[Corsa] - Resistenza

[Drugnon]

Il grosso problema è trovare il tempo...

Ti capisco -_- da quando si comincia a lavorare trovare il tempo è un casino


in uni ho avuto punte di 50km di corsa la settimana... mi sentivo dio

[Kith]

oggi dopo i consueti 2 ore di allenamento (pettorali e braccia) mi son sparato i soliti 6 minuti a 10km/h

beh ho fatto meno fatica della scorsa volta ora venerdi ancora 6, poi lunedì prossimo aggiungo un minuto che dite è valido per allenare il fiato fare così?

[Rad]

scusa kith ma che allenamenti fai e che tempi di recupero hai per fare una seduta di petto e braccia di 2ore?.. io qualsiasi allenamento faccio sono 60min (solo "body building" escludendo corsa eccetera)

cmq ditemi se le velocità van bene Q_Q

[[T]iaz]

qui continua a piovere

[DaVe]

io avendo il tapi a casa faccio così... parto a 8km/h e per ogni km faccio 2-3-400 metri di scatto a 10-12km in base a come mi sento... lo faccio 2 o 3 volte la settimane con percorrenze medie di 4 o 5 km totali (si lo so son busta lol ma dopo quasi 1 anno di fermo è duretta )

cmq nel giro di 2 mesetti mi sento messo molto meglio a fiato... la prima volta ho fatto fatica a fare 3km lisci... ora 4 o 5 con scatti li faccio bene, dipende molto anche dalle giornate cmq...

se avete qualche suggerimento pure pe me lo ascolto volentieri ! tenete conto che devo pure smaltire dei chiletti !

[Kith]

scusa kith ma che allenamenti fai e che tempi di recupero hai per fare una seduta di petto e braccia di 2ore?.. io qualsiasi allenamento faccio sono 60min (solo "body building" escludendo corsa eccetera)

cmq ditemi se le velocità van bene Q_Q

riscaldamento articolare, 3 esercizi per petto, con 4 ripetizioni a esercizio e pausa di 1' o 90'',

stesso numero bicipiti e tricipiti, poi vabbè cazzeggio un po con la gente che c'è in palestra, cmq no dai 2 ore è troppo facciamo 1 ora e mezza più i 6 minuti di corsa.

[Rad]

ah ok compreso il cazzeggio con le altre persone anche io ci sto 1oretta e mezzo ma l'allenamento di per se durerà un 55min comprese pause di recupero se ho la palestra vuota

[Mellen]

uppo questo vecchissimo 3d.
Io ho sempre odiato correre, ma qualche anno fa grazie ad una "dieta controllata" e a 6km di corsa ogni giorno ad un ritmo di 10km/h, ho perso oltre 10kg in 3 mesi.

Poi ho perso il ritmo per vari motivi e ora mi ritrovo con qualche kiletto sopra ma giustificato.

Io ho sempre corso in palestra 2 volte a settimana 30-36 minuti ad un ritmo stabile.
Oggi per la prima volta dopo 1 anno, ho riprovato a fare 10km e ci sono riuscito sotto l'ora arrivando stanco ma non distrutto.
(tra 1 mese farò la Deejay10 per provare).


Vorrei provare la mezza maratona a Firenze ad aprile.
Avete consigli su come arrivare preparato ad un evento di questo tipo?
Mi conviene fare più ripetute di 10km aumentando il ritmo, provare addirittura a fare i 20km per testare la resistenza?
Il problema è legato al fatto che magari ci arrivi pure con un ritmo blando ma ovviamente finisci per correre 2h-2h30 che fai anche peggio al tuo corpo

[holysmoke]

Fai una distanza e un tempo standard che fai sempre e aumenta un po alla volta o di distanza o di tempo fino ad arrivare al tuo obiettivo.
È un metodo classico

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[Darkmind]

Aumenta le pugnette giornaliere tenendo conto del corrispettivo pugnetta/rampa di scale e avrai risultati ottimi comodamente dal divano di casa tua

[Bakaras]

Per allenare la mezza devi fare parecchi lenti "lunghi", dovresti farti uscite a salire fino anche a fare sessioni da 18km
ci sono millemila siti in giro che ti possono aiutare
cmq se sei già in grado di superare la prova del moribondo ( 10km in meno di un ora ) sei un pezzo avanti, io partendo da "non correre da 20 anni" c'ho messo 3 mesi prima di superarla .
Ti consiglio questo se non lo conosci già : https://www.albanesi.it/corsa/corsa-menu.htm

[Mellen]

butterò l'occhio al sito.

Diciamo che stamattina è stata una prova pazza.
Ero in palestra e mi sono detto "ma ce la farei?" e ho deciso di allungare la corsa.
Cuore e fiato erano apposto, erano le gambe che alla fine erano stanche

[Alkabar]

Aumenta le pugnette giornaliere tenendo conto del corrispettivo pugnetta/rampa di scale e avrai risultati ottimi comodamente dal divano di casa tua

M'hai preso alla sprovvista, il caffe' e' finito sputato per terra e non sul pc pero' ahahahahha.

[Theodentk]

Cosa fare per preparare per una mezza? Correre FUORI, abbandona la palestra e fai piuttosto esercizi a corpo libero e allungamento!
A parte questo (palestra o non palestra), le ripetute non ti servono se stai iniziando solo ora ad approcciare la mezza; pensa piuttosto ad allungare il kilometraggio un po' alla volta. Fuori secondo me è più facile perchè scendere dal tapis roulant è un attimo, ma fatti 10 km ti tocca farne altri 10 per tornare indietro, non c'è scampo

ps: un incentivo magari lo può dare Strava (o app simili) per tener conto del kilometraggio che fai, del dislivello, del passo, dei percorsi...

[Mellen]

sono stato obbligato alla palestra per la posizione dove ho abitato negli ultimi 2 anni.

prima stavo a Testaccio e scendevo di casa e andavo lungotevere.
a TV avevo il mio percorso da 6km in strada.

a Garbatella alta mi sono sdrenato i tendini del polpaccio per correre in salita e sali/scendi dei marciapiedi...

cmq ora mi sposto a Firenze e spero di trovare casa non distante da Lungarno