Fare un po di pesi (consigli needed)

[Madeiner]

Ciao a tutti.

In sti giorni sto pensando che è arrivata ora di fare un po di allenamento alle braccia, perchè vorrei un po di forza in più.

Mi son guardato un po in giro, ma ognuno dice cose diverse... in sostanza non so da dove iniziare :P Quindi mi piacerebbe avere qualche consiglio su cosa fare...

Vorrei allenare i bicipiti fondamentalmente, magari i pettorali. Più che per un fattore estetico (che ovviamente non dispiace), per un fattore pratico di forza, perchè mi sembra di fare molto piu sforzo rispetto ad altre persone quando trasporto oggetti pesanti ad esempio.

Di andare in palestra non ho tempo ne possibilità... non voglio raggiungere il massimo del massimo, mi basta fare qualcosina per non essere proprio a zero insomma.

I miei dati: 170cm x 71kg x 25 anni di età. Palestra mai fatta, e pochissimo sport... l'unica cosa che ricordo (non so se è utile) è che, in media, e anni fa a scuola, sollevavo in genere molto più peso della media, o a braccio di ferro andavo più che discretamente, ma mi "scaricavo" molto più velocemente della media.

Vorrei prenderei dei pesi (non so il termine tecnico) e partire da li, dedicandoci però meno di mezz'ora al giorno se possibile.

Che mi consigliate?

[Slurpix]

di andare in palestra e farti seguire da un pt

[Brcondor]

C'è gente che crede che la palestra non serva a nulla.
In parte è vero: è vero se tu hai tanto spazio a casa, spendi abbastanza soldi(almeno una panca reclinabile+bilancere+2 manubri+ vari dischi con i pesi), ma soprattutto se sai fare gli esercizi.
Io sono andato mille volte in palestra, in maniera discontinua: ora ci sto andando con un mio amico, uno atletico che nn ha mai fatto palestra(ma altri sport). Sono rimasto colpiti dal fatto che trovasse complicato anche l'esercizio piu banale.
Se non sai fare gli esercizi non andrai da nessuna parte fidati. Se li sai fare e segui la dieta giusta potresti avere gli stessi risultati della palestra

[Patryz]

La forza è una questione di diversi muscoli che lavorano in sincronia, allenare ad esempio i bicipiti da soli serve quasi a niente. Un allenamento serio in palestra va a raggiungere tutti i muscoli, a casa semplicemente puoi lavorare su qualcuno di questi muscoli, ma non tutti e soprattutto non differenziando l'allenamento. Male non fa, ma non si avvicina neanche lontanamente a una buona palestra. Inoltre l'allenamento per migliorare la forza è diverso da quello per aumentare la massa, definire i muscoli, aumentare la resistenza... Insomma fatto da solo la vedo molto dura.

Piuttosto se non vuoi andare in palestra fai uno sport completo tipo canottaggio, arti marziali etc

[Ipnotik]

anche secondo me ti conviene andare in palestra, anche perche' dovresti iniziare con pesi leggeri e poi passare a quelli piu' pesanti. Se lo fai a casa sei costretto a comprarti 3-4 tipi di manubri diversi senza essere nemmeno sicuro che per te vadano bene.

Se proprio non vuoi andarci youtube e' pieno di video per fare qualche peso a casa....pero' devi partire leggero non comprarti i manubri da 20kg come quelli di youtube che sono dei fogati di merda.


Ti andrebbero bene anche dei manubri da 5kg per iniziare, stai sicuro che se gli esercizi li fai in modo corretto e LENTAMENTE ti stendono anche i pesi < 5 kg (ti parlo di bicipiti), per i pettorali servirebbe un po' di piu' .

