Fitness, dieta e panza

[Marphil]

si ma mangiare carne 3 volte al giorno non è che faccia tutto sto bene

Do le vedi 3 volte?

Intanto sarebbero 2 (pranzo e cena) e mica è detto che devi mangiare carne sia a pranzo che a cena, magari in uno dei 2 pasti principali ci metti un bel pesce, l'importante è non mischiare le fonti proteiche (tipo proteine della carne mischiate con proteine del latte ecc.)

[Cuthalion]

Consulta un dietologo
Non dipende solo dall'altezza ma da molti altri fattori, %di FAT, metabolismo di base, massa ossea, d'acqua, età ecc. ecc.

non per nulla, mi sento troppo magro però, 55kg x 1.77 +/- ...

[Marphil]

non per nulla, mi sento troppo magro però, 55kg x 1.77 +/- ...

55kg x 1.77?

Si sicuro mangi poco o fai talmente tanto esercizio fisico da bruciare una non adeguata fonte calorica.

Sentilo un dietologo se ne hai la possibilità, sicuro ti aiuterebbe ad integrare bene la dieta alimentare.

[Tanek]

Intanto se metti un pasto proteico anche a pranzo sull'ordine dei 200gr. (carne bianca/tacchino/pesce ecc.) e un spuntino a metà pomeriggio sempre proteico (100gr di tonno/bresaola) o magari dentro un panino/tramezzino + frutta ci sta tutto.
E già così saliresti sia di kcal e bilenceresti un pò meglio la dieta alimentare.
Poi ovviamente per salire ulteriormente e non fare danni serve sapere esattamente quanto è il tuo fabbisogno metabolico e se fai qualche cazzo di attività fisica

Si ma parliamone, quanto cazzo lo vuoi fa magna' sto povero Hador?
Cioe' io son alto come lui, magno la meta' di lui, saran 6 mesi che salto il pranzo na volta si e una no (causa stress/fretta ecc ecc), vado a correre al parco, quasi tutti i g mi facevo un tre/quattro km a piedi per andare in univ... eppure ancora un po' peso il doppio de lui -_____-ç (non esattamente il doppio eh -.- solo ke nonostante tutto in sto periodo non dimagrisco)
Vabbe' a settembre ricomincio palestra e gg -.-

E il succo del discorso e' che sta cosa a me m'ha fatto sempre rosikare

edit: che poi io so il primo che quando c'e' da magnare magno, pero' non e' la normalita', i miei pasti giornalieri son tutt'altro che abbondanti.

[Marphil]

Si ma parliamone, quanto cazzo lo vuoi fa magna' sto povero Hador?
Cioe' io son alto come lui, magno la meta' di lui, saran 6 mesi che salto il pranzo na volta si e una no (causa stress/fretta ecc ecc), vado a correre al parco, quasi tutti i g mi facevo un tre/quattro km a piedi per andare in univ... eppure ancora un po' peso il doppio de lui -_____-ç (non esattamente il doppio eh -.- solo ke nonostante tutto in sto periodo non dimagrisco)
Vabbe' a settembre ricomincio palestra e gg -.-

E il succo del discorso e' che sta cosa a me m'ha fatto sempre rosikare

edit: che poi io so il primo che quando c'e' da magnare magno, pero' non e' la normalita', i miei pasti giornalieri son tutt'altro che abbondanti.

Il succo del discorso è che ognuno ha un metabolismo diverso dall'altro

E' normale che se uno è sopra media deve fare un lavoro completamente diverso per perdere peso, e non è che se uno salta un pasto dimagrisce + velocemente, anzi è solo dannoso in quanto squilibri la tua dieta e cmq bisogna vedere cosa mangia nel dettaglio nel resto dei pasti (es. mettiamo che solitamente faccio un pranzo proteico, lo salto quasi sempre e negli pasti mangio molti carbo e grassi, come penso di dimagrire in questo modo?).

Poi la dieta è una cosa ma se si vuole perdere peso/guadagnare peso in maniera consistente tocca per forza fare esercizio fisico mirato a quell'obiettivo.

Ovvero se voglio dimagrire è meglio che mi metto in testa di fare 3 giorni a settimana minimo una buona mezz'ora di corsa in fascia lipolitica mentre se voglio aumentare peso ovviamente il lavoro sarà differente.

[Kith]

non è assolutamente vero, anzi è una boiata pazzesca che se fai addominali peggiori la situazione.
Facendo addominali bruci i grassi nei pressi dell'addome, addominali e corsa combinata sono il segreto per dimagrire.

