Esercizi fatti in casa AkA Palestra fai da te

[ihc'naib]

Se "devi" ?
Dal mio punto di vista "devi" perdere massa grassa solo se te lo dice il dottore (colesterolo.. diabete.. roba cosi'. Un check-up ben fatto e la verifica se c'e'qualcosa da correggere... anche in termini "lungimiranti")

Se vuoi perdere massa grassa lo scopri un po' guardandoti allo specchio, con attenzione*, pero', e sopratutto lo determini nel capire quanto sei a tuo agio con le capacita' del tuo corpo nello svolgere la tua vita piu' o meno ordinaria.

Per capirsi, quelle parametrizzazioni non sono campate per aria.. hanno un senso.. sopratutto per persone che non praticano sport.. ma devono essere prese con le pinze.

Se senti che un po' piu' di tonicita' nel tuo corpo potrebbe darti soddisfazioni - di vario tipo - allora vale la pena impegnarsi.. senza bisogno tanto di focalizzarsi sul "peso forma" ma sul fitness.. sul tuo rapporto con il tuo corpo... ma senza mai doversi sentire in dovere o sacrificati.. questo ha un senso solo se e quando ci sono, come dicevo, dei motivi clinici.


* per "attenzione" non intendo concentrazione visiva perche' il grasso si annida dappertutto ! intendo attenzione a non confondere un disagio di qualche altro tipo e trasformarlo in una paura di inestetismo.. mi spiego?

[Kith]

andare da un nutrizionalista è il meglio, ti pesa con la bilancia seria, e poi con la pinza ti guarda le % di grasso distribuite nei vari punti del corpo ( coscia, sottospalla, pancia), e ti dice se devi dimagrire / rassodare.

tutto ciò oltre al fatto che dovrebbe essere ferrato in materia

[Fashion]

ma mettiamo il caso che io sia una fissata, cosa potrei fare a casa per rassodare le gambe ad esempio?

[Mez]

cyclette credo

[ihc'naib]

ma mettiamo il caso che io sia una fissata, cosa potrei fare a casa per rassodare le gambe ad esempio?

che parte delle gambe? Quanto tempo hai da impiegare?

[Fashion]

che parte delle gambe? Quanto tempo hai da impiegare?

Principalmente l'interno coscie, tempo tanto a volte fin troppo

[ihc'naib]

Principalmente l'interno coscie, tempo tanto a volte fin troppo

sono un po' preoccupato dal chiedertelo, ma.. in che modo l'interno coscia puo' essere antiestetico o inestetico?

In ogni caso:

lavori specifici muscolari per il settore: alla fine sono quelli banali della ginnastica dolce che fanno vendere le cassette di fitness a holliwood (in forma con jodie foster.. quella roba la').. qualche esempio.

Sdraiata per terra, su un fianco, sollevare la gamba inferiore cercando di far salire il piu' possibile il piede. Senza ruotarlo. Mantenere la posizione per 10'', scendere. Recuperare 5''. Ripetere fino alla stanchezza (non al dolore).

Seduta in posizione "partoriente" (non trovo miglior modo di spiegarla), abbassare le gambe senza spostare i piedi ne' piegare i ginocchi, alternativamente a destra e sinistra .. e' un esercizio di ginnastica-riscaldamento e liberazione delle articolazioni.. da fare distrattamente durante il riposo.

Sdraiata faccia in su, sollevare i piedi a bassissima altezza da terra, aprire e chiudere le gambe. (fa anche gli addominali)

Stesso esercizio a faccia in giu'. (e' molto piu' difficile)

Sdraiata faccia in su a braccia aperte, incrociare le gambe, in modo che il piede destro, con gamba dritta, vada a toccare la mano sinistra. Senza sollevare la spalla destra, ma ruotando con il bacino. Anche viceversa.

Sdraiata faccia in su, mani accanto alle spalle e ginocchia chiuse.. tirarsi su (tipo ponte, ma nella versione "easy" per le spalle).. sollevare bene il bacino e stringere le chiappe. Isometria per 10'', scendere, riposare 5'' e ripetere fino a stanchezza.

Posizione a gattoni, scalciare lentamente all'indietro le gambe, alternativamente.

Posizione delle flessioni, sollevare lentamente le gambe, alternativamente.

Sdraiata faccia in su, piegare ginocchio destro in modo che il piede dx sia accanto al ginocchio sx, senza usare le braccia in alcun modo e senza fare forza sul piede della gamba stesa sollevare il bacino e stringere le chiappe. Isometria per 10'' etc. etc.

Posizione del vespasiano, abbandonare tutti i muscoli, tenere i talloni in terra e restare per 30'' (per le articolazioni)

direi che e' sufficiente per iniziare. Non tutti sono per l'interno coscia.. molti si'.

[Fashion]

sono un po' preoccupato dal chiedertelo, ma.. in che modo l'interno coscia puo' essere antiestetico o inestetico?

Questa e' una domanda che ad una donna non si deve fare Grassie per i consigli da domani li faccio, magari convinco Smoker a fare delle addominali anti panza trentenne

[Shalee]

Questa e' una domanda che ad una donna non si deve fare Grassie per i consigli da domani li faccio, magari convinco Smoker a fare delle addominali anti panza trentenne

a 30 anni sale la panza e scende il...... Fescion, apri un 3ad sull'andropausa va

[Fashion]

mi sa he e' meglio se lo apri tu, io non ne so molto di andropausa

[Wulfila]

a 30 anni sale la panza e scende il...... Fescion, apri un 3ad sull'andropausa va