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[zendel]

Il mio problema è l'assurdo sbalzo di peso da un giorno all'altro.....oddio so che in teoria dovrei pesarmi solo una volta alla sett, però come cavolo è possibile che dopo una seduta di ciclette mi trovo 1kg in meno? liquidi?

[Zl4tan]

Il mio problema è l'assurdo sbalzo di peso da un giorno all'altro.....oddio so che in teoria dovrei pesarmi solo una volta alla sett, però come cavolo è possibile che dopo una seduta di ciclette mi trovo 1kg in meno? liquidi?

sicuramente... basta pensare che i piloti di formula 1 dopo le gare perdono anche fino a 3 kg... tutti liquidi....
che poi recupri subito, eh.... non è quella la perdita peso che devi verificare!!!!

[Hagnar]

la maggior parte degli allenamenti attuali di mantenimento da anni presta molta attenzione all'utilizzo del cardiofrequenzimetro perche muoversi e basta non e' indicativo di nulla.
molti con successo utilizzano la cosiddetta fascia lipolitica, sebbene alcuni dicano che siano minchiate. Dopo una lunga malattia che mi ha trattenuto per molto tempo a casa mi sono trovato ad essere 10 kg in piu' quanto bastava per farmi sentire differente dal solito e rompermi i cazzo con i vestiti che non entravano, in veramente pochissimo tempo sono tornato al mio peso base di 74kg x 1,82
Alla base di questo modo di allenarsi e mantenersi ci sta un ragionamento che faccio molto semplice anche perche non ho le conoscenze per spiegarlo in maniera piu scientifica: stancandosi facendo attivita fisica si usano chiaramente riserve corporee, ma non tutta l'attivita' e' mirata a dimagrire, basti pensare che con qualunque attivita fisica ad esempio perdi liquidi che vengono subito reintegrati non appena ti idrati nuovamente.
in relazione al lavoro fatto quindi il tuo corpo può attingere a riserve di carboidrati o zuccheri o lipidi (grasso).
L'unico modo per valutare come e quanto stai lavorando e' con i battiti cardiaci da qui si usa il cardiofrequenzimetro, si calcola cosi la fascia lipolitica che e' una formula che trovi da tutte le parti anche del web calcolando la tua eta' , la frequenza caridiaca massima e riducendola di una percentuale 65%- 80% e cosi hai la fascia cosiddetta lipolitica, che tis erve come linea base per il tuo allenamento.
Lavorando a quella frequenza caridiaca si dovrebbero utilizzare come riserve corporee i lipidi e quindi di fatto eliminare i grassi, un lavoro più blando o più intenso può invece lasciare il grasso li dove e' e quindi "bruciare" altre riserve corporee arrivando al paradosso di rimuovere solo i liquidi che poi reintegri e ti sei solo stancato inutilmente, o persino ridurre la muscolatura e basta, quindi come percezione sentirsi piu magri ma si e' ottenuto l'effetto opposto di quanto si voleva ottenere, i grassi sono ancora li hai ridotto i muscoli.

quindi qualunque attività aerobica per almeno 30 minuti in fascia lipolitica va bene per mantenersi, sulla noia boh io mi piazzavo davanti alla tv con lo stepper ed il tempo passava senza nemmeno rendertene conto, questo se vuoi fare da te ed hai la costanza/forza di volonta', se invece la noia diventa troppa prova ad iscriverti in palestra li il tempo passa che nemmeno te ne rendi conto.

sicuramente non ho le pretese che tutto sia giustissimo/scientifico ma rende l'idea e puo' darvi indicazioni o Hint per cercare qualcosa.

Come detto da McLove:

Lavoro aerobico per non meno di 25 minuti (i muscoli in attività per primo usano il glucosio, disponibile in abbondanza, solo dopo passano ad utilizzare le riserve), l'ideale sarebbe arrivare gradualmente ad almeno un'ora di attività aerobica consecutiva;

lavoro aerobico sotto la soglia di frequenza cardiaca di un 15-20%, altrimenti l'organismo attinge prevalentemente alle riserve epatiche di glicogeno per proodurre glucosio invece di utilizzare i lipidi;

e soprattutto è indispensabile intervenire correggendo se necessario (e se hai preso peso evidentemente è necessario), sia qualitativamente che quantitativamente, l'alimentazione, che deve essere bilanciata ed almeno lievemente ipocalorica rispetto al consumo giornaliero (considerando anche il consumo dovuto all'attività fisica).

