Descrizione situazione e consigli [Attività Fisica]

[Karidi]

L'ideale sarebbe nuoto e lo so benissimo...ma proprio è una cosa che mi da una noia impressionante sommata alla frustrazione dal non riuscire a fare tutti i movimenti come benissimo sapevo fare!
Infatti, tutte le volte che ho provato, ho fallito miseramente...durando massimo 15 entrate... QQ

Devi trovare qualcosa che ti appassiona, che ti piace che ci vai volentieri, che finita la lezione sei contento, ma anche dove trovi un buon gruppo, quello conta molto.

Consulta anche un ortopedico o qualcuno che ti può indicare bene.

[MiLLenTeX]

io ogni anno mi devo rimettere in forma da un inverno di vizi, l'anno scorso persi 15kg in 3 mesi, quest'anno ne ho persi una decina, passo insomma da 90kg a 75kg che è vicino al mio peso forma... pero mi sono istruito per bene e non esagero

per evitare di mettere sotto sforzo l'organismo, è sempre bene perdere mezzo kg alla settimana, al massimo 1kg. per perdere un kg bisogna andare sotto di 7000 calorie (sempre in una settimana), quindi devi sottrarne dall'alimentazione ordinaria (o meglio dal fabisogno giornaliero) dalle 500 alle 1000.

qui sorge il problema principale, il tuo corpo si accorge del deficit calorico e il metabolismo rallenta. la maggior parte dei dietologi ti fa il programma alimentare che prevede tre giorni di dieta in deficit calorico e un giorno di pausa, in cui ingerisci le calorie necessarie

se conti le calorie hai non una ma cinque marce in piu, perche misuri i risultati e gli obbiettivi. non dare nessun peso alla bilancia se non al mattino a stomaco vuoto, non ha nessun senso pesarsi a metà giornata perche i bastano due bicchieri d'acqua a sfasare tutto

un altro trick essenziale è fare 6 pasti al giorno, perche in diete ipocaloriche si tende a lasciare a corto di carburante i muscoli, che inevitabilmente vengono catabolizzati dal corpo in fame di energie. inoltre mangiare spesso significa accellerare il metabolismo. aiuta tantissimo anche a far crescere i muscoli, perche il corpo non trattiene gli amminoacidi (proteine) nel sangue per piu di 3 ore dal pasto, mentre i glucidi (carboidrati) vengono reperiti oltre che dall'alimentazione, anche dalla ciccia e dal muscolo stesso (sia come riserve accumulate che vero e proprio tessuto muscolare, quando non c'è altro e il corpo ha "fame")

altro trick essenziale è eliminare gli alimenti che apportano calorie digerite troppo in fretta, vino e birra sono il picco piu alto. ovviamente i dolci, zucchero in genere etc.
se si fanno 5/6 pasti al giorno si deve mangiare poco, 400calorie a pasto, quindi niente piattoni di pasta, solo un assaggio, niente pizza e niente bisteccone... poi ovviamente devi fornire al tuo corpo un mix di carboidrati semplici, carboidrati complessi e proteine (piu eventualmente vitamine, ma qui ci sono gli integratori e non si sbaglia)

attività fisica, nel tuo caso non so proprio, di sicuro bici mi sembra la cosa piu adatta, però all'aperto che la cyclette stufa subito imo. per fare cardio e massimizzare l'efficacia serve un cardiofrequenzimetro e pedalare in fascia lipolitica, per almeno 30minuti

la palestra è utile, anche se durante una dieta per perdere peso non avrai risultati esaltanti dal punto di vista della massa. fare due sedute di pesi alla settimana è sicuramente efficace perche se sei fuori forma i risultati all'inizio sono rapidi, ed anche qui far crescere qualche muscoletto aiuta a portare ad un livello superiore il metabolismo (potrai mangiare di piu, e la dieta sara molto piu facile)
inoltre in palestra hanno i cardiofrequenzimetri e i tapis roulant, puoi abbinare la seduta di cardio a quella di pesi, a me non piace ma di sicuro in una palestra seria sei seguito e non rischi di caricare le parti a rischio (al max per tenere il passo elettrostimolatore)

eviterei come la peste il calcetto pero, perche è davvero pesante per le articolazioni, le caviglie e le gambe in genere


per approfondire se vuoi ti passo un e-book che parla di tutto questo

Bella Baku, ottima guida.
Mi farebbe molto comodo quell'e-book.

