.

bisogna essere appassionati e sinceramente io di tirar su 60 kg di spalle e 100 kg di panca non me ne faccio nulla, infine considerando che se mi viene una contrattura al collo non lo giro per giorni.... :sneer:

il probl è che (a quanto ne so io=niubbo in materia=probabilmente sto sparando 1 cazzata e vorrei delucidazioni) appena smetti i muscoli si trasformano in ciccia.
vero?

Io non fo un cazzo da oltre 2 anni e mezzo causa incidente d'auto e so ingrassato di solo 4 kg ^^ la pancetta inizio a vederla solo ora però sto riprendendo a fare sport ^^

Quote:

---

Originally Posted by ihc'naib

stavo preparando degli allenamenti oggi e mi sono imbattuto in una cosa sulla teoria dell'allenamento in palestra, per cui ho pensato a voi bodybuilders:
non cito a memoria: nei lavori in palestra volti a massimizzare la massa (scusate il gioco di parole) la soluzione piu' efficace e' di effettuare lavori di circa 5,6 ripetizioni, con 3' di recupero fra le serie (molto importanti), lavorando con carichi all'80% circa del massimale e con movimenti lenti e controllati.
Se pero' fate palestra per sport o per diventare forti questa _non_ e' la soluzione piu' adatta, anzi e' controproducente. Serve a diventar grossi :)
spero vi faccia piacere saperlo
Ihc
PS ricordo che ne parlammo: ho anche trovato la conferma che i teorici dell'allenamento prediligono gli esercizi multimuscolari, o total body, che alle macchine mono-articolari.. i vantaggi, oltre che quelli ovvi in termini di coordinazione,sarebbero nella prevenzione degli infortuni..

---

scusa è Ihc ma se sei un bodybuilder il tuo scopo non è allenarti per fare sport o essere forte ma per fare il bodybuilder.
Le competizioni dei bodybuilder non sono a chi tira su piu' peso o chi ha piu resistenza muscolare ma a chi è piu' "bello".
Il concetto di bellezza ovviamente sta nell'essere il piu' grosso possibile quindi avere un corpo esplosivo, estremamente definito, simmetrico, armonioso. Poi se non alzi una piuma non fotte niente a nessuno.
Il bodybuilding a livelli competivi (vedi Mr Olympia) è una competizione di "bellezza muscolare" non di forza atletica. E chi si prepara per le gare si studia anche delle coreografie, dei comportamenti per ottenere favore dalle giurie ecc...

Quote:

---

Originally Posted by Pazzo

ma infatti sì le serie con carichi pesanti e poche ripetizioni sono una minchiata, io quando facevo preparazione seria in palestra (oltre agli allenamenti) per le gare facevo ripetizioni veloci, poco peso e tante, tono muscolare, potenza, e non diventi un coso grosso e tozzo (o almeno lo diventi meno, o lo diventi ma hai potenza resistenzaed elasticità se lo fai bene).

---

eh? calma calma calma .. che gare, che sport?

Anche se nella disciplina che pratichi lavori con la forza veloce, devi comunque allenare principalmente la massimale, ad alte velocita'. L'allenamento corretto per diventare "forti" e' in genere un lavoro piramidale (per un altro motivo) che deve contenere poche ripetizioni (1-4) ad alta velocita', al 90, 95% del carico massimale. Eventualmente alternarlo con ripetizioni piu' numerose a basso carico (e creare cosi' appunto una specie di piramidale o cmq di variato) serve per mantenere stimolato il tipo di movimento a livello neuromotorio.. ma se rispetti la regola di impegnarti a fare tutto ad alta velocita', allora puoi e devi mantenere carichi altissimi per aumentare la forza..

Quote:

---

Originally Posted by San Vegeta

non capisco cosa vuoi sapere ihc... l'allenamento per l'ipertrofia è esattamente quello a livelli iniziali, un po' diverso quando si è molto allenati.

---

^^;; ma io non volevo sapere nulla, volevo comunicarvelo, nel caso vi interessasse :)

Quote:

---

Originally Posted by Cuthalion

il probl è che (a quanto ne so io=niubbo in materia=probabilmente sto sparando 1 cazzata e vorrei delucidazioni) appena smetti i muscoli si trasformano in ciccia.
vero?

