ahhhhhh!!! sono appena tornato dalla corsetta serale...due ragazzine in motorino mi hanno gridato che ho un culo meraviglioso!!!
peccato che tra tutte e due probabilmente non arrivavano ai miei anni...
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ahhhhhh!!! sono appena tornato dalla corsetta serale...due ragazzine in motorino mi hanno gridato che ho un culo meraviglioso!!!
peccato che tra tutte e due probabilmente non arrivavano ai miei anni...
se io provo a fare una dieta simile muoio in una settimana :nod:Quote:
Originally Posted by Gramas
foto :point:Quote:
Originally Posted by Emme
Bhe se il tuo scopo e' dimagrire,stai sbagliando tutto...Quote:
Originally Posted by Faramjr
1)ti svegli alle 6...ti bevi un caffe' corri e pranzi alle 14.00?
Hai il metabolismo di un 147enne....il nostro fisico ha bisogno di energia.....se non introduci questa energia,il tuo corpo lavorera' esattamente contro di te(o contro il tuo scopo),nel senso che quelle 4 kcal che ingerisci se le tiene strette( e direi,8 ore senza mangiare).....e quindi ti vedi prosciugare viso,spalle,braccia,gambe..ma i rotolini ti restano li,in pratica non dimagrisci ti appassisci.
Se come hai detto non ti piaccono le fette e biscottate,prova a prendere Cereali,Avena in foccchi,con latte di soja,metti 1 cucchiano di zucchero e e 2 cucchiani di miele(energetico e dolcificante)......verso le 10.00 mattino mangiati un frutto(io ti cosiglio un banana..ma puoi adare a tua scelta)...poi pranzi all'14.00
Non mi dilungo oltre perche' mi e' parso di capire che di fare dieta te ne frega poco.
non mi stai chiedendo una foto del fondoschiena,vero?Quote:
Originally Posted by Hudlok
chiedo perchè su questo forum non si sa mai :look::look:
boh, io 2 forse 3 kiletti li ho tirati giu e mi vedo già + asciutto.
Faccio corsa per un periodo di 30-50 minuti ogni sera, anche se a volte capita che salti una giornata.. se mi gira quando torno a casa poi mi sparo anche 4 serie di addominali, suddivise fra gambe a squadra sul divano e mantenimento delle game sollevate da terra.. nn so come si chiami :D
sono alto 195 circa, dopo aver toccato la punta degli 87, sono sceso a 85 e adesso mi sono stabilizzato sugli 83 circa.
Quanto alla dieta, col caldo che fa e gli esami del cazzo che stressano sto mangiando meno sicuramente di questo inverno, magari è per questo che son sceso.. però in generale non ho modificato per niente le mie abitudini. Mangio sempre nello stesso modo.
mi servirebbe approfondire un po di piu se non ti spiace :)Quote:
Originally Posted by galazon
faccio circa mezzora al giorno di corsa di cui 12 min alternando andatura decisa a scatti, e i restanti 12 facendo corsa diciamo a velocita di crocera.
faccio anche molti addominali è ho un fisico decisamente asciutto. pero nn riesco a eliminare i famosi rotolini sulla pancia.
che tipo di dieta mi conviene seguire?come corsa va bene ?
grazie in anticipo se avrai la voglia pazienza di rispondere:kiss:
No, invece se spieghi è meglio, perchè detto così non si capisce assolutamente niente. A me non interessa la dieta perchè non me ne frega niente di stare li a contare le calorie, i grammi e altre robe del genere. Il che non significa non seguire comunque una certa disciplina.Quote:
Originally Posted by galazon
Fare colazione non è un problema, infatti ho chiesto consigli proprio per questo. Il problema è sapere cosa e quando (prima, dopo la corsa, ecc...).
Adesso prendo un caffè e un paio di pesche prima di uscire a correre.