Consglio vivamente l'acquisto di un cardiofrequenzimetro, il calcolo almeno approssimativo del fabbisogno calorico ed il calcolo delle calorie ingerite. Per il calcolo della frequenza soglia fai una ricerchina e trovi di tutto e di più.

generalmente, sintetizzando quello che ha detto mclove se non hai la disponibilità di un cardiofrequenzimetro, si dice che i primi 30-40 minuti di attività fisica (dato puramente indicativo che varia da soggetto a soggetto, ecco perchè il cardiofrequenzimetro) il corpo utilizza le riserve di "energia rapida", ovvero i carboidrati.. per chi vuole dimagrire, dunque, in teoria, i 30 min di corsetta non servono... per bruciare grassi ci vuole un'attività di "durata", non per forza ammazzandosi, ma anche corricchiando )anzi, è maggiormente indicato.. (fonte istruttore in palestra).
altra cosa importante, per chi ha un pò di pancetta è completamente inutile fare addominali (o meglio, solo quelli): i muscoli si sviluppano, ma restano sotto lo strato lipidico.... l'attività aerobica è essenziale... poi va bhe, fare oltre attività aerobica, un pò di pesi aiuta sempre, ma senza esagerare...

Grazie mille per i consigli, vedrò di procurarmi un cardiofrequenzimetro, non l'ho mai utilizzato ma da quanto affermate sembra indispensabile. Probabilmente farò un pò di corsa durante il periodo autunno/inverno

[zendel]

Sto facendo casino per quotare lol, abbiamo appurato che per bruciare i grassi l'allenamento aerobico è essenziale ed è pure essenziale farlo mantenendo un battito cardiaco che sia nel giusto range....ma la mia domanda è: E' sbagliato integrare anche i pesi e se non lo è come vanno integrati?
Io pensavo a 40minuti di ciclette per cominciare per poi passare agli addominali e poi finire con altri 20 min di ciclette, poi il secondo allenamento sempre 40 minuti seguiti dalla panca multiuso oppure squat o dorsali per poi finire con 20 min di ciclette.....il tutto è solo per spezzare la routine della bici, il programma non prendetelo per oro colato mi atterrei a quello della palestra che ha circa 6 mesi......

[Controller]

Io pensavo a 40minuti di ciclette per cominciare per poi passare agli addominali e poi finire con altri 20 min di ciclette, poi il secondo allenamento sempre 40 minuti seguiti dalla panca multiuso oppure squat o dorsali per poi finire con 20 min di ciclette...

Non va bene, non ricordo tutti i tecnicismi, cmq dopo 10-15 min di sforzo aerobico il fisico inizia a bruciare grassi e va avanti a farlo per un tot tempo dopo che hai finito (se non mangi nulla), dopo questo tempo ritorni "normale", in pratica dei secondi 20 minuti 10-15 non servirebbero a bruciare nulla e una volta entrato in fase bruciatura ti fermeresti dopo poco.

[Hardcore]

Ne approfitto pure io di sto thread per chiedere l'opposto: e per mettere su invece massa muscolare ? (non a pomparsi, ma almeno a svilupparla). Torace, braccia, spalle e addome.
Alimentazione pecifica ? Tempi e ritmi di esercizio ?

Se vuoi fare massa devi fare pesi, e andarci dietro di alimentazione. Se li vuoi ingrandire, devi fare potenza, se li vuoi invece tonificare devi fare resistenza.

[Marphil]

In primis cmq viene la dieta poi l'allenamento.

Uno può perdere massa grassa anche solo con la dieta giusta, ovviamente un allenamento di tipo aerobico accelera il processo di dimagrimento, poi dipende cmq dall'obiettivo che si vuole raggiungere e dalla base di partenza.

[Incoma]

In primis cmq viene la dieta poi l'allenamento.

Uno può perdere massa grassa anche solo con la dieta giusta, ovviamente un allenamento di tipo aerobico accelera il processo di dimagrimento, poi dipende cmq dall'obiettivo che si vuole raggiungere e dalla base di partenza.

Mettiamola così.

Se l'obiettivo è la perdita di peso (specie se consistente) la dieta ipocalorica, che deve essere ben studiata e bilanciata per evitare di perdere massa magra, è fondamentale. L'attività fisica in tale contesto assolve più di un obiettivo: aumentando il consumo calorico quotidiano consente un dimagrimento più rapido o una dieta meno drastica, innesca un meccanismo virtuoso a livello metabolico "risvegliando" il medesimo e riducendo l'insulinoresistenza, mantiene tonica o tonifica la muscolatura riducendo i rschi di perdita della massa magra.

Se l'obiettivo è la perdita di massa grassa a favore di quella magra non associata ad un evidente calo ponderale in un soggetto sedentario lo strumento più semplice ed efficace è una corretta attività fisica, ovviamente integrata da una corretta alimentazione.

Si tratta in ogni caso di strumenti complementari che andrebbero se possibile sempre utilizzati entrambi, vista la sinergia di benefici che possono garantire. Se uno dei due non è possibile si possono comunque ottenere i risultati desiderati, con un po' più di tempo e con meno garanzie di successo.