---

non mi sembra che abbia senso come concetto metabolico. quello che puo' accadere e' che i muscoli perdano tonicita' (se sono davvero tanti) e diventino flaccidume, ma che il tessuto muscolare venga in qualche modo riorganizzato e rimetabolizzato sotto forma di lipidi non mi sembra possibile.

L'altra possibilita' e' che, semplicemente, quando smetti i muscoli calano e la ciccia aumenta, ma per due fenomeni separati..

Quote:

---

Originally Posted by Dictator

scusa è Ihc ma se sei un bodybuilder il tuo scopo non è allenarti per fare sport o essere forte ma per fare il bodybuilder.
Le competizioni dei bodybuilder non sono a chi tira su piu' peso o chi ha piu resistenza muscolare ma a chi è piu' "bello".
Il concetto di bellezza ovviamente sta nell'essere il piu' grosso possibile quindi avere un corpo esplosivo, estremamente definito, simmetrico, armonioso. Poi se non alzi una piuma non fotte niente a nessuno.
Il bodybuilding a livelli competivi (vedi Mr Olympia) è una competizione di "bellezza muscolare" non di forza atletica. E chi si prepara per le gare si studia anche delle coreografie, dei comportamenti per ottenere favore dalle giurie ecc...

---

lo so, ma perche' me lo dici?

Quote:

---

Originally Posted by ihc'naib

lo so, ma perche' me lo dici?

---

bè nel post hai detto che hai pensato a noi bodybuilder. Visto che chi fa bodybuilding sa quello che fa la domanda giusta è: perchè ce l'hai detto?

Chi fa bb vuole diventare grosso, non forte ne atletico e lo sa.

era un modo dire, dubito che ci siano reali Bodybuilders sul forum .. ma qualcuno interessato al concetto, a cui faceva piacere sapere i rudimenti della teoria, poteva esserci..

.. nessuno nasce imparato, no?

Quote:

---

Originally Posted by ihc'naib

era un modo dire, dubito che ci siano reali Bodybuilders sul forum .. ma qualcuno interessato al concetto, a cui faceva piacere sapere i rudimenti della teoria, poteva esserci..

.. nessuno nasce imparato, no?

---

si appunto per questo ho scritto il primo post, casomai tu non lo sapessi.

Fate un'oretta al giorno di isometriche (l'allenamento che faceva Bruce Lee per intenderci) e vedete il grasso volatilizzarsi.

Quote:

---

Originally Posted by Goram

Fate un'oretta al giorno di isometriche (l'allenamento che faceva Bruce Lee per intenderci) e vedete il grasso volatilizzarsi.

---

cosa sono !?

ioioiociccione!

isometrico e' qualunque esercizio che preveda uno sforzo fatto senza movimento dei capi articolari..ovvero senza ne' allungamento ne' contrazione del muscolo... la seggiola e' un lavoro isometrico classico.. poi uno ne puo' inventare quanti ne vuole, basta che nel corso dell'escursione fatta per un esercizio ti fermi e stai li' fra i 20 e i 30 secondi. In realta' sono utili ma non utilissimi.. ma piu' che altro non mi sembra che abbiano niente a che fare con il consumo di grassi in particolare.. perche' dici cosi', goram?

Quote:

---

Originally Posted by ihc'naib

non mi sembra che abbia senso come concetto metabolico. quello che puo' accadere e' che i muscoli perdano tonicita' (se sono davvero tanti) e diventino flaccidume, ma che il tessuto muscolare venga in qualche modo riorganizzato e rimetabolizzato sotto forma di lipidi non mi sembra possibile.
L'altra possibilita' e' che, semplicemente, quando smetti i muscoli calano e la ciccia aumenta, ma per due fenomeni separati..

---

Non so che dirti sarà forse che come smetto continuo a mangiare come se in palestra e quindi ingrasso.

Come faccio a fare un allenamento che non mi faccia crescere muscolarmente, ma mi definisca e basta ? (e che non mi lasci con una fame della madonna ??)