KK allora considera che devi assumere circa 2000 kcal al giorno,distribuite in modo tale da non mandare mai in riserva il tuo organismo(perche' rallenta il metablismo,e se vuoi dimagrire devi avere un metablismo che gira a mille).Quote:
Originally Posted by Faramjr
,quindi dovresti mangiare circa ogni 3/4 ore( con mangare non intendo un porcello sano :elfhat:,)
Lo sport e' chiaramante il nemico della ciccia(ma e' la tavola il vero segreto della linea)
Io non ti consiglio di stressarti con diete super rigide(che tanto dopo 2 sett abbandoni)
Detto questo ti converrebe considerare la colazione il pasto zuccherino della giornata(anche perche' e' quello che ti mette in moto,e considera che dopo 6/7 ore di sonno,il tuo organismo deve reintegrare)
Io ti consiglieri(come gia detto)
Cerali
Avena in fiocchi
Latte di soja
Miele
dopo la corsetta
Frutta(non prima di correre,perche la frutta nello stomaco fermenta)quella che ti piace(anguria frullata sarebbe il top,acqua e fruttosio in un colpo solo,quindi reidrati e non dovresti avere il senso di stanchezza)
Pranzo
Carboidrati(essenziali)
Proteine(carne bianca sarebbe meglio,o pesce)
Insalata
Spuntino pomeridiano
Io mi farei un frullato(Banana-mela-latte di soja-Avena in fiocchi-ghiaccio
Oppure ti mangi il classico frutto,o barretta povera di grassi
Cena
Carbos(niente o pochi 50/60 gr d pane)
Proteine(come pranzo)
Insalata(eviterei poodoro e mozzarella)
Tutto farcito da almeno 2,5/3 lt di acqua al giorno
Ovviamente e' molto generica,perche non conoscendo il tuo indice di massa massa grassa,le tue abitudini alimentari,e il to stile di vita(ti fai la dietina perfetta soffri come un cane,ma ogni sera esci e ti sfondi a cocktails...)non avrebbe senso entrare nello specifico.
Il discorso qui e' dverso...Quote:
Originally Posted by peluche
Da quanto tempo corri?il nostro corpo e' una brutta bestia,nel senso che si abitua a tutto e rapidamente.....quindi se vuoi dimagrire se costretto ad aumentare i tuoi carchi di allenamento(nel tuo caso corsa)....
Allenare gli addominali va bene,ma nel tuo caso 2 volte,max 3 a settimane e' sufficente.
Il motivo sta nel fatto che sotto il grasso,c stanno le fasce musclari,allenandole tendono a gonfiare,quindi ne tuo caso specifico,avrai si una pancia dura,ma una ancia piu' gonfia :afraid:
Per la dieta vale lo stesso discorso fatto a Fara.
Quello che ho scritto nel reply e' un linea molto generica,ma tutte le diete si basano su quella,quindi puoi segurila senza preoccupazioni.
ps...Purtroppo rotolini sono una parte dfficile da eliminare,c vuole tanta costanza.
Ecco, i pomodori sono un problema allora. Cos'hanno che non va? Ne mangio a chilate, li uso freschi per farmi la pasta insieme a verdure grigliate, e soprattutto la sera. Faccio un'insalata con pomodorini, lattuga, tonno, carote, un filo d'olio (c'è lacqua dei pomodori che bagna il tutto) un pizzichino di sale, due goccie di aceto balsamico e una spolverata di pane grattato (così mangio 10gr di pane invece che un panino intero, e do più sostanza all'insalatina :p ).Quote:
Originally Posted by galazon
hai esattamente centrato il punto. gli addominali li ho ben definiti soprattutto quelli superiori, pero ho sempre un po la pancia gonfia -_-.Quote:
Originally Posted by galazon
forse è dato dal fatto che, sbagliando completamente, per circa 2 settimane facevo addominali tutti i giorni....adesso saranno 2 mesi che li faccio 2 o 3 volte a settimana, non di piu.
per quanto riguarda la corsa ho cominciato a correre con costanza da meno di un mesetto, e qualche risultato gia si vede...cmq come e quanto dovrei aumentare i carichi di corsa?
grazie dei consigli cmq :thumbup:
NONO ho scritto male io,pomodoro e mozzarela intendevo la caprese,il pomodoro da solo e' perfetto:thumbup:Quote:
Originally Posted by Faramjr
edit il pomodoro fa bene alla prostata
io, dal basso della mia esperienza di 5 anni a dieta sportiva, posso dirti che se mangi 5 o 6 volte al giorno, possibilmente separando nettamente le proteine animali dai carboidrati, dimagrisci quanto basta e hai tutte le energie per lo sport.
