Allenamento resistenza per mtb

[Evildark]

tutte le volte che vedo sto 3D penso "Come cazzo si fa ad allenare una Motherboard esattamente?".

nerd.

[Hardcore]

la corsa non va affatto bene, cioè meglio di niente però non va bene perchè alleni muscoli antagonisti alla pratica della bicicletta.

anche il nuoto va bene giusto per fare fiato.

L'ideale è ciclette, spinning o anche solo sala pesi fare gambe, tante ripetizioni con carichi medio-alti, fai squat al 70% 4 serie x 12 colpi, o robe del genere.



cmq se i 70km son prevalentemente in piano e non avete obiettivi di tempo non sono una cosa così difficile, anzi...


il discorso è diverso se si presentano dislivelli di più di 1000metri e lì si sentono si....

Il dislivello sarà di 100m.

@Bakunin: il programma che ho fatto alla cyclette era esattamente fatto cosi, aveva 5 picchi in cui la cyclette diventava durissima e in mezzo intervalli teneri. li son partito con 30minuti, sta sera faccio 45 e cosi via crescendo ogni volta.

[Shock]

imo fatti gli stessi 15km dell'altra volta ma andando all'indietro.

[Hagnar]

Minchia quanto la fate difficile. PE DA LA RE e a meno di non scalare il Pordoi, 50km nelle gambe li metti in poco tempo, poi è tutto soggettivo.

50 km in un mese? Mi sembra un pò troppo ottimistico come programma

[Hardcore]

Oggi sono riuscito ad arrivare a 75km, dopo due uscite di 43km. Alla fine a parte i primi 10km di ritorno in cui pensavo di morire, dopo è andato tutto bene. Ce la si fa

[Kith]

50 km in un mese? Mi sembra un pò troppo ottimistico come programma

beh ma 50 km con dislivello 100 metri li fai isi senza nessun allenamento in una mattinata.

[Hagnar]

beh ma 50 km con dislivello 100 metri li fai isi senza nessun allenamento in una mattinata.

Si, ma a velocità bradipo?

[Hardcore]

Si, ma a velocità bradipo?

Guarda io ero partito che 40 km mi sembravano un eternità, poi ho capito che piuttosto che andare piano (max 15km/h) conviene spingere e contare molto sull'inerzia, adesso tengo i 17-20 fuori in sterrato(terra battuta,sentierini) e sui 23-25 asfalto, e alla fine 50 km non sono una distanza cosi eccesiva. Alla fine son solo 25 - 25, che appunto in 3-4 ore si fa ampiamente.

[Shock]

Contano molto tracciato, dislivello e non essere un coglione che non sa usare i rapporti (o "cambi").

[Jeff]

tutte le volte che vedo sto 3D penso "Come cazzo si fa ad allenare una Motherboard esattamente?".

Allora non sono stato l'unico a pensarlo...
Io avevo pensato agli stress test, ma non capivo perche'...

[bakunin]

mi sto facendo 25km ogni 2-3 giorni, devo fare un po di aerobica... uff mi sale la scimmia di una bici da corsa

[Kinson]

Per quanto posso darvi come esperienza da consulente tecnico da palestra , tutto bene con quel metodo per allenamento . Consiglio magari di allenare anche la parte anaerobico pesistico con un po di serie per tenere allenate gambe e resto . La bici non è solo gambe per quanto si possa pensare . Ovviamente da stare su una soglia per resistenza , quindi si parla di stare sul 50-60% del massimale con più ripetizioni, altrimenti si va in ipertrofia che non è esattamente quello che si cerca per far resistenza ( direi proprio un altro allenamento ) .