Considera che ho una curva di crescita muscolare esponenziale nei primi due mesi, poi chiaramente satura.

Quando faccio allenamento da muscoli tendo anche a dimagrire. Se smetto ingrasso... zio bon...

Quote:

---

Originally Posted by Alkabar

Non so che dirti sarà forse che come smetto continuo a mangiare come se in palestra e quindi ingrasso.

---

Si'. avevo dimenticato questo aspetto.. credo sia proprio una questione di abitudine dello stomaco.. ma non sono sicuro, cmq capita anche a me.

Quote:

---

Come faccio a fare un allenamento che non mi faccia crescere muscolarmente, ma mi definisca e basta ? (e che non mi lasci con una fame della madonna ??)

---

Che non faccia crescere i muscoli e' difficile... o meglio..alcuni muscoli crescono. Se per definito intendi che hai raggiunto il peso forma e vuoi solo essere un po' piu' tirato.. beh.. l'apparenza tirata deriva da due cose: un muscolo grosso e tonico, e un corpo asciutto. Quindi, se non ti senti definito abbastanza devi o continuare a perdere grassi, oppure ingrossare i muscoli che ti "piacciono". Ovviamente, se hai timore di diventare troppo ipertrofico, non devi utilizzare settori muscolari grossi o che ritieni anti-estetici (coscia, pettorali, deltoidi, gran dorsale, grande gluteo..) (tradotto, ma credo che tu lo sappia: coscia, petto, spalle, schiena, culo..).. ed eventualmente fare allora si' esercizi specifici per i settori che vorresti un po' piu' brillanti (bicipiti-tricipiti, addominali, lombari, gemelli..
Se ho capito male e tu vuoi semplicemente mantenere il peso forma facendo un po' di movimento e permettendoti magari di mangiare un filo di piu'.. beh. abbassa un pochino la quantita' di proteine che assumi, e sacrifica almeno un settore muscolare, che con l'esercizio continuo diventera' tonico e ipertrofico.
A pochi da' fastidio la gamba grossa, per cui corrono. Se a te desse fastidio e preferissi il petto largo, piscina.. se non ti da' noia il culo e il retro coscia tirato puoi fare la macchina per sci di fondo in palestra, o andare sui pattini (ma non so quanto tempo tu debba viaggiare coi roller per consumare una quantita' decente di calorie).. se ora vai a Londra, non puoi non provare lo squash: socializzi, definisci, non esageri con l'ipertrofia e dovresti rientrare in quella fascia di battiti (una volta allenato, se non giochi alla morte) che consuma bene i lipidi..

scusa il pappone..

Quote:

---

Originally Posted by ihc'naib

non mi sembra che abbia senso come concetto metabolico. quello che puo' accadere e' che i muscoli perdano tonicita' (se sono davvero tanti) e diventino flaccidume, ma che il tessuto muscolare venga in qualche modo riorganizzato e rimetabolizzato sotto forma di lipidi non mi sembra possibile.
L'altra possibilita' e' che, semplicemente, quando smetti i muscoli calano e la ciccia aumenta, ma per due fenomeni separati..

---

infatti chiedevo delucidazioni :p grazie

Quote:

---

Originally Posted by ihc'naib

non mi sembra che abbia senso come concetto metabolico. quello che puo' accadere e' che i muscoli perdano tonicita' (se sono davvero tanti) e diventino flaccidume, ma che il tessuto muscolare venga in qualche modo riorganizzato e rimetabolizzato sotto forma di lipidi non mi sembra possibile.
L'altra possibilita' e' che, semplicemente, quando smetti i muscoli calano e la ciccia aumenta, ma per due fenomeni separati..

---

buona la seconda!
Il corpo allenato ha un metabolismo per il quale consuma tutto e non fa scorta di grassi, quando uno smette di allenarsi, il corpo crede che non vengano incamerate abbastanza calorie e inizia a fare scorta di grassi; inoltre, finchè il metabolismo non cambia di nuovo per abituarsi alla nuova situazione, vengono intaccate per prime le cellule che formano i muscoli, perchè danno nutrimento immediato (il grasso è più lento da assimilare); aggiungici che avendo smesso di allenarti non mantieni il tono muscolare ed ecco perchè sembra che i muscoli si trasformino in grasso... trasformazione che non avviene mai, è bene ricordarlo.

