Fitness, dieta e panza

[Drako]

Ho bisogno di pareri/consigli. Sono quasi due mesi che seguo un'alimentazione controllata. Ero andato troppo oltre e mi sto rimettendo in riga.
Ho perso una bella manciata di kili, ma al tempo stesso risento di un "inflaccidimento" della panza. Alcuni amici mi hanno detto che non devo fare palestra/addominali et similia prima di perdere molto o almeno quanto desiderato, perchè secondo loro mettere muscoli sotto l'adipe bloccherebbe il dimagrimento.

Ma questa cosa è vera ? Io ho la panca per addominali ancora intonsa e per ora come attività correlata alla dieta sto facendo cyclette. Sudo ma i muscoli li metto solo sulle gambe...

Help ? :shy:

[Marphil]

I muscoli addominali sono muscoli come tutti gli altri con la differenza che si trovano in uno dei punti del corpo con + facile accumulo di strato adiposo.
Fare 200 serie di addominali se non si elimina il grasso è solo controproducente in quanto non si fa altro che spingere al di fuori la "panza".
Avere la pancia piatta è una funzione di 3 cose: alimentazione, allenamento aerobico e solo infine l'allenamento muscolare dell'addome. E' necessario che queste 3 componenti siano bilanciate altrimenti non si vedranno mai risultati.

[Drako]

ok in pratica confermi quello che sto facendo ?

[Jarkheld]

io ho il problema inverso lol...dovrei mettere su 4-5 kg...ma nn ci riesco ho provato a mangiare di tutto per mesi ma nada pd...

[Marphil]

ok in pratica confermi quello che sto facendo ?

Si in pratica si, ma non è che i muscoli bloccano il dimagrimento è che semplicemente è inutile e dannoso fare eccessive serie di addominali se c'è uno strato adiposo a coprirli

io ho il problema inverso lol...dovrei mettere su 4-5 kg...ma nn ci riesco ho provato a mangiare di tutto per mesi ma nada pd...

Anche qui è la stessa cosa, dipende sempre da come mangi e da come ti alleni.

Se stai sopra il tuo fabbisogno metabolico minimo con una giusta quantità di proteine/carbo/grassi e ipertrofizzando i muscoli si cresce per forza

Poi cmq la cosa + difficile è la mentalità che uno deve avere, tocca essere costanti e precisi, se si sgarra si vanifica spesso l'allenamento e si perde solo tempo.

[Kinson]

ok in pratica confermi quello che sto facendo ?

guarda è corretto quanto detto sopra .

Cosa verissima è integrare la palestra come altro elemento , ti tieni sempre in fase aerobica per bruciare grassi ma cerchi gradualmente di farti fare una schedain palestra che prenda in considerazione dieta e cosa vuoi raggiungere .

Ci sono una marea di esercizi di potenziamento , e fa solo bene interagire con tutto il blocco muscolare . Chiaramente il discorso addominali è solo l'ultima componente della definizione della addome , principalmente è una questione di dieta orientata al proprio stile di vita .

Consiglio che sento di darti è : occhio alla dieta , la parte fondamentale non è perdere peso , ma MANTENERLO a livello , quindi con chi ti fa la dieta considera anche alcuni alimenti non esattamente ultraipocalorici , anche quelli aiutano ad evitare l'effetto da stress da alimentazione triste così da stare più tranquilli .

La dieta di per sè non deve essere riduzione del cibo , ma cambio di alimentazione e stile di vita , se riesci stai a posto per la vita

[Marphil]

Si questo è fondamentale, con dieta non si intende mangiare di meno ma mangiare bene, il che è completamente diverso.

Per le fasi di massa ci sono diete dove uno si sfonda letteralmente , ma il tutto sta nelle quantità e nella distribuzione di ciò che si mangia.

[Sulimo]

io sono 1 ciccione bontempone, le diete mi intristiscono anche se ne avrei bisogno

edit: sto quasi scherzando x2

[blaze]

saran 10 anni che io ceno con frutta e verdura, ormai è abitudine, a parte il sabato che si magna!

[Kinson]

saran 10 anni che io ceno con frutta e verdura, ormai è abitudine, a parte il sabato che si magna!

uhm e fai male , ti salti apporto proteico e ingerisci troppi carboidrati derivanti da zuccheri . Poi ci sta da vedere le quantità e come strutturi la dieta giornaliera / settimanale e cosa altro fai , non è semplice , ma frutta e verdura uhmmmmhmhm non va

[Jarkheld]

uhm e fai male , ti salti apporto proteico e ingerisci troppi carboidrati derivanti da zuccheri . Poi ci sta da vedere le quantità e come strutturi la dieta giornaliera / settimanale e cosa altro fai , non è semplice , ma frutta e verdura uhmmmmhmhm non va

lol kinson...che lavoro fai il nutrizionista?

[Marphil]

Anfatti si, è giusto distribuire le giuste quantità di pro/carbo/grassi nei vari pasti, tenendo sempre come riferimento una quota calorica non eccessiva rispetto al fabbisogno metabolico (poi dipende se si vuole crescere di peso/mantenerlo/scendere di peso).

Poi la frutta è sempre meglio mangiarla lontano dai pasti, come spuntino pomeridiano (abbinato a pro) o di metà mattina è ottimo. E occhio cmq a non eccedere, la frutta contiene sempre fruttosio e quindi non bisogna esagerare

[blaze]

uhm e fai male , ti salti apporto proteico e ingerisci troppi carboidrati derivanti da zuccheri . Poi ci sta da vedere le quantità e come strutturi la dieta giornaliera / settimanale e cosa altro fai , non è semplice , ma frutta e verdura uhmmmmhmhm non va

ha sempre funzionato per me.

la sera non brucio calorie, quando non esco sto a casa senza far nulla, e quando esco mangio; poi non ti fare un'idea sbagliata a me piace fin troppo magnà mi limito nei momenti in cui non faccio movimento che alla fin fine son pochi.

[Kinson]

E aggiungo anche che la frutta va bene prima di fare attività : se non ricordo male la frutta è velocemente assimilabile ed è energia a pronto uso e consumo . La fregatura viceversa di mangiare troppo la sera e troppi carboidrati porta alla non assimilazione e consumo di quanto mangiato a cena , il che poi si trasforma in panza

Quindi gioioso consiglio è non ingozzatevi a cena anche se avete piu tempo e state a casa etc

[blaze]

è esattamente in base a questo ragionamento che mangio poco la sera... quasi sempre...

com'è che siamo tutti dietologi adesso? molti membri di sto forum hanno un misterioso dottorato in tuttologia.