Cmq se vuoi dimagrire segui questi 3 pti:

1° dieta equilibrata
2° tanta corsa/ciclette/step
3° addominali e cmq esercizi muscolari (anche se in minor parte rispetto a ciclette e corsa)



ps io ho fatto l'opposto, ero magro come un chiodo ora sono magro ma meno, +9 kg in 10 mesi circa (tutti di muscoli ovviamente )

[Kith]

Consigli per chi è magro e vuole ingrassare

DIETA IPERCALORICA (2400 kcal al giorno circa)
-Colazione 300 ml latte + 30 grammi di cereali
-metà mattina un toast (nemmeno troppo gozzo basta 2-3 fette di prosciuto e una fetta di formaggio) + succo di frutta
- Mezzogiorno-Cena: panino con 1 etto di crudo/bresaola, o 1 etto e mezzo di tacchino, altrimenti se siete in casa pasta (almeno 80grammi) + condimento a vostra scelta, poi carne o pesce (almeno 2 etti e mezzo), 150 grammi di verdura e un frutto
- Fuori pasto qualsiasi porcheria è buona, prima di andare in palestra però mangiate qualcosa di sensato (barrette,panini,frutti,etc.).


PALESTRA
almeno 2-3 volte a settimana
Allenamento piramidale (ditelo al trainer)
Ma fatta bene eh, non che andate la e alzate i pesi a caso, dovete tornare che siete stanchi morti, e se il giorno dopo avete i muscoli a pezzi vuol dire ceh avete lavorato


Poi cmq contattare un dietologo è sempre cosa buona e giusta.
A me per esempio ha consigliato di prendere amminoacidi ramificati, all'infuori di questo ho messo 9kg (circa da settembre che pesavo 55 kg -_- a ora che ne peso 64, altezza son 1,75).

Ora il mio peso forma dovrebe essere intorno ai 68 kg, contando la struttura ossea leggera(misurando il polso), cmq 9kg di muscoli in più fidatevi che si sentono e si vedono, è una bella soddisfazione

A settembre prenderò qualche proteina per aiutarmi alla salita, (mi mancano 4 kg é__é ) dopodichè stop con integratori.

Se avete domande dite pure!

MAGRI OWNZ asddas


pps se mangiate da mc o burger king (almeno 3 panini) vedete come aumenta il peso

[Venatorius]

Consigli per chi è magro e vuole ingrassare

DIETA IPERCALORICA (2400 kcal al giorno circa)
-Colazione 300 ml latte + 30 grammi di cereali
-metà mattina un toast (nemmeno troppo gozzo basta 2-3 fette di prosciuto e una fetta di formaggio) + succo di frutta
- Mezzogiorno-Cena: panino con 1 etto di crudo/bresaola, o 1 etto e mezzo di tacchino, altrimenti se siete in casa pasta (almeno 80grammi) + condimento a vostra scelta, poi carne o pesce (almeno 2 etti e mezzo), 150 grammi di verdura e un frutto
- Fuori pasto qualsiasi porcheria è buona, prima di andare in palestra però mangiate qualcosa di sensato (barrette,panini,frutti,etc.).


PALESTRA
almeno 2-3 volte a settimana
Allenamento piramidale (ditelo al trainer)
Ma fatta bene eh, non che andate la e alzate i pesi a caso, dovete tornare che siete stanchi morti, e se il giorno dopo avete i muscoli a pezzi vuol dire ceh avete lavorato


Poi cmq contattare un dietologo è sempre cosa buona e giusta.
A me per esempio ha consigliato di prendere amminoacidi ramificati, all'infuori di questo ho messo 9kg (circa da settembre che pesavo 55 kg -_- a ora che ne peso 64, altezza son 1,75).

Ora il mio peso forma dovrebe essere intorno ai 68 kg, contando la struttura ossea leggera(misurando il polso), cmq 9kg di muscoli in più fidatevi che si sentono e si vedono, è una bella soddisfazione

A settembre prenderò qualche proteina per aiutarmi alla salita, (mi mancano 4 kg é__é ) dopodichè stop con integratori.

Se avete domande dite pure!

MAGRI OWNZ asddas


pps se mangiate da mc o burger king (almeno 3 panini) vedete come aumenta il peso

Più o meno seguo una dieta del genere.

Mattino: latte + merendine varie (ok le merendine non sono il max, ma se bevo solo latte sbocco e i cereali non li sopporto).

