Corse mattutine

[Faramjr]

Corro per una mezzoretta, ma punto ad aumentare sempre più. Lo scopo è dimagrire, l'intensità... boh, direi medio-bassa, anche perchè devo stare attento a come metto i piedi che ormai ce li ho snodati, non ci metto niente a prendere delle storte epocali. Prima o poi mi si staccheranno di netto

P.s. Mi fanno cagare le fette biscottate, e il the e il caffè li prendo con due cucchiaini di zucchero.

[ihc'naib]

per l'intensita':
la soluzione migliore e' effettuare frequenti variazioni di ritmo, anche cicliche (20 sec di accelerazione (non sprint, pero'.. solo un ritmo ben sostenuto) e poi 2'10 di ritmo "da crociera". fa un blocchetto da 2'30'', che e' come dire 2 accelerazioni ogni 5 minuti... e aumenti il modulo via via che vai avanti, eventualemente aumentando anche la lunghezza relativa dell'accelerazione.
In ogni caso, dovrebbe essere strutturato per andare sopra e sotto i 140 bpm (24/10 secondi, che e' piu' comodo per prenderli)...

[rustyangel]

Una frutta prima di partire basta. Ti tiene leggero e ti dà carboidrati a rapida assimilazione in quantità sufficienti fino a 1 ora di corsa.
Io in questo periodo preferisco una bella pesca prima di correre e corro 1h e 10 minuti, ritmo medio basso (cerco di stare nei limiti del mio MHR, anche se in salita si sfora per forza) e brucio parecchi grassi.

Ah, io corro la sera dalle 8 alle 9:10

[Kith]

se non ti piacciono le fette biscottate, pane e cioccolato a tocchi.
per gli zuccheri ha ragione ihc, forse è un pò troppo zuccherina come colazione, però io poi quando vado in bici ci bevo dietro borracce di acqua (gatorade e cazzi e mazzi non li digerisco ) .

poi comunque una colazione del genere, anche se fatichi a finirla, ti da una cifra di energia, ti senti un leone

magari beviti un bel po piu di the

[Necker]

troppi zuccheri fanno aumentare il giro di insulina nel sangue col risultato che se prima avevi tanti zuccheri di colpo non te ne ritrovi più mezzo e muori in pratica -.-

[Faramjr]

Volevo chiedervi un altro paio di cose. Quando corro (ma anche quando sto fermo) bevo veramente un casino di acqua al giorno, più di due litri, adesso col caldo anche due e mezzo, tre. Ci sono controindicazioni? Io sudo un casino, dite che è meglio bere meno acqua ma magari con qualche integratore?

E poi per le caviglie, avete consigli su fasciature o cose de genere che impediscano il dramma e mi blocchino per bene l'articolazione? Dei tutori?

troppi zuccheri fanno aumentare il giro di insulina nel sangue col risultato che se prima avevi tanti zuccheri di colpo non te ne ritrovi più mezzo e muori in pratica -.-

Non è quello lo scopo? Così bruci i grassi?

[ihc'naib]

non esistono controindicazioni a bere tanta acqua
l'unica cosa che ti puo' convenire e' scegliere delle acque con basso residuo fisso... per evitare i calcoli renali.

Per le caviglie: secondo me la fasciatura e' una rottura di coglioni. Anche perche' fare e' disfare e' una palla. E il tutore e' cmq un fastidio quando corri.
Secondo me la meglio e' prendere delle scarpe adatte (delle scarpe da running, insomma), con il bordo relativamente alto, e fare del potenziamento dei muscoli del piede e delle gambe per acquisire stabilita'. Spesso gli infortuni sono dovuti a debolezza muscolare... se aumenti il tono dei gemelli, del tibiale e dei muscoli del piede dovresti soffrirne molto meno.

quella di cui parla necker, se ho capito, e' una reazione ormonale abbastanza complessa, che non so quanto possa incidere sul breve termine e sull'attivita' fisica..
il picco glicemico invece e' il botto di energia che ti arriva da zuccheri velocemente assimilabili, che poi lasciano un "vuoto", dal punto divista metabolico, e quindi un improvviso senso di fatica. Per questo si includono i carboidrati, che hanno rilascio piu' graduale. (non sono molto sicuro, pero'. se e' vero che marphil e' esperto, vorrei che confermasse)

[Zaider]

Un mio amico che aveva un problema simile al tuo ha risolto correndo indossando una calza semi-rigida che evitava alla caviglia di fare movimenti strani...

[Faramjr]

Dubito che una calza basti per me. La muscolatura della gambe è bel sviluppata e per quel che ne so direi anche quella del piede, il problema è proprio la caviglia, ormai ho i legamenti stile calza in nylon di prostituta

[Emme]

sono due mesi che corro 10km al giorno,dopo le 18.
6km all'andata,sosta in gelateria per granitona artigianale(mio dio,la granita al cioccolatoooo!!!!),1km camminando per mangiarmela in santa pace, 3 km corsa per tornare a casa.
funzionare funziona e la fame non mi assale mentre corro.

[Faramjr]

sono due mesi che corro 10km al giorno,dopo le 18.
6km all'andata,sosta in gelateria per granitona artigianale(mio dio,la granita al cioccolatoooo!!!!),1km camminando per mangiarmela in santa pace, 3 km corsa per tornare a casa.
funzionare funziona e la fame non mi assale mentre corro.

Per me sarebbe impossibile. Dopo due passi sono ricoperto dal sudore ed ogni attività sociale diventa impossibile

[Gramas]

per l'intensita':
la soluzione migliore e' effettuare frequenti variazioni di ritmo, anche cicliche (20 sec di accelerazione (non sprint, pero'.. solo un ritmo ben sostenuto) e poi 2'10 di ritmo "da crociera". fa un blocchetto da 2'30'', che e' come dire 2 accelerazioni ogni 5 minuti... e aumenti il modulo via via che vai avanti, eventualemente aumentando anche la lunghezza relativa dell'accelerazione.
In ogni caso, dovrebbe essere strutturato per andare sopra e sotto i 140 bpm (24/10 secondi, che e' piu' comodo per prenderli)...

Bo io faccio al dir poco così,ultimamente(parlo dell'ultimo mese)seguo una dieta forse troppo rigida e forse sto perdendo peso troppo in fretta.

Cmq visto che non faccio un cazzo,sveglia alle 12.00(fino a settembre almeno ;|)non ho fame per 2 ore...appena alzato non ho mai mangiato cibo..mai fatto colazione e quando la facevo non pranzavo molto...alle 14 prendo dell'anguria e ne mangio un bel po(diciamo anche 1/4 di una intera e la faccio bastare fino alle 18)poi prendo..o una spremuta+mela o un minifrullato o un pezzo di cioccolata e vado a correre...verso le 19.30 mi vengono un po di crampi da fame me resisto e alle 20 mangio o pollo o cotoletta al forno o un piatto di pasta(125g)+mela.

[Kith]

meglio che inverti e mangi la pasta al posto dell anguria alle 14 e la sera cotoletta e anguria.

[Gramas]

Ma non la mangio quasi mai...diciamo max una volta a settimana la pasta...quando mi accorgo che è domenica e non sono andato a fare la spesa

Pero così sto benissimo...cioe per come mi hai detto tu dovrei aumentare con un pasto/porzione in più?.

[Kith]

boh sinceramente 1 cotoletta e 1/4 di anguria al giorno mi sembra veramente troppo poco.... però se stai bene