Quote:

---

Originally Posted by Alkabar

Non so che dirti sarà forse che come smetto continuo a mangiare come se in palestra e quindi ingrasso.
Come faccio a fare un allenamento che non mi faccia crescere muscolarmente, ma mi definisca e basta ? (e che non mi lasci con una fame della madonna ??)
Considera che ho una curva di crescita muscolare esponenziale nei primi due mesi, poi chiaramente satura.
Quando faccio allenamento da muscoli tendo anche a dimagrire. Se smetto ingrasso... zio bon...

---

mi permetto di dissentire da ihc, per esperienza personale e per esperienza indiretta del mio istruttore-maestro con cui parlavo molto ai tempi della preparazione atletica (premiato col quinto dan di karate per gli allenamenti mostrati a vari stage nazionali).
Per non fare ingrossare i muscoli, bisogna tenerli continuamente sotto sforzo, riposare poco e stressarli fino a sentirli bruciare: ovviamente per fare ciò non puoi permetterti di lavorare con pesi alti, ma pesi del 50-70% del massimale.
Un esempio di allenamento, valido per ogni fascia muscolare, sono le superserie (due esercizi diversi A e B eseguiti una serie dopo l'altra senza riposo tra A e B: esempio AB - riposo breve - AB - riposo breve), i triple-set (come le superserie ma facendo 3 esercizi e caricando al 70%, da fare solo quando si è molto allenati) o il circuit training (una serie veloce al 60-70% del carico per ogni esercizio, senza riposo tra un esercizio e l'altro, intervallando con corsa, cyclette o altro macchinario per aerobica, per almeno 2 cicli).
Ogni esercizio che mira alla definizione deve avere almeno 12 ripetizioni, tenendo conto che troppe ripetizioni implicano uno sforzo non utile, poche ripetizioni con carico non pesante non fanno nulla.

Spero di essere utile :)

fare 40 minuti di corsa al giorno secondo voi sono troppi ? In questo periodo ce la sto mettendo tutta per tornare in forma in vista della tesi.... Comunque sono allenato perchè più o meno è tutto l'anno che gradualmente corro un po' di più, ma al massimo 4 volte a settimana.
In realtà oggi, avendo corso tutti i giorni di sta settimana 40 minuti, mi sono sentito abbastanza affaticato...

ah dimenticavo 40 minuti circa 5-6 km, faccio corsa molto lenta.

quando si parla in "generale" si va sulle 12 ripetizioni per aumentare la massa mentre le 5-6 riptezioni sono per la forza.


tel assicuro che la teoria "diffusa" è questa.

andatelo a dire a Ronnie coleman che non ha forza . . .. squat con 400 kg :confused:


quelli ceh dicono bla bla muscoli che si trasforman in ciccia fan ridere i polli :point:

probabilmente hai mantenuto la stessa alimentazione di quand andavi in palestra quando hai smesso . . .quindi il tuo fabbisogno caoliro è calato ma te di calorie ne ingerivi cmq a jose . .. e queste son diventate grasse . . .mica il muscolo.

Quote:

---

probabilmente hai mantenuto la stessa alimentazione di quand andavi in palestra quando hai smesso . . .quindi il tuo fabbisogno caoliro è calato ma te di calorie ne ingerivi cmq a jose . .. e queste son diventate grasse . . .mica il muscolo.

---

Può essere.

Ma allora, domandona, perchè andare a correre non mi fa venire fame e riesco a mantenere una dieta normale senza aver bisogno di ingerire le calorie di cui invece non posso fare a meno se vado in palestra ? Se vado in palestra e non mangio tot calorie un paio di ore prima, dopo un po' mi viene mal di stomaco, divento bianco come un cencio e mi devo fermare.

può essere che il tuo corpo metabolizzi diversamente gli alimenti e che lo sforzo muscolare richiesto ti faccia accusare il colpo.
per verificare se è questo dovresti provare a mangiare una o due barrette energetiche (quelle che sostituiscono i pasti) e vedere se hai problemi o meno... se continui a sentire effetti strani secondo me è solo un fattore psicologico

Quote:

---

Originally Posted by San Vegeta

può essere che il tuo corpo metabolizzi diversamente gli alimenti e che lo sforzo muscolare richiesto ti faccia accusare il colpo.
per verificare se è questo dovresti provare a mangiare una o due barrette energetiche (quelle che sostituiscono i pasti) e vedere se hai problemi o meno... se continui a sentire effetti strani secondo me è solo un fattore psicologico

---

Se dovessi tornare in palestra ci provo di certo.

