Io quando preparavo la mezza facevo 3 uscite settimanali ,prima giornata 10/12km ( 5+5 o 6+6 circa andata/ritorno ) a passo blando; un pelino sotto il mio ritmo ideale , giorno a seguire camminata ( passeggio proprio col cane ) 12/15 km , 2 giorni dopo 10 km corsa leggerissima di molto sotto il mio passo ideale , altri 2 giorni di riposo e poi ripartivo . Poi andavo ad allungare la distanza della prima giornata fino a che sono riuscito a fare 5.5x2 e 7x2 in completa tranquillita' sempre a passo un pelo sotto il mio ritmo e lasciando le altre 2 giornate invariate , a quel punto ho iniziato ad alzare il passo della prima giornata sempre di piu' lasciando i km invariati cosi' come anche le altre 2 giornate .
Se sei un pelo sovrapeso i primi mesi e' facile buttare giu " tanti " chili perche ti liberi sopratutto dei liquidi in eccesso che con esercizio costante e una dieta decente diminuisco , i chili che restano , sopratutto se sono chili di panza :D , ci vuole un po' piu' di costanza per eliminarli ma anche quelli se ne vanno . Tanto streching prima e dopo va sempre fatto e bisogna scaldare tutto il corpo dal collo ai piedi , non solo polpacci e quadricipiti come vedevo fare al 90% della gente , e se corri all'aperto cercati un percorso il piu' uniforme possibile , sopratutte se non sei piu' un ventenne ci vuole veramente poco a rovinarsi le caviglie , articolazioni , tendini e compagnia cantante .
Se ti vengono dolori , che non siano ad affaticamento , indolenzimento , stai fermo e riposa finche non vanno via , anche ti servissero 10/15 giorni per recuperare , e quando vanno via aspetta un altro paio di giorni prima di riniziare ad allenarti , mai mai mai correre sopra un infortunio/dolore ricorrente .
