Corsa + Cardio Fitness

[Zi Piè]

giustissimo.
solo un pensiero per quanto riguarda il futuro..

se ti interessa correre valuta anche un orologio che oltre al cardiofrequenzimetro abbia anche un gps con segnale funzionante.

questo implica scartare polar, tutta la vita garmin. meno preciso anche se relativamente poco in fase di cardio ma con il gps non da assolutamente problemi.

Dipende dove ti alleni, a meno che non corri nei boschi/bici che te ne fai del GPS ? Si parla di livello amatoriale.
Cmq ci sono anche polar sopra il tuo (come prezzo e qualita') che non danno problemi di GPS. Parlo di livello amatoriale perche' vedendo il costo dell 300sx credo che tu faccia cose un po' piu serie.

[Peppin L'allievo del Guru]

beh pure se corri per strada il gps serve per me. le distanze percorse come le misuri?
ho iniziato per divertimento a correre a livello amatoriale poi prendendoci gusto ho proseguito e faccio qualche gara durante l'anno.
consiglio solo di valutare la ipotesi future, se la resistenza sulla corsa è un principio di pensiero di voler correre qualche garetta allora tutta la vita un cardio+gps.
altrimenti se è solo per un monitorare le zone va benissimo il polar con quello schema che hai consigliato.
edit per aggiungere visto l'edit precedente
sicuramente ci saranno polar come dici tu.. tuttavia per lo stesso prezzo del 300 ci son dei garmin che vanno a meraviglia e dopo l'esperienza poco positiva non mi sono fidato..

[Zi Piè]

Non corro gare e cmq non mi serve misurare la distanza percorsa, mi serve solo sapere come sto andando e quando/quanto devo aumentare/rallentare.
Cmq gli ultimi modelli polar usciti il gps non danno piu' problemi, pero' fai bene a non fidarti se ti trovi con il nuovo prodotto.

[Peppin L'allievo del Guru]

certamente! per questo la mia premessa per la richiesta di consiglio di Hardcore era quella di valutare bene cosa ha intenzione di fare. ;-)

[Zi Piè]

Si Alla fine l'importante e' che sappia come usare un cardio frequenzimetro e conoscere l'ownzone. : )

[Drako]

una domanda: non esistono cardiofrequenzimetri solo da polso vero? Ci vuole per forza la fascia?

[Peppin L'allievo del Guru]

non che io sappia.
ci sono però delle magliette che incorporano le strisce che servono per il contatto e hanno bisogno solo del sensore che posizioni all'esterno. magari sono meno invasive.
mai provate, ignoro il prezzo.

[nortis]

A udine c'è una palestra da 30euri al mese, unico inconveniente per doccia e armadietto devi pagare.

Dici quella vicino al cinecity? E' valida si? Io un periodo sono andato alla fitness Island ma era piena di montati che tenevano le macchine per ore o facevano urla oscene per mettersi in mostra a fare 1 ripetizione carica...

[Slurpix]

beh pure se corri per strada il gps serve per me. le distanze percorse come le misuri?

io faccio cosi

scelgo il percorso da fare --> google map x verificare la distanza --> quando parto e arrivo prendo il tempo --> ho tutto quello che mi serve

un metodo grezzo ma efficace senza spender soldi

altrimenti ci si puo accontentare di un contapassi, non è preciso come un gps ma costa mooolto meno

[Hardcore]

Altra domanda, vedevo che alcuni allenamenti per aumentare la resistenza e quindi la durata alternano fasi lente a fasi intermedie. Penso sia il passaggio 50-60 -60-70.
Ci sono dei programmi del genere scaricabili online?

[Drugnon]

Dici quella vicino al cinecity? E' valida si? Io un periodo sono andato alla fitness Island ma era piena di montati che tenevano le macchine per ore o facevano urla oscene per mettersi in mostra a fare 1 ripetizione carica...

si quella, non so se è valida o meno (ma a quanto dicono si).