L'insalatona che ti fai, è un perfetto esempio di divisione di proteine dai carboidrati, se mangi l'insalatona senza pane :) altrimenti ti fai un bel piatto di pasta, un bel po' di verdure e niente carne o pesce. Prova 2 settimane e vedi che figata :)
Si ma ormai non ci rinuncio alla spolveratina di pane grattato :awk:Quote:
Originally Posted by San Vegeta
Inzia suddivendola in riscaldamento,lavoro al 70%-80%,e defaticamento......Quote:
Originally Posted by peluche
Se hai la possibilita' di correre in una pista sarebbe meglio per le tue articolazioni,ma al max fallo per strada.
Per quanto riguarda l tempo,prova a forzarti,ti renderai conto di avere dentro molto piu' d quanto pensi :thumbup:
i 10 gr di pane grattato vanno bene.Quote:
Originally Posted by Faramjr
Il prob della cena e' che nella maggior parte dei casi,si mangia e c si sdraia sul divano-letto a riposare....ecco perche' e' mille volte meglio un cena light compensata da una colazione ricca(anche perche' quando ti svegli la mattina,hai una fame da licantropo)
come indice di tempo va bene la mezzora piu o meno?Quote:
Originally Posted by galazon
grazie cmq preziosissimo :bow:
dipende da te....prova con 10 min di riscaldamento 20 min di allenamento e 10 di defaticamento(sono 40 lo so)....e ogni sett aumenti di 3-5 min l'allenamento(parte centrale)Quote:
Originally Posted by peluche
io in questo periodo faccio un giorno un'ora di cyclette e un giorno esercizi sulla panca. Però penso di ricominciare la dieta e fare solo cyclette per ora. Io l'anno scorso ho perso 25kg con la disciplina fai da te. Però ne avevo parecchi di più da smaltire e molti li ho ancora. Il problema principale è che ho delle gambe muscolosissime e gli addominali nascosti peggio di un vietcong :sneer:
Andrei a correre ma:
1 - la mattina presto non mi sveglio
2 - la sera alle 8 non ne ho la forza
3 - il resto del giorno ci sono 50 gradi
Continuerò a fare la mia bella cyclette.
Se hai spazio, e io purtroppo non ce l'ho, puoi fare un po' di corda.Quote:
Originally Posted by Drako
Io ho smesso di correre da un 10 giorni..la mattina non la vedo nemmeno,di pome quà a Roma pare di essere in Africa e da un 3 4 giorni il caldo è diventato na cosa assurda O_o.
Cmq non ho ben capito il discorso di gala...io credevo che diminuendo le kcal rispetto al tuo fabbisogno ti facesse dimagrire...come una cosa matematica.
no xè se non modifichi il tuo metabolismo (accelerandolo tramite sport e attività fisica), la riduzione di calorie il corpo la vede come un pericolo e quindi ti preserva le riserve di grasso, non facendoti bruciare grassi ma piuttosto facendoti perdere massa magra e liquidi...Quote:
Originally Posted by Gramas
A..infatti la bilancia è cmq un po ferma da quando ho smesso di correre e mi stavo preoccupando ma se è così..Solo che se non sei al mare d'estate e nuoti o fai qualche altra cosa di rinfrescante diventa un incubo correre anche alle 9 di sera...anche perchè alternative non ce ne sono molte(mh piscina..)
per modificare il metabolismo ci vogliono 4 mesi non pochi giorni eh...Quote:
Originally Posted by Gramas
io infatti ho perso 50 kg in un anno, modificando il metabolismo, facendo tanto sport, e una dieta equilbrata, con una riduzione drastica di carboidrati, poca pasta e quasi zero pane, esami e visite mediche fatte dal dottore tutte perfette!
ma che mezze seghe....che problema c'è a correre un'oretta anche se fa caldo? qua alle 17/18 ci sono 34 gradi e un'umidità da foresta tropicale ma si corre ugualmente, basta vestirsi leggeri leggeri.
diciamo che non sono molto bravo con la corda :look:Quote:
Originally Posted by Faramjr
Io ne ho persi 20 in 2,sono pochi/niente a confronto e a conti fatti ne devo perdere altri 20(approposito minchia eri cosi grosso non lavrei mai detto O_o)Per correre corro da marzo la dieta la ho incominciata a giugno(che cmq continua a non pesarmi..)Quote:
Originally Posted by Evildark
Emme ce chi il caldo lo sente di più e chi di meno e se sei sovrappeso lo senti di + ;|
20kg in 2 anni o in 2 mesi? se in 2mesi stai decisamente esagerando :afraid:Quote:
Originally Posted by Gramas
2 anni..O.o
Vi dico la MIA esperienza così vi fate 2 conti:
Da metà settembre dieta fissa di massa (=2500kcal per i primi 3 mesi, 2850 kcal per i successivi 3), peso cresciuto da 65 kg a 78,5 kg, 2 volte a settimana palestra (2 ore circa in sala di allenamenti, tempo di recupero tra una serie e l'altra tra i 3 e i 5 min, scheda eccezionale per il bilanciamento dello sforzo), massa grassa passata dall' 11% circa al 18%.