Pranzo e cena: piatto di pasta, per il secondo cerco di ficcarci sempre carne o al max una scatoletta di tonno, qualche verdura, na banana e frutta varia.

Al pome yogurth e banana (quando faceva freddo magari un ovetto per merenda, ma con sto caldo non ce la si fa).


Probabilmente dovrei prendere qualche integratore a base di proteine ed aminoacidi, però non ho la voglia di sbattermi a chiedere quali siano i più indicati (magari me li piglio random ).

Cmq in sintesi per mettere su kili, senza grasso bisogna stare su un alimentazione ad alto contenuto proteico ma con bassi grassi. Credo che il massimo poi sia usare gli integratori anche se probabilmente ad aver voglia di ingozzarsi anche durante il giorno si riesce a farne a meno (però mangiarsi a metà giornata una scatoletta da 100g di tonno non ce la fo).

[Venatorius]

non per nulla, mi sento troppo magro però, 55kg x 1.77 +/- ...

Probabilmente con il tuo metabolismo fai fatica a mettere su kg.
Credo però se inizi a seguire una dieta, pigliare integratori e tanto tempo in palestra i kg li metti su.

[Kith]

più che integratori di proteine, io consiglierei amminoacidi ramificati prima e dopo allenamento (3-4 grammi prima e 3-4 dopo), che da quanto ho letto aiutano il muscolo direttamente, senza gravare sul fegato e sul organismo in generale.

Gli integratori proteici imho non son necessari, se mangi di brutto.
(a settembre li provo cmq, ora sono in una fase di stallo non so se per il caldo o perchè cmq il corpo si è "abiutato" a quello che mangio)


ah altra cosa, la sera prima di dormire gelato o latte o latticini, aiutano abbastanza


altro consiglio ancora: continuità.... sia nel mangiare sia nel andare in palestra.
E non demoralizzatevi se nei primi 1-2 mesi non aumentate di tanto, bisogna dare tempo all'organismo per abituarsi.

[Kinson]

uhm com'è la storia del non mischiare proteine da fonti differenti ? latte / carne/pesce li ho fissi in dieta -_- e la dieta comprende integratori proteici / aminoacidi ramificati , solo che gli integratori cerco di compensarli con elementi più naturale , latte scremato in primis ...



ehm gelato prima di andare a letto ? ma sono una vagonata di carboidrati , e se li prendi un po a caso sono pure una vagonata di grassi , latte è un altra storia prendi in pratica proteine e basos contenuto di carboidrati e al muscolo è più consigliato per la notte ... almeno è quanto so -_-

[Kith]

mai sentita, imho è una cazzata, cmq chiederò all'istruttore che cè nella mia palestra

[ahzael]

Per curiosita', una persona che deve butta giu la panza, quanta palestra deve fare?
io vado in palestra 3/4 volte a settimana, faccio 4 km (andata ritorno dalla palestra) a piedi, poi mi butto 20 minuti sul crossqualcosa (o come cazzarola se chiama) . 10/15 minuti di camminata sul rullo o sulla ciclete e alla fine 15 minuti circa di pesi vari.

Dovrei cambiare qualcosa?

[Kinson]

mai sentita, imho è una cazzata, cmq chiederò all'istruttore che cè nella mia palestra

già che ci sie chiedigli cosa è consigliabile prendere come pre nanna , io sapevo che le proteine del latte andassero bene , cmq il gelato prima di andare a letto raccontaglielo che voglio vedere cosa risponde

[Hudlok]

Do le vedi 3 volte?
Intanto sarebbero 2 (pranzo e cena) e mica è detto che devi mangiare carne sia a pranzo che a cena, magari in uno dei 2 pasti principali ci metti un bel pesce, l'importante è non mischiare le fonti proteiche (tipo proteine della carne mischiate con proteine del latte ecc.)

i pasti dovrebbero esser 5 -.-
con 2 pasti per soddisfare tutto il fabbisogno gioranliero devi abbuffarti e l oranismo non riesce a metabolizzare subito tutto indi ---> ingrassi

questa del non mischiare le fonti proteiche è una cosa ridicola

tant è vero che i migliori integratori proteici [leggi proteine in polvere] le mescolano eccome e lo scrivono bello in grande!! leggi : proteine siero del latte + proteine albume + etc -.-

tra l altro a cena evitare i grassi e i carboidrati in quanto servono per l'energia e apparte chiavate ultrasoniche non vi servono, e se li ingerite e poi dormite diventan grasso.
carboirdati la mattina e a pranzo. commisurati all attivita giornaliera.