[Brcondor]

Ah spetta letto ora bene. In palestra è difficilerrimo aumentare la forza, nel 90% dei casi aumenti il tono e migliori la forma. Io ho sempre fatto sport, son lontanissimo da una condizione fisica accettabile ma riesco a sollevare tantissimo rispetto a quello che sembro: se mi vedessi in palestra nn mi daresti due lire, ma riesco a farmi in scioltezsza 60-70 kg di panca(non è tantissimo ma manco poco), robe folli come 170kg di leg press. Mercoledi mi aveva fatto molto ridere uno in sala pesi con me, con un bottiglione di creatina e schifezze varie e una discreta forma fisica(era abbastanza gonfio): sentivo che diceva al suo amichetto che da dicembre viene in palestra 2 volte al giorno tutti i giorni e che ora si che era grosso -.-. Facevamo lo stesso esercizio, le croci inclinate: lui sollevava 24 kg io 18 kg. In palestra nn diventi forte, fidati. Se vuoi divetare forte fatti 1 arte marziale.
La forza alle braccia me la sn fatta con le arti marziali, alle gambe con il rugby.

[Marphil]

Brcondor hai vinto il record mondiale di stronzate sparate in un reply.

Gratz, non era per niente facile

Tornando IT, allenarsi in modo isolato va bene giusto se uno è carente in una determinata parte del corpo e deve riallinearsi ad altri settori muscolari o perchè magari si vuole specializzare per gare di sollevamento o altri aspetti che riguardano appunto l'essere forti su un particolare gruppo muscolare, ma in generale eviterei perchè il risultato finale estetico fa abbastanza cagare quando non è proporzionato in tutti i reparti.

Per allenare braccia, petto e spalle ti bastano 2-3 esercizi eseguti in maniera corretta, distensioni su panca/parallele + distensioni sopra la testa + trazioni alla sbarra/lat machine ti permettono di allenare il 95% della muscolatura superiore, ma se non fai mai gambe rischi di avere poi un risultato a "pollo" che è abbastanza antiestetico (anche se da vestito si nota meno tipo che in boxer).

In ogni caso di alternative non è che ne hai tante, o vai in palestra o la palestra te la fai a casa, in entrambi i casi ci sono pro e contro, io ti consiglierei cmq di provare prima in palestra visto che se poi non ti piace almeno non ti rimane l'attrezzatura a casa che poi non utilizzerai mai +.

[Brcondor]

Brcondor hai vinto il record mondiale di stronzate sparate in un reply.

Gratz, non era per niente facile
.

Sentiamo, quali cazzate avrei sparato? Che andando in palestra nn si diventa piu forti ma solo piu grossi? Io ne sn la prova, sul singolo esercizio do la merda a gente che è 3 volte me e ci va tutti i giorni. Voglio vedere un palestrato finire una singola lezione nella vecchia palestra di arti marziali che frequentavo.
La palestra ti migliora solo l'estetica. Non ho voglia di scrivere la rava e la fava del perchè, ma è cosi :P

[Marphil]

Ah beh sicuro che se me lo dici te ci credo, d'altronde il tuo caso ha una significatività statistica rilevante

Però nel campione statistico potresti sempre aggiungerci "il cuGGGino o l'amicoHH"

Allora si che cambierebbe

[Patryz]

Il problema è che dici: la grandezza del muscolo non è indice di forza (vero) quindi in palestra si diventa solo grossi (falso).

In 3 mesi di palestra seria (almeno 3 volte la settimana, 2 non bastano per tutti i muscoli) raddoppi i carichi che usi in molti esercizi (a casa mia questo è indice di forza).
Non solo, quando vai seriamente in palestra ogni settimana alzi un pochino i carichi, e la soddisfazione sta proprio nel vedere che sei migliorato rispetto alla settimana precedente.
La grossezza dei muscoli è dovuta all'alimentazione, senza prendere porcate grosso non lo diventi.

edit
tornanodo it
fai MOLTA attenzione. Ci sono esercizi che sembrano del cazzo, ma se sbagli una cosa (e non te ne accori che sbagli) ti fai male. Io per un esercizio del cazzo per gli obliqui fatto il primo anno di università ho un muscolo alla schiena che ogni tanto mi da ancora fastidio, col fai da te rischi tantissimo.