Per i successivi 4 mesi dieta di definizione (kcal sulle 1850, carboidrati scesi da circa 280 gr. al giorno a un 100 scarsi, grassi costanti proteine leggermente aumentate), allenamento in palestra 3 volte in settimana (di cui la sessione centrale è solo corsa e addominali quindi la faccio sempre all'aria aperta) + 3 volte a settimana corsa in ln fascia lipolitica (75% 35 min prima sessione 65% 45 min seconda sessione 65% 35 min terza sessione tutte sotto cardiofrequenzimetro). Peso diminuito da 78kg a 70 kg (anche qualcosa in meno) massa grassa da 18 a sotto l'11%, effetto gonfiore tipico del grande consumo di carboidrati in massa totalmente svanito e contorni dei muscoli molto + evidenti e marcati (conseguenza tipica della diminuzione dei grassi).
Osservazioni:
Era il primo anno che attuavo un sistema simile e onestamente mi sono trovato a meraviglia in tutti i sensi. In primo luogo perchè tenendo un'alimentazione estremamente controllata e bilanciata ho SEMPRE le energie a sufficienza per fare qualsiasi cosa durante la gioranta, in un anno non mi sono mai sentito in debito di energie, fondamentalmente non mi sono mai sentito meglio.
Le 2 schede sia di massa e definizione si vede che sono fatte da un professionista essendo estremamente bilanciate e non rischiando mai il sovrallenamento in nessuna sessione e contemplando il giusto riposo per il recupero e crescita muscolare.
La massa è una grandissima figata, ti senti un vero e proprio treno in quel periodo :D.
L'esperienza è stata estremamente utile e la proseguirò migliorandone i vari aspetti (ciclicità delle fasi, qualità della dieta/allenamento ecc.)
partendo dal presupposto che nn ne avrò mai voglia, ma a chi ti sei rivolto marph? hai fatto da solo? sei passato dalla palestra? da un dietologo? dal mago zurlì?
il tutto è stato coordinato da un solo trainer/medico oppure come hai fatto?
edit: sono in ritardo :|
Per quanto riguarda l'allenamento in palestra ovviamente dal mio trainer nonchè bodybuilder professionista/laureato in scienza della nutrizione ecc.
Per la dieta è stata organizzata da me (secondo quello che mi mangiavo abitualmente) + da N persone appassionate/laureate in campo nutrizionistico.
cioè vai in palestra e dici "salve, vorrei un bodybuilder"
No, mi datto bene che ho beccato quell'1% di trainer che ne sanno e che sono largamente preparati proprio su basi scientifiche.Quote:
Originally Posted by Hador
Tant'è vero che i trainer che avevo conosciuto in precedenza.....vabbè hai capito dai, chiamarli trainer e fargli un favore, sono i classici trainer che pensano di sapere perchè sparano 2-3 cazzate generali e si so un pò gonfiati quando in realtà non sanno una ceppa di minchia :D
ci sono degli studi piuttosto affidabili secondo i quali bastano pochi giorni per modificare il metabolismo. ok, magari non hai cambiamenti drastici, ma se consideri che il metabolismo è condizionato da alimentazione, ormoni e attività fisica, ci vuol poco per farlo cambiareQuote:
Originally Posted by Evildark
stavo considerando il lungo termine e i cambiamenti radicali ^^Quote:
Originally Posted by San Vegeta
Scusa per la domanda ma tutto questo lo dici essendo un medico specializzato in nutrizionismo dopo una visita o per nozioni arruffate in giro da libri/riviste/giornali/detti e proverbi?Quote:
Originally Posted by galazon
sono laureato in farmacia(quindi biochimica+ fisioligia) con 1 master in fisioligia della nutrizone....se avessi letto quello che ho scritto alla fine del discorso,capiresti che non ho scritto tutto quel papelo tanto per digitareQuote:
Originally Posted by Arkamir