[Cicoh]

Penso che le spiegazioni fornite da Incoma e Mclove siano molto esaurienti, mi premeva però di aggiungere (e quindi andando in contrasto con alcuni replies di altri) che se non si ha la benchè minima conoscenza relativa a concetti basilari come il corretto abbinamento di gruppi muscolari, fare pesi diventa deleterio. Senza trascurare il fatto che alcuni esercizi per il tuo peso sarebbero poco indicati (ad esempio fare lo squat piuttosto che la pressa non è buona cosa nel tuo caso).

per la dieta ti raccomanderei di andare da un dietologo ed evitare sia il fai-da-te che la miriade di pseudo-trainer che albergano per l'Italia.

auguroni

[McLove.]

dissento: qualunque attivita' fisica aiuta.
Se vuoi massimizzare i risultati, cardiofrequenzimetro e fitness, altrimenti va bene anche 20 30 minuti di passeggio o pesi. L'attivita' sedentaria rallenta il metabolismo, l'attivita' fisica lo accellera, ed é una cosa vera in assoluto. Sta a te trovare il metodo per raggiungere i tuoi risultati. Facendo solo pesi perderesti parte del grasso, ma avresti anche una silohuette piué prestante che metterebbe in secondo piano il grasso

non e' vero che qualunque attivita fisica aiuta, chiaramente meglio muoversi che stare seduti ma e' lapalissiano.
Ma un ciccione, o uno che ha un problema di peso che fa pesi non dimagrisce ed anzi ampia il suo problema perché sotto il grasso si gonfiano anche i muscoli e diventa ancora più ingagabile esteticamente e più che rivolvere complica il problema alla base per cui ha deciso di fare attivita fisica.
L'esempio canonico e chi si ammazza di addominali crunch per scalare la classica panzetta, puoi farne quanto vuoi ma se non rimuovi il grasso sostanzialmente ottieni il risultato opposto perche i muscoli si tonificano e col tempo crescono sotto ma la panza resta li: Di fatto al posto che ridursi la vita diventa ancora piu' grossa evidenziando ancora di piu' la panza, li e' farsi del male da solo
Fare pesi non agisce per nulla sull adipe, serve lavoro aerobico e se uno vuole perdere peso indicare che basta che si muova o faccia pesi e' come dire comprati un maglione piu' largo cosi si vede di meno... ormai e' decenni che si hanno le conoscenze di cosa fa cosa quindi fare un lavoro mirato, un cardio frequenzimetro e si risolve il problema, insieme ad una piu mirata alimentazione, poi rimosso il grasso superfluo uno puo' tonificare et blabla

Penso che le spiegazioni fornite da Incoma e Mclove siano molto esaurienti, mi premeva però di aggiungere (e quindi andando in contrasto con alcuni replies di altri) che se non si ha la benchè minima conoscenza relativa a concetti basilari come il corretto abbinamento di gruppi muscolari, fare pesi diventa deleterio. Senza trascurare il fatto che alcuni esercizi per il tuo peso sarebbero poco indicati (ad esempio fare lo squat piuttosto che la pressa non è buona cosa nel tuo caso).

per la dieta ti raccomanderei di andare da un dietologo ed evitare sia il fai-da-te che la miriade di pseudo-trainer che albergano per l'Italia.

verissimo
conosco un sacco di gente che con il fai da te dei pesi si e' veramente rovinata ingobbita diventata sproporzionata etcetc, almeno un minimo di conoscenza serve per il fai da te anche senza mettere in gioco i pesi, vedi l'esempio di cui sopra che faccio dei crunch per ridurre la panzetta, un sacco di gente pensa che basta muoversi o utilizzare la zona dove c'e' del grasso perché scali, niente di più sbagliato.

[Zl4tan]

per non parlare di chi ti consiglia di cominciare a prendere proteine, amminoacidi (per non parlare di creatina e cose mooolto piu serie) senza neanche sapere quanto ne servono al tuo organismo, c'è gente che va in palestra per farsi bella, incomincia a prendere proteine a gogo e si ritrova con problemi al fegato ALLUCINANTI....

[zendel]

Ok oggi ho ripreso la ciclette partito con 50 minuti, la dieta è quella del mio nutrizionista/dietologo, per evitare di sbagliare per ora mi limito all'attività aerobica!!

[Acheron]

che i pesi non faccian nulla sull'adipe è una leggenda cmq

[Razj]

50 min di cyclette... complimenti. Io crepo di noia dopo mezz'ora.

[zendel]

adesso solo 50 minuti, poi mi rompo pure io considera che in bici facevo 120 minuti al giorno tutti i giorni certo che è tutta un altra cosa.