[Corsa] - Resistenza

[Tanek]

pijiati della musica, organizzati una playlist che alterni kings of convenience e offspring nella giusta proporzione, e trovati un percorso segnato in qualche parco.

Cazzo e' quasi giugno...! uscite da coteste prigioni di cemento puzzolenti di sudore...!

Il grosso problema è trovare il tempo...
A me piace moltissimo correre (in compagnia o da solo con gli mp3), si lo so che non si direbbe dato che ho la panza (e chi mi conosce lo sa ) ma è vero mi è sempre piaciuto, ho la fortuna di avere affianco uno dei più grossi parchi di Milano (il parco Nord), eppure sono mesi che riesco si e no ad andare 1 volta a settimana (ma nemmeno ultimamente).
Conta che esco di casa in un periodo variabile tra le 7,15 e le 8,30, torno a casa dall'ufficio MAI prima delle 19,15 (se proprio mi è andata di lusso), con punte alle 21,30/22... la sfiga di lavorare lontani (e aggiungerei anche "e la sfiga di lavorare nel mio campo") è che non riesco a dar seguito a questo mio hobby.
Boh, suko, ormai sono due anni che lavoro e non riesco a trovare un modo per cambiare la situazione, anche se a breve cambierà tutto :P (ma di questo parlerò a breve in un altro 3d )

[Kith]

oggi ho fatto 1km in 6 minuti sul tapis, dopo 2 ore di allenamento.

ho finito che ancora un pò facevo fatica a respirare, tra l'allergia e il poco allenamento aerobico mi sento una merda lol.

[Necker]

oggi ho fatto 1km in 6 minuti sul tapis, dopo 2 ore di allenamento.

ho finito che ancora un pò facevo fatica a respirare, tra l'allergia e il poco allenamento aerobico mi sento una merda lol.

però hai lavorato...

[Hagnar]

Uppo un attimo questo thread per una domanda che esula dal topic : sull'addome ho un pò di pancia...ora, a parte evitare di ingozzarmi di roba, c'è qualche esercizio per bruciare i grassi che coprono gli addominali?

[Necker]

la corsa e gli addominali.. il nuoto, forse il ciclismo....in gran quantità

[ihc'naib]

grazie !
cmq se non ho capito male son tutti esercizi per la parte bassa del corpo.
per la parte alta cosa consigli? solitamente io ho fastidio alla parte alta della schiena

ci sono degli esercizi anche per il tronco. In ogni caso, circonduzioni delle braccia, verticali, quell'esercizio dell'aerobica in cui il busto va a destra e sinistra con il culo fermo, trazioni a una sbarra, se c'e'.. dovrebbero bastare

a questo punto chiedo delucidazioni pure io :
corro un paio di volte la settimana quando riesco, il problema però è che il giorno dopo sono a pezzi. non parlo di problemi muscolari, ho proprio le ginocchia che invocano pietà. Persevero e con l'allenamento sono cose che si risolvono o mi faccio rottamare?
Finche corro le gionocchia non mi fan per niente male, anzi, il casino è il girono dopo

Se fanno proprio male, non nel senso che sono stanche ma nel senso che ti fanno patire, i problemi possono essere molteplici:
a) il tuo peso: se sei molto sovrappeso ti conviene passare dal nuoto e il ciclismo prima di correre.
b) il fondo: se corri solo su cemento/asfalto o terreni dissestati e hai le ginocchia deboli puo' essere quello
c) le scarpe: se corri con delle scarpacce da ginnastica, poco adatte all'uomo, e' probabile che ti diano fastidio.

In ogni caso, prova prima della seduta di corsa a fare 3 serie di una decina di squat completi (ovviamente senza sovraccarico) per riscaldare e aumentare il tono nei muscoli del ginocchio)

Uppo un attimo questo thread per una domanda che esula dal topic : sull'addome ho un pò di pancia...ora, a parte evitare di ingozzarmi di roba, c'è qualche esercizio per bruciare i grassi che coprono gli addominali?

Corsa a bassi battiti, molto a lungo, dovrebbe essere la soluzione migliore. Onestamente, pero', e' una gran rottura di palle. Consiglio accoppiamento di qualunque tipo di fatica (calcetto, basket, rugby, fartlek...) con dieta sana, che non puoi escludere con un "a parte", visto che e' la componente decisiva del dimagrimento. Anche perche' se non la tieni a mente, poi dopo la fatica ti senti "giustificato" ad ingozzarti, e sei di nuovo dov'eri prima.