[Kith]

La palestra ti migliora solo l'estetica.

agHAHAHahhahahahahahahha,

per QUALSIASI sport a livello agonistico il POTENZIAMENTO MUSCOLARE in palestra è d'obbligo, questo basta a smentire questa cazzata.



per allenare la forza ci sono allenamenti di tipo piramidale o in striping che son fatti ad hoc.


altro discorso è che c'è gente "grossa" con meno forza di gente meno grossa, ma lì entrano in ballo altri fattori.

[Marphil]

Forza ed ipertrofia sono strettamente connesse, se uno passa da 60kg di panca piana a 90kg di panca piana con la medesima esecuzione in tot mesi non è perchè arriva lo spirito santo a fargli da personal trainer ma perchè è sensibilmente cresciuto in termini di forza e di dimensioni muscolari. Se uno fa un adeguato allenamento intenso in palestra in modo da gettare le basi per il rafforzamento del muscolo, unito ad un buon piano alimentare e al giusto riposo cresce sia in termini di forza che in termini muscolari, è inevitabile che succeda questo se si fanno le cose a modo.

Poi la crescita muscolare in quanto dimensioni dell'individuo può prevedere anche ulteriori fattori, ad es. il grasso corporeo aumenta cmq le dimensioni della muscolatura (dimunendo però la definizione) come la quantità di acqua incamerata ne aumenta le dimensioni, quindi in questi casi se si aumenta il volume non è detto che si aumentati proporzionalmente anche di forza, ma state sicuri che se uno incrementa i propri pesi del 10% tenendo le stesse condizioni da quando si è partiti la forza è aumentata sicuramente.

[Warbarbie]

Falso, ho le prove che a non fare un cazzo e stare al pc tutto il giorno compreso serale si ottiene una forza circa doppia a quella che si raggiunge in 2 anni di palestra.

[Marphil]

Forza necessaria a giocarellare con l'uccello sicuro.

[Brcondor]

Mi sn espresso in maniera forse sbagliata. Non volevo dire che andando in palestra diventi piu sega al posto che piu forte. Intendevo dire che se lo scopo di un principiante è diventare piu forte, la palestra nn è la soluzione migliore. E' ovvio che ci sono allenamenti specifici per diventare piu forte, ma l'allenamento base che potrebbe fare un principiante a casa sua con dei pesi non penso possa essere adatto. Se uno vuole forza e la vuole subito si spari un AM random. Io la vedo così. Il mio esempio di prima sulla panca l'avete letto in maniera sbagliata: io la mia forza nn la ho fatta con la palestra. Una persona normale che nn ha mai fatto palestra ci mette almeni 3-4 mesi per farsi un 50 kg di panca(3-4 mesi abbastanza seri, controllando la dieta e facendosi il culo). Poi alenare un muscolo in palestra fa si che uno diventi "forte" solo nel ripetere lo stesso movimento, non che diventi forte in generale. In un AM si fanno gamme di movimenti completi, non ci si limita a una flessione del bicipite tenendo il gomito vicino alle costole. Nella vita reale i movimenti che si fanno in palestra nn si ripetono mai(a meno che voi nn trasportiate casse che strisciano per terra appoggiando la schiena e spingendo contro un muro-.-). Pensate solo a quando è piu complesso tirare una serie di montanti: bisogna indurire il bicipite e il tricipite, muovere le anche e il bacino(usando gli addominale), usare i dorsali, muovere anche i piedi. In quel modo si vanno a stimolare in maniera completa i muscoli.
La cosa che il muscolo diventa "forte" solo in un movimento nn me la sono inventate, leggetevi un libro di fisiologia se non ci credete(a partire dalla facilitazione del pattern neurale che permette di ripetere il movimento in maniera ottimizzata alla modificazione della placca neuromotrice etc).
Il corpo umano si "rimodella" continuamente per adattarsi agli sforzi che subisce, usando teorie che sono state postulate nell'ingegneria meccanica solo agli inizi del 900(vedi la teoria delle travi e il rimodellamento osseo)