PS: vino e birra... la prima non mi spaventa... ma la birra...pd non levatemi la birra QQ

[bakunin]

concordo, anche perche perdere 10kg di ciccia ci vogliono 3 o 4 mesi se non si vogliono avere effetti collaterali, piu o meno preoccupanti

cmq nelle grosse palestre si trova sempre compagnia, o al limite si va con un amico. magari non diverte l'attività in se ma tra una serie e l'altra mentre si chiacchera il tempo vola

edit: dammi mail che sendo

[MiLLenTeX]

concordo, anche perche perdere 10kg di ciccia ci vogliono 3 o 4 mesi se non si vogliono avere effetti collaterali, piu o meno preoccupanti

cmq nelle grosse palestre si trova sempre compagnia, o al limite si va con un amico. magari non diverte l'attività in se ma tra una serie e l'altra mentre si chiacchera il tempo vola

edit: dammi mail che sendo

stefanotextn@hotmail.com

Grazie Baku.

Grazie anche a Keard per le dritte.
Sono cose che bene o male già so e già un po' ho sperimentato nel mio passato.

Il mio intento principale è dimagrire ancora senza diventare un budino e senza distruggermi le gambe che solo dimagrendo ancora potrò riutilizzare al 100% e non all'80% come faccio ora.

[galazon]

nuoto...gli orari che mi permetterebbero di andare in piscina sono quelli del sovraffollamento e a Trento le piscine sono tuttaltro che SPAZIOSE.

Grazie a tutti e scusate se son stato prolisso

Caro Scimietta,mi dispiace dirtelo ma E' PROPRIO IL NUOTO lo sport che devi fare.
Inutile spiegarti il perche' corsa-trekking-passeggiata veloce vanno a stimolare propio i punti dove sei carente(viti,etcetcet).
Palestra men che meno(anche seguito da PT),sforzeresti inutilmente le tue gambe,magari rischiando( e sinceramente non ne vedo il motivo)
Il mix vincente e' ovviamente dieta+nuoto.
Vai da un dietologo bravo(lascia perdere gli accorgimenti,o i consigli da forum),stabilite una dieta da 1700/1800 calorie(di meno sarebbe assurda,vista la tua eta',e il futuro movimento che ti appresti a fare)e poi buttati in vasca(ho letto che gli orari fanno merda,e che c sta una supermegaiper confusione),ma e' propio il nuoto il tuo sport(e poi se hai gia le spalle larghe,con il nuoto perdi il grassetto in eccesso e fai venire fuori i dorsali )


ps....e' chiaro che i primi mesi ti sfaverai la ciolla,ma entrato nel ritmo e sopratutto visti i primi risultati non la mollerai piu'(e mi sarei debitore di una notte di sesso )


edit.....PD mi era scappata danghiu Drako

[Gramas]

quoto quello che ha detto baku..io ormai sono 1.83 x76kg e prima ero 120,non avendo mai fatto palestra ho il corpo che è un disastro..classico effetto budino..tra un 10 giorni forse meno mi iscrivo in palestra che per ora sto nuotando un po giusto per riattivare qualche muscolo.Certo che cmq capisco prendere qualche kg di inverno ma 15 mi sembrano un esagerazione..ma poi cosa è ogni anno la stessa storia?come ti chiamano?mr smagliatura al mare?

[bakunin]

eh scherza ma qualche smagliatura c'è

[Drako]

Tu non hai idea delle smagliature che ho io per essere ingrassato e dimagrito poco prima di perdere 20kg insieme. Anzi ora sto di nuovo a dieta che ho rimesso su peso e a settembre vado in palestra o a nuotare. Solo che il nuoto mi spaventa perchè se ti fermi dopo che ti sei fatto il "fisico" è probabilmente lo sport con i maggiori effetti "collaterali" di ritorno
Ad ogni modo io c'ho proprio delle smagliature profonde anche nell'incavo delle braccia che sembrano cicatrici dovute ad uno scontro con un puma

Millo scimmietta vai da un paio di specialisti e fatti consigliare con precisione, noi possiamo indicarti qualcosa ma meglio essere sicuri. Accertati in caso di andare da un dietologo serio. Ad ogni modo, come ti han detto, il nuoto è lo sport più adatto. Ti permette di scegliere ritmo e stile in base alle esigenze e ti armonizza come pochi.