[Katzenjammer]

Se proprio vuoi fare una cosa sburissima per ultimissima cosa perche e la piu difficile, dovresti andare a valutare il tuo modo di respirare ( lol ) , sembra na cazzata ma moltissime persone corrono col diaframma bloccato andando quindi a respirare solamente con la "respirazione accessoria" , per capirci respiri solo con la parte alta e non con la parte bassa dell addome , che comporta i classici dolori intercostali ; se pero vuoi solo aumentare di pochetto la tua resistenza senza scopi agonistici lascia perdere .

Come si può "imparare a respirare"?
Premetto che sono in pessima forma attualmente... e quando (una o due volte a settimana) vado a giocare a pallone, pare che abbia fatto l'abbonamento ai dolori intercostali.
Consigli?

[ihc'naib]

puoi provare ogni tanto a fare questo esercizio.
Sdraiati e rilassati. Alterna inspirazioni ed espirazioni profonde. Una volta che sei in completa espirazione forzata, cerca di inspirare tenendo le costole ferme.. dovrai usare "la pancia". Quando hai finito di respirare con la pancia, usa anche le costole per verificare di non averle effettivamente usate fino a quel punto (se non riesci a inspirare piu' aria, significa che hai sbagliato). A questo punto sarai in piena insiprazione forzata. Espira solo con le costole, e poi con la pancia. Poi insipiri solo con le costole, e poi con la pancia. Poi espiri solo con la pancia, e poi con le costole. Insomma, hai due tipi di espirazioni e due tipi di inspirazioni da gestire. Impara a separarle e dovresti piano piano cominciare a saper respirare in maniera completa.

Ah. spesso e volentieri i dolori intercostali sono causati dal mancato o erroneo riscaldamento, comunque.

[Kith]

però hai lavorato...

ho deciso, ogni settimana aggiungo un minuto a 10km/h, settimana prox farò 7 minuti a 10km/h

[Hagnar]

Corsa a bassi battiti, molto a lungo, dovrebbe essere la soluzione migliore.

Quando dici "molto a lungo" cosa intendi di preciso? 2 ore?

[Katzenjammer]

puoi provare ogni tanto a fare questo esercizio.
Sdraiati e rilassati. Alterna inspirazioni ed espirazioni profonde. Una volta che sei in completa espirazione forzata, cerca di inspirare tenendo le costole ferme.. dovrai usare "la pancia". Quando hai finito di respirare con la pancia, usa anche le costole per verificare di non averle effettivamente usate fino a quel punto (se non riesci a inspirare piu' aria, significa che hai sbagliato). A questo punto sarai in piena insiprazione forzata. Espira solo con le costole, e poi con la pancia. Poi insipiri solo con le costole, e poi con la pancia. Poi espiri solo con la pancia, e poi con le costole. Insomma, hai due tipi di espirazioni e due tipi di inspirazioni da gestire. Impara a separarle e dovresti piano piano cominciare a saper respirare in maniera completa.

Ah. spesso e volentieri i dolori intercostali sono causati dal mancato o erroneo riscaldamento, comunque.

Grazie mille
Ti aggiorno su eventuali riuscite dell'esercizio.
Quanto ci vuole, in media, per "imparare"?
E' una cosa che richiede tempo? Pomeriggio mi ci metto.

[[T]iaz]

porco il clero stasettimana che volevo iniziare a correre l'oceano atlantico si è riversato su Busto Arsizio

[Rad]

io invece ho fatto il botto pensa te.. stop allenamenti per 1sett

[ihc'naib]

Grazie mille
Ti aggiorno su eventuali riuscite dell'esercizio.
Quanto ci vuole, in media, per "imparare"?
E' una cosa che richiede tempo? Pomeriggio mi ci metto.

uhm. a imparare a fare l'esercizietto ci vuole il tempo che ci vuole a farlo una volta. fatto una volta, poi lo sai fare. A me non e' che l'hanno insegnato.. m'e' venuto naturale per incrementare il controllo della respirazione. Quanto ci voglia perche' faccia effetto sulla respirazione durante la corsa non lo so.. probabilmente un bel po' di tempo, e deve essere fatto con concentrazione e regolarita'...

[Rad]

oggi ho fatto 30min di fartlek sul tapis secondo il programma della macchina che è TechnoGym.
diverse velocità a diverse pendenze: 10km/h a 0%, 8km a 2% fino a 4.3 a 6% di pendenza per poi riscendere. che dite come velocità vanno bene?