[Corsa] - Resistenza

[Kith]

ora...calmi...

????


Cmq ragazzi un conto è fare 1kilometro solo in 4 minuti (ce la faccio anchio senza morire ), qui si parlava di una media di 4minuti a km per più km.

arrivare a 20 minuti di corsa con 5 km è un ottimo risultato.

e lo dimostra anche il test di cooper che ho postato

sarebbero 12 minuti 3 km -------> eccellente

[ihc'naib]

beh.. kith.. se parli di atleta io faccio riferimento agli atleti

Sono d'accordo nel dire che per persone normali/sportive sono buoni risultati,per gli atleti e' diverso.

Ti parlo giusto delle gare dove ero ieri.. classe 91 e 92...
nei 3000 in pista girano abbastanza facilmente sotto i 10'

quel ragazzo che ha fatto i 5000 per la nostra societa', che e' tutt'altro che un fenomeno, li ha fatti in 3'30''

3km in un test di cooper e' eccellente per uno studente che non fa sport.. per un'atleta e' un risultato buono.. ma fai caso all'apostrofo

[ihc'naib]

ecco un mio problema è che prima delle partite invece di riscaldarmi prendevo la palla e palleggiavo/tiravo in porta poi a fine partite m'ero strappato tutto lo strappabile... adesso faccio 5min di corsetta e qualche scatto e 1po di stretch prima della partita e i "problemi" del post partita si sono ridotti

e' poco.. ma meglio di niente
ai miei ragazzi faccio fare almeno 10' di corsa, 15' di esercizi fra ginnastica allungamenti e slanci e poi si inizia gradualmente con l'attivita'. Non e' che sia la bibbia, ma ti fa capire che 5' e due allungamenti sono un po' pochi

[Necker]

io che non facevo atletica ma che mi allenavo con parecchia corsa, ho fatto come massimo 3.55/km su 14 km....

Quelli che fanno atletica sono die mostri in compenso..

[Darkmind]

Per la questione del tappeto. Partite da questo presupposto: l'attivita' che fate potra' non essere miratissima, ma e' improbabile, al livello di un giocatore di calcetto con gli amici, che sia controproducente. Se muovete il culo, ne viene del bene comunque. In particolare, come si diceva, un andatura che preveda delle variazioni sarebbe migliore, oppure un percorso collinare, che aiuta a lavorare sulla forza della parte inferiore del corpo, pero' se non puoi proprio uscire e andare a correre, fatti il tappeto a max velocita' e allunga gradualmente i tempi di percorrenza. Non ne avrai un vantaggio immediato in termini di prestazione (doppio contropiede, per dire..) pero' reggerai la partitella senza troppi problemi, e potrai correre un po' di piu'.

Aggiungerei che devi prima vedere che tipo di tappeto hai , piu che altro quanto e lungo , molte persone predon i tappeti senza valutarne bene la dimensione pensando che siano standard invece devon avere una certa lunghezza per poterci far un certo allenamento .

[ihc'naib]

io che non facevo atletica ma che mi allenavo con parecchia corsa, ho fatto come massimo 3.55/km su 14 km....
Quelli che fanno atletica sono die mostri in compenso..

Dovete capire che l'atletica e' l'esaltazione della macchina umana. E' comprensibile e inevitabile che chiunque faccia un altro sport sia, mediamente, ad anni lui di distanza, dal punto di vista della preparazione atletica. Un giocatore di uno sport di squadra dovra' far caso a imparare la strategia/tattica del tecnico, la tecnica relativa al pallone, i movimenti relativi agli avversari...quanto tempo potra' dedicare al perfezionamento delle proprie doti atletiche in confronto ad uno il cui unico scopo e' correre forte, o saltare in alto, o lanciare lontano.

D'altra parte, e' la magia dell'atletica, per quelli che la amano :nessuna scusa, nessuna attenuante, nessuna corresponsabilita', nessun fronzolo..solo una paziente via verso la perfezione

[Kith]

beh dai piu o meno gghgh

cmq sticazzi 13'30'' 5km :O

io che non facevo atletica ma che mi allenavo con parecchia corsa, ho fatto come massimo 3.55/km su 14 km....
Quelli che fanno atletica sono die mostri in compenso..