@galazon: ce la mettiamo sta cazzo di R in propRio pls??? Dai non si può vedere

[Acheron]

io sto a 97 ora, ho un po mollato la presa in agosto, ma ora da lunedi si riprende, devo vedere un po come fare, perchè io, causa la mia malattia, devo fare solo i 3 pasti canonici, quindi devo vedere un po come fare

[Gramas]

eh scherza ma qualche smagliatura c'è

Tu non hai idea delle smagliature che ho io per essere ingrassato e dimagrito poco prima di perdere 20kg insieme. Anzi ora sto di nuovo a dieta che ho rimesso su peso e a settembre vado in palestra o a nuotare. Solo che il nuoto mi spaventa perchè se ti fermi dopo che ti sei fatto il "fisico" è probabilmente lo sport con i maggiori effetti "collaterali" di ritorno
Ad ogni modo io c'ho proprio delle smagliature profonde anche nell'incavo delle braccia che sembrano cicatrici dovute ad uno scontro con un puma

manzi,ne ho più io,altro che braccia..io le ho anche nel petto lol.Effetto canottiere spompato

[MiLLenTeX]

Grazie a tutti per le dritte.
Mi adopererò per sentire uno specialista per quanto riguarda una dieta equilibrata e poi valuterò la possibilità di tornare in piscina... chissà, devo solo mettermi di buona lena e sticazzi al sovraffollamento.

Grazie di nuovo e qualsiasi altro consiglio è sempre ben gradito.

@Galazon: ricchionaccio te la do cmq la notte di sesso uhahuauhhau

[galazon]

sovraffollamento.

Grazie di nuovo e qualsiasi altro consiglio è sempre ben gradito.

@Galazon: ricchionaccio te la do cmq la notte di sesso uhahuauhhau

Scusa ma
sovraffolamento=piu' gente
piu' gente=piu' figa
piu' figa=piu' culi che ti nuotano davanti in corsia....


ps...e poi a me piacciono i fianchetti...se no dove mi attacco io

[Oro]

Millo, prenditi una bici e a giorni alterni vai a farti il giro della strada dei vini per mezzocorona/mezzolombardo che è abbastanza pari e non sforzi.. quando sei piu' in bolla dopo magari un paio di settimane sali su a Cembra che tanto la strada la conosci.. sali da Trento e ridiscendi da quella che arriva in Valsugana.. se io abitassi li' lo farei alla grandissima

[Glasny]

Che incubo ma tenetevi la pancia...

[MiLLenTeX]

Millo, prenditi una bici e a giorni alterni vai a farti il giro della strada dei vini per mezzocorona/mezzolombardo che è abbastanza pari e non sforzi.. quando sei piu' in bolla dopo magari un paio di settimane sali su a Cembra che tanto la strada la conosci.. sali da Trento e ridiscendi da quella che arriva in Valsugana.. se io abitassi li' lo farei alla grandissima

bei percorsi, bravo oruzzo asd
Per ora sono indirizzato alla Piscina + dietologo/nutrizionista.
Pensavo di associare il tutto con spostamenti solo in bicicletta almeno per andare a fare altri sport.

Il prob della bicicletta è che non la uso da molti anni e dopo i problemi che ho avuto non so quanto equilibrio e prontezza di gambe possa avere su una bici "non saldata a terra" come la cyclette

@Glasny: se fosse solo per il mero fattore estetico, ti assicuro che me la terrei, non sono sformo da non piacermi, anzi, son robusto di costituzione e magro come un etiope mai diventerò (fortunatamente)... perdere sto peso è solo per la salute della mia zona lombare. Il resto è secondario.