Corsa + Cardio Fitness

[Hardcore]

Vorrei iniziare ad allenarmi per migliorare la mia resistenza nella corsa. Ho visto che la adidas vende un cardio micoach pacer, che scarica da internet un programma di allenamento apposito in base alle richieste utente. Permette pertanto di allenare in modo accurato per esempio facendo una volta correre a un certo bpm, e la volta dopo facendo fare vari scatti. Bello, tutto bello, però costa uno stonfo, 130 euro, contro i 20 di un normale cardio. Conoscete un qualche sito con dei programmi di allenamento con le pulsazioni da tenere per determinati risultti?

[Razj]

con 130€ ti ci fai 2 mesi di palestra lol

[Galandil]

Vuoi sapere qual'è il metodo per far andare al meglio il tuo cuore?

Camminare una mezz'oretta al giorno.

Ed è gratis.

[Zi Piè]

Cardio frequenzimetri = Polar.
Ti calcoli la tua ownzone e stai apposto. Non ti servono programmi.

[Drugnon]

con 130€ ti ci fai 2 mesi di palestra lol

A udine c'è una palestra da 30euri al mese, unico inconveniente per doccia e armadietto devi pagare.

[Zi Piè]

Non ho mai capito perche; le palestre in Italia costano cosi tanto. SE penso che pagavo 60 euro al mese mi viene da ridere.
Ora pago 189 $ l'anno con una palestra di 4k mq, steam room ma soprattutto aperta SEMPRE 24/7
Cmq un buon cardio frequenzimetro son soldi ben spesi.

[Drako]

perchè siamo una barzelletta di paese ovvio

a me la palestra annoia indi ellittica più tappetino per gli esercizi e gg.

[Razj]

A udine c'è una palestra da 30euri al mese, unico inconveniente per doccia e armadietto devi pagare.

ç_ç io pago 135€ per il trimestrale e solo perché son residente e mi fanno lo sconto, senno sarebbe 170 lol.

cmq non capisco come fa ad annoiarvi la palestra piuttosto che far la roba in casa... se vai in palestra con l'istruttore che ti segue almeno hai degli obiettivi e soprattutto sei in compagnia di altra gente

[Hardcore]

Cardio frequenzimetri = Polar.
Ti calcoli la tua ownzone e stai apposto. Non ti servono programmi.

more info plz

[Zi Piè]

eta' ?

[Drako]

ç_ç io pago 135€ per il trimestrale e solo perché son residente e mi fanno lo sconto, senno sarebbe 170 lol.

cmq non capisco come fa ad annoiarvi la palestra piuttosto che far la roba in casa... se vai in palestra con l'istruttore che ti segue almeno hai degli obiettivi e soprattutto sei in compagnia di altra gente

altra gente che occupa per ora gli attrezzi, magari non usa l'asciugamano o è noiosa alla follia; musica orrenda e muro da guardare mentre fai qualunque cosa. Screw "altra gente", per me è un malus non un bonus

Io in casa ascolto la musica che voglio io mentre faccio gli esercizi e se mi garba metto su una puntata di qualcosa o un film sulla tv mentre faccio ellittica, per i miei gusti è n volte meglio della palestra e perdo molto meno tempo.

[Hardcore]

eta' ?

25

[Zi Piè]

Allora prima di tutto calcoliamo la tua low end zone

220 (MHZ massimo heart rate) - 25 (eta') = 195

Ora moltiplichiamo i 195 x 65 % = 126 (126.75) questo e' il tuo livello piu' basso della low own zone.

per calcolar eil tuo massimo

220 - 25 x 80% = 156 bpm.

Perche' calcoliamo la end zone ?

Conoscendo il nostro target di battiti possiamo massimizzare i risultati. Ma soprattutto possiamo scegliere come allenarci :

-Fat burning 60/70% del tuo battito. Il cuore pompa piu' sangue e' i muscoli sotto stress saranno 'rigenerati' con i Il grasso in eccesso che viene usato dal tuo corpo come main source di energia.
-Aerobic zone 70/80%. lavorando in questo range puoi migliorare le tue capacita' cardio respiratorie.
-Anaerobic zone 80%/90% di solito chi usa questo ritmo per cercare di innalzare la soglia stessa, o per aumentare la capacità lattacida, cioè per esprimere ancora buone prestazioni anche con un accumulo non più trascurabile di acido
lattico. Di solito si eseguono ripetute alla soglia e relativi recuperi (interval training).
-VO2 90/98% Questo ritmo, protratto per alcune decine di minuti, aumenta la resistenza, cioè la capacità di risparmiare glicogeno a ritmi elevati e quindi di prendere energia dagli acidi grassi, cosa logica a ritmi blandi, ma non più ad alte frequenze. Nonostante ciò, da questo ritmo in poi l'organismo consuma una miscela di grassi-zuccheri più ricca dei secondi.

Io uso Cardio frequenzimetri polar da dieci anni, sono il top e ovviamente ci sono vari prezzi, a me e' andato bene uno sui 90 $ fa il suo dovere per un uso non agonistico. Spero di esseremi spiegato in un corretto italiano , se hai dubbi o domande chiedi pure.

[Razj]

altra gente che occupa per ora gli attrezzi, magari non usa l'asciugamano o è noiosa alla follia; musica orrenda e muro da guardare mentre fai qualunque cosa. Screw "altra gente", per me è un malus non un bonus

Io in casa ascolto la musica che voglio io mentre faccio gli esercizi e se mi garba metto su una puntata di qualcosa o un film sulla tv mentre faccio ellittica, per i miei gusti è n volte meglio della palestra e perdo molto meno tempo.

bè dipende da quantoè grande la palestra, poi non so com'è in calafrica ma qui è pieno di jailbait e milf dal culo sodo

[Peppin L'allievo del Guru]

Cardio frequenzimetri = Polar.
Ti calcoli la tua ownzone e stai apposto. Non ti servono programmi.

giustissimo.
solo un pensiero per quanto riguarda il futuro..

se ti interessa correre valuta anche un orologio che oltre al cardiofrequenzimetro abbia anche un gps con segnale funzionante.

questo implica scartare polar, tutta la vita garmin. meno preciso anche se relativamente poco in fase di cardio ma con il gps non da assolutamente problemi.

questo sulla base di esperienza personale per cui son passato da polar 300sx con unità esterna G1 per gps che si scollegava di continuo a un garmin 110 che appena preso il segnale non crea problemi.