Io vado al futura difronte al terminal nord, pago poco di più di 30 euri con l'abbonamento di 6/9 mesi e inoltre per 3 giorni alla settimana c'è figa che fa aerobica

[nortis]

si quella, non so se è valida o meno (ma a quanto dicono si).

Io vado al futura difronte al terminal nord, pago poco di più di 30 euri con l'abbonamento di 6/9 mesi e inoltre per 3 giorni alla settimana c'è figa che fa aerobica

Hahaha lavoro nell'entrata subito dopo la futura!

[Peppin L'allievo del Guru]

io faccio cosi
scelgo il percorso da fare --> google map x verificare la distanza --> quando parto e arrivo prendo il tempo --> ho tutto quello che mi serve
un metodo grezzo ma efficace senza spender soldi
altrimenti ci si puo accontentare di un contapassi, non è preciso come un gps ma costa mooolto meno

diciamo che forse le mie necessità (e le mie seghe mentali) son differenti e quindi preferisco avere un gps.

[jamino]

Allora prima di tutto calcoliamo la tua low end zone

220 (MHZ massimo heart rate) - 25 (eta') = 195

Ora moltiplichiamo i 195 x 65 % = 126 (126.75) questo e' il tuo livello piu' basso della low own zone.

per calcolar eil tuo massimo

220 - 25 x 80% = 156 bpm.

Perche' calcoliamo la end zone ?

Conoscendo il nostro target di battiti possiamo massimizzare i risultati. Ma soprattutto possiamo scegliere come allenarci :

-Fat burning 60/70% del tuo battito. Il cuore pompa piu' sangue e' i muscoli sotto stress saranno 'rigenerati' con i Il grasso in eccesso che viene usato dal tuo corpo come main source di energia.
-Aerobic zone 70/80%. lavorando in questo range puoi migliorare le tue capacita' cardio respiratorie.
-Anaerobic zone 80%/90% di solito chi usa questo ritmo per cercare di innalzare la soglia stessa, o per aumentare la capacità lattacida, cioè per esprimere ancora buone prestazioni anche con un accumulo non più trascurabile di acido
lattico. Di solito si eseguono ripetute alla soglia e relativi recuperi (interval training).
-VO2 90/98% Questo ritmo, protratto per alcune decine di minuti, aumenta la resistenza, cioè la capacità di risparmiare glicogeno a ritmi elevati e quindi di prendere energia dagli acidi grassi, cosa logica a ritmi blandi, ma non più ad alte frequenze. Nonostante ciò, da questo ritmo in poi l'organismo consuma una miscela di grassi-zuccheri più ricca dei secondi.

Io uso Cardio frequenzimetri polar da dieci anni, sono il top e ovviamente ci sono vari prezzi, a me e' andato bene uno sui 90 $ fa il suo dovere per un uso non agonistico. Spero di esseremi spiegato in un corretto italiano , se hai dubbi o domande chiedi pure.

Il mio problema è che dovrei fare allenamento epr bruciare i grassi... ma praticamente raggiungo il 70% alacciandomi le scarpe per scendere a correre... Quando inizio a correre sto costantemente sui 150 battiti (ho 45 anni, per cui la mia end zone inizia a 175) e con l'andare avanti sopratutto contando che corro a villa torlonia, ossia tutte salite e discese vado rapidamente sui 160-170...
Che palle.. il prossimo anno i rimeto a nuotare e fanculo

[Razj]

Il mio problema è che dovrei fare allenamento epr bruciare i grassi... ma praticamente raggiungo il 70% alacciandomi le scarpe per scendere a correre... Quando inizio a correre sto costantemente sui 150 battiti (ho 45 anni, per cui la mia end zone inizia a 175) e con l'andare avanti sopratutto contando che corro a villa torlonia, ossia tutte salite e discese vado rapidamente sui 160-170...
Che palle.. il prossimo anno i rimeto a nuotare e fanculo

dai 150 ai 170 va bene credo?