14km in 50 minuti è un ottimo risultato imho

[ihc'naib]

beh dai piu o meno gghgh

cmq sticazzi 13'30'' 5km :O




14km in 50 minuti è un ottimo risultato imho

no, occhio, quella sarebbe roba di buon livello internazionale. (il record italiano è 13'05) Io ho scritto 5km a A (nel senso di: all'andatura di) 3'30/km

[Kith]

ah k asd

[[T]iaz]

come ginnastica pre-allenamento/partita che esercizi consigli ihc ??

[ihc'naib]

uhm.
se per allenamento intendi la partitella va bene quello che fai prima della partita. Se invece intendi allenamento che abbia anche una componente di carico (ripetute a max velocita', pesi, salti/balzi) e' diverso. Nel primo caso:

5' di riscaldamento a corsa
Stretching "a sensazione" (solo dove se ne sente il bisogno per eventuali "fastidi" ai muscoli
5' di riscaldamento a corsa
Poi passare agli esercizi, che siano sempre di movimento: torsioni a busto eretto, torsioni a busto a 90°, prendere le caviglie e andare su e giu' , dalla posizione a gambe stesse alla posizione di max flex del ginocchio, a gambe aperte e busto frontale piegarsi a max flex sul ginocchio a destra e a sinistra, alternativamente, mezze verticali ripetute con scambio dei piedi in aria, piegamenti sulle braccia, addominali di vario tipo, includenti anche torsioni, dorsali, ponti, se ce la fate, o la versione facilitata (quella senza il ribaltamento del braccio), rimbalzi alternati sui piedi, qualche andatura sul posto (skip, calciata, salti ginocchia al petto).. poi slanci (in equilibrio su un piede, slanciare l'altra gamba.. piegata avanti/tesa dietro e viceversa, slanci laterali (dalla posizione a crocifisso portare i piedi a toccare le mani).. insomma.. roba cosi'. Ce ne sono tanti ma e' difficile spiegarli a parole).
finita la ginnastica "self-check" dei muscoli ancora intortati, eventualmente qualche allungamento e qualche esercizio di riscaldamento specifico (un esercizio riscalda un muscolo quando lo fa lavorare. per cui se sentite.. che so.. il quadricipite freddo, fate gradualmente e senza essere bruschi qualche squat o saltello piedi al petto, e cercate di sentire che il muscolo lavora e si scalda. naturalmente questo vale per muscoli che siano solo freddi, non contratti o mezzo stiracchati..)

poi riscaldamento tecnico (palleggi, passaggi, cerchio dei "fenomeni") e qualche allungo da porta a porta (corsa in progressione).

se il tempo non basta, fare tagli proporzionali, senza eliminare nessuna categoria, e non scendere cmq sotto i 10' di riscaldamento.

[[T]iaz]

grazie !
cmq se non ho capito male son tutti esercizi per la parte bassa del corpo.
per la parte alta cosa consigli? solitamente io ho fastidio alla parte alta della schiena

[darkolo]

a questo punto chiedo delucidazioni pure io :

corro un paio di volte la settimana quando riesco, il problema però è che il giorno dopo sono a pezzi. non parlo di problemi muscolari, ho proprio le ginocchia che invocano pietà. Persevero e con l'allenamento sono cose che si risolvono o mi faccio rottamare?

Finche corro le gionocchia non mi fan per niente male, anzi, il casino è il girono dopo

[antonybridge]

a questo punto chiedo delucidazioni pure io :
corro un paio di volte la settimana quando riesco, il problema però è che il giorno dopo sono a pezzi. non parlo di problemi muscolari, ho proprio le ginocchia che invocano pietà. Persevero e con l'allenamento sono cose che si risolvono o mi faccio rottamare?
Finche corro le gionocchia non mi fan per niente male, anzi, il casino è il girono dopo

potrebbe essere un problema di sovrappeso . molti soggetti quando stanno in sovrappeso hanno le ginocchie doloranti

un altro rischio potrebbe essere un morbo che avevo anche io 2-3 anni fa'. il morbo di oshgod slatther (nn so se si scrive cosi) che appena inizi a correre o dopo fa male appena sotto il ginocchio all inizio del retto tibiale

[[T]iaz]

corri su terreni più soffici o cambia scarpe