Per la corsa invece farla tutti i giorni 40 minuti può portare a controindicazioni, a parte la stanchezza ?

Imho ti conviene consultare un dietologo degno di questo nome e farti fare una dieta, magari ipocalorica e cercare di seguirla il + seriamente possibile.

La corsa dipende con che scopo la fai, se per bruciare grassi allora basta 3 volte a settimana fatta in fascia lipolitica (range di 65%-75% della freq. cardiaca max) se invece è per aumentare le tue capacità cardio-respiratoria la devi fare ad un range + alto ma dai cmq modo all'organismo di riposare per bene.

Il sovrallenamento è sempre deleterio.

Io ora come ora sto facendo 60 minuti di cyclette al giorno a ritmo più o meno sostenuto. Un'ora di corsa/marcia/camminata (probabile nei primi periodi) 3 volte a settimana rende di più ?

Quote:

---

Originally Posted by Alkabar

Può essere.
Ma allora, domandona, perchè andare a correre non mi fa venire fame e riesco a mantenere una dieta normale senza aver bisogno di ingerire le calorie di cui invece non posso fare a meno se vado in palestra ? Se vado in palestra e non mangio tot calorie un paio di ore prima, dopo un po' mi viene mal di stomaco, divento bianco come un cencio e mi devo fermare.

---

beh dovresti dirci un po' di che tipo di corsa si stratta . . .

cmq se hai del grasso te pensa che quand hai fame . . . stai consumando quel grasso :confused:

integratore vitamine-saliminerali + proteine in polvere e mangia solo quello 1 settimana . . . vedi come van giu i kili senza toccare i muscoli :confused:

[ora non cominciate a dirmi bla bla che stronzate vai dicendo. . . è vero :D ]


[notizia ansa 05-09-06 . . . morto giovane di belle speranze che non mangiava da 1 settimana :sneer: ]

Quote:

---

Originally Posted by Drako

Io ora come ora sto facendo 60 minuti di cyclette al giorno a ritmo più o meno sostenuto. Un'ora di corsa/marcia/camminata (probabile nei primi periodi) 3 volte a settimana rende di più ?

---

La cyclette è più pesante a mio avviso. Secondo me rende anche di più della corsa. Però non la reggo quindi quando dovevo scegliere tra bicicletta e corsa, ho deciso per la corsa.
La corsa in pineta è buona perchè intanto ti rilassi, in secondo luogo respiri un po' di aria buona.
Tanto per dirti quando non correvo avevo una concentrazione molto più bassa, non sembra, ma ossigenarsi i polmoni conta molto.

Quote:

---

Originally Posted by Hudlok

beh dovresti dirci un po' di che tipo di corsa si stratta . . .
cmq se hai del grasso te pensa che quand hai fame . . . stai consumando quel grasso :confused:
integratore vitamine-saliminerali + proteine in polvere e mangia solo quello 1 settimana . . . vedi come van giu i kili senza toccare i muscoli :confused:

---

Lool, gli integratori con le proteine fanno malissimo ai reni. Comunque, corsa lenta, 65-75% frequenza cardiaca.

Quote:

---

[ora non cominciate a dirmi bla bla che stronzate vai dicendo. . . è vero :D ]
[notizia ansa 05-09-06 . . . morto giovane di belle speranze che non mangiava da 1 settimana :sneer: ]

---

:rotfl: :rotfl:

secondo me sei affaticato solo perchè corri :)
poi, se hai modo di correre con qualcuno che ha fatto atletica per anni, sarebbe il caso di verificare se hai una buona postura e se i piedipoggiano correttamente a terra: puoi farlo anche da un ortopedico.
magari, alterna giorni in cui fai 20 min a giorni in cui fai 40 min... per il programma dovrebbe parlarne qualcuno più ferrato, io conosco solo i programmi per potenziare lo scatto e migliorare la velocità :(

Quote:

---

Originally Posted by San Vegeta

secondo me sei affaticato solo perchè corri :)
poi, se hai modo di correre con qualcuno che ha fatto atletica per anni, sarebbe il caso di verificare se hai una buona postura e se i piedipoggiano correttamente a terra: puoi farlo anche da un ortopedico.
magari, alterna giorni in cui fai 20 min a giorni in cui fai 40 min... per il programma dovrebbe parlarne qualcuno più ferrato, io conosco solo i programmi per potenziare lo scatto e migliorare la velocità :(

---

postura: assolutamente necessario un ortopedico, se sei preoccupato che non sia corretta.. ma se e' un po' che corri eventuali difetti potrebbero essersi manifestati con infortuni da stress (periostiti, talloniti, tendiniti, dolori alla schiena nel settore lombare)..

..stessa cosa per l'appoggio, su cui pero' puoi fare una prima, banalissima verifica: guardare se il consumo della suola della tua scarpa da corsa e' squilibrato sull'esterno (supinazione) o sull'interno (pronazione).. ma e' un "esame" grossolano, ovviamente. Cmq, anche questo avrebbe dato effetti fastidiosi, correndo tanto.

corsa vs cyclette: a parita di pulsazioni, ovviamente la corsa e' piu' dispendiosa, ma se psicologicamente riesci a sostenere intensita' maggiori con la cyclette, cambia tutto.

preparazione da mezzofondo: la preparazione di mezzofondo diventa specifica quando devi allenarti per gareggiare.. per tenersi in forma "basta" correre. Un allenatore della mia societa' mi spiegava che il mondo migliore per mantenere una buona forma fisica correndo e' fare dei variati (tipo, 2 km piano e 1 un po' piu' veloce,poi ancora 2 piani e chiudi con uno veloce)..

Alkabar: il passo che tieni (5 km in 40') e' molto lento per uno sportivo, ma non significa niente.. deve essere tarato sulle tue capacita',sui tuoi allenamenti e sui tuoi battiti. Pero' hai grossi margini, quindi se lo tieni quotidianamente ti renderai presto conto che lo tieni molto facilmente,con conseguente e relativo incremento del chilometraggio o del ritmo..

PS (edit) : un altro fattore molto importante e' la tecnica di corsa.. se e' molto diversa da quella ottimale si fa tanta fatica in piu'. ma impararla e' molto complicato, sopratutto a una certa eta', perche' non e' un solo grosso errore, di solito, ma tanti dettagli che vanno corretti con continua concentrazione..


ihc

Quote:

---

Originally Posted by Alkabar

Lool, gli integratori con le proteine fanno malissimo ai reni. Comunque, corsa lenta, 65-75% frequenza cardiaca.
:rotfl: :rotfl:

---

spiegami perchè 100 grammi di carne che contengono 30 grammi di proteine [anche meno] dovrebbero esser piu salutari di 30 di proteine pure . . .

su quello non mi sono ancora fatto un'opinione, ma un'idea certa ce l'ho.. prendere gli integratori per stare a dieta (ergo prendere qualcosa che dovrebbe servire per _aggiungersi_ (integrare)ai pasti e usarla per sostituirli completamente) mi sembra un po' assurdo.

Quote:

---

Originally Posted by ihc'naib

su quello non mi sono ancora fatto un'opinione, ma un'idea certa ce l'ho.. prendere gli integratori per stare a dieta (ergo prendere qualcosa che dovrebbe servire per _aggiungersi_ (integrare)ai pasti e usarla per sostituirli completamente) mi sembra un po' assurdo.

---

chiaro che il mio era un caso limite buttato li a cazzo lol

pero secondo me funziona.

tra l'altro le aziende che certificano la bontà del prodotto e i metodi con cui vengono sintetizzate o ricavate le sostanze sono tutte estere... guardacaso di quei paesi in cui i limiti sono praticamente inesistenti